9 cosas que estás haciendo antes de ir a la cama que están arruinando tu sueño y lo que debes hacer en su lugar

El insomnio está en proporciones epidémicas en los Estados Unidos y en muchos otros países donde el impulso de ir, ir, ir está llevando al cuerpo a una sobremarcha. Esto no es normal, esto no es natural y, lo peor de todo, esto no es saludable.

Dormir lo suficiente es importante para muchas cosas, incluida la salud general y el bienestar. El sueño es tan esencial como el aire para la vida y sin suficiente, ejercemos una gran presión sobre nuestro cuerpo y nuestra mente.

Aunque puede pensar que todo en el interior se detiene cuando duerme, en realidad es un momento de gran curación y regeneración. Algunas cosas realmente importantes ocurren dentro de nosotros mientras dormimos y sin tiempo para dormir estas cosas se ven comprometidas.

Mientras dormimos, nuestros recuerdos se consolidan: el cerebro consume una gran cantidad de información durante el día y debe registrarse y procesarse y almacenarse. Necesitan pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. También requerimos dormir para crecer y restaurar los músculos, reparar los tejidos y sintetizar las hormonas.

Si le resulta difícil conciliar el sueño por la noche o se encuentra dando vueltas y revueltas, es posible que haya algunas cosas que esté haciendo que le dificulten a su cuerpo relajarse antes de acostarse.

Aquí hay solo una muestra de algunas de las cosas que pueden arruinar tu sueño ...

9 cosas que pueden estar destruyendo tu capacidad para dormir

Ejercicio: las investigaciones muestran que el ejercicio vigoroso hasta dos horas antes de acostarse puede excitar al cuerpo a un estado que hace que sea difícil conciliar el sueño. El ejercicio extenuante libera adrenalina y noradrenalina. Ambos son estimulantes que elevan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Este tipo de ejercicio puede causar que estés alerta y despierto.

Uso de computadora, tableta o teléfono inteligente: Los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que puede interrumpir los patrones de sueño ya que previene la producción de melatonina que es necesaria para que el cuerpo adormezca. Esto incluiría computadoras, tabletas, teléfonos o incluso televisión. Para dormir lo mejor posible, no use un dispositivo al menos una hora antes de acostarse. Si debe usar su tableta o teléfono inteligente antes de acostarse, asegúrese de bajar el brillo para que no interfiera con su sueño.

Beba café (descafeinado también): una taza de café puede contener entre 80 y 100 miligramos de cafeína. A pesar de que es posible que se mantenga alejado del café justo antes de acostarse, aún podría molestarlo, ya que la cafeína permanece en el cuerpo hasta por doce horas. Sorprendentemente, el café descafeinado también puede contener hasta 20 miligramos de cafeína. Puede comprar café descafeinado que contenga valeriana (que promueve el sueño) en lugar de cafeína. Además, evite los tés negros o verdes y las mezclas de té que contienen cafeína. Elija té de hierbas como la manzanilla que fomentará el buen sueño.

Come chocolate: el chocolate es otra fuente de cafeína que debes evitar antes de acostarte. Además, se ha descubierto que el chocolate contiene un estimulante conocido como teobromina, que puede aumentar la frecuencia cardíaca y promover el insomnio.

Beba alcohol: aunque puede sentirse relajado cuando bebe alcohol e incluso puede conciliar el sueño fácilmente, una vez que su cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, se interrumpe el sueño REM. El sueño REM es el momento en que se realiza más trabajo para restaurar y rejuvenecer. Debido a que el alcohol es un diurético, puede despertarse para usar el baño durante toda la noche. Un par de copas con la cena generalmente están bien, simplemente no justo antes de acostarse.

Beba grandes cantidades de agua: en lugar de beber una tonelada de agua justo a la hora de acostarse, asegúrese de obtener lo suficiente para mantenerse hidratado durante todo el día. Si bebe mucho antes de acostarse, es probable que deba levantarse para ir al baño. Esto interrumpirá tu patrón de sueño y es posible que te resulte difícil volver a dormir después de levantarte.

Suba la calefacción: aunque le guste una casa tostada, dormirá mejor cuando la temperatura esté entre 60 y 70 grados. Cuanto más fresca sea tu habitación, mejor. Solo asegúrate de tener unas cobijas acogedoras para meter debajo.

Tome una ducha: los baños calientes son una cosa, pero una ducha puede hacer que se sienta súper alerta justo antes de acostarse. Si es posible, tome su ducha por la mañana cuando necesite un poco de ayuda para despertarse.

Snacking: llenar tu barriga justo antes de acostarte podría ser una receta para el desastre. Especialmente si su bocadillo es procesado o no saludable de ninguna manera. Tome un refrigerio ligero y saludable aproximadamente una hora antes de acostarse y verá que duerme mejor.

En el otro lado, aquí hay una breve lista de algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo a relajarse para tener la mejor noche de sueño ...

9 cosas que puede hacer para obtener el mejor sueño de todos los tiempos

Medita: la meditación te ayuda a tener tu mente justo antes de acostarte. Tómese su tiempo para relajarse, respirar profundamente y vaciar sus pensamientos. Esto borra las distracciones y te da paz antes de irte a dormir.

Tome un baño caliente: un buen baño tibio con un poco de aceite esencial de lavanda relajante es una excelente manera de mimarse antes de acostarse. ¡No te duermas en el baño!

Siga una rutina: el cuerpo ama la rutina. Intente ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días / noches. No se desvíe demasiado o lo hará a lo largo de su horario de sueño.

Escuche música relajante: colóquese los auriculares y escuche música tranquila y relajante antes de acostarse. Especialmente música sin letra. Te arrullará para dormir.

Beba té de hierbas: beber una taza de té de hierbas puede ayudarle a relajarse y quedarse dormido. Asegúrate de no exagerar, una taza debería hacer el truco. Y no se olvide de usar el baño antes de retirarse para no tener que levantarse para irse.

Estiramiento: algunos estiramientos suaves ayudarán a liberar algunas toxinas y relajarán tu cuerpo. Incluso puedes hacerlos en la cama.

Atenúa las luces: dormirás mejor en una habitación muy oscura. Asegúrese de atenuar las luces antes de saltar en la cama.

Escriba en su diario: Vaciar sus pensamientos para el día puede ser muy beneficioso para una buena noche de sueño. Esto es especialmente cierto si termina el día con una buena nota, recordando todas las cosas por las que está agradecido.

Use aceites esenciales: aprenda a usar aceites esenciales para ayudarlo a tener un sueño reparador. Este artículo te pondrá en el camino correcto.

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