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Ideas Para La Vida Sana

10 cosas que definitivamente debes renunciar este año para ser más saludable y más feliz

¿Qué te llevará aprender algunas de las lecciones importantes de la vida? Muchas personas pasan por la vida haciendo caso omiso de las lecciones que deberían haberse aprendido una y otra vez. A menudo se necesita una tragedia, como ser diagnosticado con una enfermedad terminal, o sufrir por la muerte de un ser querido, para realmente tomar esas lecciones en serio. Pero si realmente quieres ser feliz y estar bien, no tienes que sufrir para llegar allí.

En lugar de eso, empiece ahora, acepte el cambio y avance de las cosas que ya no le sirven. Renunciar a estas cosas hará que tu vida sea mucho más fácil y mucho más feliz, en una miríada de formas.

1. Tratando de complacer a los demás

Muchas personas viven su vida tratando de complacer a los demás, y como resultado, viven una vida que ni siquiera es realmente suya. Tal vez sea la vida que sus padres, sus maestros, su pareja, sus amigos o sus hijos pensaron que deberían vivir. Después de un tiempo, dejan de escuchar su propia voz interior ya que están demasiado ocupados escuchando a los demás y haciendo todo lo posible para complacerlos.

Probablemente sea usted el que nunca diga que no, asumirá más trabajo incluso cuando esté sobrecargado y cambiará sus propios planes en cualquier momento. Cuando intentas complacer a todos, se convierte en un gran problema, de hecho, algunos lo llaman "la enfermedad para agradar" y literalmente puede enfermarte. Inevitablemente causa un montón de estrés y ansiedad, porque es imposible complacer a todos, y no logra complacer a la persona que más importa: usted.

Aprender a ser lo real, lo auténtico al defenderse y decir que no cuando sea necesario es la única cura real para esta enfermedad. Comience diciéndole a una persona que no, gentilmente y con amabilidad. Aunque no a todos les gustará el verdadero tú, está bien. Eres más fuerte de lo que probablemente piensas, y cuando dejas de buscar la aprobación de los demás, es probable que descubras que nunca la necesitaste en primer lugar. ¿No es eso un alivio? El mundo no necesita más personas insinceras que quieran complacer a la gente, hay muchas de ellas, el mundo necesita tu verdadero yo.

2. La necesidad de control

Muchos de nosotros tenemos la imperiosa necesidad de controlar cualquier cosa y todo lo que sucede, ya sea una persona, un evento, una situación o lo que sea. Pero si abandona esa necesidad de control, se sorprenderá de lo bien que se sentirá día a día. Esto se debe a que probablemente no se dé cuenta de que cuando intenta modificar los comportamientos de los demás, tratando de atenerse a un horario rígido o crear previsibilidad de otras maneras, solo sirve para crear más ansiedad en su interior.

Al permitir que todo y todos sean solo quienes son y lo que son, usted será significativamente más feliz y más saludable también. La ansiedad puede socavar no solo nuestra salud mental, sino también nuestra salud física. Cuando estamos ansiosos, los neurotransmisores llevan ese impulso al sistema nervioso simpático, al corazón, y las tasas de respiración aumentan, los músculos se tensan y el flujo sanguíneo se desvía de los órganos abdominales hacia el cerebro. A corto plazo, nos ayuda a enfrentar una crisis poniendo al cuerpo en alerta. Pero sus efectos físicos, que incluyen aturdimiento, náuseas, diarrea y posibles enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, trastornos respiratorios crónicos y afecciones gastrointestinales, pueden afectar la salud física.

3. Negativo autodiscurso

¿Por qué tantas personas siguen lastimándose a sí mismas al usar una conversación negativa y contraproducente? La mente es algo poderoso, pero es demasiado fácil quedar atrapado en criticarnos a nosotros mismos. Si bien una pequeña autocrítica puede ser algo bueno, que sirve como un control de la realidad para estimular cambios positivos, hay una gran diferencia entre decirse a sí mismo que debe hacer más ejercicio, lo que puede inspirar motivación y llamarse a sí mismo un gran idiota.

Toda esa autocrítica a menudo resulta contraproducente ya que tiende a hacer que nos concentremos en los llamados fracasos, en lugar de buscar formas de mejorar. Y, en el largo plazo, daña la autoestima, conduce a niveles de estrés más altos y, a veces la depresión. Esos pensamientos en realidad producen sentimientos, no al revés, lo que significa que los pensamientos negativos son igual a la tristeza, los pensamientos positivos, la felicidad. Cambia el pensamiento, y cambiarás la sensación.

Prometa silenciar a ese crítico interno, utilizando recordatorios de notas post-it con afirmaciones positivas si es necesario. Una manera simple de detener el diálogo interno negativo es imaginar lo que uno de tus amigos más cercanos y de mayor confianza podría decirte. Y recuerde, si no se lo dijera a un amigo, nunca se lo diga a usted mismo.

4. Permitir que el miedo gobierne tu vida

Eckhart Tolle dijo una vez: "La mayor parte del dolor humano es innecesario. Se crea a sí mismo siempre que la mente no observada controle tu vida. "El miedo puede paralizarte, mantenerte en situaciones desesperadas y evitar que tengas una vida placentera. Si bien todos tenemos miedos, cuando permitimos que ese miedo gobierne nuestras vidas, limitamos nuestro potencial y nuestra felicidad.

Siempre habrá algo de lo que temer: solo lee las noticias y está lleno de historias aterradoras, pero eso se debe a que es lo que vende, atrae la atención de los espectadores. Pero tal vez no sea el miedo a un gran desastre mundial lo que te atrape, podría ser el miedo al fracaso o renunciar a algo que no es bueno para ti, pero te hace sentir cómodo. Renuncia a los miedos que consumen tu energía, y recuerda que no hay ninguna razón para estresarte por algo que no puedes controlar. Déjalos ir para que puedas vivir tus sueños a pesar de lo que puedas tener miedo, porque la vida es demasiado corta.

5. Estar inmóvil

Si tienes un trabajo de escritorio, lo más probable es que pases la mayor parte del día sentado. Incluso después del trabajo, entre el momento en que se sienta en su automóvil y luego mira sus programas de televisión favoritos, son muchas horas inmóviles. Y, mudarse es una necesidad para su salud y bienestar. La falta de movimiento ralentiza el metabolismo, reduciendo la cantidad de alimento que se convierte en energía, lo que a su vez promueve la acumulación de grasa, la obesidad y los problemas de salud que con frecuencia acompañan, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis.

Incluso si se toma el tiempo de hacer ejercicio todos los días, si todavía se pasa la mayor parte sentado, está en riesgo. revealed that sedentary workers who exercised regularly were at just as high risk for health issues as those who didn't. La investigación en 2010 reveló que los trabajadores sedentarios que ejercían regularmente tenían el mismo riesgo de tener problemas de salud que los que no. Lo que es aún más importante para los trabajadores de escritorio que el ejercicio intermitente es el movimiento regular para evitar la degradación muscular. El estudio encontró que aquellos que se sentaron durante más de cuatro horas al día tuvieron un 46 por ciento de aumento en las muertes en comparación con los que se sentaron durante menos de dos horas. Otra investigación encontró que sentarse durante más de la mitad del día, aproximadamente, duplica el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares.

Así que muévete: cuanto más te muevas, mejor. Inundarás tu mente y tu cuerpo de endorfinas positivas que te harán sentir bien todos los días. No solo debe planear estar activo a diario, caminando, corriendo, montando en bicicleta, caminando, nadando, practicando yoga, etc. Si tiene que sentarse todo el día en el trabajo, planee levantarse al menos una vez por hora y moverse: no importa lo que haga, camine por la oficina, baje por el pasillo, suba y baje las escaleras o alrededor de la cuadra, solo mueva todo lo que pueda.

6. Quejarse

Como se mencionó anteriormente, los pensamientos resultan en sentimientos que reflejan esos pensamientos, y quejarse es negativo, lo que significa que te hará sentir más infeliz que lo que sea que te esté molestando. ¿Alguna vez has escuchado el proverbio "En lugar de quejarse de que el rosal está lleno de espinas, se feliz de que el arbusto espinoso tenga rosas?" Tóme eso en serio. No es la situación la que está desencadenando sentimientos negativos, sino cómo has elegido mirarla.

Cambiar la forma en que piensas puede ser difícil ya que los cerebros tienden a gravitar hacia lo negativo, por lo que requiere un nuevo hábito: ser consciente. Cuando te das cuenta de que estás pensando o diciendo algo negativo, ya sea sobre algo o alguien, detente. Luego, oblíguese a convertirlo en positivo. Practicar yoga también puede ser útil, ya que se centra en la respiración, el movimiento y la meditación, lo que ayuda a controlar la mente y el cuerpo. Puede detener esos pensamientos acelerados, permitiéndote ser más positivo con tus intenciones.

Si está pasando por un momento desafiante legítimamente, tratar de ignorar constantemente los pensamientos negativos puede ser algo malo, por lo que es posible que desee compartir esos sentimientos con un amigo cercano, un familiar de confianza o un terapeuta. No se trata de ese tipo de quejas de las que hablamos de renunciar, sino de quejas constantes sobre cada pequeña cosa que se convierte en un hábito particularmente destructivo.

7. Compararte con los demás

La mayoría de nosotros nos comparamos constantemente con otros, ya sean amigos en las redes sociales o celebridades en el punto de mira. Siempre tenga en cuenta que solo está viendo a la mejor de estas personas, no conoce toda la historia. No importa cómo se vea en el exterior, no hay nadie, no importa cuán rico o delgado sea, que tenga una vida perfecta. Todos tienen desafíos y problemas que deben enfrentar. Lo que la gente presenta al mundo exterior suele ser una versión editada de su realidad.

Si bien las comparaciones pueden ser una fuente valiosa de motivación y crecimiento, también pueden hacernos caer en un frenesí de dudas, que dañe la cola, dañando nuestro sentido del yo y haciendo que sea más difícil lograr nuestros objetivos.

8. Clutter

Si tienes una casa llena de desorden, es probable que todas esas "cosas" te quiten mucha alegría, incluso si no te das cuenta. Una de las razones es que cuando la felicidad proviene de comprar cosas, nunca dura, y nunca se sentirá realmente satisfecho. El cerebro obtiene un buen impulso rápido de alegría de ese nuevo objeto, pero se desvanece rápidamente, lo que a menudo lleva a una vida de compras, y más compras solo para obtener otra sacudida, como una adicción a una droga.

Si bien todo puede parecer totalmente inocente, después de todo, ¿no tiene todo el mundo algo extra? Demasiada basura puede incluso ser perjudicial para su salud. research conducted by UCLA's Center of Everyday Lives and Families, there's a relationship between a high level of cortisol, a stress hormone, and those who own homes with a lot of household objects. Aumenta el estrés, porque según una investigación realizada por el Centro de Vida Cotidiana y Familias de la UCLA, existe una relación entre un alto nivel de cortisol, una hormona del estrés y aquellos que poseen hogares con muchos objetos domésticos. Y, ese estrés en realidad puede hacer que coma más, ya que el cortisol desencadena el apetito, por lo que puede aumentar de peso. Probablemente también se sienta fatigado y agotado, simplemente como resultado de gastar energía mental en el estrés que resulta de un entorno desordenado.

¿La línea de fondo? Renuncia a ese desorden y encuentra alegría en dar a otros en su lugar, y a ti mismo de maneras más saludables, como mejorar tu nivel de condición física y crecimiento personal.

9. Ser un ermitaño

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en el interior, a menudo tanto que nos olvidamos de que podemos sentirnos mejor simplemente saliendo afuera. Pasar demasiado tiempo en el interior puede cortar el suministro de bacterias intestinales saludables del cuerpo, lo que puede hacer que te retires de múltiples maneras, y cuando esas puertas y ventanas están bien cerradas, el aire que estás respirando también se vuelve rancio.

Cuanto más pueda salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza y las vistas panorámicas, más se reducirá su nivel de estrés y mejor se sentirá. Intente salir más a menudo este año, y su salud física y mental se lo agradecerán.

10. Alimentos procesados

Reconozcámoslo, los alimentos procesados ​​NO son alimentos reales. Están cargados de ingredientes potencialmente dañinos y también carecen de nutrición. Si todo lo que haces en 2017 es renunciar a los alimentos procesados, no solo perderás kilos, sino que te sentirás como un ser nuevo, más feliz, más sano y listo para enfrentar cualquier vida que pueda arrojar en tu camino. Concéntrese en comer tantos alimentos reales y enteros, como frutas y verduras, nueces y semillas, etc. en su estado natural y de seguro experimentará una diferencia dramática en la apariencia y la sensación.

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