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10 mejores productos de fitness que deberían estar en cada hogar
El hecho de que el clima se torne frío o húmedo no significa que pueda olvidarse de hacer ejercicio. En estos días, realmente no hay excusa, y aunque siempre se puede ir al gimnasio, ¿qué sucede cuando las carreteras cubiertas de nieve lo convierten en un desafío serio? para llegar allí?
Tener los productos de acondicionamiento físico adecuados en casa también le brinda la libertad y la flexibilidad para entrenar cuando es más conveniente, lo que significa que también es más probable que mantenga el hábito de hacer ejercicio. Además, los gimnasios son refugios de gérmenes, y si atrapas algo, tendrás que pasar todo ese tiempo recuperándote en el sofá, anulando al menos parte de todo el esfuerzo que tanto esfuerzo te costó ganar.
Entonces, ¿qué productos de acondicionamiento físico debe tener en su hogar para asegurarse de que está preparado para el ejercicio de la mejor manera posible? Estos se consideran una necesidad absoluta.
1. Bola de estabilidad
stability bal l isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Un balancín de estabilidad no es solo un gran sustituto de su silla de escritorio, sino que también puede usarse por sí solo para realizar estiramientos, para entrenamientos ab, combinado con pesas de mano para un banco de levantamiento de pesas más desafiante, y más. Además de desarrollar un tono muscular general para todo el cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios, que van desde la rehabilitación de una lesión de rodilla, espalda o cadera hasta la entrega de un entrenamiento poderoso para mejorar la estabilidad del tronco, la postura y el equilibrio muscular. Es uno de los equipos de gimnasia más versátiles y económicos que puede tener.
Mantener una alineación adecuada en la bola estimula los reflejos motores naturales del cuerpo mientras lo anima a reaccionar como una unidad integrada y completa. Este tipo de movimiento corresponde a la forma en que se mueve normalmente en el día a día. El entrenamiento en él desafía a todo el cuerpo a participar para mantener la postura y el equilibrio correctos y para realizar un movimiento de ejercicio dinámico.
URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Todo eso y están disponibles a precios realmente razonables en Amazon, incluida la bola de ejercicio URBNFit de alta calificación , disponible en una variedad de colores y tamaños. Tenga en cuenta que un ajuste adecuado es importante para un entrenamiento de calidad, una mejor postura, una columna vertebral sana y abdominales más definidos. Esta pelota está disponible en 3 tamaños: 55 cm, mejor para los que miden entre 5'1 "y 5'7" de altura, 65 cm para los de 5'8 "a 6'2" de altura y 75 cm para las personas mayores de 6 ' 2 "de altura. Black Mountain, and a number of other fitness product companies, offers a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Si tienes menos de 5'1 ", Black Mountain y otras compañías de productos de fitness ofrecen una pelota de estabilidad de 45 cm que te brindará el calce perfecto.
2. estera de yoga
Una estera de yoga es una herramienta económica que es imprescindible tener a mano en casa. No solo para yoga, una colchoneta de ejercicios cómoda te ayuda a protegerte del piso duro y te brinda más apoyo que una alfombra cuando haces ejercicios en el piso, estiramientos y abdominales. Es esencial para cualquiera que quiera comenzar a practicar yoga o Pilates con regularidad, ya que una estera antideslizante lo hace mucho más fácil y seguro para realizar posturas. Si ha tenido un día estresante, puede enrollarlo y usarlo como soporte lumbar para tumbarse en el suelo.
in various sizes – a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Puede comprar las esteras Sivan Health & Fitness en Amazon en varios tamaños: una alfombra de ½ "de espesor que mide 71" de largo y 24 "de ancho en una variedad de colores. Es fácil de limpiar, duradero y tiene espuma viscoelástica especialmente diseñada para proteger sus articulaciones y rodillas, evitando así el dolor que normalmente produce el ejercicio directamente sobre el piso, mientras que una superficie antideslizante ayuda a prevenir lesiones.
3. Saltar la cuerda
Probablemente solías saltar la cuerda cuando eras niño, pero este es un producto que es verdaderamente para todas las edades, ya que se puede usar en cualquier lugar como un equipo increíblemente eficaz. benefits , including: Ofrece una gran cantidad de beneficios sorprendentes , que incluyen:
- Mejorando la coordinación
- Disminuir el riesgo de lesiones de pie y tobillo al participar en otros deportes como correr, baloncesto, tenis y fútbol
- Mejorando la densidad ósea
- Mejorando la resistencia
- Ayudando a lograr una sensación de calma
- Mejorando la salud cardiovascular
- Quema muchas calorías
Si no puede pagar esa costosa cinta de correr, ¡no se preocupe! Obtener una cuerda de saltar en su lugar. Es extremadamente económico y ofrece muchos de los mismos beneficios. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. La cuerda de salto ajustable de Fitness Factor fue diseñada para personas de todas las edades, alturas y niveles de habilidad y actualmente se vende en Amazon. Incluso viene con una funda de transporte.
4. Bola medicinal
Agregar una bolita medicinal a varios tipos de entrenamientos es una excelente manera de hacer ejercicio más desafiante y mezclar un poco las cosas. Una pelota medicinal es simplemente una bola de 14 "hecha de nylon, goma o cualquier otro material similar y puede pesar entre dos y 25 libras.
Un entrenamiento de pelota medicinal agregará fuerza a su núcleo, pecho y brazos, y ayudará a mejorar su equilibrio y flexibilidad también.
ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. El balón medicinal ha existido desde la antigüedad , con guerreros griegos y persas que usan elementos similares para cumplir el mismo propósito, como vejigas llenas de arena para entrenar y sacos hechos de piel de animal para mejorar la agilidad. Hipócrates incluso usó una pelota medicinal para tratar lesiones relacionadas con la guerra y los deportes ya que ejerce una presión mínima sobre las articulaciones. Se dice que el médico legendario tenía pieles de animales de peluche para que los pacientes lanzaran con propósitos "medicinales" como una forma de rehabilitación, de ahí el nombre, bola de medicina.
La principal ventaja de un balón medicinal es que, a diferencia de las pesas, no ejerce presión sobre las articulaciones, pero ofrece un entrenamiento similar. Puede mejorar su régimen de estiramiento utilizando una pelota medicinal para incluir un poco de entrenamiento de fuerza, usarlo en una rutina de flexión regular para mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo, y mejorar la coordinación mano-ojo simplemente lanzándolo.
exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Hay todo tipo de ejercicios diseñados para balones medicinales también, incluyendo entrenamientos para todo el cuerpo, las piernas y los glúteos, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y el centro. Valeo Medicine Ball which comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon ofrece la clásica Valeo Medicine Ball, que viene en cuatro, seis, ocho, diez o 12 libras de peso, además de incluir una útil tabla de ejercicios.
5. barra de pull-up
Una barra de pull-up no es solo para pull-ups. En realidad, es una pieza de equipo de entrenamiento muy flexible que ofrece una serie de ejercicios diferentes para tonificar y fortalecer la espalda, los brazos, los hombros y los músculos abdominales. Se puede usar tanto para abdominales como para dominadas, abdominales, abdominales y levantamientos de piernas colgantes.
Otro beneficio de la barra pull-up, teniendo en cuenta que las pull-ups son especialmente desafiantes para muchos, con más de unos pocos incapaces de realizar dos pull-ups consecutivos sin que se les salgan los brazos, es que si configuras una barra de pull-up en su puerta donde se ven obligados a mirarlo, es difícil de ignorar. Simplemente haciendo un punto para hacer tantas dominadas como pueda cada vez que entre, hace que la mejora física sea mucho más rápida y fácil de lograr.
Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. La Barras Maximiza Pull-up Bar de Garren Fitness es una opción ideal, que sirve como una barra pull-up / chin-up para su entrada. Viene con tres juegos de montajes de tornillo en la puerta y puede contener hasta 300 libras. La variedad de soportes para puertas significa que puede moverlo de una puerta a otra con facilidad.
6. DVDs de entrenamiento
Puede ser aburrido hacer el mismo ejercicio por su cuenta, pero los DVDs de entrenamiento son una excelente manera de cambiar las cosas e incluso hacer que parezca que usted forma parte de su propia clase de ejercicios en el hogar. Son especialmente beneficiosos para aquellos que desean inscribirse en una clase, pero simplemente no tienen la opción de exprimir una clase programada en un día específico o una vez por semana.
Los DVD de entrenamiento también son una excelente manera de probar algo nuevo, como kickboxing o Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Encontrará DVDs para cada nivel de condición física e interés imaginable, desde el Empower & Renew Vinyasa Flow DVD de Adri Kyser y el entrenamiento intemporal Kathy Smith : Great Buns & Thighs Step Aerobics hasta el Island Girl Dance Fitness Workout para principiantes: Hula Abs & Buns y todo lo que está en medio. ¡Comienza una colección y nunca te aburrirás!
7. Pesas de mano
Los pesos de mano, o pesas, son perfectos para desarrollar músculos y tonificar tu cuerpo. Todo lo que necesita para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza es un par de pesas de 3 libras y un par de pesas de 5 libras. Son una forma probada de mejorar la fuerza en los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo, así como aumentar su metabolismo para quemar más calorías.
Las pesas de mano permiten una gran variedad con sus entrenamientos, e incluso tienen algunas ventajas significativas sobre las pesas, que incluyen ser ideal para las personas que entrenan en casa y tienen poco espacio y equipo. Además, tienden a ser más fáciles en las articulaciones que sus contrapartes de barra, ya que permiten un movimiento más natural. Los expertos también dicen que son más seguros, por ejemplo, cuando se hacen estocadas inversas, no es raro perder el equilibrio. Si usa pesas de mano, puede tirarlas fácilmente, pero si se lanza con una barra y pierde el equilibrio, corre el riesgo de lesionarse.
Por costo, tampoco puedes vencer los pesos de las manos. Neoprene Body Sculpting Hand Weights are a great deal on Amazon which includes 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Por ejemplo, las pesas de mano para esculpir el cuerpo de neopreno de Crown Sporting Goods son una excelente opción en Amazon, que incluye pesas de 3 libras, 5 libras y 7 libras, junto con un soporte. A medida que mejore su fuerza, podrá pasar a los pesos de 7 libras sin tener que invertir en un conjunto completamente nuevo.
8. Kettlebells
Al igual que las pelotas medicinales, las kettlebells son otra pieza de equipamiento de fitness muy versátil. Duran una vida pero no vienen con un gran precio, puedes conseguir gangas increíbles en Amazon, especialmente teniendo en cuenta lo que tendrías que pagar para ir al gimnasio.
Se cree que los Kettlebells se originaron en Rusia en el siglo XIX, pero algunos dicen que datan de tiempos espartanos cuando los mangos se colocaron en bloques de hormigón con el fin de ayudarlos a moverse. Se hicieron populares en los Estados Unidos cuando el ex entrenador de la Fuerza Especial soviética, Pavel Tsatsouline, los puso en el punto de mira. Hoy en día, varias celebridades son grandes fanáticas de kettlebells, incluyendo a Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger y otras.
Los entrenamientos de Kettlebell pueden tensar y tonificar todo el cuerpo mientras queman una tonelada de calorías. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on bar with running a 6-minute mile. De hecho, según lo informado por Prevention.com , los investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse descubrieron que está en la barra corriendo una milla de 6 minutos. En las pruebas, se dijo que los deportistas quemaron 20 calorías por minuto.
Una vez que obtenga uno, puede hacer cambios de kettlebell, sentadillas frontales y mucho más. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells on Amazon, they come in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Sí4Todos ofrecen kettlebell recubiertos de vinilo y hierro fundido en Amazon, vienen en una amplia gama de pesos, de 5 a 40 libras. La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres inexpertas comiencen con una pesa rusa de 12 o 16 libras, mientras que los hombres comienzan con 25 o 35 libras.
9. Bandas de resistencia
also have a variety of uses, and they're extremely cost-effective. Las bandas de resistencia también tienen una variedad de usos, y son extremadamente rentables. Se pueden adaptar para adaptarse a una variedad de niveles de condición física, por lo tanto, ya sea un principiante o un experto, son una adición ideal a sus otros productos de fitness para el hogar. También vienen en una variedad de resistencias, incluidas las ligeras, medianas y pesadas, y se pueden ajustar aún más para cambiar la intensidad de un entrenamiento también. No necesita aprender una nueva rutina complicada para incluirlos en su entrenamiento tampoco. Simplemente reemplace los pesos que normalmente usaría para los rizos de bíceps, por ejemplo. Las bandas de resistencia se pueden usar de una manera que desafíe a cada grupo muscular del cuerpo.
here on Amazon. Limm ofrece un valor particularmente bueno para un conjunto de bandas de entrenamiento de 5, 12 ", junto con una bolsa de transporte e instrucciones, puede encontrar el trato aquí en Amazon.
10. Monitor de frecuencia cardíaca
Monitorear su nivel de esfuerzo y mantener un registro de la cantidad de calorías que quema es importante para registrar su progreso físico y ayudarlo a mantenerse motivado. Si se ejercita demasiado o muy duro, puede provocar agotamiento, lesiones o agotamiento, pero si no trabaja lo suficiente, es poco probable que vea mucho en términos de resultados. Si usa un monitor de ritmo cardíaco cuando hace ejercicio en casa, vea exactamente dónde se encuentra en todo momento. Descubrirá qué ejercicio se enfoca más en desarrollar fuerza, por ejemplo, y cuáles son los más intensos.
Los monitores de frecuencia cardíaca vienen en una amplia variedad de tipos y tienden a variar mucho en lo que respecta a calidad y cuánto está dispuesto a pagar. Algunos son independientes, mientras que otros están integrados en dispositivos de seguimiento de la actividad física como FitBit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon, and good value. Los más precisos parecen ser tipos independientes, con el Monitor de frecuencia cardíaca Polar FT4 uno de los más valorados en Amazon y con una buena relación calidad-precio.
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