Las 10 mejores maneras de limpiar naturalmente y desintoxicar su hígado

El hígado es responsable de muchas funciones importantes que afectan a todo el cuerpo humano. Algunos de estos incluyen limpiar la sangre de contaminantes dañinos y descomponer las células de hemoglobina agotadas, regular las hormonas como la insulina que controla los niveles de azúcar y energía en la sangre, almacenamiento de vitaminas y minerales, producción de bilis para la digestión de grasas y el procesamiento de proteínas obtenidas de los alimentos en forma utilizable. Huelga decir que cuando el hígado está estresado o sobrecargado de trabajo, cualquier otro sistema se ve afectado negativamente.

Desafortunadamente, con todas las toxinas ambientales y los venenos ocultos que la mayoría de nosotros encontramos y absorbemos en nuestros cuerpos a diario, es muy fácil que el hígado se vuelva tóxico. Por esta razón, es crucial saber cómo ayudar a este órgano tan importante en el lavado de materiales no deseados fuera del cuerpo. Eche un vistazo a los siguientes métodos para desintoxicar naturalmente su hígado.

1. Aumente su Glutathione

El glutatión es un antioxidante que el cuerpo humano sintetiza naturalmente a partir de los aminoácidos L-cisteína, ácido L-glutámico y glicina. Este nutriente no solo funciona para prevenir el daño oxidativo de las células, también juega un papel clave en el apoyo de muchas de las funciones desintoxicantes del hígado. Mientras que nuestros cuerpos producen una cantidad moderada de este importante antioxidante, en la mayoría de los casos no es suficiente para contrarrestar la cantidad de toxinas a las que estamos expuestos todos los días. Por esta razón, la mayoría de las personas tiene una deficiencia de glutatión y eso significa un hígado tóxico.

Uno de los pasos más importantes que una persona puede tomar para desintoxicar y reparar el hígado es reforzar la producción natural del cuerpo de glutatión con suplementos como este por Nature's Answer o mediante cambios en la dieta (que se detallan a continuación).

Para obtener más información sobre los beneficios y las fuentes de glutatión, consulte esta publicación de Wellness Mama.

2. Tómese tiempo para hacer ejercicio

La actividad física no es solo para perder peso, sino que también mejora la función de cada órgano de su cuerpo, incluido el hígado. Treinta minutos de ejercicio vigoroso cada día fortalecen el sistema circulatorio, lo que facilita un transporte más eficiente de oxígeno y nutrientes a las células, así como el movimiento de materiales tóxicos fuera del cuerpo a través de las glándulas sudoríparas y los intestinos.

Solo asegúrese de no exagerar ya que la actividad física excesiva puede causar una sobrecarga de daño oxidativo que agotará el suministro de antioxidantes del cuerpo como el glutatión.

3. Recuerde mantenerse hidratado

Para eliminar las toxinas, su hígado necesita agua adecuada. (Piense en ello como enjuagar una esponja). El agua actúa como transportador de otros materiales, moviéndolos desde el hígado, a través de los riñones o hacia afuera a través de las glándulas sudoríparas. Mantener tu cuerpo hidratado también aumenta los niveles de energía que aumentarán tu metabolismo, te permitirán ejercitarte más cómodamente y mejorar tu salud en general.

Si no está seguro de la cantidad de agua que debe beber cada día, consulte esta calculadora de hidratación en About.com.

4. Coma alimentos ricos en antioxidantes

Para proteger a las células del estrés oxidativo que puede resultar de un plan de desintoxicación vigoroso, deberá incluir en su dieta alimentos que contengan nutrientes como vitamina A, betacaroteno, vitamina C, vitaminas B, zinc y selenio. Además de ser antioxidante, cada una de estas vitaminas y minerales también ofrece su propio beneficio auxiliar que ayudará al hígado a eliminar los contaminantes.

Vitamina A y betacaroteno

La vitamina A y el betacaroteno (que nuestras enzimas digestivas convierten en más vitamina A) desencadenan la activación de un receptor nuclear dentro de las células humanas llamado receptor de pregnano X (PXR). Este receptor detecta y reacciona ante la presencia de sustancias extrañas tóxicas en el interior del cuerpo aumentando la síntesis de sustancias bioquímicas (incluida la glutatión S-transferasa) responsables de eliminar estos contaminantes. Además, PXR es uno de los dos receptores responsables de la producción y el transporte de la bilis, el metabolismo de las grasas y la regulación de la inflamación en el hígado. ^(fuente)

Dicho esto, comer alimentos como batatas, zanahorias y vegetales de hojas oscuras como la col rizada, espinaca, berza y ​​hojas de remolacha es una excelente manera de comenzar la desintoxicación del hígado. Tenga en cuenta que si bien muchas personas recomiendan comer verduras crudas para aprovechar al máximo sus nutrientes, los alimentos ligeramente humeantes como los vegetales de hoja verde oscura y las zanahorias los hacen mucho más fáciles de digerir. Además, debido a que la vitamina A y el betacaroteno son liposolubles, considere agregar una cucharada de mantequilla orgánica alimentada con pasto o aceite de coco orgánico sin refinar a sus verduras y vegetales de raíz para aumentar aún más la biodisponibilidad de estos dos nutrientes importantes.

Vitamina C

Además de ser un antioxidante, la vitamina C proporciona a las células un impulso de la energía que tanto necesitan para alimentar la desintoxicación. Los pimientos dulces amarillos y rojos, las verduras de hojas oscuras como la col rizada y las espinacas, así como el brócoli rico en tiol son excelentes fuentes de vitamina C.

Vitaminas B

Los productos cárnicos y de soya, así como los hongos, las verduras de hoja verde oscura, el brócoli y los espárragos proporcionan altas concentraciones de vitaminas B que ayudan al hígado a neutralizar materiales tóxicos y procesar nutrientes importantes mientras simultáneamente protegen las células del daño por radicales libres.

Se requiere zinc antioxidante para más de 100 procesos enzimáticos en todo el cuerpo, incluidos muchos de los involucrados en la desintoxicación hepática. Aumenta tus niveles de zinc disfrutando de alimentos como ostras cocidas, germen de trigo tostado, espinacas y semillas de calabaza.

Además de proteger las células del daño oxidativo, el selenio ayuda a la producción de glutatión y trabaja para restaurar la elasticidad en los tejidos hepáticos endurecidos. Si bien los suplementos de selenio están disponibles, es mejor aumentar la ingesta de este oligoelemento de alimentos como las nueces de Brasil, las semillas de girasol, los granos integrales y la carne magra.

5. Alimenta tu cuerpo con tioles

Las verduras como el ajo, la cebolla, el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y los espárragos contienen altos niveles de tioles, los compuestos orgánicos que contienen azufre y que dan a estos alimentos su característica y, a menudo, olores penetrantes. Dentro del cuerpo humano, los tioles actúan como agentes quelantes, lo que significa que se unen a iones metálicos tóxicos a nivel molecular, volviéndolos inertes y luego transportándolos a través de los intestinos y el tracto urinario.

Además, los alimentos ricos en proteínas como los huevos, las aves de corral, el cerdo y los productos lácteos también contienen altos niveles de tiol L-cisteína, uno de los tres aminoácidos responsables de la síntesis del antioxidante desintoxicante glutatión (discutido en el n. ° 1).

Recuerde, los tioles son compuestos poderosos que mantienen sus olores funky a medida que pasan por el cuerpo. ¡Asegúrese de disfrutar de una variedad de alimentos de los dos grupos antes mencionados con moderación para darle a su hígado todo el espectro de desintoxicación del soporte de organosulfur sin convertirse accidentalmente en una bomba hedionda viva y que respira!

6. Prueba Spirulina

Arthrospira platensis - las algas azul verdosas conocidas comúnmente como Spirulina - es un organismo microscópico unicelular que durante mucho tiempo ha sido reconocido por sus increíbles capacidades de protección hepática. Spirulina no solo es un potente antioxidante, también está repleto de nutrientes, ácidos grasos esenciales y clorofila, todos los cuales contribuyen a las actividades desintoxicantes del hígado. Para obtener más información sobre cómo Spirulina puede ayudar a proteger su hígado y mejorar su salud en general, lea estas 10 razones por las que la espirulina debe agregarse a su dieta ahora mismo.

¿Quieres probar Spirulina por ti mismo? Pruebe este polvo de Spirulina crudo y orgánico disponible desde aquí.

7. Considera el cardo de leche

Si bien hay muchas hierbas y cócteles a base de hierbas que dicen ser capaces de desintoxicar el hígado, se considera que el cardo mariano (también conocido como Cardo de Santa María) es el más eficaz. Con una trayectoria de más de 2.000 años respaldando sus cualidades hepatoprotectoras, el cardo lechoso puede darle al hígado el apoyo que necesita para eliminar una gran sobrecarga de toxinas.

Al igual que con cualquier suplemento herbal, el cardo lechoso tiene el potencial de interactuar negativamente con otros medicamentos. Si tiene la intención de usarlo, definitivamente querrá consultar primero con su médico.

Una vez que haya discutido el uso del cardo lechoso con su médico y haya recibido el "avance", pruebe este suplemento altamente calificado de Nuforma Naturals.

8. Tener un Apple-a-Day

Si bien es posible que no siempre mantengan alejado al médico, comer manzanas orgánicas frescas hará que su hígado sea feliz. Las manzanas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a los esfuerzos de desintoxicación del cuerpo. Las manzanas proporcionan flavonoides que aligeran la carga de trabajo del hígado al ayudar con su producción de bilis. Además, las manzanas son ricas en pectina, una forma de fibra soluble que absorbe metales tóxicos y otros contaminantes del torrente sanguíneo, por lo que el hígado no tiene que procesarlos.

¡Solo asegúrese de obtener manzanas orgánicas para evitar introducir más pesticidas en su cuerpo!

Lectura adicional: 21 formas naturales para deshacerse de su cuerpo de metales pesados

9. Aumenta tu arginina

Durante el proceso de desintoxicación, querrá asegurarse de que su hígado tenga las herramientas adecuadas en cantidades adecuadas para manejar todos los subproductos tóxicos que su cuerpo puede arrojar sobre él. Una de estas herramientas bioquímicas cruciales es la arginina, el aminoácido que ayuda al cuerpo a neutralizar y expulsar el amoníaco de su sistema. Si bien el cuerpo humano es capaz de sintetizar L-arginina por sí mismo, es posible que deba complementar su suministro natural si su hígado está en un estado particularmente malo.

Si no está seguro de si necesita o no aumentar sus niveles de arginina, como siempre debe consultar con su médico.

Cuando esté listo para probar la arginina, puede comprar suplementos aquí. Este aminoácido semi-esencial también se puede obtener a partir de alimentos como el yogur, la proteína del suero, las carnes magras, las nueces, las semillas y los productos de soja. Para obtener más información, consulte esta lista de Foods High en L-Arganine en Livestrong.com.

10. Reducir la fructosa

La desintoxicación puede ser un proceso extenuante para su hígado. Con esto en mente, querrás hacer todo lo que puedas para evitar agregar a la lista de cosas por hacer de este trabajador. Los alimentos ricos en fructosa como el jugo, los refrescos, los jarabes y otros líquidos dulces no solo gravan al hígado, el procesamiento de estos súper dulces también tiene prioridad sobre otras funciones, como la desintoxicación. Dale un descanso al hígado evitando cualquier alimento que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, fructosa, miel, agave y otros azúcares líquidos.

Lea más acerca de cómo cortar dulces de su dieta en 10 razones convincentes por las que debe dejar de tomar azúcar y luego obtenga algunos consejos que lo ayudarán a lograr este objetivo leyendo 10 trucos para ayudarlo a dejar el azúcar en dos semanas.

La información proporcionada en este artículo, así como la que figura en los artículos vinculados, no pretende reemplazar el consejo médico profesional. Siempre consulte con su médico antes de usar suplementos herbales o hacer cambios importantes en su estilo de vida. ¡Tu hígado te lo agradecerá!

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