9 Cosas que cambian la vida que le suceden cuando sale al exterior Más

Si eres como la mayoría, probablemente te sientas mejor después de salir. ¿Pero sabías que la ciencia realmente respalda eso? La investigación ha descubierto que pasar tiempo al aire libre en realidad puede hacerlo más saludable, ya sea que vaya a las montañas, la playa, un lago o el bosque. Salir al exterior ayuda a su cuerpo, así como a su cerebro.

1. Tendrás una mejor memoria a corto plazo

En un estudio realizado por la Universidad de Michigan, se les dio a los estudiantes una prueba breve de memoria antes de dividirlos en dos grupos separados. Un grupo dio un paseo por una calle de la ciudad, mientras que el otro dio un paseo por un arboreto. Cuando regresaron, ambos grupos tomaron la prueba de nuevo, y aquellos que habían caminado entre los árboles lo hicieron casi un 20% mejor que la primera vez. El otro grupo no vio ninguna mejora constante.

Los investigadores concluyeron que pasar tiempo en la naturaleza era capaz de impulsar la memoria de trabajo más que caminar en un entorno urbano. No es el primer estudio que descubre esto, y muchas personas saben de primera mano que tienden a recargarse mejor cuando se relajan en un entorno natural, en comparación con una calle concurrida de la ciudad.

2. Puedes envejecer más graciosamente

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Las investigaciones realizadas en 2008 por Jerusalén, el Centro Médico de la Universidad Hebrea Hadassah de Israel, descubrieron que salir todos los días puede ayudar a las personas mayores a mantenerse saludables y disfrutar de una mejor calidad de vida durante más tiempo. Los participantes del estudio que pasaron tiempo al aire libre a diario presentaron menos quejas, como dolores óseos y problemas de sueño, entre otros problemas relacionados con la salud, en comparación con los que no lo hicieron.

Pasar tiempo al aire libre también ayuda a disminuir el estrés, y como el estrés puede contribuir al envejecimiento prematuro, ofrece el doble de beneficios cuando se trata de envejecer con más elegancia. Otro beneficio es la pérdida de peso, y a medida que envejecemos, puede ser difícil mantener un peso ideal. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Eso es porque salir al exterior hace que el ejercicio sea más fácil y más divertido, lo que significa que es más probable que se mueva al aire libre y durante un período de tiempo más prolongado. Incluso si no está tratando de hacer ejercicio, algunos elementos al aire libre, como las montañas, pueden contribuir directamente a la pérdida de peso. De hecho, el simple hecho de pasar tiempo en elevaciones a gran altitud puede ayudar a arrojar libras, ya que se sabe que la elevación más alta estimula el metabolismo e incluso reduce los antojos del hambre.

3. Te sentirás más feliz

Journal of Environmental Psychology . Salir a la calle y pasar tiempo en la naturaleza hace que las personas se sientan más vivas, según una investigación publicada en la edición de junio de 2010 de la revista Journal of Environmental Psychology . Esto se debe a que, además de disminuir el estrés, ofrece un cambio hacia un estado de ánimo más positivo, y la teoría es que naturalmente respondemos más positivamente a algo que es bueno para nosotros. Además, la luz del día tiende a elevar el estado de ánimo y, a menos que viva en una casa de cristal, probablemente obtendrá más luz solar que en el interior.

Richard Ryan, autor principal y profesor de psicología en la Universidad de Rochester señaló: "La naturaleza es combustible para el alma. A menudo, cuando nos sentimos agotados, tomamos una taza de café, pero la investigación sugiere que una mejor forma de recibir energía es conectarse con la naturaleza ".

4. Usted puede sanar más rápido

En 2005, investigadores de la Universidad de Pittsburgh informaron que los pacientes que se sometieron a cirugía espinal experimentaron menos dolor y tomaron menos analgésicos durante la recuperación cuando se exponen a la luz solar natural.

Scientific American. Si puede salir al sol y trabajar en un jardín, puede ofrecer incluso mayores efectos curativos, según un estudio publicado en Scientific American.

Clare Cooper Marcus, profesora emérita de arquitectura paisajista en la Universidad de California, Berkeley, dijo a la publicación: "Pasar tiempo interactuando con la naturaleza en un jardín bien diseñado no curará tu cáncer ni curará una pierna gravemente quemada. Pero hay buena evidencia de que puede reducir los niveles de dolor y estrés y, al hacerlo, estimular tu sistema inmunológico de manera que tu propio cuerpo y otros tratamientos te ayuden a sanar ".

5. Aumentarás tus niveles de vitamina D

Hay una razón por la cual se conoce a la vitamina D como la vitamina del sol, eso se debe a que cuando la luz del sol golpea la piel, comienza lo que se conoce como el proceso tortuoso que conduce a la forma biológicamente activa de la vitamina. La vitamina D juega un papel importante en nuestra salud, con su función principal para ayudar a mantener niveles normales de calcio y fósforo en la sangre. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que forma y mantiene los huesos fuertes.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Este es un nutriente que puede ser un desafío para obtener lo suficiente de los alimentos estrictamente, porque tan pocos lo llevan naturalmente, por lo que la mayoría de nosotros obtenemos entre 80 y 90 por ciento de esta vitamina de los rayos del sol, de acuerdo con el Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Boston University Medical Center, que ha estudiado y publicado sobre la vitamina D durante décadas.

Holick dice que incluso si lleva una dieta saludable, todavía hay una buena posibilidad de que no esté recibiendo suficiente vitamina D. Sin una cantidad suficiente de la vitamina, es posible que se esté perdiendo los beneficios de protección contra todo, desde cáncer y depresión hasta ataques cardíacos y derrames cerebrales. Pero, la buena noticia es que todo lo que necesita hacer para asegurarse de que su cuerpo está produciendo su propia vitamina D es salir al sol durante unos 15 minutos al menos unos pocos días a la semana.

Una advertencia es que la mayoría de los protectores solares bloquean eficazmente la luz UVB, que es la parte del espectro que causa las quemaduras solares, pero también es el tipo que desencadena la generación de vitamina D en la piel. Eso significa que tendrá que pasar un tiempo limitado al aire libre bajo el sol sin protector solar, como ir por un paseo corto de 15 minutos. Sin embargo, querrá ser diligente al usar generosamente protector solar cuando esté afuera por un período prolongado de tiempo.

6. Harás algo bueno para tu corazón

Científicos japoneses han estado informando sobre los beneficios para la salud y el alivio del estrés de los baños en el bosque, o shinrin-yoku, desde hace décadas. Los investigadores descubrieron que la práctica de dar un paseo por el bosque puede reducir la presión arterial, el pulso y la variabilidad del ritmo cardíaco, así como también reducir los niveles de la hormona del estrés. Todos estos beneficios respaldan la buena salud del corazón.

Numerosos estudios han demostrado que ejercitarse en el bosque y simplemente mirar los árboles tiene la capacidad de reducir la presión arterial y las hormonas relacionadas con el estrés, el cortisol y la adrenalina. Solo mirando fotos de árboles tiene efectos similares, aunque mucho menos dramáticos. Y, debido a que el estrés inhibe el sistema inmune, los beneficios del estrés de los bosques y los beneficios resultantes para la salud del corazón se magnifican aún más.

7. Reducirás la inflamación en tu cuerpo

La inflamación juega un papel en una amplia gama de condiciones de salud, incluyendo artritis y apendicitis, enfermedades con "itis" al final que forman los nombres de condiciones inflamatorias específicas. Hay muchos otros problemas de salud que pueden desencadenarse, al menos en parte, por la inflamación, como enfermedades cardíacas, trastornos autoinmunes, ciertos cánceres, la enfermedad de Alzheimer e incluso la obesidad.

Si bien la inflamación es un proceso natural que el cuerpo utiliza para responder a amenazas como una lesión como un dedo del pie aplastado y agentes patógenos, como cuando estás expuesto a la gripe, cuando se produce una sobrecarga, es cuando pueden surgir problemas.

Afortunadamente, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza puede ayudar a mantener esa inflamación bajo control. Investigadores del Hospital de Zhejiang y el Laboratorio clave de geriatría de Zhejiang en China descubrieron que cuando los estudiantes pasaban tiempo en el bosque, tenían niveles más bajos de inflamación en comparación con los estudiantes que pasaban tiempo en la ciudad. En otro estudio, los pacientes de edad avanzada fueron enviados en un viaje de una semana en el bosque. Cuando regresaron, mostraron signos reducidos de inflamación y efectos positivos sobre la hipertensión.

Además, mientras está afuera tomando la dosis diaria de vitamina D, eso también ayuda a reducir la inflamación. Eso es porque cuando estás lesionado o estás luchando contra un virus de la gripe, el sistema inmune responde con inflamación, como se señaló anteriormente. Ese es el buen tipo de inflamación que ayuda a curar una herida o combatir una infección. Una vez que ha tenido éxito, la fiebre desaparece o la herida sana. La vitamina D es una parte importante de ese proceso, ya que le dice al sistema inmune que "apague" la respuesta inflamatoria cuando se realiza el trabajo.

8. Experimentarás energía mental renovada

Usted sabe ese sentimiento. Has estado trabajando duro, centrándote en hacer un proyecto y de repente parece que tu cerebro ya no hará su trabajo. Eso se llama fatiga mental, y una de las mejores maneras de hacer que tu mente vuelva a funcionar es salir.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. Un estudio publicado en la revista Journal of Environmental Psychology reveló que la fatiga mental se puede superar y la energía mental se puede renovar pasando tiempo al aire libre en la naturaleza e incluso simplemente mirando imágenes de la naturaleza, aunque hay que pensar que los efectos se verían afectados. se mejor al sentir esos cálidos rayos sobre tu piel, respirando aire fresco y escuchando los sonidos de los pájaros cantando.

Probablemente no necesites investigadores que te cuenten que admirar la belleza gloriosa de la naturaleza, como maravillarse con un lago resplandeciente o una playa idílica al borde de un mar de color cerúleo, es una excelente forma de obtener un impulso mental, aunque los expertos tienen probado científicamente que lo hace.

9. Tendrás una mejor oportunidad para una vida más larga

Los efectos en la salud de estar al aire libre en un "espacio verde" parecen casi infinitos. Investigadores holandeses encontraron que una amplia gama de enfermedades tendía a ser menos prevalente entre aquellos que viven cerca del espacio verde, y otros estudios han asociado directamente el tiempo de gasto en el bosque, como se señaló anteriormente, como una contribución a una mejor salud general. Si bien los investigadores aún no han demostrado directamente que existe un vínculo entre el acceso fácil al aire libre y una vida más larga y saludable, la evidencia, como la reducción del estrés y una mejor salud cardíaca, aumentaría naturalmente la longevidad.

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