6 remedios naturales para los síntomas de la menopausia que realmente funcionan

La menopausia es un cambio natural en el ciclo reproductivo de una mujer, marcado por el final de la menstruación y la fertilidad. Suele tener lugar entre las edades de 49 y 52 años y los profesionales médicos lo definen como una mujer que no ha experimentado un período en un año completo.

Esta transición es una parte normal del envejecimiento. Las mujeres nacen con un suministro finito de óvulos en sus ovarios, y estas son responsables de producir y regular el estrógeno y la progesterona en el cuerpo. A medida que su suministro de huevos disminuye, su cuerpo crea gradualmente menos de estas hormonas.

Si bien la menopausia es un proceso biológico y no es una enfermedad o trastorno que requiera tratamiento, los síntomas de la menopausia pueden ser bastante incómodos. Muchas mujeres experimentan bochornos, cambios en el estado de ánimo, alteraciones del sueño, sequedad vaginal, disminución de la libido y sudoración nocturna en el momento justo antes de que comience la menopausia (perimenopausia) hasta la menopausia, e incluso durante el período posmenopáusico. En promedio, puede pasar de uno a tres años para pasar las tres etapas.

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) fue, al mismo tiempo, un tratamiento popular para evitar estos síntomas molestos. Funciona al reponer los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo para prevenir la aparición de los síntomas. Aunque fue eficaz a este respecto, un estudio de 2002 de la Iniciativa de Salud de la Mujer descubrió que este tratamiento también aumenta el riesgo de una mujer de contraer cáncer de mama, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer de ovario. El uso de la HRT disminuyó drásticamente a raíz del estudio, lo que llevó a las mujeres a buscar otras formas de frenar los síntomas sin los riesgos o efectos adversos.

Afortunadamente, hay opciones naturales disponibles para ayudar a facilitar esta transición sin poner en riesgo su salud y bienestar ...

1. Soja

Las isoflavonas son una clase de compuestos derivados de plantas que ejercen un efecto estrogénico en los mamíferos. Dado que la soja es la fuente más rica de isoflavonas, se han publicado cientos de estudios científicos para determinar los efectos de la soja sobre los síntomas de la menopausia.

El aspecto más comúnmente experimentado de la menopausia son los sofocos y sudores nocturnos, que pueden persistir hasta por 11 años. Con un enfoque en el alivio de los bochornos, un metanálisis de 277 publicaciones revisó los hallazgos de las isoflavonas de la soja sobre la frecuencia y severidad de los sofocos. Sus autores encontraron que consumir un promedio de 54 mg de soya por día ofreció una reducción significativa en la duración e intensidad de los sofocos.

Los alimentos de soya también brindan protección contra el cáncer de mama y útero, ayudan a aumentar la masa ósea para prevenir la osteoporosis, reducen el riesgo de derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares, y pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

Las fuentes de alimentos más ricas en isoflavonas son la proteína de soya, la soja, el tempeh, el tofu, el miso y la leche de soja. Alternativamente, puede tomar un suplemento de isoflavonas de soya todos los días.

2. Cohosh negro

El cohosh negro ( Cimicifuga racemosa ) es una planta perenne de floración originaria de América del Norte. Los nativos americanos lo han utilizado como remedio durante mucho tiempo para tratar el dolor, la inflamación, la depresión y las alteraciones del sueño, así como afecciones ginecológicas como los cólicos menstruales, el dolor postparto y la menopausia.

Se han realizado numerosos estudios que han mostrado resultados muy positivos en el uso de cohosh negro como un remedio para los síntomas de la menopausia. En uno de esos estudios, publicado en 2003, a las mujeres menopáusicas se les administraron 40 mg de raíz de cohosh negro por día durante 12 semanas. En comparación con el grupo de estrógenos conjugados recetados (una mezcla de hormonas de estrógeno), el cohosh negro fue igual de efectivo para aliviar los sofocos, los trastornos del sueño, el estado de ánimo deprimido, la irritabilidad y la sequedad vaginal. Pero a diferencia del estrógeno conjugado, las mujeres que tomaron cohosh negro no experimentaron un engrosamiento del revestimiento del útero, una complicación de tomar terapias de estrógeno que aumenta el riesgo de cáncer de endometrio.

A diferencia de las isoflavonas de soja, el cohosh negro no es un fitoestrógeno. Más bien, se cree que esta hierba ejerce su acción a través de los receptores de serotonina en el cerebro para aliviar los sofocos y estimular el estado de ánimo. Debido a que no aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo, se considera que es un tratamiento seguro para los sobrevivientes de cáncer de mama.

La raíz de cohosh negro se puede tomar como un suplemento diario, que se puede comprar aquí.

3. Semilla de linaza

Las semillas de la planta de lino ( Linum usitatissimum ) son una buena fuente de fibra, proteína, grasas omega-3, manganeso, fósforo, cobre, selenio y vitamina B1. Similar a la soja, contiene propiedades estrogénicas que pueden ayudar a calmar las dificultades de la menopausia.

Un estudio de 2015 que comparó los efectos de la linaza con la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 5 gramos de linaza diariamente durante 3 meses tuvieron una reducción similar en los síntomas del grupo de TRH. Se observó que las mujeres preferían la linaza a la HRT debido a la falta de efectos secundarios. El estudio también concluyó que el grupo de linaza experimentó un aumento en los puntajes de salud mental y física durante el período de prueba y que su calidad de vida general mejoró tomando semillas de lino.

La linaza de tierra orgánica se puede comprar aquí. ¿No estoy seguro de que hacer con eso? Eche un vistazo a esta exhaustiva lista de deliciosas recetas de semillas de lino.

4. Raíz de regaliz

Una sacarina natural que es de 30 a 50 veces más dulce que el azúcar, la raíz de regaliz ( Glycyrrhiza glabra ) tiene muchos usos terapéuticos además de endulzar el té.

Debido a que la raíz de regaliz contiene fitoestrógenos, se ha estudiado por sus efectos como un tratamiento natural para los sofocos. Los resultados han sido prometedores; Un estudio publicado en 2012 encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 330 mg de raíz de regaliz por día experimentaron una reducción significativa en la frecuencia y severidad de los sofocos durante un período de tratamiento de 8 semanas.

Otro beneficio de la raíz de regaliz es su potencial para ayudar a equilibrar el estado de ánimo. Un estudio en animales de 2006 evaluó sus efectos como un antidepresivo y descubrió que funcionaba tan bien como Prozac y Tofranil. La raíz de regaliz es capaz de tratar el estado de ánimo deprimido, ya que aumenta los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, los productos químicos para sentirse bien en el cerebro.

La raíz de regaliz puede tomarse como un suplemento dietético o puede usar raíz de regaliz cortada para endulzar bebidas.

5. Ginseng rojo coreano

El ginseng Panax, también conocido como ginseng asiático, chino o coreano, es una planta perenne que lleva el nombre de las montañas de Asia desde donde proviene. Utilizado durante milenios en la medicina tradicional china, las raíces de esta hierba se han usado para tratar la diabetes, estimular el sistema inmunológico, reducir el estrés, aumentar la energía, mejorar la salud del corazón y tratar la disfunción eréctil.

Si bien encontrar un remedio natural para los sofocos ha sido objeto de mucho interés científico, otros síntomas de la menopausia como el estrés, la fatiga, el insomnio y la baja libido pueden ser igual de angustiosos. Denominados "síndromes climatéricos" de la menopausia, un estudio descubrió que las mujeres que tomaban 6 gramos de ginseng rojo todos los días durante 30 días tenían una mejora notable en los niveles de ansiedad, cansancio y fatiga, con menos incidentes de insomnio y depresión.

El ginseng rojo coreano también ha demostrado mejorar la función sexual en mujeres menopáusicas. Publicado en 2010, el estudio descubrió que tomar 3 gramos de ginseng rojo por día mejoraba significativamente las puntuaciones del Índice de Función Sexual Femenina, la medida utilizada para medir el deseo sexual, la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción.

El ginseng rojo coreano se puede tomar como un té o un suplemento dietético.

6. Hierba de San Juan

La hierba medicinal bien considerada como un remedio para la depresión y la inflamación, la hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) también se puede utilizar para tratar los síntomas psicológicos y vegetativos de la menopausia.

El estudio, publicado en 1999, involucró a 111 mujeres menopáusicas a las que se les recetaron 900 mg de extracto de hierba de San Juan tres veces al día durante 12 semanas. Este tratamiento tuvo un impacto sustancial en los síntomas de irritabilidad, fatiga, ansiedad, depresión, falta de concentración, trastornos del sueño, baja libido y otras quejas psicosomáticas de las mujeres. Casi el 80% de los síntomas de los pacientes mejoraron enormemente o desaparecieron por completo después del uso de la hierba de San Juan.

La hierba de San Juan está disponible como un suplemento dietético, que se puede comprar aquí.

La palabra final

Cualquiera que sea el tratamiento que decida usar para ayudar a sobrellevar el cambio, una de las formas más poderosas de disminuir los síntomas de la menopausia es simplemente un pensamiento positivo. Algunos pueden ver la transición como el final de la juventud y la vitalidad, pero existen muchos beneficios de vivir en un mundo posmenopáusico. Cambiar su actitud al respecto puede tener un gran impacto en la intensidad y frecuencia de muchos síntomas de la menopausia.

A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, otra cosa a tener en cuenta es que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, enfermedad cardiovascular y cáncer de mama. Es esencial asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes, para realizar actividad física, como caminar o trabajar en el jardín, para aumentar naturalmente el estado de ánimo, prevenir enfermedades y mantener un peso saludable, y una dieta equilibrada que incluya mucha frutas y verduras, probióticos, fibra y ácidos grasos omega-3 para mantener el corazón y el cerebro saludables.

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