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10 maneras inmediatas de desterrar la tensión muscular de forma natural

Ya sea que lo excedió en el gimnasio, se sentó demasiado tiempo en su escritorio, condujo una larga distancia en el automóvil, sufrió una lesión o está enfermo, la tensión muscular puede ser frustrante y dolorosa. La tensión muscular es frecuentemente el resultado del estrés y la ansiedad que hace que millones de personas en todo el mundo sean susceptibles.

¿No estás seguro si tienes tensión muscular? Echa un vistazo a estos síntomas comunes.

  • Siente que sus músculos están apretados o tirando, a veces causan dolor agudo o constante.
  • Tiene mucho dolor que le impide participar en actividades físicas o incluso lo mantiene postrado en la cama.
  • Siente que sus músculos se contraen, se contraen o tiene espasmos frecuentes.
  • Tiene una sensación general de opresión que puede causar dolores de cabeza o reducir su flexibilidad.

Tensión muscular causada por el estrés

La tensión muscular causada por el estrés o la ansiedad puede aparecer y desaparecer dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida. Puede encontrar que los síntomas son especialmente malos al final del día y empeoran progresivamente a lo largo del día. Por esta razón, muchas personas que experimentan tensión muscular debido al estrés tienen problemas para quedarse o quedarse dormidos.

La tensión muscular causada por el estrés puede presentarse en cualquier cantidad de músculos, permanecer estacionaria o migrar de un grupo de músculos a otro. Las áreas más comunes de tensión muscular debido al estrés son:

  • cara
  • cuello
  • nuca
  • hombros (parte posterior y superior)
  • pecho
  • brazos
  • piernas
  • manos
  • pies
  • estómago
  • ingle
  • sistema digestivo

Los síntomas pueden empeorar con estrés elevado, nerviosismo o incluso la idea de una situación de ansiedad. O bien, pueden venir y persistir prácticamente sin ningún motivo. Esto es lo que hace que el dolor por tensión debido al estrés o la ansiedad sea tan frustrante.

Tensión muscular causada por el uso excesivo

La tensión muscular y el dolor que la acompaña también pueden ser el resultado de un uso excesivo o una lesión leve. El uso excesivo puede deberse a un trabajo repetitivo, como escribir o trabajar en una línea de ensamblaje de algún tipo. Sin un estiramiento adecuado, los músculos se tensan y se lesionan fácilmente. La mala postura también puede conducir a la tensión muscular crónica. Esto sucede a menudo con personas que trabajan en un trabajo de escritorio o conducen mucho.

Incluso hay cosas como el Síndrome de Sobrecarga Ocupacional, anteriormente conocido como Lesión por Tensión Repetitiva, que causa opresión y dolor en las articulaciones, tendones, nervios y tejidos blandos de los músculos. La tensión y el dolor se desarrollan cuando los músculos se han movido de la misma manera durante un período de tiempo. También pueden surgir problemas cuando las posturas se han reducido o ha habido demasiados esfuerzos.

10 remedios naturales para la tensión muscular:

Si bien es posible que no puedas descifrar exactamente por qué tienes tensión muscular, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación a la vez que restauran la movilidad de los músculos afectados.

1. Relájese, estírese y respire profundamente

Si bien esto suena demasiado simple para ser verdad, en realidad es lo primero que debes probar si estás sufriendo de tensión muscular. En realidad, esto es lo mejor que se puede hacer antes de que la tensión muscular se convierta en dolor absoluto. Si sabes que eres susceptible a la tensión y el dolor muscular, es fundamental que aprendas a relajarte e incorporar factores que eliminan el estrés en tu vida. Incluso si no cree que padece tensión muscular, aprender a relajarse, estirar y respirar son todas medidas preventivas saludables que puede tomar.

yoga moves daily. Para relajarte, prueba algunos movimientos de yoga simples todos los días. Esto mantendrá su mente enfocada, estirará sus músculos y ayudará a liberar los músculos tensos. Muchas personas encuentran que algunas movidas por la noche, antes de acostarse y algunas en la mañana, al despertar, ayudan a reducir la tensión y mantienen la pérdida de masa muscular. Esto es especialmente cierto si sufre de tensión o dolor en el hombro, el cuello o la cabeza.

Aunque podemos darlo por sentado, la respiración es esencial para la salud, es decir, la respiración correcta. Si su respiración es superficial (respiraciones pequeñas y cortas) puede exacerbar la ansiedad y el estrés, lo que a su vez empeora la tensión muscular.

Para aprovechar al máximo el oxígeno, practique respiraciones profundas y profundas que comienzan en su diafragma. Para practicar, siéntate derecho y coloca una mano suavemente sobre tu abdomen. Respire profundamente por la nariz y observe cómo se eleva su vientre. Sople el aire de su boca muy lentamente y repita esto cuatro o cinco veces y diferentes puntos a lo largo del día. La respiración profunda desarmará el estrés y proporcionará una ráfaga de sangre recién oxigenada a sus músculos.

Otro movimiento de relajación instantáneo es dejar caer los hombros. Si está estresado, lo más probable es que lleve los hombros en alto y encorvado. Esto puede provocar tensión en el hombro, el cuello y la cabeza, y es una de las causas más frecuentes de dolores de cabeza por tensión. Recuerde a menudo, durante todo el día, dejar caer sus hombros. Sentirá una inmediata sensación de alivio y sus músculos tensos se relajarán.

2. Beba jugo de cereza agrio

Si eres un atleta ávido y sufres de tensión muscular y dolor, el jugo de cereza puede ser útil. Se ha demostrado que reduce el estrés muscular y la inflamación. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Los estudios han demostrado que los corredores que beben un vaso de jugo de cereza agria pueden reducir la rigidez muscular y el dolor post-ejecución. Esta respuesta se debe a las poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jugo. Compre siempre jugo de cereza agrio orgánico sin aditivos.

3. Movimiento

Aunque no tenga ganas de moverse cuando sus músculos están tensos, estar activo, especialmente al aire libre al aire libre, es una excelente manera de relajarse. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a combatir el dolor y a estar afuera, a menudo es una buena distracción de sentirse tenso y apretado.

Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar la tensión muscular es adoptar una rutina de ejercicio regular. El cuerpo humano adora la rutina y la rutina nos ayuda a mantenernos afilados tanto física como mentalmente.

Caminar afuera es uno de los mejores ejercicios para ayudar a prevenir y liberar la tensión muscular. Solo asegúrese de comenzar lentamente si no ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y haga algunos estiramientos antes y después.

4. Acupuntura

La acupuntura es una terapia alternativa antigua que se ha utilizado en innumerables culturas durante miles de años. Este método implica la inserción de agujas muy finas a través de la piel en varios lugares estratégicos. La acupuntura es el corazón de la medicina tradicional china y, a menudo, se usa para tratar el dolor. Si decides probar la acupuntura para aliviar tu dolor de tensión, asegúrate de buscar un proveedor certificado y hacer una investigación antes de ir para que sepas qué esperar.

5. Vitamina D

Se ha encontrado que las personas que sufren tensión muscular excesiva, espasmos y dolor pueden ser deficientes en vitamina D. El tiempo regular en la luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero la mayoría de la gente no recibe suficiente de esto todo el año por lo tanto suplemento de calidad es lo mejor. También puedes obtener vitamina D del pescado, leche fortificada y huevos.

6. Masaje

La terapia de masaje no es un nuevo remedio para la tensión. El masaje de una forma u otra ha sido parte de casi todas las culturas de la Tierra desde el comienzo del tiempo registrado.

El movimiento repetitivo y la actividad física extenuante junto con las lesiones y la ansiedad causan tensión y pueden causar cicatrices en los tejidos blandos. Como se mencionó, la mala postura también puede llevar a la formación de tejido cicatricial.

Tanto los deportes como las técnicas de masaje correctivo manipulan los tejidos blandos, incluidos los músculos, los tendones, los ligamentos y la piel. Esta manipulación ayuda a aliviar los músculos tensos, reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento.

De acuerdo con la Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA) masaje ayuda a liberar los músculos contraídos y alargar los apretados. La Clínica Mayo también afirma que el masaje puede ser útil en el tratamiento de los músculos doloridos y rígidos.

Asegúrese de ver a un masajista calificado para su tensión muscular.

7. Toma un baño caliente

Al igual que los masajes, los baños terapéuticos calientes no son nada nuevo. Existe evidencia de que las personas en el Antiguo Egipto alrededor del año 2000 aC usaban baños calientes con fines terapéuticos. Las aguas termales naturales son populares hoy en día también para la curación. Curiosamente, incluso se sabe que los animales se sientan en aguas termales.

El agua caliente ayuda a las fibras musculares a aflojarse y relajarse. Esto reduce la tensión muscular y el dolor. Para aumentar la eficacia del baño caliente, intente agregar Sal de Epsom, que relaja el sistema nervioso y extrae las toxinas de los músculos.

Además, también puede agregar aceites esenciales al agua que ayudan con la relajación y la liberación de la tensión muscular. Los aceites como la lavanda o la manzanilla también lo ayudarán a relajarse y calmar los músculos doloridos y apretados.

Asegúrese de consultar con un médico antes de usar una terapia de baño caliente, especialmente si padece presión arterial alta o toma medicamentos recetados.

8. Valeriana

Conocida como la hierba natural con un poderoso efecto relajante, la valeriana es capaz de calmar los músculos tensos, aliviar los espasmos y reducir el dolor. Esta hierba nativa de Asia y Europa se usa para reducir la ansiedad, el estrés, la histeria y los calambres. La mejor manera de tomar valeriana es como un té relajante: simplemente deje caer una cucharadita de raíz de valeriana seca con 8 onzas de agua durante diez minutos y cuele. También puede tomar valeriana en forma de cápsula.

9. Pimienta de Cayena

Pimienta de Cayena es conocida por su sabor picante y caliente y ha sido una terapia alternativa popular en la medicina herbal durante siglos. Cuando se usa como una aplicación tópica, la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el dolor muscular y articular, especialmente si ha sufrido una lesión leve. El ingrediente activo de la pimienta de cayena, la capsaicina se encuentra en una serie de cremas y bálsamos musculares. La capsaicina actúa directamente sobre los nervios sensoriales, reduciendo el dolor y la rigidez

10. Terapia de calor húmedo

La terapia de calor puede ser altamente efectiva para controlar la tensión muscular crónica y el dolor. El calor ayuda a que los músculos se relajen y estimula el flujo de sangre al área que puede reducir el dolor. Además, aumentar el flujo de sangre a los músculos adoloridos también ayuda a eliminar la acumulación de desechos de ácido láctico que contribuye al dolor.

Para obtener mejores resultados, aplique una almohadilla térmica con inserto húmedo en el área dolorida y déjela encendida durante aproximadamente veinte minutos a la vez. También puedes aplicar una envoltura térmica en el área donde sientes la tensión. Algunos vienen especialmente contorneados para ciertas partes del cuerpo como el cuello, los hombros, la espalda, etc.

Bonificación: hacer este bálsamo hecho en casa para aliviar los músculos doloridos

¿Qué más puedes hacer?

Además de los remedios anteriores, es importante mantener una dieta saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. Mientras más saludable sea en general, es menos probable que experimente tensión muscular y dolor. Duerma lo suficiente, desarrolla rutinas de vida saludable y encuentra una forma de lidiar con el estrés en tu vida para que no se acumule.

Aprenda a detectar los signos de advertencia de la tensión muscular y el dolor y actúe antes de que empeore. Aprender a comprender su cuerpo y sus señales sutiles es extremadamente importante para prevenir y controlar la tensión muscular.

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