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11 Razones sorprendentes para tomar una sauna hoy
El origen de la sauna moderna se remonta a Finlandia y otros países nórdicos, donde el tiempo pasado en un baño de sudor solía ser un tiempo privado para la relajación y la limpieza. Por lo general, era parte de una rutina diaria o semanal. En muchas otras partes, la cultura de la sauna evolucionó en un entorno más público, y la gente acudía en masa a estas instalaciones en grandes cantidades.
Muchas culturas de Medio Oriente y Asia han tenido sus propios rituales de baño de sudor, al igual que los indios nativos americanos. Esto muestra claramente que los invernaderos no fueron simplemente un medio para escapar del frío de las regiones del norte o una ocasión para la socialización. Las personas habían reconocido los beneficios para la salud de la sudoración, probablemente debido a sus experiencias positivas con las aguas termales naturales.
Existen diferentes tipos de saunas basadas en el mecanismo de calentamiento, pero el objetivo básico sigue siendo el mismo: proporcionar una atmósfera muy cálida que provoque sudoración copiosa. Veamos cómo nos beneficia pasar tiempo en la sauna.
1. Las sesiones de sauna mejoran la circulación sanguínea
La sangre bombeada por el corazón debe llegar a cada parte del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos. Los procesos metabólicos que tienen lugar en los tejidos producen dióxido de carbono y otros productos de desecho. Se transfieren a la sangre para transportarlos a los pulmones, el hígado y los riñones para purificarlos antes de que el corazón los bombee nuevamente. La mayoría de estos intercambios tienen lugar en diminutos capilares.
La circulación capilar puede verse obstaculizada por muchas condiciones, como el estrechamiento de los capilares y el bombeo débil del corazón. Esto resulta en la acumulación de desechos y exceso de líquido en los tejidos, causando inflamación y edema, especialmente en las extremidades. Las temperaturas más altas aumentan la frecuencia cardíaca y también dilata los vasos sanguíneos. Esto mejora la circulación de la sangre en los capilares y ayuda a eliminar los productos de desecho de manera más eficiente.
2. Sentarse en una sauna ayuda con la desintoxicación
Como hemos visto anteriormente, mejorar la circulación es una forma de eliminar los productos de desecho tóxicos de los tejidos. La sangre los lleva a diferentes órganos para ser procesados y eliminados. El dióxido de carbono se elimina en los pulmones, algunos productos metabólicos tóxicos se convierten en derivados no tóxicos en el hígado y otros se convierten en formas solubles en agua. Los riñones hacen su parte al expulsarlos del cuerpo a través de la orina.
Hay otra forma directa en la que la desintoxicación tiene lugar. El calor externo desencadena la producción de sudor y, en la media hora que se pasa en la sauna, se puede generar hasta medio cuarto de sudor. Muchas toxinas del cuerpo se eliminan a través de este sudor, especialmente las acumuladas en la piel. La cantidad de desechos eliminados de esta manera puede ser solo una fracción de lo que eliminan los riñones, pero los baños de sauna regulares pueden contribuir a la desintoxicación general.
3. Una sauna apoya la pérdida de peso
Pasar 30 minutos en la sauna puede eliminar fácilmente una libra en peso de agua. Pero este es un efecto temporal porque el peso vuelve a aparecer cuando se rehidrata con líquidos, lo cual es extremadamente importante.
El efecto de pérdida de peso real proviene del aumento de la tasa metabólica que produce el efecto del calor intenso. Tiene un efecto similar al ejercicio en el corazón y los vasos sanguíneos. El aumento en la frecuencia cardíaca se traduce en un gasto de energía adicional, por lo que mejora la circulación sanguínea y la producción de sudor.
4. Una sauna limpia la piel
Cualquiera que haya realizado un tratamiento facial con vapor puede dar fe del efecto de limpieza profunda de este procedimiento. Las saunas son una versión más grande de esto, lo que resulta en la limpieza no solo de la cara sino de todo el cuerpo. Incluso en una sauna seca, el calor hace que las glándulas sudoríparas produzcan grandes cantidades de sudor. Suaviza y levanta las células muertas de la piel y la suciedad y la suciedad que obstruyen los poros de la piel, incluidos los folículos pilosos.
La acumulación de estos materiales en los folículos capilares bloquea las salidas de sebo, dando como resultado espinillas, puntos blancos y acné. La suciedad y la suciedad atrapados allí también fomentan el crecimiento bacteriano, lo que complica aún más estas afecciones y, a veces, causa forúnculos dolorosos. La queratosis pilaris que aparece como pequeñas protuberancias en la piel es otra afección donde el cabello queda atrapado en sus folículos. El tiempo regular pasado en una sauna puede remediar todas estas condiciones.
5. Las saunas proporcionan alivio del estrés
Gracias a las presiones de nuestra vida acelerada, el estrés se ha convertido en una constante como nunca antes. El estrés desencadena la producción de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que son parte del mecanismo de defensa del cuerpo frente a los peligros reales. Aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en la sangre con la anticipación de tener que luchar o huir. Al mismo tiempo, suprimen temporalmente muchos procesos no vitales, como el funcionamiento normal del sistema digestivo y el sistema inmunitario.
En realidad, se pretende que estos cambios sean a corto plazo, y se espera que el cuerpo regrese a la normalidad cuando pasan los peligros. Pero cuando hay estrés crónico, esto nunca sucede. Los niveles constantemente elevados de hormonas del estrés y sus efectos sobre los sistemas del cuerpo resultan en muchos problemas físicos y mentales. Puede causar enfermedades cardíacas, problemas digestivos, aumento de peso, deterioro de la memoria y depresión.
El ambiente profundamente relajante de la sauna y sus efectos sobre el cuerpo y la mente da como resultado la secreción de otro conjunto de hormonas que contrarrestan la respuesta al estrés. Una parte importante de los beneficios para la salud de una sauna se puede atribuir a esto. Además, las beta-endorfinas liberadas durante las sesiones de sauna te dan la misma sensación placentera que el ejercicio intenso.
6. Las saunas relajan los músculos y sanan las lesiones
El sobreesfuerzo puede causar fatiga y lesiones musculares, una ocurrencia común en atletas y culturistas, y en cualquier persona que se dedique a ocupaciones físicamente exigentes. Una sesión de sauna después de un entrenamiento riguroso es muy útil para reducir el dolor muscular. También acelera la recuperación y la curación.
No es solo el trabajo físico duro o los entrenamientos rigurosos los que ejercen presión sobre los músculos. El estrés y la ansiedad pueden causar tensión persistente en los músculos y causar fatiga severa. El calor en la sauna actúa como un masaje corporal profundo al aumentar la circulación hacia el tejido muscular. Ayuda a los músculos a relajarse y recuperarse.
7. Saunas reduce el dolor en las articulaciones
Las personas con inflamación y dolor en sus articulaciones obtienen un gran alivio de las sesiones de sauna. Después de todo, la aplicación de calor húmedo o seco a las áreas de dolor en las articulaciones es una práctica común. El aumento de la circulación en el área afectada ayuda a reducir la inflamación, lo que a su vez reduce el dolor. Puede probar diferentes tipos de saunas para descubrir qué funciona mejor para usted. Algunas personas encuentran saunas infrarrojas que proporcionan calor uniforme y más beneficioso para el alivio del dolor.
A veces, lo que parece ser dolor en las articulaciones, especialmente en la parte inferior de la espalda, las caderas y los hombros, puede ser causado por la tensión y las tensiones musculares. El efecto relajante que las saunas tienen sobre los músculos puede remediar la situación para siempre.
8. Las sesiones de sauna regulares traen un sueño reparador
Cualquiera que haya estado en una sauna habría experimentado un sueño profundo y relajante después. No es sorprendente, ya que la mayoría de la gente encuentra un baño tibio antes de acostarse, es beneficioso para dormir bien.
Una sauna amplifica este efecto al exponer el cuerpo a altas temperaturas. El aumento drástico en el metabolismo es seguido por un período de enfriamiento que naturalmente induce el sueño y el descanso.
9. Las saunas regulares mejoran la salud del corazón
Cuando te sientas en la sauna climatizada, tu corazón late más rápido, bombeando la sangre con fuerza extra. Los vasos sanguíneos se expanden en respuesta, lo que aumenta la circulación sanguínea. Es similar al efecto que ejerce el ejercicio sobre el sistema cardiovascular. 30 minutos en una sauna equivalen a una sesión de ejercicio aeróbico intenso de la misma duración. Pero, a diferencia del ejercicio que estresa las articulaciones y lo pone en riesgo de lesiones, el calor de sauna tiene un efecto calmante y curativo.
La pérdida de elasticidad arterial es una causa importante de hipertensión y enfermedad cardíaca. Las sesiones regulares de sauna y la dilatación acompañada de los vasos sanguíneos pueden ayudarles a mantener su elasticidad. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.
10. Las saunas aumentan la inmunidad
El espacio compartido en las saunas puede propagar infecciones estacionales como el resfriado y la gripe, pero las personas que usan saunas con frecuencia experimentan menos episodios y síntomas más leves. Sabemos que las hormonas del estrés suprimen el sistema inmune, pero las sesiones de sauna que revientan el estrés probablemente lo contrarrestan. Aparte de eso, la investigación ha demostrado que pasar tiempo en la atmósfera caliente puede aumentar la producción de glóbulos blancos (WBC).
Los WBC son los principales agentes de defensa contra los patógenos; ellos luchan contra ellos produciendo anticuerpos o simplemente tragándolos. En un estudio que investiga el efecto de la sauna finlandesa en el sistema inmune, se descubrió que una única sesión de sauna de 15 minutos aumentaba los diferentes tipos de glóbulos blancos, como linfocitos, basófilos y neutrófilos. Esto puede explicar por qué las personas que usan regularmente saunas tienen una mejor función inmune.
11. Las sesiones frecuentes de sauna pueden ayudarlo a vivir más tiempo
Según un estudio a largo plazo que involucró a 2.300 usuarios finlandeses de sauna, se descubrió que el tiempo pasado en una sauna reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 50% y la mortalidad por eventos cardíacos en un 65%. También se observó una reducción en la tasa de mortalidad general. En promedio, aquellos que usaban sauna todos los días o día por medio vivían más tiempo que aquellos que solo tenían una sesión semanal.
Estos hallazgos no son sorprendentes cuando se considera cómo la sauna alivia el estrés, mejora la salud cardiovascular y aumenta la inmunidad. Tanto si te gusta hacer ejercicio como si no, una sesión diaria de sauna de 15 a 30 minutos probablemente mejore tu salud general mejor que cualquier otra cosa que puedas lograr en la misma cantidad de tiempo.
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