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10 razones por las que debe tomar aceite de pescado todos los días + Los mejores suplementos

El aceite de pescado es uno de los suplementos más populares en los EE. UU., Con el 7.8% de los adultos estadounidenses, 18.8 millones usándolo regularmente. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. Eso todavía deja una gran parte de la población que no toma suplementos de aceite de pescado y, según una investigación de la Universidad de Harvard, una deficiencia de ácido graso omega-3 es oficialmente una de las 10 principales causas de muerte en Estados Unidos, alegando que vidas de aproximadamente 84, 000 personas cada año. Esas muertes se consideran prevenibles, ya que consumir suficientes ácidos grasos omega 3 en la dieta puede ayudar a evitar esta causa común de muerte.

El término omega-3s más a menudo se refiere a un grupo de ácidos grasos, siendo los más conocidos el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentran en fuentes de pescado como los suplementos de aceite de pescado.

El aceite de pescado se deriva de los tejidos del pescado azul, y las mejores fuentes son los pescados grasos de agua fría como el salmón silvestre. El aceite es una fuente concentrada de omega-3, y si bien el cuerpo puede producir la mayoría de las grasas que necesitamos, ese no es el caso cuando se trata de ácidos grasos omega-3; debemos obtenerlos de suplementos o fuentes de alimentos.

Aquí encontrará más información sobre por qué debería unirse a los muchos estadounidenses que toman aceite de pescado todos los días.

10 razones para tomar aceite de pescado diariamente

1. Depresión y otros trastornos mentales

published in the journal Nutritional Neuroscience which focused on the effects of supplementing with fish oil in adolescents who were diagnosed with a major depressive disorder. El aceite de pescado se ha demostrado en estudios para disminuir los síntomas de la depresión, incluido uno publicado en la revista Nutritional Neuroscience, que se centró en los efectos de la suplementación con aceite de pescado en adolescentes que fueron diagnosticados con un trastorno depresivo mayor. Los expertos descubrieron que hubo una disminución del 40 por ciento en los síntomas y mejoras notables en la nutrición y el contenido de aminoácidos en el cerebro.

Ha habido una gran cantidad de datos científicos que relacionan los bajos niveles de tejido de EPA y DHA con todo tipo de trastornos mentales, no solo la depresión, sino el comportamiento violento, las discapacidades de aprendizaje y el suicidio. Incluso se ha demostrado que es un tratamiento eficaz, natural y no tóxico para el trastorno bipolar, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, la depresión posparto y el trastorno afectivo estacional.

2. Aumentando la memoria

El aceite de pescado no solo ayuda a mejorar la salud mental, sino que también puede fortalecer tu cerebro de otras maneras, incluido el aumento de tu memoria. published in the journal PloS One found that when a group of 18- to 25-year-olds consumed fish oil pills daily for six months, they experienced a 23 percent increase in working memory. La investigación publicada en la revista PloS One encontró que cuando un grupo de personas de entre 18 y 25 años consumía diariamente píldoras de aceite de pescado durante seis meses, experimentaban un aumento del 23 por ciento en la memoria de trabajo.

3. Una piel más clara y más joven

El aceite de pescado también beneficia a la piel de varias maneras, incluida la nutrición con grasas y vitaminas liposolubles que ayudan a darle una textura más suave, elástica y elástica. scientific evidence that it can help prevent premature aging and signs of aging like wrinkles and fine lines. Incluso hay alguna evidencia científica de que puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro y signos de envejecimiento como arrugas y líneas finas.

4. Condiciones curativas de la piel

Además de ayudar a que la piel luzca más joven, el aceite de pescado también puede ayudar a sanar una serie de afecciones diferentes, que incluyen la mejora del acné de moderado a severo. 2012 study from California State Polytechnic University Pomona demonstrating that participants who supplemented their normal acne-fighting regimen and diets with three grams of fish oil per day enjoyed significant improvements. Un estudio de 2012 de la Universidad Politécnica Estatal de California en Pomona demostró que los participantes que complementaban su régimen normal de lucha contra el acné y las dietas con tres gramos de aceite de pescado por día disfrutaron de mejoras significativas. Después de 12 semanas, el 60 por ciento de los voluntarios encontraron síntomas de acné muy disminuidos.

Si sufres de eccema o acné, también te puede ayudar. Un estudio encontró que los pacientes de eczema que tomaron aceite de pescado experimentaron una reducción significativa en los síntomas después de 12 semanas. Los expertos creen que puede ser útil porque el aceite tiene la capacidad de disminuir una sustancia inflamatoria conocida como leucotrieno B4, un compuesto que tiene un papel en el desarrollo del eccema. Su capacidad para reducir la inflamación es una de las principales razones por las que mejora la salud general de la piel. El aceite de pescado también puede ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis, sin embargo, es necesario realizar más estudios para confirmarlo.

5. Mejora de la salud ocular

El Instituto Nacional del Ojo realizó un estudio en 2009 que mostró que los voluntarios que informaron haber consumido los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en su dieta tenían un 30 por ciento menos de probabilidades que sus pares de desarrollar degeneración macular.

Los expertos también creen que los ácidos grasos esenciales en el aceite de pescado pueden ayudar a un drenaje adecuado del líquido intraocular del ojo, lo que ayuda a disminuir el riesgo de presión ocular alta y glaucoma. El consumo de una mayor ingesta de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de pescado, también se ha asociado con un nivel reducido de cataratas corticales.

Se ha descubierto que los ácidos grasos omega 3 también reducen el riesgo de tener los ojos secos. involving over 32, 000 women between the age of 45 and 84, showed that those who had a high ratio of potentially harmful omega-6 fatty acids compared to beneficial omega-3 fatty acids in their diet had a much greater risk of dry eye syndrome. La investigación que involucró a más de 32, 000 mujeres de entre 45 y 84 años, mostró que aquellos que tenían una alta proporción de ácidos grasos omega-6 potencialmente dañinos en comparación con los ácidos grasos omega-3 beneficiosos en su dieta tenían un riesgo mucho mayor de síndrome de ojo seco.

6. Apoyo a la pérdida de peso

published in the American Journal of Clinical Nutrition found that taking fish oil, when combined with regular exercise and proper diet reduced body fat while also improving metabolic and heart health. Una investigación de Australia publicada en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que tomar aceite de pescado, cuando se combina con ejercicio regular y una dieta adecuada, reduce la grasa corporal y al mismo tiempo mejora la salud metabólica y cardíaca. Los expertos descubrieron que aquellos que se suplementaron con aceite de pescado experimentaron un flujo sanguíneo mejorado, un aumento del HDL o colesterol "bueno" y triglicéridos más bajos. Concluyeron que agregar aceite de pescado a un estilo de vida saludable puede reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

study out of France in which participants traded out other oils and fats for fish oil, consuming six grams a day for three weeks, had a lower body fat mass index, leading the researchers to conclude that the intake of fish oil not only reduces body fat but stimulates the use of fatty acids to produce energy. En otro estudio de Francia en el que los participantes intercambiaron otros aceites y grasas por aceite de pescado, que consumía seis gramos por día durante tres semanas, tenían un índice de masa grasa más bajo, lo que llevó a los investigadores a concluir que la ingesta de aceite de pescado no solo reduce grasa corporal pero estimula el uso de ácidos grasos para producir energía.

Tomar aceite de pescado con regularidad también ayuda a mejorar el metabolismo de las grasas. recently found that it transforms fat-storage cells into fat-burning cells in mice. Investigadores de la Universidad de Kyoto en Japón descubrieron recientemente que transforma las células de almacenamiento de grasa en células que queman grasa en ratones. study , fish oil supplements were shown to stimulate receptors in the digestive tract, activate the sympathetic nervous system and prompt storage cells to metabolize fat in mice. En su estudio , se demostró que los suplementos de aceite de pescado estimulan los receptores en el tracto digestivo, activan el sistema nervioso simpático y estimulan a las células de almacenamiento a metabolizar la grasa en ratones. Los animales que consumieron alimentos con aceite de pescado ganaron de un 5 a un 10 por ciento menos de peso y un 15 a un 25 por ciento menos de grasa que los ratones de control. Los investigadores concluyeron que los humanos que toman suplementos de aceite de pescado podrían ayudar a reducir el aumento de peso más adelante en la vida.

7. Protección contra el impacto negativo de la contaminación del aire

La contaminación del aire es una preocupación grave que puede tener muchos efectos nocivos en la salud, no solo a corto plazo, como tos, sibilancias y dificultades para respirar, sino que a largo plazo puede causar cáncer, dañar su neurológico, inmune, respiratorio y reproductivo, y aumenta su riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Sin embargo, tomar aceite de pescado puede ayudar a proteger su corazón contra la contaminación del aire, lo cual es especialmente importante para quienes viven en la ciudad, caminan o corren en las calles, respirando todo el aire contaminado. Un estudio de 2012 en el que los investigadores dieron a los participantes tres gramos de aceite de pescado o aceite de oliva por día durante cuatro semanas, y luego los expusieron al aire contaminado durante dos horas consecutivas cuando se midieron sus respuestas cardíacas. Aquellos que tenían el aceite de pescado no experimentaron un impacto negativo en la actividad de los glóbulos blancos, y también se descubrió que los protegía contra los efectos cardíacos peligrosos relacionados con la exposición a la contaminación del aire.

8. Fortalecimiento del sistema inmune

Los estudios también han encontrado que el aceite de pescado puede estimular el sistema inmunológico. from Michigan State University and East Carolina University published in Science Daily, demonstrated that feeding fish oil high in the omega-3 fatty acid compound DHA, docosahexaenoic acid, seemed to heighten activity of a white blood cell called a B cell, a vital part of the body's immune response. La investigación de 2013 de la Universidad Estatal de Michigan y la Universidad East Carolina publicada en Science Daily, demostró que alimentar con aceite de pescado alto en el ácido graso omega-3 DHA, ácido docosahexaenoico, parecía aumentar la actividad de un glóbulo blanco llamado célula B, un vital parte de la respuesta inmune del cuerpo. Debido a la forma particular en que funcionaba el aceite de pescado rico en DHA en ratones, los investigadores notaron que su descubrimiento podría conducir a aplicaciones especiales para personas con sistemas inmunes comprometidos, con la creencia de que los resultados también serían aplicables a la salud humana.

9. Reducir el riesgo de diabetes y prevenir complicaciones diabéticas

supplements may also help reduce the risk for type 2 diabetes, as well as prevent complications for those with the disease. Los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, así como a prevenir complicaciones para quienes padecen la enfermedad. levels of a hormone called adiponectin that's linked to insulin sensitivity as Harvard researcher and published in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found. Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son capaces de elevar los niveles de una hormona llamada adiponectina que está vinculada a la sensibilidad a la insulina como investigador de Harvard y publicado en un informe publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

El autor principal del estudio, Jason Wu, Ph.D., de la Escuela de Salud Pública de Harvard, explicó: "Aunque los niveles más altos de adiponectina en el torrente sanguíneo se han relacionado con un menor riesgo de diabetes y enfermedad coronaria, si el aceite de pescado influye en la glucosa el metabolismo y el desarrollo de la diabetes tipo 2 siguen sin estar claros. Sin embargo, los resultados de nuestro estudio sugieren que una mayor ingesta de aceite de pescado puede aumentar moderadamente el nivel sanguíneo de adiponectina, y estos resultados apoyan los posibles beneficios del consumo de aceite de pescado en el control de la glucosa y el metabolismo de las células grasas ".

Brain Research shows just how far-reaching fish oil can be for those who've been diagnosed with diabetes. Otro estudio, publicado en Brain Research muestra cuán profundo puede ser el aceite de pescado para aquellos a quienes se les ha diagnosticado diabetes. Los investigadores descubrieron que puede reducir el estrés oxidativo, que tiene un papel clave en el desarrollo de complicaciones de la diabetes, y disminuye el riesgo de que los diabéticos desarrollen un déficit cognitivo, ya que protege las células del hipocampo del daño. También reduce el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la visión en diabéticos. study published online by JAMA Ophthalmology , followed 3, 600 diabetic adults, aged 55 to 80, for about five years, tracking their seafood consumption. Un estudio publicado en línea por JAMA Ophthalmology , siguió a 3.600 adultos diabéticos, de entre 55 y 80 años, durante aproximadamente cinco años, siguiendo su consumo de productos del mar. Descubrieron que aquellos que consumían regularmente 500 miligramos de ácido graso omega-3 por día o dos porciones de pescado graso cada semana tenían casi la mitad de probabilidades de desarrollar retinopatía diabética, en comparación con aquellos que consumían menos de esa cantidad.

10. Prevenir y posiblemente matar a un número de cánceres

La investigación científica también ha demostrado que el aceite de pescado puede ayudar a prevenir, o incluso matar, varios tipos diferentes de cáncer, incluidos el cáncer de mama, próstata y colon. Algunos estudios han encontrado que no solo hace que los medicamentos convencionales contra el cáncer sean más efectivos, sino que puede usarse por sí solo para un tratamiento efectivo natural contra el cáncer.

Por ejemplo, la investigación en 2013 se centró en su capacidad para prevenir el cáncer de próstata. Los expertos concluyeron que había una cantidad significativa de evidencia que sugería que los ácidos grasos omega-3 ofrecen efectos antiproliferativos, es decir, inhiben el crecimiento de células cancerígenas en líneas celulares cancerosas., modelos animales y humanos. Tenían "efectos directos sobre las células cancerosas" y efectos antiinflamatorios indirectos en el sistema inmunitario del cuerpo que ayudaron a combatir el cáncer.

Se ha descubierto que el ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 que se encuentra en los aceites de pescado, reduce el tamaño de los tumores además de aumentar los efectos positivos del medicamento de quimioterapia cisplatino, al tiempo que limita sus efectos secundarios nocivos. El profesor AM El-Mowafy dirigió un equipo de investigadores de la Universidad de Mansoura, Egipto, que estudió los efectos del DHA en tumores sólidos que crecen en ratones, y también investiga cómo este ácido graso interactúa con el cisplatino, un fármaco de quimioterapia que se sabe que causa Daño en el riñón. Él comentó, "DHA provocó efectos quimiopreventivos prominentes por sí mismo, y aumentó apreciablemente los de cisplatino también. Además, este estudio es el primero en revelar que el DHA puede eliminar la nefrotoxicidad letal inducida por el cisplatino y la lesión del tejido renal.

Cancer Chemotherapy and Pharmacology , showed. También hay muchas promesas con respecto a los omega-3 y el cáncer de mama, según mostró una revisión científica realizada en India, publicada en Cancer Chemotherapy and Pharmacology . Los datos revelaron que EPA, DHA y ALA, todos encontrados en ácidos grasos omega-3, son capaces de inhibir diferencialmente el desarrollo de los tumores de mama. La revisión concluyó que hay pruebas sólidas para apoyar el uso de ácidos grasos omega-3 como "una intervención nutricional en el tratamiento del cáncer de mama para mejorar la terapéutica convencional o reducir potencialmente las dosis efectivas".

Confirmando aún más su conclusión, se realizó una investigación más reciente en 2016 a través de múltiples instituciones de prestigio, incluida la Universidad de Islandia, la Asociación del Corazón de Islandia, el Registro del Cáncer de Islandia, el Departamento de Epidemiología y Bioestadística Médica, Instituto Karolinska, Estocolmo, Suecia y Harvard de Boston TH Chan Escuela de Salud Pública. Los expertos encontraron que una dieta muy alta en pescado, consumida en la adultez temprana hasta la mediana edad puede estar relacionada con un menor riesgo de cáncer de mama.

Los mejores suplementos de aceite de pescado

Cuando busque un suplemento de aceite de pescado de calidad, querrá descubrir que contiene más de 1, 000 mg de ácidos grasos EPA + DHA omega-3 por porción. Querrá un suplemento que sea de origen sostenible, probado por terceros para la pureza, potencia y frescura, y también querrá uno con una serie de revisiones humanas reales.

Estos cuatro suplementos de aceite de pescado cumplen con todos los criterios anteriores:

  • Suplemento de Aceite de pescado de Omega-3 Gold Nutrigold Triple Strength, 2100 mg
  • Suplemento de aceite de pescado Supreme Strength de Omega 3, 1400 mg
  • Wileys Finest - Wild Alaska Fish Oil Peak EPA, 1000 mg
  • Suplemento de aceite de pescado Viva Naturals Omega 3, la concentración más alta de Burpless Omega 3 cápsulas, 2, 200 mg

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