11 Peligros de miedo de sentarse demasiado y cómo solucionarlo

¿Tienes un trabajo de escritorio? Sentarse en un escritorio todo el día puede ser peligroso para su salud. Sentarse no es natural para humanos que fueron diseñados para estar en movimiento. Sin embargo, se estima que el 86% de los trabajadores estadounidenses se sientan todo el día. Además de eso, la mayoría se sientan cuando llegan a casa del trabajo. En total, los estadounidenses se sientan 13 horas por día y duermen por otros 8. Esto significa que durante 21 horas al día, son sedentarios. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. Incluso se ha referido a sentarse como el nuevo " fumar " , en términos del daño que causa a la salud y el bienestar.

También hay más personas sentadas en su tiempo libre que nunca. Los dispositivos de ahorro de mano de obra, como los controles remotos, las computadoras e incluso los servicios de conducción, están haciendo que los estadounidenses sean muy sedentarios y enfermos.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Este problema ha llevado a lo que se ha acuñado como "Enfermedad Sentada" y se refiere al síndrome metabólico y los problemas asociados con un estilo de vida sedentario. La Asociación Médica Estadounidense ha adoptado una política que reconoce los peligros de una sesión prolongada y alienta a los empleadores y empleados a explorar opciones para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.

11 Peligros de miedo de sentarse demasiado tiempo

Entonces, ¿cuáles son exactamente los peligros de sentarse demasiado tiempo? Aquí hay algunas preocupaciones científicamente investigadas.

1. Sentar demasiado acorta tu vida

Los científicos han descubierto que las personas que se sientan durante la mayor parte del día tienen más probabilidades de morir de cualquier condición que aquellos que no se sientan. Este hallazgo es válido incluso si hace ejercicio todos los días. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. El estudio Cancer II de la American Cancer Society descubrió que las mujeres que se sientan más de seis horas durante el día durante su tiempo de ocio tenían un 37% más de probabilidades de morir que las mujeres que se sentaban durante 3 horas o menos. Se encontró que los hombres tenían un 18% más de posibilidades de morir.

2. Sentar demasiado daña tu corazón

heart . Sentarse por mucho tiempo puede tener un impacto negativo en su corazón . Los investigadores han descubierto que las personas que se sientan la mayor parte del día en comparación con las que no se sientan tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. En un estudio, los hombres que tomaron 5 horas diarias tuvieron un 34% más de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca que los hombres que tomaron 2 horas o menos por día. Otro estudio, realizado por los Institutos Nacionales de Salud, encontró que las mujeres que se sentaban más de 10 horas al día tenían un riesgo significativamente mayor de un evento cardiovascular como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o enfermedad cardíaca en comparación con las mujeres que se sentaban 5 horas al día. El mayor riesgo recaía en las mujeres que se sentaban más de 10 horas al día, tenían poco o ningún ejercicio y eran obesas y mayores de 70 años.

3. Sentarse demasiado borra todos sus beneficios de ejercicio

¿Eres una ávida rata de gimnasio? Bueno, eso podría ser bueno, pero solo si te sientas por menos de 7 horas cada día. La investigación muestra que incluso aquellos que van al gimnasio 7 horas a la semana no deshacen el impacto negativo de sentarse durante 7 horas al día.

4. Sentarse demasiado lastima tu cerebro

Demasiada sesión puede reducir el rendimiento cognitivo y causar demencia. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. Además, un estudio descubrió que sentarse durante demasiado tiempo causa que una parte del cerebro responsable de hacer que los recuerdos "se adelgacen". La triste realidad es que el ejercicio no lo detendrá.

5. Sentarse aumenta el riesgo de diabetes

Los científicos sienten que sentarse demasiado tiempo todos los días puede cambiar la forma en que su cuerpo procesa la insulina. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. Un estudio encontró que las personas que llevaban vidas sedentarias eran más propensas a desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico que aquellos que tenían vidas más activas. Durante largos períodos de ejercicio, los músculos se usan muy poco y hay mucha menos energía quemada, y las vías metabólicas que regulan cómo el cuerpo almacena el azúcar en la sangre son menos activas y mucho menos efectivas.

6. Sentarse demasiado puede hacer que desarrolle un coágulo

Sentarse demasiado tiempo sin movimiento puede causar la formación de un coágulo en las venas (TVP). En una posición sentada, cuando las piernas a menudo se mueven con poca frecuencia y en ángulo, el flujo de sangre lucha contra la gravedad. Esto puede conducir a la formación de coágulos. Lo más aterrador de un coágulo es que puede flotar y terminar en los pulmones, dañando gravemente una parte del pulmón.

7. Sentarse demasiado tiempo puede aumentar su presión arterial

Existe un vínculo entre estar sentado por largos períodos de tiempo y el aumento de la presión arterial. Esto se debe a la mala ergonomía y mala postura del cuello y la espalda. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. Un estudio realizado encontró que existe un vínculo entre las células en los músculos del cuello y un área en el cerebro que es responsable de moderar la presión sanguínea. Sentarse durante largos períodos de tiempo provoca que el cuello se comprima y esto puede provocar un aumento en la presión arterial.

8. Sentarse demasiado tiempo puede hacer que las caderas y la espalda se vuelvan apretadas

Una sesión excesiva causa que los flexores de la cadera se acorten y puede hacer que la espalda se vuelva tensa y dolorosa. Sentarse puede causar compresión en los discos de la columna vertebral y provocar dolor crónico.

9. Sentarse demasiado tiempo puede causar cáncer

Estudios recientes muestran que la sesión prolongada puede elevar el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos el útero, el colon y el pulmón. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. La investigación de la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que las mujeres que pasaron 6 horas sentadas a tiempo libre tienen un 10% más de riesgo de contraer cáncer que las mujeres que pasan menos de 3 horas sentadas todos los días. Estas mujeres tenían más probabilidades de desarrollar una forma agresiva de cáncer de mama, cáncer de ovario y mieloma múltiple.

10. Sentarse demasiado tiempo puede causar venas varicosas

Cuando te sientas por largos períodos de tiempo, la sangre se acumula en las piernas. Esto puede causar arañas vasculares y venas varicosas. Estas venas hinchadas y visibles pueden ser poco atractivas y provocar coágulos de sangre.

11. Sentarse demasiado tiempo puede causar ansiedad y depresión

Aunque parece una relación extraña, la investigación muestra que sentarse demasiado tiempo puede causar ansiedad y depresión. Algunos piensan que las personas que son más sedentarias son propensas a la ansiedad y la depresión porque no obtienen los beneficios mentales de un estilo de vida activo.

11 maneras de reducir la cantidad de tiempo que se pasa sentado

Puede pensar que debido a que tiene un trabajo de escritorio, está condenado a verse afectado por los efectos negativos de sentarse. Sin embargo, hay buenas noticias. En realidad, hay bastantes cosas que puede hacer para compensar las implicaciones para la salud de sentarse. Aquí hay algunas sugerencias.

1. Levántate y camina cada 30 minutos

Si tiene un trabajo de escritorio, configure un temporizador y levántese y muévase cada 30 minutos. Es muy fácil olvidar cuánto tiempo hace que está sentado cuando se dedica a una actividad. Incluso si se levanta y camina durante un minuto, será útil. Si tiene escaleras en su oficina, dé un paseo arriba y abajo en un par de vuelos.

2. Visite a los compañeros de trabajo en persona

En lugar de enviar correos electrónicos, llamadas o enviar mensajes de texto, levántese de su escritorio y vaya a visitar a sus compañeros de trabajo en persona.

3. Camina cuando estás en el teléfono

Si tiene una llamada de trabajo, camine. Incluso si pasea por su oficina, es mejor que sentarse. ¡Realmente te ayudará a pensar mejor también!

4. Obtener un escritorio de pie

Aunque no se ha realizado una gran investigación en los escritorios de pie, la mayoría de las personas se mueven más cuando están de pie. Si tiene un escritorio de pie, alternar las piernas con las que se para, elevar las pantorrillas y se pone en cuclillas de vez en cuando para mantener la sangre fluyendo. Este es el escritorio de pie más popular según Amazon con cientos de reseñas de cinco estrellas.

5. Obtener una caminadora o escritorio de bicicleta

Aprender a caminar y trabajar requiere algo de práctica, pero para aquellos que dominan esto, significa un movimiento constante que es bueno. Incluso caminar muy lento durante una parte mejor del día hace una gran diferencia.

6. Esté ocupado durante su tiempo libre

Además de moverse más en el trabajo, evite volver a casa del trabajo y sentarse en su silla favorita para su programa favorito. Salga y haga ejercicio, ande en bicicleta, camine y ponga el televisor en espera para una vida de ocio más activa.

7. Camina o en bicicleta al trabajo

Además de moverse más en el trabajo, intente andar en bicicleta o caminar (si puede) a su trabajo. Esto requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena todos los beneficios mentales y físicos que aporta.

8. Tener reuniones en movimiento

Convenza a aquellos en su oficina del beneficio de mudar reuniones. Salga a caminar - al aire libre es genial - para discutir asuntos de negocios con sus colegas.

9. Toma un nuevo pasatiempo activo

¿Siempre has querido bailar de salón o cultivar un jardín? En lugar de participar en actividades de ocio sedentarias, pruebe algo nuevo, algo activo.

10. Obtener un perro

No solo tener un perro te da un propósito, sino que también reduce el estrés, puede mantenerte en forma y activo, puede mejorar tu vida social y ayudarte a perder peso.

11. Ir a los asientos del bar en los restaurantes

Si sales a comer, toma un asiento en la barra. Siéntate en el tercio delantero del taburete; extienda sus pies más ancho que la distancia de la cadera, por lo que soportan una gran cantidad de su peso. Ruede las caderas hacia adelante y arquee la espalda. Esta posición se denomina "percha" y ayuda a que su columna permanezca en una saludable forma de "S" y distribuye su peso de manera uniforme.

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