10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente

La palabra "hormona" se usa a menudo en la cultura popular como referencia al estado de ánimo, o más específicamente a cambios de humor como los experimentados por adolescentes o mujeres embarazadas, pero hay mucho más en el sistema endocrino humano que el control del temperamento.

Las hormonas son el grupo de sustancias bioquímicas en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la función reproductiva, el metabolismo y (sí) el estado de ánimo. Cuando estos mensajeros químicos se desequilibran, experimentamos una gran cantidad de problemas de salud. Tal desequilibrio puede presentar solo síntomas sutiles tales como irritabilidad, mala digestión, fatiga y aumento de peso, muchos de los cuales a menudo se atribuyen a otras causas. Cuando se tratan de forma inadecuada, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrantes y, en última instancia, desalentadores, ya que la curación después de la curación prescrita no puede hacer que se sienta bien de nuevo.

Aquí están las buenas noticias: hay muchos métodos fáciles y naturales que puede usar para equilibrar sus hormonas y mejorar simultáneamente muchos otros aspectos de su salud, ¡y aquí están diez de los mejores de ellos!

1. Cortar los aceites vegetales

El cuerpo humano requiere un equilibrio de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas que utiliza como bloques de construcción para crear células sanas. ⁽²⁾ . Los estudios han demostrado que un poco está bien, pero las dietas que incluyen una sobreabundancia de grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en aceites vegetales, canola, maní y soja, así como margarina y manteca vegetal tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables. incluyendo grados variables de desequilibrio hormonal ^{(1) (2)} . Las grasas poliinsaturadas son molecularmente inestables y más propensas a la oxidación que otras grasas de la dieta. En ausencia de grasas estables más apropiadas, el cuerpo humano se ve obligado a usar grasas poliinsaturadas para construir y reparar nuevas células. Tal actividad puede conducir a una mutación celular que a su vez causa el mal funcionamiento de las hormonas.

Las alternativas a los aceites ricos en grasas poliinsaturadas incluyen el aceite de oliva virgen sin cocer, el aceite de aguacate, la mantequilla real y el aceite de coco (ver abajo).

2. Disfruta de una dosis diaria de aceite de coco

that a person can eat. El aceite de coco es considerado por muchos entusiastas de la vida natural y profesionales como la grasa saturada más saludable que una persona puede comer. Entre los beneficios del aceite de coco virgen se encuentra la capacidad de equilibrar la función tiroidea mediante la promoción de la conversión del colesterol en pregnenolona, ​​uno de los componentes básicos que nuestros cuerpos utilizan para producir hormonas. Como si eso no fuera suficiente, el aceite de coco también contiene triglicéridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestros cuerpos a mantener un peso saludable al aumentar el metabolismo y los niveles de energía. Más energía significa un cuerpo más fuerte y una mayor capacidad para realizar tareas cotidianas, dejando más tiempo libre para actividades divertidas, relajación y sueño, tres cosas que pueden tener un gran impacto positivo en la felicidad y el bienestar general.

El aceite se puede extraer de los cocos a través de algunos métodos diferentes. or wet-milled virgin coconut oil. Para obtener el mejor sabor y la mejor composición de nutrientes, vaya con aceite de coco virgen prensado en frío o molido en húmedo .

3. Suplemento con magnesio

No es posible para la mayoría de las personas obtener todo lo que su cuerpo necesita de la comida sola. Afortunadamente, hay suplementos para completar cualquier brecha en una dieta saludable. Para promover el equilibrio hormonal, es posible que deba darle a su cuerpo un impulso de magnesio. En medio de su larga lista de beneficios para la salud, el magnesio cuenta con tres grandes beneficios para la regulación hormonal. Primero y ante todo, el magnesio ayuda a su cuerpo en la síntesis de ácido ribonucleico (ARN) y ácido desoxirribonucleico (ADN) que son literalmente los componentes básicos de la vida. El magnesio también ayuda a su tracto digestivo a absorber las proteínas y las grasas que se necesitan para la producción de hormonas saludables. Finalmente, el magnesio es un precursor de la producción de serotonina, la sustancia que lo hace feliz (o deprimido cuando está fuera de balance).

, all of which will have a similar positive effect on your health. Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias formas diferentes, todas las cuales tendrán un efecto positivo similar en su salud.

4. Absorbe un poco de vitamina D

for as long as we've been alive on this planet. Hay una razón por la cual la luz del sol se siente muy bien en su piel, una razón por la que tomar el sol ha sido uno de los pasatiempos favoritos del reino animal durante todo el tiempo que hemos estado vivos en este planeta. La vitamina D es producida naturalmente por la reacción fotoquímica que ocurre en nuestras células de la piel cuando están expuestas a la luz solar o, más específicamente, a los rayos ultravioleta B en la luz solar. La vitamina D se une a una proteína transportadora presente en la sangre y luego viaja a través del sistema circulatorio a varios órganos (cerebro, corazón, órganos reproductivos, intestinos, huesos, riñones, etc.) que regulan funciones esenciales como la producción de ADN / ARN, la inmunidad y sistemas neuromusculares y producción de hormonas. Sin él, nuestro sistema endocrino está discapacitado. Como parte importante del equilibrio natural de las hormonas, intente salir al sol un poco más a menudo. Haga ejercicio al aire libre cuando pueda. . Alternativamente, al menos debe elegir un suplemento que contenga vitamina D como este .

5. Coma más gelatina

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Esto puede sonar tonto para algunos, pero comer gelatina (gelatina real, no el tipo procesado que se encuentra en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar naturalmente sus hormonas. La gelatina está repleta de calcio, magnesio y fosfato, minerales que promueven la digestión saludable y la producción de hormonas. Asegúrese de comprar gelatina que esté certificada libre de químicos dañinos, ya que algunas de esas toxinas que se encuentran en los alimentos procesados ​​en realidad imitan a las hormonas y pueden alterar aún más un sistema endocrino ya desequilibrado.

6. Evita las toxinas

Las toxinas que se encuentran en los plásticos, productos de limpieza para el hogar y pesticidas pueden interferir con la función saludable de la hormona al imitar las hormonas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Evite cocinar los alimentos en recipientes de plástico y cambie los recipientes de plástico para recipientes de vidrio. Cambie sus ollas y sartenes revestidos de teflón por hierro fundido o acero inoxidable. Además, trate de consumir solo frutas y verduras orgánicas. . Asimismo, reemplace los productos químicos como el amoníaco y el blanqueador por limpiadores domésticos naturales . or activated charcoal filter . Finalmente, elimine las toxinas del agua de su llave con un filtro de ósmosis inversa o carbón activado .

7. Cortar la cafeína

Esto puede sonar como un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero demasiada cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar un desequilibrio endocrino existente. Si no está dispuesto a eliminar completamente la cafeína de su dieta, al menos trate de reducirla. Sustituya las infusiones de hierbas sin cafeína o bajas en cafeína en lugar de café. Evite los refrescos con cafeína ya que pueden causar más que problemas hormonales. Comience lento si actualmente bebe mucho café, té negro o refresco. Incluso una bebida con menos cafeína por día puede tener un impacto positivo en la salud de la hormona.

8. Duerma lo suficiente

La falta de camas para dormir aumenta el estrés en su cuerpo y obstaculiza gravemente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular las hormonas saludables. Hay muchos factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar: una dieta inadecuada y la falta de tiempo son las dos más importantes. . Si encuentra que capturar zzz's de calidad es una lucha más a menudo que no, intente un par de estas 7 recetas de bricolaje para una noche de sueño perfecta .

9. Ejercicio sabiamente

Existe la idea errónea de que un entrenamiento sólido y duro es una de las claves para regular naturalmente los estados de ánimo. La realidad es que una combinación de cardio ligero y levantamiento pesado beneficia el equilibrio hormonal en lugar de agotarse. La actividad cardiovascular excesiva en realidad puede tener un impacto negativo en un sistema endocrino ya estresado. En lugar de eso, intente trotar, nadar o incluso algo tan simple como dar un paseo por el parque para un entrenamiento que sea de bajo estrés y bueno para su corazón. Haga un seguimiento con una rutina de levantamiento compuesta de series cortas usando pesas pesadas que beneficiarán más a su cuerpo al activar la liberación de hormonas saludables al torrente sanguíneo.

10. Equilibrar la leptina

El desequilibrio de leptina es otro problema común que causa interrupciones hormonales, especialmente en individuos con sobrepeso. Debido a que esta hormona está directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el síntoma más obvio del desequilibrio de la leptina son los antojos frecuentes, también conocidos como "los tentempiés". Si eres propenso a los bocadillos nocturnos y los antojos poderosos (a menudo por alimentos con alto contenido de calorías, carbohidratos y grasas) es posible que hayas desarrollado una resistencia a la leptina. Para comenzar el proceso de revertir el desequilibrio de la leptina, comience evitando alimentos como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco) y grandes cantidades de granos. Cuando compre comestibles, manténgase alejado de los alimentos envasados. En su lugar, elija productos no procesados ​​y carnes que sean grasas proteicas y saludables como salmón, atún, caballa, carne de res alimentada con pasto, aceitunas, aguacates y huevos (¡todo el huevo, no solo los blancos!) Por último, pero no menos importante, lucha el impulso de picar. Comer constantemente solo agravará el problema. En su lugar, intente comer comidas pequeñas y equilibradas cronometradas aproximadamente 4 horas de diferencia. Esto reacondicionará su cuerpo a un horario de alimentación saludable.

Reparar un desequilibrio hormonal lleva tiempo y, a pesar de todos los posibles cambios involucrados, puede parecer abrumador. Haga las cosas paso a paso. Escriba un plan y mantenga notas sobre su progreso. Si bien puede ser muy difícil al principio, después de aproximadamente dos semanas de alimentación estructurada, sueño y vida libre de químicos, ¡te sentirás mucho mejor!

Idea de bonificación: equilibre sus hormonas con aceites esenciales adaptogénicos. Lea nuestro artículo reciente que revela cómo solucionar los desequilibrios hormonales con aceites esenciales aquí.

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Es posible que haya oído hablar de MCT. Después de todo, el aceite de coco se ha convertido en uno de los mejores superalimentos que ha habido en los últimos años, y muchos de sus beneficios son gracias a los MCT, o triglicéridos de cadena media, una forma de ácido graso saturado. El aceite de coco contiene alrededor del 62 al 65 por ciento de estos ácidos grasos, pero recientemente, los aceites MCT se han vuelto cada vez más populares.El acei

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