10 vitaminas más importantes para un cabello sano y el crecimiento del cabello

Si has estado envidiando a personas que tienen cabello largo y lustroso y deseas tener un cabello más largo, parece que nunca pasará de una cierta duración, incluso al limitar los hábitos dañinos como los tratamientos químicos y el calor diario, toda la esperanza es no perdido todavía.

Hay una cosa que la mayoría de la gente no tiene en cuenta al tratar de hacer crecer su cabello: la dieta. Una dieta nutritiva y balanceada es uno de los factores más importantes que afecta la salud y la tasa de crecimiento de su cabello.

El cabello está compuesto principalmente de proteínas, pero también necesita vitaminas y minerales para crecer, por supuesto, esos nutrientes provienen directamente de los alimentos que consume, por lo que si su dieta es deficiente en cualquiera de ellos, su cabello, así como sus uñas, sufrirá. Eso se debe a que el cuerpo tiene que priorizar a dónde van sus recursos, y el cabello está muy por debajo de la lista de prioridades del cuerpo. Proporciona nutrientes a los órganos como los riñones y el hígado, junto con funciones vitales del cuerpo, como mantener un latido del corazón, mucho antes de que llegue al cabello.

Si crees que probablemente no obtengas todos los nutrientes que necesitas, lo mejor que puedes hacer es seguir una dieta más saludable que incluya alimentos con estas vitaminas y minerales importantes que te ayudarán a lograr tu objetivo de obtener un cabello más largo y fuerte.

Las 10 principales vitaminas para un crecimiento del cabello más saludable y rápido

Siempre es mejor obtener sus vitaminas y minerales de fuentes de alimentos, por lo que para cada vitamina enumeramos las principales fuentes de alimentos de cada uno. Pero en caso de que no sea posible obtener la cantidad requerida de su dieta, también compartimos el mejor suplemento que puede tomar.

1. Vitamina A

La vitamina A es una vitamina esencial que es necesaria para el crecimiento y el desarrollo, incluido el crecimiento celular, así como la visión y la función inmune. Cuando se trata de cabello saludable, ayuda a la producción de sebo en el cuero cabelludo, que es lo que evita que los hilos del cabello se sequen.

El betacaroteno es la forma más común de vitamina A, y se puede encontrar en muchas frutas y verduras de color naranja oscuro, como las zanahorias, el melón y los melocotones. Otras buenas fuentes incluyen batatas, espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro.

Una deficiencia en la vitamina puede tener efectos significativos en el cuerpo, además del cabello seco y quebradizo y un cuero cabelludo escamoso que ralentiza el crecimiento de sus mechones, una deficiencia de vitamina A se ha relacionado con los ojos secos, un mayor riesgo de ceguera nocturna y una mayor tasa de infección.

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2. Biotina

Es posible que haya visto suplementos de biotina anunciados para ayudar a uno a lograr un cabello más largo y saludable: es uno de los suplementos más ampliamente utilizados para el crecimiento del cabello más rápido, ya que juega un papel clave en una saludable cabellera. Esta vitamina B ayuda a producir glucosa y descomponer las proteínas en aminoácidos. Como el cabello contiene queratina, una forma de proteína, este cabello naturalmente es más saludable.

Aunque muchos productos para el cuidado del cabello contienen biotina, eso no significa que su cuerpo no necesite extraer el nutriente de su dieta. Consume alimentos como lentejas, nueces, verduras de hoja verde, salmón silvestre y frambuesas, que te ayudan a obtener más de este nutriente para aumentar la densidad de tu cabello, así como a tener un cabello más grueso y largo.

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3. Vitamina C

La vitamina C es famosa por ayudar a estimular el sistema inmunitario, protegernos de los resfriados y una gran variedad de enfermedades, pero también es importante para un cabello saludable. Esto se debe a que es el componente básico del colágeno, una proteína estructural esencial necesaria para un cabello fuerte y saludable, así como para la piel y las uñas. También ayuda al cuerpo a utilizar hierro de los alimentos vegetales, y debido a que es un antioxidante con la capacidad de combatir los radicales libres que pueden dañar el tejido corporal y finalmente el cabello, haciéndolo débil y quebradizo, una deficiencia de vitamina C puede conducir a las puntas abiertas y pérdida de cabello también.

Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina C incluyen las naranjas más obvias, aunque hay fuentes incluso mejores, como los pimientos, el brócoli, las fresas y la piña.

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4. Vitamina D

Se dice que millones de personas son deficientes en vitamina D, incluido un asombroso 85 por ciento de estadounidenses. Una deficiencia se ha relacionado con muchos tipos de problemas de salud, incluidos algunos tipos de cáncer, pérdida ósea y trastornos autoinmunes. Dado que la vitamina D también es importante para el crecimiento saludable del folículo, una deficiencia puede provocar la pérdida del cabello o la incapacidad de hacer crecer más cabello.

Como nuestra piel produce vitamina D cuando se expone al sol, es importante salir al aire libre durante al menos 15 minutos todos los días, así como también comer alimentos ricos en vitamina D, como el atún, el salmón silvestre y los huevos.

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5. Vitamina E

La vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. También ayuda a reparar y construir tejido que es crucial para el crecimiento saludable del cabello. No es sorprendente que las verduras de hoja verde, que ofrecen una amplia gama de poderosos nutrientes, también sean algunas de las mejores fuentes de vitamina E. Además de verdes, nueces, semillas y pescados grasos como el atún y el salmón, también son una excelente fuente de vitamina E. Sólo un cuarto de taza de semillas de girasol ofrece el 80 por ciento del valor diario recomendado de esta vitamina, mientras que una taza de espinacas 40 por ciento.

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6. Hierro

El hierro es un mineral esencial que es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Si tiene una deficiencia de hierro, su cabello puede volverse delgado, seco y opaco porque este mineral ayuda a transportar oxígeno a las raíces del cabello, por lo que es necesario para el crecimiento y la salud general del cabello. Si está perdiendo más cabello de lo que parece normal, la incorporación de alimentos ricos en hierro es una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar más pérdidas e incluso estimular el crecimiento del cabello.

Tenga en cuenta que el hierro se absorbe de manera diferente cuando proviene de una fuente animal, como la carne, que cuando proviene de una fuente vegetal. Los expertos recomiendan consumir fuentes de hierro a base de plantas con alimentos que contengan vitamina C para una mejor absorción y mejores resultados.

Los mejores alimentos vegetales ricos en hierro incluyen lentejas, espinacas, garbanzo, sésamo, algas marinas y acelgas. Una taza de lentejas proporciona el 37% de la cantidad diaria recomendada.

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7. Magnesio

El magnesio es necesario para muchos procesos corporales diferentes. Este mineral es crucial para que el cuerpo funcione adecuadamente, e increíblemente, se dice que casi el 80 por ciento de los estadounidenses tiene una deficiencia en este importante nutriente. Sin ella, podemos sentirnos débiles e incluso envejecer más rápidamente, la falta de magnesio se ha relacionado con la diabetes, la osteoporosis, la presión arterial alta, los problemas cardíacos, el estreñimiento, la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica. No es sorprendente que también afecte el cabello.

Varios estudios han revelado que un déficit en este mineral afectará el crecimiento del cabello y alentará la pérdida anormal de cabello debido a que los folículos necesitan magnesio para su fortaleza. Como los folículos son responsables del crecimiento del cabello, una deficiencia conduce a la pérdida del cabello y potencialmente a la calvicie.

Las nueces y las semillas son una gran fuente de magnesio, particularmente las semillas de calabaza que contienen aproximadamente la mitad de las necesidades del cuerpo en solo un cuarto de taza. Otras fuentes principales incluyen espinacas, acelgas y semillas de sésamo. Alternativamente, obtenga más magnesio tópicamente aplicando una loción casera de magnesio o tomando un baño de sal de magnesio rico en magnesio.

Suplemento recomendado: el mejor magnesio de alta absorción del médico

8. Niacina

. La niacina, también conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, es una vitamina menos conocida que juega un papel importante en el crecimiento saludable del cabello . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Ayuda a nutrir el cuero cabelludo promoviendo la circulación, así como a fomentar el crecimiento saludable del cabello. Su función principal es transformar los carbohidratos en energía, y también ayuda a mantener la estructura de las células sanguíneas y mejorar la circulación sanguínea, lo que resulta en un mayor flujo de sangre al cuero cabelludo, así como más oxígeno y nutrientes a los folículos capilares.

Una deficiencia puede causar cabello opaco y quebradizo, e incluso la pérdida de cabello. También puede dar lugar a una serie de otros problemas de salud, como náuseas, diarrea, llagas escamosas, delirios o confusión mental.

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9. Zinc

El zinc es un mineral vital para el cabello saludable, así como para la piel y las uñas. Funciona para reparar el daño a las células, al tiempo que mantiene las glándulas sebáceas que rodean los folículos en forma de punta. Algunos expertos creen que una deficiencia de este mineral puede conducir al deterioro de la estructura de la proteína que compone el folículo piloso. Cuando los folículos capilares se debilitan, esto puede provocar la pérdida de cabello. Además, se cree que el zinc desempeña un papel clave en la producción de ADN y ARN, que es necesario para la división normal de las células del folículo piloso, lo que lleva a un crecimiento del cabello más saludable.

Dado que el zinc también puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de hormonas, esta puede ser la razón por la cual es tan efectivo para prevenir la pérdida de cabello. Obtener suficiente zinc en su dieta también ofrece otra ventaja: puede ayudar a eliminar esa molesta caspa.

De todas las comidas, las ostras contienen la mayor cantidad de zinc, con más del doble de la cantidad diaria recomendada en solo seis ostras. Otros alimentos ricos en zinc incluyen la carne de vaca y el cordero, las espinacas, las semillas de calabaza y los anacardos.

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10. Proteína

Como el cabello está hecho de proteínas, asegurarse de obtener suficiente en su dieta es crucial para un cabello fuerte, largo y saludable. Una sola cadena consiste en fibra proteica, lo que significa que debe recibir una dosis adecuada de proteína para crecer. Sin suficiente proteína en su dieta, el cuerpo no podrá alimentar los folículos capilares, lo que resulta en cabello seco, frágil y débil. Aquellos que han consumido una dieta muy baja en proteínas a menudo experimentan al menos algo de pérdida de cabello.

El marisco es una fuente excelente, en particular pescado como el salmón silvestre, así como carnes como pollo y huevos. No se preocupe si es vegano o vegetariano, ya que todavía tiene muchas opciones a base de plantas, como brócoli, espinacas, quinua y frijoles. De hecho, media taza de frijoles contiene tanta proteína como una onza de carne. Las semillas de cáñamo se consideran una de las comidas más perfectas de la naturaleza, están repletas de proteínas, pero son más digestibles que la carne, los huevos y muchas otras opciones populares de alto contenido proteínico.

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