11 Productos de piratería para dormir para el mejor descanso todas las noches

Dormir bien todas las noches es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Mientras duerme, el cuerpo se está reparando y restaurando. El descanso de calidad ayuda a garantizar que el cerebro permanezca funcionando correctamente, lo que le permite resolver mejor los problemas, tomar buenas decisiones, mantenerse más estable emocionalmente, impulsar la creatividad y ayudarlo a sobrellevar mejor el cambio.

Cuando no descansa lo suficiente, afecta negativamente su salud de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, su sistema inmune necesita dormir para que se mantenga fuerte y funcione de la mejor manera. Si se debilita debido a la falta de sueño, se correrá un mayor riesgo de infecciones comunes. También tendrá un mayor riesgo de desarrollar diabetes, ya que el sueño afecta la reacción del cuerpo a la insulina, una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una deficiencia de sueño en curso se ha relacionado con un mayor riesgo de otros problemas graves también, incluyendo accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad renal e hipertensión.

can't fall asleep or stay asleep? Pero, ¿qué sucede cuando simplemente no puedes quedarte dormido o quedarte dormido? Para muchas personas, dormir bien por la noche simplemente no es algo fácil de hacer. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. Y, según SleepEducation.org , entre los adultos estadounidenses, alrededor de un tercio experimenta síntomas breves de insomnio. Alrededor del 15 al 20% tiene un trastorno del insomnio a corto plazo, lo que significa que dura menos de tres meses, y el 10% tiene un trastorno del insomnio crónico, definido por tres veces por semana o una mayor ocurrencia durante al menos tres meses.

Si usted es uno de los millones que está teniendo problemas para dormir, evite una solución instantánea, como somníferos, que a menudo vienen con una larga lista de efectos secundarios no deseados y también pueden ser muy adictivos. En su lugar, prueba uno de estos asombrosos productos de pirateo del sueño que vienen sin esas frustraciones, permitiéndote finalmente obtener la mejor noche de sueño.

1. Meditación guiada: la cascada de curación

Escuchar una banda sonora de meditación guiada es una forma maravillosa de calmar el cuerpo y la mente para una noche de sueño reparador, ya que distrae al instante su mente de todas las preocupaciones y eventos del día. Evoca la respuesta de relajación, que es un cambio fisiológico profundo en el cuerpo que es el opuesto virtual de la respuesta al estrés. Se sabe que alivia el dolor, la depresión, la presión arterial alta y más, además de ayudarlo a relajarse para poder conciliar el sueño.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. The Healing Waterfall II es especialmente relajante, ya que te guía a través de la relajación de cada parte de tu cuerpo a la vez antes de llevarte en un viaje a una isla paradisíaca tropical y un chapuzón en una refrescante cascada que te permite caer en una profunda y pacífica estado.

2. Canciones tranquilas

Si prefieres escuchar música relajante en lugar de una meditación guiada, eso también puede ser útil. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. De hecho, se ha descubierto que la música tranquilizadora no solo te ayuda a conciliar el sueño, sino también a mejorar la duración y la calidad de tu sueño al disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. En 2013, al analizar estudios previamente publicados , los expertos descubrieron que, entre quienes padecían trastornos crónicos del sueño, la música mejoraba significativamente la calidad del sueño y los beneficios eran incluso mayores con el tiempo.

La música clásica, como Bach, Brahms, Mozart y Handel es ideal. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Se ha demostrado que en realidad desacelera las ondas cerebrales y pone a los oyentes en un estado de ánimo más tranquilo y meditativo, por lo que es posible que desee recoger La música clásica más relajante del universo .

3. Barras de sueños

Algunos alimentos y bebidas pueden mantenerlo despierto, como lo obvio, el café, la soda y el chocolate, además de los no tan obvios, como los cítricos, los alimentos fritos, el ajo y las comidas picantes. Otros pueden tener el efecto opuesto, lo que significa que si quieres desviarte rápidamente hacia el país de los sueños, es posible que quieras disfrutar de un refrigerio antes de acostarte.

Barras de sueño contiene ingredientes de alimentos funcionales y orgánicos que suministran nutrientes esenciales de los neurotransmisores que se han relacionado con el estado de ánimo, la memoria, el sueño REM y los sueños para ayudar a mejorar la calidad de su ojo y el tiempo. Dependiendo de la barra, puede encontrar hierbas famosas por sus efectos de relajación como bálsamo de limón, manzanilla y lavanda, junto con plátanos y avena, conocidos por su contenido de melatonina. Se pueden agregar minerales útiles como magnesio y potasio para ayudar a estimular aún más la relajación, así como semillas de girasol y calabaza para aumentar las sinapsis de serotonina.

Disfrutar de un bar también puede ayudarlo a satisfacer sus golosinas de forma más saludable, con sabores como el bálsamo de cereza y cereza y la lavanda de plátano.

4. Coop Home Goods Foam Foam Pillow

Si no tienes una buena almohada, será difícil, si no imposible, dormir bien. Si tienes una almohada tan plana como un panqueque, eso equivale a una mala postura para dormir y mucho tiempo dando vueltas en lugar de dormir. También puede significar dolor de cuello y espalda al día siguiente. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Obtener una almohada de espuma de memoria como esta de Coop Homes en Amazon puede ayudar a garantizar que su columna vertebral esté alineada correctamente para que duerma mejor y tenga un día mejor mañana también. Las revisiones sugieren que esto ha ayudado a miles de personas a mejorar su sueño.

5. Aceite Esencial de Lavanda

Lavender se ha utilizado durante cientos de años para tratar el insomnio y para ayudar a aquellos que están inquietos cuando se duermen. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. La investigación ha demostrado que el uso de aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede ayudar a disminuir la actividad del sistema nervioso, mejorar la calidad del sueño y promover la relajación. De hecho, puede reducir su frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, lo que lo pone en un estado más relajado.

Por la noche, intente rociar su almohada con este spray de lavanda casero, o coloque unas gotas sobre un pañuelo y colóquelo debajo de la almohada. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. La investigación realizada en la Universidad Wesleyan en Connecticut, encontró que aquellos que olían el aroma del aceite esencial de lavanda antes de acostarse, dormían más profundamente y reportaron sentirse más enérgicos al día siguiente.

Por supuesto, también es importante buscar un aceite esencial de lavanda de alta calidad, ya que las mezclas sintéticas y / o las marcas de mala calidad pueden significar un aceite ineficaz. certified organic lavender oil is available on their official website. Plant Therapy es una marca excelente con una gran reputación, su aceite de lavanda orgánico certificado está disponible en su sitio web oficial.

6. Difusor de aceites esenciales

Si no desea rociar usted mismo o poner aceite esencial de lavanda, o cualquier otro aceite, debajo de su almohada, es posible que desee obtener un difusor en su lugar. Los difusores de aceites esenciales se han vuelto extremadamente populares últimamente y son particularmente populares para inducir el sueño. Simplemente agregará agua y algunas gotas de su aceite esencial favorito, como la lavanda. O bien, puede combinar diferentes aceites y obtener la receta perfecta para dormir. Solo algunos de los mejores, además de la lavanda, incluyen salvia, ylang ylang, manzanilla y sándalo. Otra gran ventaja de la difusión de aceites de esta manera es que los respirarás toda la noche, lo que significa que es más probable que permanezcas dormido, además de quedarte dormido más rápido.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plant Therapy también tiene una línea de accesorios de aceites esenciales, incluido el difusor de aceites esenciales AromaFuse . Una de las mejores cosas es que contiene mucha agua, por lo que no tienes que preocuparte de que se cierre en medio de la noche y te despierte. Funciona durante un buen sólido de ocho horas o más.

7. Una máscara para los ojos

Tener una habitación oscura es esencial para un descanso de calidad, pero puede ser difícil bloquear cada pequeña luz, e incluso esas pequeñas luces rojas o azules en tus dispositivos electrónicos pueden perturbar tu sueño. Invertir en un antifaz no le va a hacer perder mucho dinero, pero puede mejorar significativamente su inactividad, especialmente si se trata de una máscara cómoda para dormir.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. La Sleep Master Sleep Mask está disponible en Amazon y está hecha de tela de seda, lo que significa que no irritará su piel, pero eliminará por completo toda la luz e incluso tendrá sonido envolvente incorporado. La oscuridad total y el silencio que resultan ayudarán a desencadenar la producción de melatonina para que te duermas más rápido y te mantengas dormido.

El problema con muchas máscaras para dormir es que solo cubren tus ojos y siempre parecen moverse fuera de lugar, pero esta rodea tu cabeza entera y cubre tus oídos también, convirtiéndola en una de nuestras mejores opciones.

8. Cortinas de bloqueo de luz

Hay algunas personas que simplemente no pueden soportar la idea de usar una máscara para los ojos mientras duermen, y si ese es usted, es posible que desee considerar las cortinas de bloqueo de la luz en su lugar. Las sombras oscuras pueden ayudar a que el cerebro y el cuerpo se preparen para dormir como una máscara para los ojos, detienen las interrupciones en el reloj de su cuerpo, pero en este caso no tiene que llevar nada en la cabeza. No te preocupes más por el sol brillante que te despierta demasiado temprano en esas mañanas de verano, o por la luz distrayente de un porche que te mantiene despierto por la noche. Estas cortinas cancelarán todo eso e incluso ayudarán a amortiguar el ruido también, transformando su dormitorio en el oasis tranquilo y oscuro que necesita para dormir mejor.

9. Tapones para los oídos

Este puede ser el gadget más simple y más barato en el que puede invertir para dormir mejor. Todos esos pequeños sonidos que normalmente no te molestan durante el día, pueden volverte loco por la noche, por lo que es difícil o imposible dormir. Y, ¿te diste cuenta de que incluso si no te despiertas por completo, esos pequeños ruidos pueden despertar tu cerebro lo suficiente como para afectar tus ciclos de sueño? Cosas como el zumbido del refrigerador, el perro lamiéndose las patas y ruidos más grandes como chorros en el techo y el tráfico en su vecindario pueden hacer que sea difícil dormir.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. Una revisión de investigación publicada en la revista Noise & Health sugirió que múltiples estudios revelaron una conexión entre la exposición al ruido ambiental durante la noche y las enfermedades cardiovasculares y que incluso los ruidos de bajo nivel pueden afectar la salud de uno debido a la alteración del sueño. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. La Organización Mundial de la Salud una vez estimó que aquellos que viven en Europa occidental pierden un millón de años de vida sana debido al ruido relacionado con el tráfico. Descubrieron que sonidos tan bajos como 30 decibeles pueden afectar el descanso. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Solo para comparar, el tráfico ocupado está en 70 dB, mientras que el despegue de un avión está en 100 dB. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Conseguir un par de tapones para los oídos como este de Drift to Sleep en Amazon es una forma efectiva y económica de bloquear el ruido. Vienen en un paquete de 20 y puedes reutilizar un par varias veces antes de tener que tirarlo.

10. Calcetines

Si bien puede parecer simple, simplemente ponerse un par de calcetines suaves y cálidos puede ayudarlo a dormir mejor. Los pies fríos podrían ser la razón, o al menos en parte, para sus noches inquietas. Cuando sus pies están fríos, constriñen los vasos sanguíneos y hacen que circule menos sangre. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Según la National Sleep Foundation , calentar los pies antes de irse a la cama ayuda a enviar a su cerebro una clara señal de que es hora de acostarse. Y, la forma más fácil de mantener los pies calientes es usar calcetines. Los expertos recomiendan los calcetines que están hechos de fibras suaves naturales como la lana de cachemira o merino. Sí, costarán un poco más que la fibra artificial estándar o los calcetines de algodón, pero definitivamente valen la pena.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Estos coloridos calcetines de lana Wool IQ Warno Merino Cushion Crew son ideales para las chicas, al igual que los calcetines de lana merino FUN TOES para hombres.

11. Un humidificador

Un humidificador puede ayudarlo a dormir mejor al ayudarle a respirar mejor, manteniendo la nariz y los senos libres de obstrucciones y despejados. El humidificador ultrasónico Pure Enrichment Cool Mist es ideal, ya que el vapor aumenta el contenido de agua en el aire, lo que le permite dormir más cómodamente durante los meses de invierno cuando es más susceptible a las enfermedades y la piel seca. Incluso agrega humedad para ayudar a mantener su piel suave e hidratada también. Se ejecuta sin ningún filtro, y tiene suficiente almacenamiento que funcionará durante 16 horas a la vez, y tiene un apagado automático cuando está vacío. best seller on Amazon. Además, es un best seller en Amazon.

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