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11 remedios naturales para dormir que realmente funcionan
¡Nada comienza el día con el pie derecho como despertarse sintiéndose renovado! Por otro lado, experimentar una noche sin dormir después de otra es una forma segura de convertirnos a muchos de nosotros en un puercoespín metafórico. Si estás cansado (literalmente) de no obtener suficiente, echa un vistazo a estos remedios naturales simples para dormir mejor.
Practica yoga y meditación todos los días
Si a menudo te encuentras despierto por la noche con todos los eventos de tu día corriendo detrás de tus párpados, las técnicas de relajación pueden ser la clave para dormir mejor. Tómese el tiempo de su apretada agenda, preferiblemente al final del día, para desconectar del resto del mundo. Realice algunas de estas posturas calmas de yoga para estirar los músculos cansados y relajar su cuerpo en preparación para dormir. Luego medita durante al menos quince minutos. Esto le dará a su mente la oportunidad de procesar y almacenar la información que ha reunido a lo largo de su día.
De nuevo, lo mejor es realizar estos ejercicios de relajación lo más cerca posible de la hora de acostarse. De esa forma puedes dormir cuando cierras los ojos en lugar de escuchar tu propia mente divagando acerca de su día.
Hacer algo de ruido ... (Ruido blanco, eso es)
Si usted es el tipo de persona que sobresalta con el menor ruido, considere invertir en un generador de ruido blanco. Estos pequeños dispositivos prácticos producen un bucle continuo de sonido suave e ininterrumpido, a menudo con varios ajustes diferentes para elegir, es decir: olas del mar, abanicos, gotas de lluvia, etc. que mágicamente ahoga todos los crujidos, chirridos y golpes en la noche.
Regule su exposición a la luz
Como animales diurnos, nuestros ciclos de sueño se ven muy afectados por el aumento y la puesta del sol, o más importante, por nuestra exposición a la luz. Si tienes un trabajo que requiere que estés despierto cuando está oscuro afuera y duermes durante las horas del día, esta podría ser una gran causa de insomnio para ti. Afortunadamente, hay formas de "falsificar" tu ritmo circadiano usando luz artificial. Inmediatamente después de despertarse, sin importar la hora del día que pueda ser para usted, intente sentarse en una habitación iluminada con bombillas de luz natural brillante. Luego, cuando sea el momento de ir a la cama (o durante su mediación / tiempo de yoga), pase al menos treinta minutos en una habitación con luz muy baja y con sombra. Después de unos días de este tipo de terapia de exposición a la luz, es posible que su ritmo circadiano vuelva a la normalidad y que sus problemas para dormir ya no existan.
Analiza tu dieta
Ciertos alimentos pueden hacerlo sentir somnoliento mientras otros lo despiertan. Saber qué opciones culinarias pueden ayudarle a no solo dormir mejor, sino también a estar más alerta durante todo el día.
Alimentos soñolientos:
Avena: desencadena la producción de insulina que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y te produce sueño. También contiene naturalmente melatonina (ver # 11 a continuación).
Pan de grano entero: también desencadena la producción de insulina, seguido de un duro golpe de azúcar. (La mayoría de los alimentos con alto contenido de carbohidratos como el pan son la causa de la somnolencia posprandial, también conocida como el coma de los alimentos).
Cerezas: otra buena fuente de melatonina.
Almendras: contienen triptófano y magnesio que, naturalmente, relajan los músculos y calman los nervios.
Hummus: otra fuente natural de triptófano.
Miel: una cucharada te da la cantidad justa de glucosa para indicarle a tu cerebro que es hora de cerrar.
Chocolate negro: naturalmente contiene serotonina que te hace sentir feliz y relajado.
Alimentos no adormilados:
Quesos duros: Parmesano, Asiago, Romano y muchos quesos de textura similar contienen altos niveles de tiramina y aminoácidos que te despiertan.
Cayenne Pepper: es un estimulante y también puede causar ardor de estómago que te mantendrá despierto toda la noche. (¡Esto vale para la mayoría de las comidas picantes!)
Carne procesada: también contiene altos niveles de tiramina.
Productos de soya: contienen cantidades aún mayores de tiramina. (¡Eso incluye salsa de soya para todos los amantes del sushi de fin de semana y de fin de semana!)
Chocolate con leche: contiene el aminoácido tirosina que nuestros cuerpos convierten en estimulante dopamina.
Lavanda
La lavanda es una hierba muy versátil, y uno de sus muchos poderes para promover la relajación. Use la lavanda como un aceite esencial, hierba seca o hidrosol. Aplíquelo directamente a las sábanas y fundas de almohadas o cree una bolsita infundida de lavanda para guardar en la mesita de noche.
El aceite de lavanda también es lo suficientemente suave para usar en niños y bebés. Si su bebé tiene problemas para dormir, agregue un par de gotas de lavanda a su baño de la tarde. Alternativamente, puede rociar algunas gotas sobre un animal de peluche favorito o una manta para obtener un efecto similar.
También es posible que desee probar la lavanda seca mezclada con su té favorito para una relajante bebida "sleepytime".
Para obtener la mejor calidad de lavanda seca o aceite esencial de lavanda: echa un vistazo a Mountain Rose Herbs. Alternativamente, puede comprar aceite de lavanda en Amazon desde esta página.
( Lectura adicional: La Magia del Aceite de Lavanda - 20 ingeniosas formas de usar este potente aceite esencial)
Aromaterapia inductora del sueño
Además de la lavanda, hay muchos otros extractos de hierbas y aceites esenciales que pueden usarse para calmar la mente y relajar el cuerpo. Una breve lista de algunos de los mejores candidatos para el trabajo incluye: neroli (flor de naranja), bálsamo de limón, manzanilla romana, salvia clary, rosa, aceite esencial de valeriana, mejorana dulce, hierba gatera y aceite de flor de lúpulo. Pruebe uno (o una combinación) de estos aceites esenciales añadidos a sales de baño o una aromaterapia
Recuerde, si va a aplicar aceites esenciales directamente sobre su piel, siempre es una buena idea primero diluirlos con un aceite transportador. Jojoba, coco o aceite de semilla de uva son excelentes opciones para uso tópico.
Ditch Your Minty Toothpaste
Cuando te lavas los dientes después de cenar, es posible que secretamente sabotees tus propios esfuerzos para dormir. La menta es un poderoso estimulante natural y si está en su pasta de dientes, probablemente lo ayude a despertarse justo antes de acostarse. ¡Deje las cosas a menta a un lado y pruebe este Squeezable Homemade Toothpaste de Wellness Mama! Prueba con naranja, bergamota o extracto de limón para darle sabor. O si debe tener pasta de dientes de menta, use la menta verde más suave en lugar de revitalizar la menta.
(Lectura adicional: 50 cosas que debe dejar de comprar y comenzar a hacer)
Evite el alcohol antes de acostarse
Si bien puede hacer que te sientas cansado, el consumo excesivo de alcohol en realidad impide que tu mente y tu cuerpo entren en las etapas más profundas del sueño. Esta es la razón por la cual la mayoría de la gente se despierta después de una noche de consumo excesivo de alcohol y sienten que no durmieron. Recuerde la regla de una bebida por hora: una porción de alcohol toma aproximadamente una hora para que su cuerpo la procese. ¡Asegúrate de darle tiempo suficiente a tu sistema para eliminar lo que bebes antes de que sea hora de dormir, para que puedas despertar sintiéndote renovado!
Tés que te hacen dormir
El té de manzanilla es una de las bebidas más populares y efectivas para relajarse antes de acostarse. Disfrute del clásico sabor y fragancia a manzana de este té de manzanilla orgánico certificado por Fair Trade fabricado por Stash.
Una de las hierbas más antiguas para dormir bien, la raíz de valeriana se ha usado durante miles de años. La próxima vez que no pueda dormir, prepárese una taza de té de valeriana.
Alternativamente, puede tomar la raíz de valeriana como un suplemento o extracto.
Impulsa tu melatonina
Otro suplemento que se usa ampliamente como ayuda natural para dormir es la melatonina. Mientras que la melatonina es una hormona que nuestros cuerpos producen de forma natural para hacernos saber que es hora de dormir, a veces simplemente no hacemos suficiente. En muchos casos, esto se debe a la exposición a la luz en el momento incorrecto del día (consulte el punto 3 anterior). Sin embargo, ese no siempre es el caso. Para una mejor noche de sueño, prueba este suplemento de melatonina de Nature's Bounty.
(Recuerde, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo remedio natural. El insomnio persistente puede ser sintomático de una afección más peligrosa como la apnea del sueño).
También conocido como 'Wolfberry', gou qi zi y Fructus lycii, las bayas de Goji se cosechan de Lycium barbarum, un arbusto de hoja perenne en la familia de las solanáceas, Solonaceae, la misma familia que las papas, las berenjenas, los pimientos y los tomates. Originario de las regiones templadas y subtropicales de China, Mongolia y el Himalaya tibetano, las bayas de Goji han sido una parte integral de la medicina tradicional china durante miles de años.Ah
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