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12 razones para usar la loción de magnesio y cómo hacerlo
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y juega un papel en más de 300 reacciones metabólicas esenciales.
No hace falta decir que una deficiencia en este nutriente esencial te dejará sintiéndote mal, y puede allanar el camino para problemas de salud más serios en el futuro.
Una de las formas más simples para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo es aplicar una loción rica en magnesio al día. ¡Esto no solo repone las reservas de nutrientes, sino que también hidrata y suaviza la piel!
Sigue leyendo para descubrir por qué deberías usar loción de magnesio y luego ¡ponte manos a la obra con tu propio lote casero!
12 beneficios del magnesio tópico
Según el Dr. Mark Sircus, un experto en magnesio y autor de la Terapia de Magnesio Transdérmico, los beneficios de aplicar magnesio a su piel incluyen:
- Desintoxicación celular
- Disminución de la inflamación
- Presión sanguínea baja
- Riesgo reducido de diabetes tipo 2
- Función cognitiva mejorada
- Mejor salud ósea
- Menos dolores de cabeza y migrañas
- Sueño mejorado
- Mejor salud del corazón
- Menos estrés y ansiedad
- Reducción de dolores y dolores musculares
- Efectos antienvejecimiento
- …¡y mucho más!
Transdérmico versus Magnesio Dietético
La terapia transdérmica de magnesio es simplemente un método para administrar minerales al cuerpo a través de la piel (es decir, transdérmico). Este no es un concepto nuevo: es probable que los remedios tópicos untados, vendados, frotados o aplicados a la piel se hayan usado desde el origen del hombre. Los ejemplos más recientes basados en la ciencia incluyen parches de nicotina para ayudar a los fumadores a dejar de fumar o parches de estrógeno para tratar los síntomas de la menopausia.
A pesar de una larga historia y un enfoque basado en la evidencia, la idea de alcanzar nuestra ingesta diaria de magnesio a través de la piel puede ser una noción extraña para muchos, particularmente porque nos han enseñado comúnmente a obtener nuestros nutrientes de las fuentes de alimentos. Sin embargo, cuando se trata de magnesio, muchas personas luchan por alcanzar sus objetivos diarios solo a través de la dieta, por una o más de las siguientes razones:
Por qué la deficiencia de magnesio es tan común
Comiendo los alimentos equivocados
La mayoría de los estadounidenses consumen una dieta rica en alimentos procesados y refinados, que carecen de muchos nutrientes.
Solo alrededor de la mitad de los adultos de los EE. UU. Consumen la ración dietética recomendada de magnesio. Aunque las nueces, las semillas, los vegetales de hojas verdes, las legumbres, los cereales integrales y algunos alimentos fortificados son las mejores fuentes de magnesio en la dieta, pocos estadounidenses obtienen su magnesio de estos alimentos.
En cambio, la investigación muestra que el pequeño magnesio que obtienen la mayoría de los estadounidenses proviene de fuentes insatisfactorias, como el café, la leche, el plátano e incluso la cerveza.
Mala calidad del suelo
Incluso las personas conscientes de la salud que se esfuerzan por alcanzar una RDA de 320 mg de magnesio al día para una mujer y 420 mg para un hombre (las cifras indican que la Dra. Carolyn Dean, experta en magnesio, no llega a ser lo que se necesita), pueden no acercarse, gracias a la mala calidad de la comida.
El fundador de la American Holistic Medical Association, el Dr. Shealy, ha advertido que el suelo en todos los países del mundo, excepto en Egipto, se ha cultivado hasta el punto de agotamiento del magnesio; principalmente debido a la rotación inadecuada de cultivos y el uso de pesticidas.
Demasiado calcio
El magnesio y el calcio funcionan sinérgicamente en el cuerpo, y ambos son necesarios para una salud óptima. La dieta de hoy, sin embargo, es demasiado rica en calcio, lo que agota aún más las reservas bajas de magnesio.
Aquellos que consumen una gran cantidad de productos lácteos en realidad pueden requerir más de la ingesta de magnesio recomendada con el fin de equilibrar su relación de magnesio / calcio.
Dificultades de absorción
Según algunas cifras, el cuerpo normalmente solo absorbe entre el 20% y el 50% del magnesio que ingiere.
Los medicamentos como los diuréticos y los antibióticos pueden alterar el funcionamiento saludable de los riñones, lo que hace que excreten, en lugar de reabsorber, magnesio.
Los factores digestivos como la mala salud intestinal, el bajo nivel de ácido estomacal y las enfermedades gastrointestinales también pueden reducir la cantidad de magnesio absorbido en el tracto gastrointestinal. El envejecimiento, la diabetes, la dependencia del alcohol, el estrés y la enfermedad también reducen la absorción de magnesio.
Otros beneficios del magnesio transdérmico
Como puede ver, la aplicación de magnesio en la piel es una forma fantástica de complementar su ingesta dietética de este mineral esencial. Algunas otras razones para aplicar magnesio tópicamente incluyen:
Alto nivel de absorción
Aunque las tasas de absorción varían, el aceite de magnesio tiende a tener una de las tasas más altas de absorción de cualquier forma de este mineral. En un estudio sobre la aplicación transdérmica de una solución de cloruro de magnesio al 31%, se encontró que después de 12 semanas de tratamiento, el 89% de los sujetos elevaron sus niveles de magnesio celular, ¡con un aumento promedio de 59.7%!
Dado que los resultados equivalentes con el uso de suplementos orales tardaron entre 9 y 24 meses en alcanzarse, ¡eso es bastante impresionante!
Además, los pacientes mostraron una mejora en su relación calcio / magnesio; y el 78% demostró evidencia significativa de desintoxicación de metales pesados después del tratamiento.
Accede al origen
Las personas con dolores y dolores causados por inflamación, dolor en las articulaciones, artritis o incluso dolor post-entrenamiento deben administrar magnesio tópicamente aplicado. Es la forma más eficaz de administrar el mineral al sitio del dolor, para que pueda aliviar rápidamente el dolor muscular, los calambres y la fatiga; reducir la inflamación; y fomentar la regeneración de los tejidos.
La aplicación regular de esta loción u otra fórmula tópica de magnesio puede incluso aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Más fácilmente asimilada que las sales de Epsom
Las sales de Epsom son ricas en magnesio, por lo que tomar un baño de sal de Epsom es muy relajante.
Sin embargo, el sulfato de magnesio en la sal de Epsom es asimilado y metabolizado menos fácilmente por el cuerpo que el cloruro de magnesio utilizado en esta loción hecha en casa.
Los sulfatos de magnesio se excretan rápidamente a través de los riñones, por lo que se necesita más sulfato de magnesio que el cloruro de magnesio para lograr los mismos efectos. Esta rápida metabolización también explica por qué los efectos de aplicar esta loción duran mucho más que los de un baño de sal de Epsom.
Dicho esto, todavía hay muchas razones para disfrutar de un baño de sal de Epsom junto con el uso de su loción casera.
Mejor que suplementos
Como hemos visto en el estudio sobre el aceite de magnesio mencionado anteriormente, la aplicación transdérmica aumenta los niveles corporales del mineral mucho más rápido que los suplementos.
Pero, ¿sabías cuán pobres son realmente algunos suplementos de magnesio? Se ha demostrado que ciertas formas del suplemento, como el óxido de magnesio, tienen una potencia absorbible de magnesio tan baja como el 4%.
Además, si tiene problemas para asimilar el magnesio de los alimentos, puede sufrir los mismos problemas con los suplementos.
¡Y finalmente, algunas marcas de suplementos quizás ni siquiera contengan las vitaminas y minerales que dicen que tienen! En 2015, el fiscal general de Nueva York Eric Schneiderman reveló que el 79% de los suplementos probados en una investigación en realidad no contenían el ingrediente principal que figura en la etiqueta .
¡Es fácil!
La aplicación de esta loción, que puedes hacer en lugar de tu crema hidratante habitual, requiere un esfuerzo casi mínimo y te ofrece el máximo rendimiento. Una vez que haces un lote, dura hasta dos meses en la nevera, y va un largo camino hacia complementar tu ingesta de magnesio en la dieta.
Cómo hacer tu propia loción de magnesio
Necesitarás:
- 1/2 taza de copos de cloruro de magnesio y 3 cucharadas de agua hirviendo (o puede usar una solución de aceite de cloruro de magnesio precompra o prefabricada)
- 1/4 taza de aceite de coco sin refinar
- 2 cucharadas de cera emulsionante
- 3 cucharadas de manteca de karité
- 10-20 gotas de aceite esencial de elección (opcional)
Direcciones
- Para hacer una solución de aceite de magnesio, mezcle los copos de magnesio con el agua hirviendo y revuelva hasta que se disuelva por completo. Dejar enfriar. (Si está usando un aceite de magnesio precomprado o prefabricado, puede omitir este paso).
- En una caldera doble (o una cacerola más pequeña dentro de una cacerola más grande medio llena de agua caliente), mezcle el aceite de coco, la cera y la manteca de karité a fuego medio bajo hasta que se derrita. Retire del fuego y deje enfriar a temperatura ambiente.
- Vierta la mezcla de aceite / cera y los copos de magnesio disueltos en un recipiente. Lentamente y suavemente mezcle usando una licuadora de inmersión. Si usa los aceites esenciales, agréguelos a la mezcla en este punto.
- Una vez mezclado, deje que la loción se enfríe durante unas horas y luego vuelva a mezclar hasta lograr una consistencia cremosa y espesa.
- Como esta loción no contiene conservantes, lo mejor es guardarla en el refrigerador u otro lugar fresco y oscuro por hasta dos meses.
Cómo usar tu loción de magnesio
Comience lentamente con esta crema, inicialmente aplicando no más de una cucharadita más o menos, y subiendo de nivel hasta que su cuerpo se adapte a la afluencia de magnesio extra. Una vez que se hayan resuelto sus síntomas de deficiencia de magnesio, puede mantener este nivel o reducir su uso levemente.
La loción casera de magnesio se puede aplicar a cualquier parte del cuerpo, especialmente las plantas de los pies, o las áreas donde experimenta dolores musculares o dolores, como la parte inferior de la espalda, los pies, las piernas, el cuello o los hombros.
También puede mezclar esta loción con unas gotas de aceite transportador, como la almendra dulce o el coco, para hacer un aceite de masaje relajante.
Esta crema hidratante también actúa como una ayuda para dormir natural cuando se aplica antes de acostarse.
Permita que la loción permanezca en su piel durante al menos 20 a 30 minutos (aunque más tiempo está bien) ya que el magnesio transdérmico requiere este período de tiempo para la absorción.
¿No te apetece hacer tu propia loción de magnesio? Luego puede comprar una versión preparada, como esta loción de magnesio Life-Flo Health Products.
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