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14 cosas sorprendentes que le suceden a su cuerpo cuando renuncia al alcohol
Mientras que un vaso de vino o una botella de cerveza puede parecer la forma perfecta de relajarse después de una larga semana, o marcar una ocasión especial, hay un creciente cuerpo de investigación que dice que el alcohol no es lo único que se cree.
No tiene que ser un "bebedor compulsivo" para preocuparse por los efectos negativos del alcohol sobre su salud física y mental tampoco. Últimamente, incluso los hábitos moderados de beber se han relacionado con una creciente lista de problemas de salud, como una inmunidad deficiente, aumento de peso y cáncer.
Aquí hay 14 cosas fantásticas que sucederán en su cuerpo cuando se seque:
1. Pierda peso
Uno de los mayores beneficios de dejar de beber es que perderá libras. También es uno de los efectos secundarios más inmediatos que puede estimularlo a seguir.
Hay algunas razones por las cuales ocurre la pérdida de peso. En primer lugar, las bebidas alcohólicas tienden a estar cargadas de calorías. Una lata de cerveza tiene alrededor de 154 calorías, al igual que un ron y una Coca. ¡Una piña colada tiene 425 calorías por bebida!
Y debido a que son "calorías vacías", carentes de nutrientes, todavía tenemos que comer tanta comida como lo haríamos normalmente para obtener nuestra ingesta completa de vitaminas y minerales.
El alcohol también tiende a hacernos comer en exceso, ¡ mucho ! Un estudio publicado en el American Journal of Nutrition destaca el alcohol como uno de los principales factores detrás del exceso de ingesta de alimentos. Otro estudio ha demostrado que las mujeres que recibieron el equivalente a dos bebidas en forma de una infusión de alcohol comieron un 30% más que las mujeres que recibieron una solución salina.
Los investigadores sugieren que esto puede ser porque el alcohol aumenta nuestros sentidos. ¡Por supuesto, también tiende a reducir nuestras inhibiciones!
2. Desarrollar el músculo
Si eres un ávido conejito de gimnasia, entonces tu arduo trabajo puede ser en vano si regularmente te regalas Happy Hour con las chicas.
La investigación de estudios con animales muestra que el alcohol reduce la síntesis de proteínas, lo que dificulta la construcción de nuevos músculos. Los animales que recibieron más alcohol experimentaron disminuciones tanto en la masa corporal magra como en el peso muscular.
También se ha demostrado que el alcohol disminuye la producción de la hormona del crecimiento humano hasta en un 70%. Esta hormona es un componente clave en el crecimiento y la reparación muscular.
3. Bajar el colesterol
Este beneficio de dejar de beber no es tan claro. Si recuerdas de la publicación '18 Formas Naturales para Reducir el Colesterol Rápido ', la investigación muestra que un vaso de vino tinto al día durante cuatro semanas aumenta el colesterol "bueno" hasta en un 16%.
Sin embargo, si toma más de un par de vasos al día o excede el límite semanal, entonces podría estar haciendo sus niveles de colesterol más daño que bien.
Cuando a los ratones se les dio el equivalente a dos bebidas al día, sus niveles de colesterol LDL ("malo") disminuyeron en un 40%. Sin embargo, los ratones que recibieron el equivalente a siete bebidas dos veces a la semana experimentaron un aumento del 20% en los niveles de LDL.
4. Azúcar en sangre equilibrado
Mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre es una de las claves más importantes para desbloquear una mejor salud general.
El consumo de alcohol, que está lleno de azúcar, puede hacer que los niveles de glucosa en la sangre se vean seriamente fuera de control.
Como resultado, puede esperar antojos de carbohidratos y dulces, dolores de cabeza, mareos, falta de concentración y más. Suena como una resaca ¿no? Eso no es una coincidencia. Si esto continúa a largo plazo, puede experimentar aumento de peso y correr el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Tómese un descanso del alcohol y vea si nota una diferencia en su estado de ánimo y energía. Asegúrese de consultar estos consejos para equilibrar naturalmente el azúcar en la sangre también.
5. Hígado más sano
¡La investigación británica destaca los beneficios de incluso un mes en seco!
Cuando 102 hombres y mujeres relativamente sanos de 40 años (todos bebieron más que las pautas del gobierno) se abstuvieron durante cuatro semanas, mostraron una reducción de la "rigidez hepática", una indicación de enfermedad, en un 12.5%.
Su resistencia a la insulina, una medida del riesgo de diabetes, se redujo en un 28% y todos reportaron una mejor sensación general de bienestar.
Por supuesto, beber demasiado puede pasarle factura al hígado de varias maneras. Pero reduciendo, reducirá su riesgo de enfermedad de hígado graso, cirrosis hepática y cáncer de hígado.
¿Preocupado por la salud de este órgano vital? He aquí cómo desintoxicar naturalmente su hígado.
6. ¡El riesgo de enfermedad disminuye y aumenta!
Debido a que el vino tinto puede reducir los niveles de colesterol y es una de las bebidas respaldadas científicamente para reducir la presión arterial, muchos estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol puede reducir sus probabilidades de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Sin embargo, renunciar al alcohol significa que será menos propenso a desarrollar cáncer de boca, hígado, mama, colon y recto, según el Instituto Nacional del Cáncer.
7. Mejor sueño
La mayoría de las personas piensan que duermen mejor después de una copa de dormir. Después de todo, para eso están, ¿verdad?
Desafortunadamente no, de acuerdo con años de investigación. Renuncie al alcohol y compruébelo usted mismo; probablemente comience a dormir como un bebé.
Aunque el alcohol nos ayuda a dormir más rápido y disfrutar de un sueño profundo por un tiempo, una revisión de 27 estudios dice que el consumo de alcohol reduce el sueño de movimiento ocular rápido (REM): el sueño reparador verdaderamente profundo que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Si bien una sola bebida antes de acostarse puede tener un efecto, cuanto más se bebe, más se interrumpe el sueño REM.
El alcohol también puede causar o agravar la apnea del sueño en la condición médica grave, que se caracteriza por la respiración en pausa o superficial durante el sueño.
Un estudio de 1981 encontró que los hombres que normalmente no sufren de apnea del sueño pueden experimentarlo después de beber alcohol. Lo que es peor es que estos hombres no solo sufrieron eventos apneicos la noche de la bebida, sino que también los sufrieron la noche siguiente también.
Incluso más investigaciones que demuestran que el alcohol disminuye los niveles de melatonina del cuerpo, la hormona responsable de regular el reloj interno del cuerpo y promover la somnolencia.
8. Mayor felicidad
No es sorprendente descubrir que el alcohol y la depresión están estrechamente relacionados. Al eliminar el alcohol, es posible que te encuentres disfrutando de un estado de ánimo y una perspectiva de la vida mejorados, ¿quién no quiere eso?
La miseria que se experimenta después de demasiados es probablemente causada por el efecto del alcohol sobre los niveles de serotonina, el neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos bien.
Un estudio de 1991 analizó los niveles sanguíneos de serotonina 45 minutos después de consumir alcohol. Lo que encontraron fue realmente sorprendente. ¡Los niveles de serotonina se redujeron significativamente y se encontraban en un nivel similar al de la serotonina en pacientes con depresión !
Y si crees que es la depresión la que te hace golpear la botella, piénsalo de nuevo. Con base en un estudio de 30 años, cuyos resultados se publicaron en 2013, los investigadores creen que es más probable que las personas estén deprimidas porque beben mucho, en lugar de beber en respuesta a la depresión.
También dicen que si te abstienes de beber, es muy probable que tu depresión desaparezca.
9. Menos estrés
¿Qué mejor que volver a casa después de un duro día en la oficina y relajarse con un buen vaso o dos de vino? Pero, si se exagera, el consumo de alcohol en realidad puede causar más estrés a largo plazo.
Esto se debe a que causa que la hormona del estrés del cuerpo, el cortisol, se eleve. Los estudios muestran una asociación positiva entre el consumo de alcohol y los niveles de cortisol, al menos en adultos mayores. Por cada unidad adicional de alcohol por semana, hubo un aumento del 3% en los niveles de cortisol.
El estrés también está relacionado con los niveles de serotonina, que el alcohol también afecta. La baja cantidad de serotonina nos deja ansiosos e infelices, agravando nuestro estrés.
La próxima vez, dale un "Me gusta" a la Happy Hour y sal a correr para trotar.
10. Memoria mejorada
Si te olvidas, ¡toma nota de tu consumo de alcohol!
Un estudio, que analizó los patrones de consumo de alcohol de más de 5, 000 hombres de mediana edad y 2, 000 mujeres, descubrió que los bebedores empedernidos pueden experimentar un deterioro en la memoria, atención y habilidades de razonamiento hasta seis años antes que aquellos que beben menos.
No son solo aquellos en la edad madura quienes se ven afectados. Investigadores españoles examinaron a 122 estudiantes universitarios, desde no bebedores hasta bebedores compulsivos.
Los estudiantes fueron evaluados para la memoria lógica, la memoria visual y la memoria verbal, con una clara asociación entre el consumo excesivo de alcohol en estudiantes sanos y una menor capacidad para aprender nueva información verbal.
La buena noticia es que evitar el alcohol durante varios meses a un año puede revertir los efectos negativos en las habilidades de pensamiento, incluida la resolución de problemas, la memoria y la atención.
11. Mejor Inmunidad
Después de dejar de beber, es posible que ya no tenga resfríos comunes, dolor de garganta u otras infecciones.
Eso es porque el alcohol tiene un efecto profundo y casi inmediato en nuestro sistema inmunológico.
Un estudio reciente descubrió que una sola noche de borracheras afecta el sistema inmunológico en tan solo 20 minutos después de haber ingerido alcohol. Los investigadores vieron un aumento en los niveles circulantes totales de ciertos glóbulos blancos y células asesinas naturales, ambas señales de que las defensas inmunes están acelerando.
El alcohol, cuando se consume en exceso, también priva al cuerpo de ciertos nutrientes importantes y puede reducir la capacidad de los glóbulos blancos para multiplicarse, lo que significa que no pueden luchar contra los invasores corporales, como las bacterias y los virus, de manera rápida o eficiente.
12. Dientes y encías más saludables
El alcohol contiene una gran cantidad de azúcar, la peor cosa que puedes consumir para tu higiene oral. De hecho, el alcohol hizo nuestra lista como una de las 25 fuentes más sorprendentes de azúcar escondida.
En un análisis de diferentes bebidas, los peores delincuentes incluyeron licores a base de crema a 19.5 g de azúcar por 3.5 oz, jerez a 9.5 g por 3.3 oz y sidra a 20.5 g por litro.
¿Alguna vez notó cómo su boca está completamente seca la mañana después de unas copas? Eso es porque el alcohol reduce la producción de saliva, una de las principales defensas de tu boca contra las bacterias. Sin suficiente saliva, podemos sufrir acumulación de placa, bacterias y mal aliento.
Los investigadores que examinan el efecto del alcohol sobre la gravedad de la enfermedad de las encías (que puede ir desde la simple inflamación de las encías hasta la pérdida de dientes) encontraron una relación significativa entre los dos.
¡Así que corta el vino y es posible que veas que estás viendo a tu dentista con menos frecuencia!
13. Piel brillante
¿Sufre de piel seca, con picazón o manchada? El alcohol podría ser una posible causa, especialmente si tiene psoriasis, eccema o rosácea.
El Consejo Médico sobre Alcoholismo informa que los problemas de la piel pueden ser un signo temprano de abuso de alcohol, en particular psoriasis, eccema discoide e infecciones superficiales.
Una encuesta de 700 personas realizada por la National Rosacea Society descubrió que, si bien el alcohol no causa esta condición, puede agravarla.
Dos de cada tres pacientes con rosácea experimentaron un brote de enrojecimiento facial y bultos después de una sola bebida alcohólica.
Por supuesto, todo el azúcar en el alcohol no hará ningún favor a tu piel. Una vez que haya eliminado el alcohol, pruebe algunos de estos consejos naturales para mejorar la salud de su piel.
14. Aumento de la libido y la fertilidad
El alcohol afecta a hombres y mujeres de diferentes maneras cuando se trata de la libido, pero puede tener un impacto negativo en términos de fertilidad futura.
Tanto el alcoholismo crónico como el consumo excesivo ocasional de alcohol encienden el deseo pero impiden el rendimiento en los hombres. Sin embargo, la investigación dice que el consumo de alcohol aumenta el deseo sexual, la excitación y el placer en las mujeres.
Para ambos sexos, el alcohol puede tener un efecto negativo a largo plazo sin embargo. Para los hombres, la impotencia sexual debido a la disfunción eréctil después del abuso de alcohol puede persistir incluso después de años de sobriedad . El problema también se considera físico en oposición a psicológico u hormonal, lo que significa que el daño puede ser permanente.
Para las mujeres, incluso beber entre una y cinco bebidas por semana (dentro de las pautas recomendadas) puede reducir las posibilidades de concebir de una mujer, dice la investigación danesa.
En pocas palabras: si quieres formar una familia, bebe té blanco en lugar de vino blanco.
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