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10 remedios caseros de acción rápida para la acidez estomacal

La acidez estomacal es una sensación de ardor que se siente en el tórax, el abdomen central superior o justo detrás del esternón.

Ocurre cuando los ácidos del estómago vuelven al esófago, el tubo que transporta los alimentos desde la boca hasta el estómago. Normalmente, cuando tragamos, los músculos del esófago inferior se relajan para que la comida y la bebida se lleven al estómago y luego se tensan nuevamente como una válvula. Cuando estos músculos se relajan fuera de comer y beber, el ácido del estómago se mueve hacia el esófago para causar un caso malvado de acidez estomacal. A menudo es peor cuando se acuesta.

Los episodios ocasionales de acidez estomacal, a pesar de sus molestias, son completamente normales. Cuando la acidez estomacal ocurre más de dos veces por semana, podría ser una indicación de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) que irriga el esófago y, cuando no se trata, puede provocar llagas abiertas y estrechamiento del esófago. Si tiene dificultad para tragar, experimenta náuseas o vómitos, es hora de ver a su médico.

Mientras tanto, consigue algo de alivio de la quemadura con estos remedios:

1. Coma un gran desayuno y una pequeña cena

Invertir el status quo del tamaño de la comida, es decir, comer un desayuno grande, un almuerzo de tamaño mediano y una cena ligera, puede tener un impacto sustancial en nuestros procesos digestivos. Debido a que la insulina, la hormona responsable del procesamiento de azúcares y el almacenamiento de glucosa, es más activa al principio del día, comer un gran desayuno proporciona un buen impulso a los procesos metabólicos, como los niveles de glucosa en ayunas. Salvar la comida más grande para la noche, por otro lado, conduce a un mayor índice de masa corporal y circunferencia de la cintura, según un estudio publicado en 2013.

Además de la pérdida de peso y un panel metabólico más saludable, comer el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo podría ayudar a mitigar la frecuencia de acidez estomacal. Un estudio publicado en 1988 rastreó la incidencia de acidez de 220 pacientes durante un período de 24 horas y encontró que la mayor cantidad de reflujo ácido se produjo entre las 5 pm y la medianoche. Consumir una gran cena amplifica el ácido del estómago para ayudar a la digestión, y una gran comida puede ejercer presión sobre el abdomen, lo que lleva a que los ácidos del estómago retrocedan hacia el esófago.

2. Pierda el neumático de repuesto

El exceso de grasa alrededor del abdomen es un factor de riesgo importante para desarrollar una hernia hiatal, una afección en la que la parte superior del estómago se desliza a través del diafragma hacia el esófago inferior. Si bien las hernias hiatales pequeñas generalmente no tienen síntomas y no causan problemas digestivos, una hernia hiatal grande puede permitir que el ácido del estómago y la comida vuelvan al esófago para causar acidez estomacal.

3. Cortar los carbohidratos

Una dieta muy baja en carbohidratos puede ayudar a mejorar los síntomas de la acidez estomacal, según un pequeño estudio publicado en 2006. Aunque se desconoce el motivo por el cual los carbohidratos de corte funcionan para aliviar el reflujo ácido, una dieta de solo 20 gramos de carbohidratos o menos por día cambios significativos en los niveles de pH en el estómago. Utilizando el sistema de puntuación Johnson-DeMeester, donde la acidez está indicada en una puntuación superior a 14, los participantes pasaron de una mediana de 37, 4 a un rango normal después de comer una dieta baja en carbohidratos después de solo seis días.

4. Identifica tus desencadenantes de acidez

Si sus episodios de acidez estomacal parecen atacar en momentos aleatorios, llevar un diario puede ayudar a reducir los desencadenantes de acidez individual. Mantenga un registro de los alimentos y bebidas, el tiempo de consumo, las actividades que realizó antes, durante y después, así como los síntomas que experimentó, durante al menos una semana. Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes individuales, no necesariamente tiene que eliminarlos de su vida, simplemente consuma con moderación o cambiarlos por versiones más leves.

Estos son algunos de los desencadenantes de acidez estomacal más comunes:

Alimentos grasos: las grasas saludables como el queso, las nueces y el aguacate pueden ser tan disparadoras como las comidas grasosas como las hamburguesas y las papas fritas. Los alimentos altos en grasa tienden a relajar el músculo esofágico inferior, permitiendo que los ácidos se filtren fuera del estómago. Para empeorar las cosas, el consumo de alimentos grasos estimula la liberación de colecistocinina, una hormona peptídica que retrasa la digestión. Si bien esto tiene un efecto beneficioso de sentirse saciado por más tiempo, también evita que el estómago se vacíe tan rápido como lo haría normalmente, lo que puede prolongar la exposición a los ácidos estomacales.

Comida y bebida ácida: es obvio que los alimentos con alto contenido de ácido, como naranjas, pomelos, limones y otras frutas cítricas, pueden provocar un reflujo ácido doloroso. Incluso los tomates pueden desencadenar un episodio. También tenga en cuenta los jugos de fruta, especialmente cuando su estómago ya está vacío.

Alimentos picantes: los alimentos picantes y los alimentos picantes también son muy conocidos. El intenso calor del habanero, el jalapeño, la pimienta de cayena y el chile poblano se debe a un compuesto llamado capsaicina. Aunque comer alimentos ricos en capsaicina conlleva varios beneficios para la salud, si sufre de pirosis con regularidad, es posible que desee encontrar especias más suaves. Se ha demostrado que la capsaicina aumenta los ácidos estomacales y hace que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago.

Cafeína: se sabe que las bebidas cargadas de cafeína como el café, la soda y el té helado ofenden el esófago en más de una ocasión. Los estudios sobre la ingesta de cafeína han descubierto que puede relajar los músculos del esófago. Pruebe estas alternativas de café que aún le darán ese golpe de cafeína sin la dolorosa quemadura del corazón.

El chocolate también puede agravar el esófago, ya que no solo contiene cafeína, sino que también estimula la producción de serotonina, que también puede contribuir al reflujo de ácido.

Menta: aunque las hierbas de la familia de la menta, como la menta y la hierbabuena, poseen cualidades beneficiosas para la digestión, este mismo mecanismo de acción puede funcionar contra los que sufren de acidez estomacal.

Si bien consumir menta puede relajar el músculo liso del tracto gastrointestinal para aliviar el gas, la hinchazón y el dolor, este efecto calmante también funciona en el músculo esofágico, lo que puede contribuir a la acidez estomacal. Un estudio encontró que los bebedores frecuentes de té de menta eran dos veces más propensos a experimentar acidez estomacal.

Según un estudio de 1999, el uso de dosis bajas (0.5 mg) de menta verde para aromatizar no aumentará su riesgo de acidez, pero las dosis más altas (500 mg) sí lo harán.

Cerveza y vino: si bien todo tipo de alcohol puede debilitar el esófago, las bebidas con bajo contenido de etanol, como cerveza y vino, agregan combustible al fuego, ya que también aumentan significativamente la producción de ácidos en el estómago. Si le gusta absorber y reducir las probabilidades de experimentar acidez estomacal, las bebidas con alto contenido de etanol como el whisky, la ginebra y el coñac no aumentan los niveles de ácido en el intestino.

5. Administre su estrés

La antigua reacción biológica a la amenaza que provoca una respuesta de lucha, huida o congelamiento, el estrés en los tiempos modernos se trata más de lidiar con las tensiones del trabajo, las relaciones y los principales trastornos de la vida que encontrar un tigre en la jungla. Y sin embargo, la respuesta emocional y física es la misma de siempre, afectando casi todas las funciones corporales de los pies a la cabeza.

La relación entre el estrés y la pirosis ha sido bien documentada, con hallazgos de que el reflujo ácido tiene una fuerte asociación con el estrés psicosocial, y cuanto más estresado está usted, más severa es la acidez estomacal.

Aprender técnicas de afrontamiento para controlar el estrés de manera saludable ayudará a mejorar su calidad de vida además de controlar la acidez estomacal. También hay muchos alimentos que combaten el estrés y aceites esenciales que pueden ayudar a mantener la ansiedad a raya.

6. Use ropa holgada

Cuando ya padezca acidez estomacal, usar ropa ajustada alrededor del torso solo lo empeorará, ya que ejerce una presión excesiva sobre el abdomen. Hasta que tengas tu reflujo ácido bajo control, pon los jeans pitillo a un lado por el momento y opta por un vestuario más holgado, elástico y cómodo.

7. No coma menos de 3 horas antes de acostarse

Comer una comida grande y acostarse es una manera segura de que la acidez estose por su fea cabeza. Enfrentar un caso grave de acidez estomacal cuando intenta dormir es incómodo, por decir lo menos, pero si los episodios de acidez estomacal nocturnos son algo común, puede poner en grave riesgo su salud.

Cuando yace horizontalmente, los ácidos del estómago ya no se ven obstaculizados por la gravedad y pueden deslizarse hacia el esófago. Con el tiempo, los ácidos pueden cicatrizar y estrechar el tubo y pueden conducir al desarrollo de una afección llamada esófago de Barrett que altera las células de la mucosa. Estos cambios celulares aumentan el riesgo de cáncer de esófago.

8. Eleve la cabeza de su cama

Si las noches de insomnio causadas por la acidez son una ocurrencia regular, puede obtener un poco de alivio con esta simple solución: eleve la cabecera de la cama.

En un pequeño estudio de 2012, 24 pacientes que sufrieron reflujo ácido nocturno elevaron la cabecera de sus camas con un bloqueo de 8 pulgadas durante 6 noches. Elevar la cabeza y el torso tuvo el efecto de mejorar las alteraciones del sueño en el 65% de los participantes.

Pruébelo colocando libros, ladrillos o bloques debajo de las patas de la cabecera de la cama para elevarla de 8 a 11 pulgadas; solo asegúrese de que todo esté seguro y estable antes de deslizarse entre las sábanas. Otra opción es invertir en una almohada de cuña.

9. Mastique las cosas que producen saliva

Dado que la saliva de la boca es naturalmente alcalina, comer y masticar cosas que estimulan la producción de saliva puede ayudar a calmar el reflujo ácido en el momento.

Masticar chicle, chupar una bola agria o comer verduras crujientes como zanahorias crudas, palitos de apio y rodajas de pepino harán que las glándulas salivales comiencen a bajar en los niveles de pH en el tracto digestivo.

10. Coma más alimentos para combatir la acidez estomacal

Alimentos con alto contenido de fibra ­ - Comer una dieta rica en fibra beneficia a todo el sistema digestivo moviendo los alimentos rápidamente a través del estómago hacia los intestinos. Los granos de trigo integral, los cereales y la pasta ofrecen una buena fuente de fibra, al igual que los guisantes, las lentejas, los frijoles, las alcachofas, el brócoli, los nabos y las frambuesas.

Verdes frondosos : naturalmente bajos en grasa y acidez, agregue más verduras de hojas verdes como col rizada, espinaca, rúcula, acelga, lechuga romana y verduras micro a sus comidas.

Probióticos : suministrarle al intestino buenas bacterias puede ayudar a fomentar un mejor equilibrio del pH del estómago. Aunque se necesita más investigación sobre el impacto de los probióticos en el reflujo ácido, sí sabemos que los alimentos fermentados mantienen el sistema digestivo más saludable y funcionando según lo previsto.

Jengibre : usado durante mucho tiempo para tratar problemas digestivos, el jengibre puede ayudar a acelerar la descomposición de los alimentos en el intestino para acelerar el vaciado gástrico. Esto significa menos tiempo para que la comida se asiente en el estómago y aumenten los niveles de ácido. El jengibre también posee propiedades naturales antiinflamatorias y aliviadoras del dolor.

Cúrcuma : el niño prodigio de los tubérculos, la cúrcuma está enriquecida con antioxidantes que pueden ayudar a sanar el intestino. También es una potencia antiinflamatoria que puede aliviar las irritaciones estomacales y esofágicas al tiempo que proporciona alivio del dolor y acelera la digestión.

Jugo de Aloe Vera: el zumo de aloe vera alcalinizante natural puede ayudar a equilibrar los niveles de pH en el estómago, ayudar a los procesos digestivos y calmar la inflamación.

Beba agua : quizás la solución más simple, beber mucha agua durante el día puede ayudar a prevenir y aliviar los síntomas de la acidez estomacal. Como la mayoría del agua del grifo consiste en un pH neutro de 7, puede ayudar a que el contenido del estómago sea más alcalino.

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