5 razones respaldadas por la ciencia Deberías estar durmiendo en una habitación fresca (y 5 maneras de refrescar tu dormitorio)

¿Tienes ganas de ir a dormir? Para su cama acogedora y abrigos cálidos? La mayoría de las personas responderían sí a esto. Aunque podemos esperar dormir, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente cada noche. El sueño es tan esencial para el bienestar como comer sano y hacer ejercicio.

Si bien hay muchas razones por las que a menudo no dormimos lo suficiente, una cosa en la que quizás no hayas pensado es en la temperatura de tu habitación. Lo creas o no, lo mejor es dormir en una habitación fresca. Según el Dr. Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, la temperatura óptima para una buena noche de sueño debe ser de entre 60 y 67 grados F. Si la temperatura sube por encima de 75 grados o por debajo de 54 grados, puede causar una gran interrupción en patrones de sueño

Aquí hay cinco razones por las que debería dormir en una habitación fresca:

• Dormirse más rápido: una habitación fresca te ayudará a dormir más cómodamente y más rápido. Si tu habitación está demasiado caliente o demasiado fría, tu cuerpo perderá energía tratando de regular. Esto te mantendrá dando vueltas y vueltas.

• Luzca lo mejor posible : dormir en una habitación fresca ayuda al cuerpo a liberar melatonina, una hormona antienvejecimiento esencial.

• Mantente delgado: lo creas o no, dormir en una habitación fresca puede ayudarte a evitar la grasa terca. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. En un estudio de 4 meses, se descubrió que dormir en una habitación de 66 grados le ayudó a quemar más calorías mientras estaba despierto al activar la grasa marrón, también conocida como buena grasa, en el cuerpo. Mientras más grasa marrón tenga, más calorías quemará. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes.

• Quédate dormido: ¿das vueltas por las noches? La investigación muestra que si te quedas dormido en una habitación más fría, es más probable que te quedes dormido.

• Despertarse renovado: cuando te duermes en una habitación fresca, es probable que te despiertes renovado y con energía. Una habitación que está demasiado caliente te dejará atontado y hará que sea más difícil levantarse.

Cinco formas de mantener tu habitación fresca por la noche:

1. Use un ventilador de piso para hacer circular el aire. Los mejores fanáticos son los que giran.
2. Los ventiladores de techo funcionan de maravilla para mantener fresca la habitación. Instale uno directamente encima de su cama para obtener mejores resultados.
3. Mantenga su ventana abierta, incluso durante el invierno.
4. Mantenga sus persianas cerradas durante el día, especialmente si sus ventanas están orientadas al sur.
5. Reemplace la alfombra en su habitación con madera dura o baldosas. Estos tipos de revestimientos para pisos permiten una buena circulación de aire. Las alfombras, por otro lado, atrapan el calor y obstaculizan la circulación.

Otros consejos para mantenerse fresco:

• Coloque su hoja superior en una bolsa y congélela. Colóquelo justo antes de irse a la cama.
• Mantenga sus pies fuera de las cobijas.
• Duerme desnudo: cuantas menos prendas tengas menos aislamiento y más fresco serás.
• Remoja tu sábana superior en agua fría y repítelo muy bien. Mientras se seca, extraerá calor.
• Mantenga un poco de agua helada cerca de su cama. Si te despiertas y te sientes bien, tómate un sorbo.
• Use sábanas de algodón orgánico. Las sábanas sintéticas o de poliéster no permiten que la piel respire.
• Pinta tu habitación con colores relajantes. Los blancos, los azules y los verdes son calmantes y promueven la relajación. Los rojos y los colores naranja pueden excitar y deben evitarse en el dormitorio.

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