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11 remedios para el dolor ciático que necesita desesperadamente probar antes de estallar otro analgésico

La ciática a menudo se describe como un dolor severo que comienza en la parte inferior de la espalda y se irradia hacia el muslo y la parte inferior de la pierna. La sensación dolorosa típicamente traza el nervio ciático, que surge de la parte inferior de la columna vertebral y corre a lo largo de la parte posterior de la pierna. Pellizcarse el nervio o cualquier irritación puede causar inflamación que produce ciática.

La ciática no siempre se manifiesta como dolor; una sensación de hormigueo o entumecimiento en las piernas, a veces asociadas con debilidad, pueden ser los síntomas más comunes. Pero cuando hay dolor, generalmente es severo, profundo y debilitante, y comparable a un dolor de muelas en la nitidez. Es por eso que la ciática impulsa a las personas a buscar analgésicos de venta libre y antiinflamatorios especialmente recetados, incluso esteroides, o bien optar por la cirugía.

Desafortunadamente, los medicamentos que se toman para el dolor del nervio ciático solo ofrecen un alivio temporal. La ciática no es una enfermedad en sí misma; es un síntoma de un problema subyacente. Incluso la cirugía no garantiza una cura permanente a menos que se pueda corregir el problema específico. La buena noticia es que puede probar estos remedios caseros para obtener una ventaja sobre la ciática. Pero antes de probarlos, asegúrese de que su condición sea realmente ciática. Algunas otras enfermedades que afectan el área pélvica pueden precipitar síntomas similares, por lo que deben descartarse primero o tratarse de manera apropiada.

Las pruebas definitivas para confirmar la ciática son principalmente pruebas de imagen como rayos X, ultrasonido, resonancia magnética y tomografía computarizada, que pueden mostrar espolones óseos o hernias discales que pellizcan las raíces nerviosas. Otra prueba útil es la Electromiografía (EMG), que mide los impulsos eléctricos de los nervios y la respuesta muscular a ellos. Además de estos, su médico puede hacer un examen físico, evaluar la fuerza de sus músculos y buscar reacciones reflejas específicas.

Si caminar sobre los dedos de los pies o levantar la pierna mientras está recostado de espaldas y mantenerlo por encima de un ángulo de 300 causa dolor, especialmente en una pierna, es casi seguro que el dolor y el entumecimiento se deben a la ciática. Sin embargo, si encuentra que sus síntomas son progresivos o que involucran problemas de vejiga o intestinos, debe buscar atención médica. Su médico puede descartar infecciones o tumores que puedan causar síntomas de ciática.

¿Qué causa la ciática?

La región lumbar de la columna vertebral es esa sección curva en la parte inferior de la espalda, por lo que prácticamente soporta el peso de la parte superior del cuerpo y soporta casi toda la tensión de equilibrarlo en dos pies. Es por eso que esta área es propensa a discos deslizados o herniados, que a su vez pueden comprimir los nervios que salen de ellos.

El nervio ciático es el par de nervios más grueso y más largo del cuerpo; es una combinación de varios nervios espinales que salen de la parte lumbar y sacra de la columna vertebral. Por lo tanto, cualquier problema, ya sea una lesión o compresión, que afecte estos nervios lumbares y sacros, así como el nervio ciático puede causar ciática.

Disco vertebral herniado: el disco entre las vértebras lumbares puede herniar y pellizcar la raíz nerviosa o el material blando dentro del disco puede exudar y causar irritación al nervio.

Degeneración del disco: el envejecimiento natural puede causar cierta cantidad de degeneración, pero la enfermedad degenerativa del disco puede afectar incluso a las personas más jóvenes. Esta condición causa un movimiento excesivo de la columna vertebral en el sitio, lo que resulta en la compresión del nervio y lesiones.

Espuelas óseas: son extensiones óseas creadas por el cuerpo en respuesta a la degeneración del disco. Si bien la intención es minimizar el movimiento excesivo y fortalecer la articulación con tejido adicional, los espolones endurecidos con calcificación irritan los nervios involucrados.

Espondilolistesis: se refiere al deslizamiento de una vértebra sobre la que está debajo. Por lo general, ocurre en la parte lumbosacra de la columna vertebral, esta desalineación puede pellizcar y exprimir las raíces nerviosas. Esto se ve más a menudo en deportes que requieren un esfuerzo excesivo como levantamiento de pesas y gimnasia, pero pequeñas fracturas en las vértebras debido a otras razones también pueden causar espondilolistesis.

Identifica tu área problemática

El nervio ciático está formado por 5 conjuntos de nervios espinales que provienen de la parte lumbar y sacra de la columna vertebral, más específicamente, L4, L5, S1, S2 y S3. Dado que los nervios que surgen de la región lumbar juegan un papel importante en la función neuromuscular de las extremidades inferiores, los problemas en el área se reflejan inmediatamente en los muslos, las rodillas y la parte inferior de las piernas y los pies.

Los síntomas comunes de la ciática de acuerdo con la ubicación de la lesión:

Raíz nerviosa L4

La raíz nerviosa L4 sale del espacio entre las vértebras L4 y L5. La compresión de este nervio desde L4 deslizándose sobre L5 o la herniación del disco entre los dos puede causar dolor ciático o entumecimiento en la zona lumbar, así como en la parte media de la pierna y el pie del lado afectado.

Raíz nerviosa L5

La raíz nerviosa L5 sale de entre la última vértebra lumbar (L5) y la primera vértebra sacra (S1). Esta es una de las raíces nerviosas más comúnmente dañadas debido al mayor rango de movimiento en esta articulación. Como L5 se asocia con los músculos que ayudan a elevar tanto el pie como el dedo gordo, a menudo se siente entumecimiento o dolor en la parte superior del pie del lado afectado.

Raíz nerviosa S1

Las cinco vértebras que constituyen la porción sacra de la columna se fusionan en adultos para formar una gran estructura ósea triangular llamada sacro. La raíz nerviosa S1 es la que con mayor probabilidad se verá afectada por compresión o lesión en esta sección. Dado que este nervio suministra el músculo grande en la parte posterior de la pantorrilla, la debilidad en las piernas y la dificultad para empujar los pies son síntomas comunes. La entumecimiento a menudo se siente en el lado externo del pie. Puede que le resulte difícil caminar de puntillas y levantar el talón del suelo cuando camina.

El síndrome de Piriformis no es exactamente la ciática, pero produce síntomas similares a estos. Comúnmente visto en atletas que entrenan para deportes, es un resultado del músculo piriforme excesivamente ejercido que comprime el nervio ciático. Los cambios drásticos en la postura debido a alguna razón, como el embarazo, por ejemplo, también pueden ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda y precipitar síntomas similares a la ciática.

Aunque el dolor ciático puede ser extremadamente severo e insoportable, un consuelo es que la médula espinal no se extiende a la columna lumbar. Por lo tanto, es probable que esta afección no produzca parálisis ni provoque daños graves de naturaleza permanente. Puede ser un pequeño consuelo, pero es un gran alivio saberlo, especialmente cuando desea probar algunos de los remedios caseros a continuación.

Remedios ciáticos que ayudan:

1. Descontinuar ejercicios de gimnasio

El ejercicio es bueno, pero no los entrenamientos extenuantes, especialmente cuando el nervio ciático está bajo estrés. Muchos equipos de gimnasio restringen los patrones naturales de movimiento de nuestro cuerpo. Los movimientos repetitivos con equipos de gimnasio pueden tensar aún más la parte inferior de la espalda y agravar la inflamación. Incluso los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden ejercer una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, especialmente el levantamiento de pesas. Sustituya los entrenamientos de gimnasia con actividades naturales como caminar, correr y nadar.

2. Hacer ejercicios de estiramiento

El dolor de ciática puede disuadirlo de estirar la parte inferior de la espalda y las piernas, pero realizar ejercicios de estiramiento suavemente puede aliviar el dolor. Incluso puede ayudar a resolver el problema subyacente. Un estiramiento suave puede aliviar el estrés en el músculo Piriformis y en el tendón de la corva, lo que alivia los síntomas similares a la ciática. De hecho, se ha encontrado que casi el 80% de los casos de ciática son síndrome de Piriformis.

3. Practica Yoga

El yoga se ve comúnmente como una serie de poses enrevesadas. Es un sistema holístico de estiramiento del cuerpo para aumentar la flexibilidad y corregir posturas defectuosas que causan problemas en la columna vertebral. Más importante aún, es una forma de meditación cuerpo-mente, que ayuda a aliviar el estrés mental y físico al mismo tiempo. Las posturas específicas de yoga (asanas) como Kandharasana (postura de hombro), marjariasana (postura de estiramiento de gato), dhanurasana (postura de arco), Vyaghrasana (pose de tigre) y garudasana (postura de águila) se recomiendan para el alivio de la ciática.

4. Use un analgésico natural

Cuando hay dolor en una parte del cuerpo en particular, nuestros movimientos que involucran esa área se vuelven limitados o extremadamente incómodos. Esto puede ser contraproducente cuando se trata de ciática. Mover la pierna afectada y la región inferior de la espalda ayuda a aumentar la circulación sanguínea y acelerar la cicatrización.

Los analgésicos generalmente se recetan para la ciática, pero puede probar algunos remedios naturales en su lugar. La garra del diablo es muy recomendable para el dolor de espalda baja. Los glucósidos iridoides en este extracto herbal, especialmente harpagoside, tienen un fuerte efecto antiinflamatorio. El té de jengibre y la leche de cúrcuma también son excelentes agentes antiinflamatorios. Echa un vistazo a estos 10 alimentos potentes que matan el dolor rápido ...

5. Recibe un masaje profundo

El masaje profundo que recorre el camino del nervio ciático proporciona alivio, aunque puede ser temporal hasta que se resuelva el problema real. Lo ideal es tener un masajista calificado que conozca la técnica correcta. Incluso un ligero masaje por parte de un compañero puede ayudarlo a relajarse y, tal vez, a mejorar su sueño también.

6. Ir a sesiones de acupuntura

Según los informes, esta técnica china es muy efectiva para resolver la ciática. Se dice que estimula los tejidos, haciendo que el cuerpo libere endorfinas, serotonina y otras sustancias beneficiosas involucradas en la señalización nerviosa para provocar un cambio inmediato. La inflamación se reduce al activar las vías inmunomoduladoras. Al mismo tiempo, se le atribuye el aumento de la circulación lumbar y la promoción de la curación del nervio afectado.

7. Realizar acupresión

La acupuntura requiere profesionales capacitados, pero la acupresión puede ser realizada por casi cualquier persona, siempre que se conozcan los puntos de presión correctos. Cuando el dolor es severo, este conocimiento podría ser el más útil. Los puntos se distribuyen en el pie, la rodilla y el trasero; en GB 30, 34, 40 y 41, para ser más específico.

8. Prueba Rolfing

Esta es una técnica llamada 'Integración estructural' desarrollada por Ida P. Rolf para resolver problemas profundos mediante la manipulación de la capa de tejido conectivo llamada fascia. Esta 'piel debajo de la piel' envuelve todo el cuerpo, por lo que estimularla se afirma que afecta nuestro campo de energía y provoca la curación. Ya sea que se suscriba o no a esta ideología alternativa, a menudo denominada como pseudociencia, muchas personas con ciática afirman que les ayudó. Es un conjunto de 10 sesiones, así que si tienes acceso a un rolfer, no es una mala idea intentarlo si funciona para ti.

9. Aplique compresas frías y calientes

El origen del dolor ciático puede ser profundo en los tejidos, pero el calor puede relajar los músculos tensos que agravan la afección. La terapia de contraste alternante con calor y frío es una forma comprobada de aliviar el dolor y la hinchazón. Es discutible si este efecto se debe a la vasodilatación y la constricción alternas que bombean la circulación o simplemente al fuerte contraste sensorial que produce alivio del dolor.

Al comienzo de un episodio de ciática, es mejor usar compresas frías. Aplique una compresa fría durante 15-20 minutos a la vez y repita después de media hora. Si el dolor persiste por más de dos días, use alternas compresas frías y calientes. Se ha encontrado que el calor húmedo es más efectivo.

10. Usar soporte abdominal

Los cinturones lumbosacros especialmente diseñados pueden ofrecer soporte adicional para la zona lumbar. Úselo cuando se dedique a cualquier actividad que requiera doblarse y levantar pesas.

11. Obtener una silla firme y colchón

Se debe evitar permanecer sentado durante períodos prolongados, pero es igual de importante mantener la postura correcta y el apoyo uniforme para usted. Las sillas con asientos contorneados y suaves ofrecen un soporte desigual, por lo que opte por sillas de respaldo recto con cojines firmes y planos. Se sabe que cambiar a un colchón firme o dormir sobre una tabla de madera alivia el dolor ciático en una cantidad de pacientes. No duele intentarlo.

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