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10 hierbas adaptogénicas para aliviar el estrés
Las hierbas adaptogénicas son plantas que se han utilizado como tónicos reconstituyentes y rejuvenecedores en los antiguos sistemas de medicina herbaria de diferentes culturas en todo el mundo. Se caracterizan por su relativa seguridad, así como por su acción generalizada en todo el cuerpo, en lugar de los órganos individuales o las enfermedades. Su uso produce bienestar físico y mental y equipa a la persona para manejar el estrés y las situaciones difíciles.
Nuestro cuerpo tiene mecanismos homeostáticos específicos que regulan todo, desde la temperatura corporal hasta los niveles de glucosa en sangre con la ayuda de un sistema de biorretroalimentación. Cuando el nivel de glucosa en la sangre aumenta después de una comida, la hormona insulina producida por el páncreas empuja más azúcar hacia las células para reducirla a un rango normal. Cuando la glucosa en sangre es baja, se repone con un mecanismo inverso. Del mismo modo, el hipotálamo en el cerebro controla la temperatura corporal mediante la liberación de energía adicional para calentar el cuerpo y la activación de las glándulas sudoríparas para enfriarlo cuando sea necesario.
Las hierbas adaptogénicas emulan el sistema homeostático natural de nuestro cuerpo al tiempo que nos permiten ajustarnos al estrés físico y mental, incluido el estrés debido a problemas emocionales en la vida, horarios agitados, actividades extenuantes, calor y frío extremos, enfermedades debilitantes y lesiones. Se sabe que influyen:
- Producción de hormona del estrés
- Sistema nervioso y neurotransmisores
- Sistema inmune del cuerpo
- Respuestas inflamatorias del cuerpo
- Metabolismo de la glucosa
- Producción y lanzamiento de energía
De todas las plantas medicinales conocidas por el hombre, solo unas pocas son reconocidas como adaptógenas porque, según la definición, las hierbas deberían promover la salud general, con especial énfasis en la reducción del estrés, y deberían tener altos niveles de seguridad. Este término solo fue acuñado en 1947 por el farmacólogo ruso Dr. Nikolai Lazarev, pero las hierbas adaptogénicas fueron usadas a menudo por guerreros, atletas y viajeros que se embarcaron en largos y difíciles viajes por montañas y terrenos abruptos.
1. Ginseng chino / asiático
Esta hierba es tan conocida como un adaptógeno que el término "ginseng" se ha convertido en un sufijo común para muchas hierbas adaptogénicas no relacionadas de todo el mundo. Panax ginseng are the medicinally valued part of Asian ginseng––also known as Chinese and Korean ginseng depending on where it comes from. Las raíces carnosas de la planta Panax ginseng son la parte medicinalmente valorada del ginseng asiático, también conocido como ginseng chino y coreano, dependiendo de dónde proviene.
Panax significa 'panacea de todos los males' y 'ginseng' para 'hombre - raíz', que se refiere a las raíces bifurcadas que se asemejan a las partes inferiores de una persona. Fiel a su nombre, ha sido ampliamente utilizado en la medicina china para tratar todo tipo de dolencias, aunque antes se popularizó como una hierba afrodisíaca y de longevidad. La raíz seca de ginseng está disponible entera, en rodajas o en polvo. Es un ingrediente común no solo en muchas formulaciones terapéuticas, sino también en productos cosméticos y para el cuidado del cabello. Se considera seguro su uso en pequeñas dosis, pero la presencia de fitoestrógenos impide su uso durante el embarazo.
2. Ginseng americano
Panax quinquefolius or American ginseng has similar medicinal properties, and is used much the same way as the Asian herb. Pertenecientes al mismo género de ginseng asiático, las raíces de Panax quinquefolius o ginseng americano tienen propiedades medicinales similares, y se usan de forma muy similar a la hierba asiática. Los agentes activos o ginsenósidos en el ginseng americano son similares a los que contiene el ginseng asiático, por lo que se pueden usar indistintamente para todos los fines medicinales. Extracto de ginseng americano - Cold fx, es un popular remedio para el resfriado, gracias a su acción de refuerzo inmunológico, pero ahora está bajo escáner.
th century from the Chinese, who paid handsomely for the root gathered from the wild. Aunque los indios nativos americanos han estado usando la hierba en sus preparaciones medicinales, llegó a ser apreciada como una hierba medicinal importante debido a la gran demanda en el siglo XVIII por parte de los chinos, que pagaron generosamente por la raíz recolectada de la naturaleza. De hecho, se ha vuelto bastante raro en muchos de sus estados nativos debido a la sobreexplotación y ahora figura como una planta en peligro de extinción. Sin embargo, ahora se cultiva ampliamente en muchas partes de América y Canadá.
3. Eleuthero o ginseng siberiano
Eleutherococcus senticosus is a plant from the same Araliaceae family of the Asian and American ginsengs, but it is not considered a true ginseng as it doesn't belong to the Panax genus. El ginseng siberiano o Eleutherococcus senticosus es una planta de la misma familia Araliaceae de los ginsengs asiáticos y americanos, pero no se considera un verdadero ginseng ya que no pertenece al género Panax. El hábito de la planta es diferente también, Eleuthero es un arbusto espinoso con raíces leñosas.
El ginseng siberiano es en realidad un nativo del noreste de Asia, pero probablemente debe su nombre a su popularidad en la medicina herbolaria tradicional rusa. La medicina china también hace un uso extenso de esta hierba. Los ingredientes activos en esta hierba son eleuterósidos, no ginsenósidos. Por lo tanto, pueden tener una acción y un efecto completamente diferentes en el cuerpo, por lo que no es legal proyectarlo como ginseng.
Eleuthero se usa para tratar diversos problemas como dolor en las articulaciones, espasmos musculares, depresión leve, insomnio y síndrome de fatiga crónica. No solo mejora la concentración y potencia la memoria, sino que también mejora el bienestar mental y físico en general.
4. Ashwagandha - ginseng indio
Withania somnifera , is a medicinal plant widely used in the ancient Ayurvedic medicine stream of India. Ashwagandha, o Withania somnifera , es una planta medicinal ampliamente utilizada en la antigua corriente de medicina ayurvédica de la India. Aunque se conoce comúnmente como ginseng indio debido a sus propiedades adaptogénicas, no tiene relación alguna con el ginseng. Sin embargo, tiene muchos efectos beneficiosos similares al ginseng. Como cuestión de hecho, Ashwagandha es generalmente considerado como un fármaco de la longevidad y afrodisíaco, a menudo prescrito por los médicos ayurvédicos para tratar la impotencia y la disminución asociada a la edad.
El nombre sánscrito de la planta 'Ashwagandha' significa literalmente 'olor a caballo', y proviene del distintivo olor a almizcle de las partes aéreas de la planta, pero es la raíz la que se usa principalmente en preparaciones medicinales.
Ashwagandha se usa para tratar el insomnio, que es muy evidente por su nombre científico 'somnifera', que significa 'inducir el sueño'. Se sabe que regulariza la presión arterial y equilibra el estado de ánimo. La hierba también se usa para mejorar la salud general y la vitalidad, y para aliviar la ansiedad, la fatiga crónica y muchas otras afecciones debilitantes.
5. raíz de maca - ginseng peruano
La raíz de maca que se asemeja a un nabo es un adaptógeno de las tierras altas del Perú, como su nombre común lo indica. Sin embargo, no es un pariente del ginseng. Lepidium meyenii is a biennial herb belonging to the cruciferous family of vegetables to which turnips, mustard, and cabbage also belong. La planta Lepidium meyenii es una hierba bienal que pertenece a la familia de vegetales crucíferos a la que también pertenecen el nabo, la mostaza y el repollo.
Se cree que el efecto potenciador de la energía de las raíces de maca es la razón del coraje y la fuerza de los guerreros incas que lo consumieron en grandes cantidades durante las conquistas. Se cree que también ha aumentado su apetito sexual.
La raíz de maca altamente nutritiva ha sido un elemento básico de la cocina andina, probablemente durante miles de años, por lo que la hierba podría ser una de las más seguras. Por lo general, se tuesta o se hierve antes de ser consumido y se prepara en varios platos. La harina se usa para hacer pan y panqueques. Las hojas también se comen como vegetales.
La raíz de maca generalmente está disponible en forma de polvo y es ampliamente utilizada por los atletas para aumentar la resistencia. Proporciona alivio de estrés y mejora el estado de ánimo. Las hormonas vegetales en la raíz de maca ayudan a aliviar problemas femeninos como el síndrome premenstrual y los problemas asociados con la menopausia.
6. Arctic root - Rhodiola rosea
Rhodiola rosea supposedly gets its name from the rose-like smell of its roots. Una herbácea perenne de las regiones árticas, Rhodiola rosea supuestamente debe su nombre al olor a rosa de sus raíces. Las partes aéreas de la planta se comen en ensaladas, pero es la raíz gruesa y carnosa la que tiene importancia medicinal.
Como adaptógeno, Rhodiola cuenta con el respaldo de varios cientos de años de uso por parte de rusos y escandinavos que lo usaron para sobrevivir a las duras condiciones de la región ártica. También tiene un lugar en la medicina china, que lo recomienda para superar el mal de altura. La hierba, usualmente disponible como raíz seca o como extracto de Rhodiola, puede usarse para aliviar el estrés ya que tiene un efecto equilibrador sobre la hormona del estrés cortisol. También mejora la función del corazón y el cerebro.
7. bayas de 5 sabores - Schisandra chinensis
Esta es una enredadera leñosa nativa del norte de China, con racimos de bayas de color rojo brillante que se dice que tienen sabores dulces, salados, picantes, amargos y amargos combinados. Se usa en la medicina tradicional china para mejorar la salud y la resistencia, y para tratar diversas dolencias y afecciones inflamatorias.
Se ha demostrado que Schisandra tiene un efecto protector de estrés contra diversas afecciones, desde el golpe de calor hasta la congelación y desde la irradiación hasta la intoxicación por metales pesados. Tiene acciones beneficiosas en los sistemas cardiovascular, respiratorio y gastrointestinal. Los chinos consumen un vino hecho de las bayas como un tónico para la salud general y los japoneses lo usan para prevenir el mareo.
8. Árbol de la vida - Moringa oleifera
Comúnmente llamado árbol de rábano picante y árbol de varilla, este árbol se cultiva principalmente por sus hojas nutritivas y sabrosas vainas cocinadas como verduras por los nativos de Asia y África. Todas las partes del árbol, desde las raíces hasta la corteza, tienen usos medicinales bien conocidos. El aceite de Ben extraído de las semillas de Moringa tiene muchas propiedades únicas, que incluyen el rejuvenecimiento celular. Este costoso aceite es un ingrediente en muchos productos antienvejecimiento de alta calidad. Sin embargo, las hojas secas y en polvo son las más utilizadas popularmente como hierba adaptogénica.
Las hojas de Moringa se usan para tratar la presión arterial alta, mejorar la digestión, regular el azúcar en la sangre y reducir la inflamación. Se considera un tónico para la tiroides y el hígado. Utilizados con frecuencia en el curry, las hojas no solo son seguras para todas las edades sino que, en realidad, se recomiendan a las madres lactantes por su propiedad de mejorar la producción de leche. A menudo se les da a los niños para deshacerse de los gusanos intestinales.
Lo que hace que Moringa sea un adaptógeno es su capacidad de reducir el estrés y de equipar a las personas para enfrentar los desafíos físicos y mentales. El consumo regular se ha asociado con mayor energía y resistencia, sueño reparador y resistencia a las enfermedades.
9. Víbora de leche - Astragalus spp.
Astragalus membranaceus seems to be the most popular. Más de una especie de esta planta leguminosa de crecimiento bajo tiene excelentes beneficios para la salud, pero Astragalus membranaceus parece ser la más popular. La acción múltiple de esta hierba incluye la estimulación del sistema inmune, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial, y la mejora de la función del corazón y el sistema circulatorio. También tiene un efecto beneficioso en el sistema respiratorio, por lo tanto, se usa comúnmente para tratar el asma y las infecciones de las vías respiratorias superiores.
Cuando se usa como un suplemento dietético, se ha encontrado que el extracto de raíz de astrágalo tiene una excelente acción antioxidante. En estudios citológicos, un componente activo de la hierba llamada cicloastragenol ha demostrado la activación de la telomerasa en las células inmunes, lo que se traduce en un efecto antienvejecimiento. Esto ha generado un gran interés en esta hierba entre la comunidad científica.
10. Raíz de regaliz
Glycyrrhiza glabra, an herbaceous plant of the bean family, is the liquorice or licorice used as a sweetener and flavoring agent, as well as medicine. La raíz seca de Glycyrrhiza glabra, una planta herbácea de la familia de los frijoles, es el regaliz o regaliz utilizado como edulcorante y aromatizante, así como también como medicamento. El uso común del sabor de regaliz en los dulces, que en realidad no contienen regaliz, puede haber disminuido su importancia como hierba curativa, pero tiene una larga historia de ser utilizado para problemas específicos, así como una panacea.
El faraón egipcio Tutankamón (rey Tut) incluso lo tuvo enterrado con su cuerpo para su uso después de la vida. De Materia Medica on medicinal plants made the army of Alexander the Great chew on licorice roots to give them stamina and endurance during their long military expeditions to far off countries. El médico griego Dioscórides, autor de la De Materia Médica sobre plantas medicinales, hizo que el ejército de Alejandro Magno masticara raíces de regaliz para darles resistencia y resistencia durante sus largas expediciones militares a países lejanos.
La hierba es originaria de partes de Europa y Asia, pero varias culturas antiguas de todo el mundo la han incluido en sus sistemas de medicina tradicional. El hecho de que las raíces se solían dar a los niños irritables para calmarlos y proporcionar alivio de varios problemas comunes de la infancia, desde dolor de garganta hasta problemas estomacales, muestra que se considera seguro para el uso de todos, aunque deben educarse a sí mismos en el lado efectos, advertencias e interacciones aquí. Ahora se recomienda para las enfermedades del hígado, el síndrome de fatiga crónica y las enfermedades autoinmunes como el lupus y la osteoartritis.
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
El mecanismo exacto del funcionamiento de las hierbas adaptogénicas aún no se ha entendido del todo, pero podrían estar produciendo cambios beneficiosos a través de su acción sobre la tiroides, el timo y las glándulas suprarrenales, y al modular nuestro sistema inmunitario y las vías neuromusculares.
Muchos médicos modernos y personas firmemente arraigadas en la medicina occidental dominante (o alopatía) a menudo cuestionan la efectividad de la medicina herbal. Pero cualquiera que alguna vez haya experimentado un alivio gástrico bebiendo un té de menta o alerta mental después de una taza de café fuerte no debería tener problemas para reconocer el potencial de las preparaciones de hierbas. De hecho, una gran cantidad de fármacos alopáticos, incluidos el analgésico común aspirina y la L-dopa utilizada para tratar la enfermedad de Parkinson, se derivaron originalmente de plantas.
Las principales diferencias entre las preparaciones de hierbas y las moléculas de drogas aisladas de ellas son su modo de acción y potencia.
Las moléculas de fármacos individuales tienen una acción precisa y bien definida. Pero producen efectos graves y a menudo dañan el cuerpo mientras tratan una enfermedad específica. Eso es porque carecen de la ayuda de otras sustancias naturales presentes en la misma hierba, que estaban destinadas a pulir sus bordes ásperos.
Siempre use hierbas con precaución
Los herbáceos tienen una acción generalizada y holística, gracias a las diferentes moléculas activas presentes en ellos. Trabajan sinérgicamente, moderando el efecto del uno al otro. Eso no quiere decir que las hierbas medicinales carecen de efectos secundarios. Son muy potentes y las personas reaccionan de manera diferente debido a las diferencias en la constitución de su cuerpo. Solo debe tomarlos según la dosis prescrita por herbolarios calificados.
Los adaptógenos son generalmente reconocidos como seguros con miles de años de uso que reconocen su seguridad y eficacia. Sin embargo, los niños pequeños, las mujeres embarazadas y lactantes y los que toman medicamentos para condiciones específicas deben evitar tomar cualquier medicamento a base de hierbas, incluidos los adaptógenos, sin discutirlo con su médico o profesionales certificados de hierbas medicinales.
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