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Haga estas 4 cosas para reducir su riesgo de cáncer hasta en un 70%
Aunque los investigadores han dirigido todo desde edulcorantes artificiales hasta estatinas como posibles causas de cáncer, toda el área de investigación del cáncer es un campo de minas y deja a más personas confundidas, en lugar de informadas y empoderadas.
Sin embargo, ahora un nuevo estudio, publicado en mayo de 2016 en la revista JAMA Oncology, puede simplificar las cosas. Siga leyendo para descubrir los cuatro pasos directos que puede seguir para reducir el riesgo de cáncer hasta en un 70%.
Lo que dice la ciencia
La investigación, llevada a cabo por científicos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, resalta cómo algunos pequeños cambios en el estilo de vida pueden reducir enormemente el riesgo de contraer cáncer.
Después de observar cómo las elecciones de estilo de vida de los caucásicos impactan sobre los cánceres clasificados como carcinomas (esto incluye todos los cánceres, excepto los de la piel, el cerebro, linfático, hematológico y las variedades de próstata no mortales), concluyeron que si cada estadounidense dejaba los cigarrillos, reducía la ingesta de alcohol, mantuvo un peso saludable y se ejercitó regularmente, ¡los diagnósticos de cáncer bajarían en un increíble 40% a 70%!
No obstante, no todos los cánceres se pueden prevenir, y los resultados varían según el sexo, la genética y el tipo de cáncer.
Además, es importante señalar que las diferencias entre los grupos de alto riesgo y de bajo riesgo estudiados variaron enormemente según el tipo de cáncer. Mientras que el riesgo de contraer cáncer de pulmón fue entre 78% y 82% mayor en el grupo de alto riesgo que en el grupo de bajo riesgo; En lo que respecta al cáncer de mama, las mujeres en el grupo de alto riesgo tenían solo un 4% más de probabilidad de contraer la afección que las clasificadas como de bajo riesgo.
No obstante, para tener la mejor posibilidad de evitar el cáncer, tenga en cuenta los siguientes consejos, basados en esta investigación emergente y emocionante.
1. Dejar de fumar
Se estima que actualmente 40 millones de adultos en los Estados Unidos fuman cigarrillos, un hábito que es la causa principal de muertes y enfermedades prevenibles en el país.
Para dejar de fumar para siempre, y reducir drásticamente el riesgo de cáncer y muerte, hay varias estrategias que puede tomar:
Going Cold Turkey
Aunque el 90% de los que intentan dejar de fumar siguen esta ruta sin apoyo externo, solo entre el 4% y el 7% tienen éxito en su objetivo.
Hacer un plan
Para aumentar sus posibilidades de dejar el hábito definitivamente, elija una fecha para dejar de fumar, cuéntele a su familia y amigos sobre su plan y retire todos los cigarrillos, ceniceros y demás parafernalia de su hogar.
Identificar desencadenantes
Trate de identificar los factores desencadenantes que hacen que quiera alcanzar un cigarrillo. Estos pueden incluir eventos estresantes, el coffee break a las 11 am o incluso viajes en automóvil. Llevar un diario puede ser una forma útil de identificar sus desencadenantes únicos.
Una vez identificado, decida qué hará cuando surjan estos factores desencadenantes para difundir su deseo de fumar un cigarrillo. Puede ser que necesites masticar chicle, invertir en una pelota estresante, salir a caminar, o simplemente cambiar de café a té verde para que el olor no provoque un antojo.
Ejercicio
El ejercicio no solo es una gran manera de eliminar esos antojos de cigarrillos, sino que redoblará sus esfuerzos para evitar el cáncer.
Una encuesta de Gallup encontró que los fumadores que hacían ejercicio regularmente tenían el doble de probabilidades de dejar de fumar que los fumadores que no ejercitaban. Además, el ejercicio puede mitigar el estrés de la misma manera que lo hacen los cigarrillos, reemplazando su dependencia de ellos como fuente de alivio del estrés.
Terapias alternativas
Se han encontrado varias terapias alternativas en estudios para ayudar a los fumadores a dejar de fumar definitivamente. Estos incluyen acupuntura, masajes, meditación, aromaterapia, hipnosis y una dieta más saludable, abundante en frutas y verduras frescas.
Puede obtener más información sobre estos fantásticos enfoques naturales aquí.
2. Reducir la ingesta de alcohol
Aunque un vaso de vino tinto por la noche puede reducir el estrés e incluso traer algunos beneficios para la salud (como reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol), beber unidades adicionales de alcohol tiende a causar más daño que beneficio.
De hecho, un creciente cuerpo de investigación está descubriendo que incluso los hábitos moderados de consumo de alcohol se han relacionado con una lista cada vez mayor de problemas de salud, como inmunidad deficiente, aumento de peso y, por supuesto, cáncer.
Si ha adquirido el hábito de consumir regularmente más de un trago por noche (o dos para los hombres), o si no toma al menos dos días sin alcohol a la semana según las pautas de la Organización Mundial de la Salud, entonces puede sea hora de hacer algunos cambios para reducir el riesgo de cáncer y disfrutar de una salud óptima.
Aquí hay algunos consejos para reducir:
Vierta un vaso más pequeño
Al verter una pequeña cantidad de alcohol en cada vaso, aún puede disfrutar de la misma cantidad de bebidas que siempre, mientras toma la misma cantidad de alcohol. También puedes intentar diluir el vino tinto con un poco de agua para que vaya más allá.
Tome una bebida de menor intensidad
Cambie cervezas fuertes o vinos por otros con un menor porcentaje de alcohol.
Hazla una Virgen
Si los cócteles en Happy Hour son su talón de Aquiles, entonces es una solución fácil: elija omitir el alcohol. Todavía obtendrás el mismo gran sabor sin preocupaciones de salud.
Alternativas más saludables
Para muchas personas, una bebida con cena o antes de dormir es simplemente un ritual bien arraigado. Si este es el caso, intente llenar su copa de vino con agua con gas aromatizada con frutas y hierbas frescas. Los tés de hierbas son otra gran opción, que también promueve el sueño y la relajación. También puede usar esto como una oportunidad para obtener su dosis diaria de increíble vinagre de sidra de manzana.
Recordatorio de los beneficios de reducir el consumo de alcohol
Finalmente, cada vez que desee alcanzar una segunda botella de cerveza, recuerde los increíbles beneficios para la salud de reducir el consumo. No solo disminuirá el riesgo de cáncer, sino que experimentará estos 14 efectos positivos en su salud física y mental.
3. Mantener un peso saludable
Mantener su peso dentro del rango saludable es una parte vital de la prevención de enfermedades, sin embargo, es algo que frecuentemente se ignora. ¡Un increíble 70% de los adultos de EE. UU. Están clasificados como obesos o con sobrepeso, una epidemia que el CDC valora a un costo anual de $ 147 mil millones!
Siga estos consejos para mantener un IMC saludable y reducir el riesgo de cáncer:
Rastrea tu peso
Vigila las escalas y toma nota de lo bien que te queda tu ropa. De esta forma, puede abordar cualquier ganancia antes de que se salgan de control.
Come bien
Cuando se trata de peso, la ingesta de alimentos juega un papel mucho más importante que el ejercicio.
Si desea mantener o perder peso, su dieta debe estar compuesta principalmente de verduras, algunas frutas, batatas, granos integrales como arroz, quinoa, mijo, trigo sarraceno y amaranto, y algunas nueces y semillas junto con fuentes de proteínas magras como lentejas, frijoles, pescado y huevos.
Evite los alimentos procesados, refrescos, aceites vegetales, golosinas azucaradas, carbohidratos simples como panes, pasteles, pasta blanca y pizzas, y limite su ingesta de alcohol como se mencionó anteriormente.
Practica la alimentación consciente: el arte de prestar atención a la vista, el olor y el sabor de tu comida. Coma cuando tenga hambre, y pare cuando esté lleno.
Finalmente, no se salte el desayuno, ¡no se considera la "comida más importante del día" por nada!
Equilibrar las hormonas
Las hormonas desequilibradas pueden ser una causa frecuente de aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Si alguna de estas señales de advertencia le suena familiar, sus hormonas pueden estar fuera de control y una visita al médico podría estar en orden.
Aumento de peso y genética
Si bien la genética juega un papel importante en el peso, dado que ciertas personas están más predispuestas a ganar peso que otras, los científicos creen que las decisiones sobre el medio ambiente y el estilo de vida juegan un papel mucho más importante en el control del peso que la genética.
Entonces, incluso si usted es uno de los que tienen el gen de obesidad "bastante común", una gran cantidad de investigaciones sugiere que la forma en que estos genes se expresan depende principalmente de usted.
4. Ejercicio
La Clínica Mayo recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para huesos sanos y un corazón sano, así como para reducir el estrés y el riesgo de cáncer, diabetes y obesidad.
Algunas personas pueden necesitar hacer más que esto para perder o mantener el peso, pero vale la pena el esfuerzo.
Si es nuevo para hacer ejercicio, comience poco a poco - con una caminata matutina o un baño a la hora del almuerzo - y aumente gradualmente la intensidad, la distancia o la frecuencia con la que entrena.
Y con ejercicios que se pueden hacer en el hogar o la oficina, como sentadillas, tablas e incluso pesas rusas, no hay excusas para no hacer ejercicio en torno a su horario diario.
Recuerde, también, que el ejercicio puede ser un componente importante para mantener un peso saludable, especialmente para aquellos con el "gen de la obesidad". Un análisis de 54 estudios descubrió que mientras que aquellos con el gen tenían un mayor riesgo de tener sobrepeso, ¡el ejercicio redujo drásticamente sus posibilidades de volverse obesos!
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