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12 trucos geniales para frenar los antojos naturalmente

Todo el mundo tiene antojos, ya sea por bocadillos azucarados, alimentos con carbohidratos o refrescos con productos químicos. Ser capaz de combatir estos antojos y evitar atiborrarse de alimentos poco saludables es una de las claves para mantener una dieta saludable y un peso saludable.

Este artículo comparte 12 consejos y trucos muy inteligentes para frenar los antojos de forma natural. Siga leyendo para ver las 12 ideas ...

1. Conoce tus desencadenantes

Si tiene antojos frecuentes por los mismos alimentos, es posible que su cuerpo trate de decirle que necesita uno o más nutrientes específicos. Estas son las cuatro categorías más comunes de antojos de botanas y algunas soluciones útiles sobre cómo desconectarlas.

Chocolate: es posible que necesite magnesio. En cambio, prueba algunos de estos alimentos saludables.

Snacks salados: intente consumir algas marinas, pan de centeno, tomates o aceitunas hasta su ingesta diaria de cloruro.

Alimentos grasos: es posible que no esté recibiendo suficiente calcio. Disfrute de uno de estos alimentos para corregir el problema.

Carbohidratos simples: los antojos de alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz) a menudo se autopropagan. Siga leyendo para obtener algunos consejos útiles para combatir la adicción al carbohidrato.

2. Diga "No" a Simple Carbs

Si a menudo desea alimentos que contengan azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz), el mejor consejo es simplemente eliminarlos de su hogar. Limpie su despensa y reemplace los alimentos que contienen azúcares simples con pan integral, caña cruda o azúcar moreno, pasta integral y arroz marrón o silvestre. Recuerde siempre consultar la lista de ingredientes de los alimentos envasados ​​y no compre nada que contenga azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Si ha intentado con todo lo que se menciona aquí y todavía no puede dejar de sentir el impulso de ingerir carbohidratos simples, aquí hay otro truco que podría funcionar para usted:

3. Get Mad (solo un poco)

Esto puede sonar como un consejo extraño, pero por favor sigue leyendo.

Muchos fabricantes de los alimentos procesados ​​que anhelamos agregan azúcar y otros productos químicos a sus productos en "un esfuerzo consciente ... para que la gente se enganche con alimentos que son convenientes y baratos". (La ciencia extraordinaria de la comida chatarra adictiva) En otras palabras, los fabricantes de aperitivos manipular a las personas para que quieran comer más y más alimentos no saludables, ¡esencialmente destruyendo la salud de las personas en nombre de las ganancias!

Piense en esto la próxima vez que busque una bolsa de papitas grasientas, saladas (y probablemente cargadas de MSG) en la tienda de comestibles: alguien en algún lugar se está enriqueciendo al destruir su salud. Disfrute de un poco de ira justa. Simplemente podría ayudar a guiarlo hacia una alternativa más saludable.

4. Acondicionamiento psicológico

La próxima vez que sienta la necesidad de picar algo no saludable, dígale a sí mismo: "¡No me como eso!" Los estudios han demostrado que esta técnica simple tiene una tasa de éxito de alrededor del 80%. Para la mayoría de las personas que usan la palabra "no puedo" es un disparador psicológico que te hace sentir que te están denegando algo que deseas. Por el contrario, la palabra "no hacer" te hace sentir más fortalecido y seguro de tu elección. Si bien esto puede sonar tonto al principio, todos deberían intentarlo. Después de todo, cuatro de cada cinco son probabilidades bastante buenas. Puede que te sorprendas.

5. Visualización

Otra gran técnica psicológica para ayudarnos a mantener nuestros hábitos alimenticios saludables es el arte de la visualización. Establezca un objetivo para usted como, "Quiero ser un tamaño ____ para esta época del año próximo". Busque una imagen de una persona con el tipo de cuerpo que está buscando, imprímalo y adjunte un corte. de tu propia cara sobre la de ellos. Cada vez que empiezas a desear los alimentos que intentas evitar, simplemente saca esa imagen e imagina que ya te pareces a esta persona. Puede sonar tonto, pero esto puede ser un gran impulso a su fuerza de voluntad.

6. Sustitución de bocadillos

Si continuamente recurre a los mismos tipos de bocadillos (patatas fritas, galletas, helados, etc.) pregúntese qué es lo que anhela de esos alimentos. Puede que no sea el sabor de los bocadillos lo que te atraiga. Algunas veces las propiedades físicas de los alimentos son lo que anhelamos. Si te gustan los bocadillos crujientes, intenta cambiar a otra opción más saludable con una textura similar, como las zanahorias o las almendras crudas. Si te gustan los alimentos fríos o congelados, llena la bandeja de cubitos de hielo con jugo de fruta sin azúcar y refréscate en ellos. Para una alternativa saludable a los bocaditos masticables, es posible que desee considerar tomar algunas frutas secas o barras de granola con bajo contenido de azúcar.

7. Programe un día de trucos

La forma más rápida de sabotear cualquier intento de mejorar sus hábitos alimentarios es transmitirle el conocimiento de que nunca más tendrá su comida chatarra favorita. Elija un día y deje que ese sea su único "día de trampas" todas las semanas. De esa manera, puedes disfrutar un poco sin sentirte culpable por romper tu dieta.

8. Planea el futuro

Cuando haga sus compras de comestibles, haga una lista de los alimentos saludables que va a comprar. Cumpla con su lista y trate de evitar cualquier pasillo que contenga los alimentos basura que desea eliminar de su dieta. De hecho, es mejor evitar subir y bajar por los pasillos interiores de la tienda siempre que sea posible, ya que es aquí donde la mayoría de los alimentos procesados ​​se dejan de lado. Su mejor apuesta para encontrar los alimentos más saludables es comprar tanto como sea posible en el perímetro de la tienda. Cuando llegue a casa desde la tienda, adelante y prepare sus refrigerios saludables con anticipación para que sean fácilmente accesibles cuando tenga antojo.

9. Beba más, come menos

Beber un vaso de agua, jugo de fruta sin azúcar, té verde u otra bebida saludable puede ser una excelente manera de controlar los antojos y hacer que se sienta satisfecho al mismo tiempo. Además, la sensación de sed que sentimos cuando estamos deshidratados puede parecerse mucho a un antojo de comida. Así que recuerde siempre tomar una bebida primero. Si todavía sientes que necesitas comer algo después de unos minutos, recurre a uno de tus refrigerios saludables para aliviar el ansia. Además, si usted es una de las millones de personas en todo el mundo que anhelan refrescos carbonatados, elija una máquina Soda Stream (también disponible con botellas de vidrio en lugar del plástico predeterminado). Este pequeño y práctico dispositivo hace agua carbonatada a la que puede agregar lo que quieras Soda Stream ofrece una buena selección de aromas naturales que puedes comprar, o prueba algunas de estas recetas creativas:

4 Recetas de agua con gas

5 recetas clásicas de refrescos caseros

10 Recetas de soda casera

Para el entusiasta de la soda totalmente natural, hay Make Your Own Soda: Recetas de jarabe para Pop totalmente natural, flotadores, cócteles y más

10. Espera

Cuando experimente un antojo, encuentre la forma de distraerse durante quince o veinte minutos. Doble la ropa, lave los platos o salga a caminar. Para los antojos más fuertes, pruebe tres series de cinco minutos de ejercicios vigorosos, como sentadillas, saltos y correr en su lugar. La mayoría de los antojos desaparecerán en poco tiempo, especialmente si no tiene mucha hambre.

11. Enciende una vela perfumada

A veces, solo el olor a algo afrutado o picante es suficiente para frenar el deseo de un postre. Enciende una vela que huele como algo que disfrutas. Para obtener una gran selección de velas perfumadas completamente naturales, consulte BsaB y Way Out Wax.

12. Chocolate oscuro

No solo está lleno de antioxidantes, el chocolate negro también aumenta la producción de leptina de su cuerpo, la hormona que le indica al estómago cuando está lleno. La próxima vez que vaya al mercado de alimentos naturales, tome una barra de chocolate negro orgánico (70% o más). Green & Blacks es una deliciosa barra orgánica de chocolate negro con alto contenido de hierro. O para algo un poco más exótico, pruebe estos deliciosos chocolates Dagoba. Solo dos piezas pequeñas (aproximadamente un cuarto de onza) te ayudarán a afinar tus antojos de la manera más satisfactoria.

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