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Ideas Para La Vida Sana

11 maneras de limpiar y purificar naturalmente los pulmones

No hace falta decir que los pulmones son un órgano muy importante. Sin ellos, no podías respirar, y sin aliento, dejas de existir. Son parte del sistema respiratorio, trabajan con otros órganos y tejidos para ayudarlo a respirar, y cada célula del cuerpo necesita oxígeno para vivir.

Los pulmones son los que mueven el oxígeno al torrente sanguíneo donde se transporta por todo el cuerpo cuando inhalas. Cuando exhala, el residuo, en forma de dióxido de carbono, se elimina. Pero los pulmones tienen la tarea de mucho más que eso, de hecho, constituyen una parte importante del sistema inmunitario. Los microbios y contaminantes que pueden conducir a infecciones son capturados por la mucosidad y movidos hacia arriba por pequeños cilios para que podamos toser. Estornudar es otra forma en que los pulmones nos ayudan a eliminar la infección o la contaminación, y con frecuencia antes de que los invasores puedan pasar los senos paranasales.

Cuando los pulmones no funcionan correctamente, su salud sufre, lo que significa que no debe darlos por hecho. Con el fin de mantener su buena salud, es imprescindible hacer todo lo posible para apoyar también la salud de sus pulmones, lo que incluye mantenerlos limpios y purificados de forma natural.

1. Ejercicios de respiración profunda

deep breathing exercises helps to strengthen your lungs, just like a workout in the gym helps to keep your body fit. Practicar ejercicios de respiración profunda ayuda a fortalecer los pulmones, al igual que un entrenamiento en el gimnasio ayuda a mantener el cuerpo en forma. Es una de las cosas más simples que puedes hacer, pero también una de las más beneficiosas.

La respiración profunda es simplemente inhalar lentamente mientras se expande conscientemente el vientre. Permite que sus costillas se expandan seguidas por su parte superior del pecho. Una vez que hayas inhalado por completo, exhalarás tan completamente como puedas al permitir que caiga tu cofre y luego contraerás las costillas. El último paso es subir y bajar los músculos del estómago levantando el diafragma y expulsando el último aliento de aire. Repita esto de cinco a 10 veces, con el objetivo de practicar una o dos veces al día.

2. Eliminar las toxinas del hogar

Se calcula que el hogar promedio contiene alrededor de 62 productos químicos tóxicos, que incluyen productos químicos que forman parte de productos de limpieza, detergentes, blanqueadores, productos como ambientadores con aroma químico, así como una amplia gama de cosméticos y productos para el cuidado personal. are all harmful to your lungs, and your overall health. Estas toxinas son todas dañinas para sus pulmones y su salud en general. Su primer paso es buscar alternativas libres de químicos para eliminar tantas como pueda. Hay muchas opciones efectivas que se pueden hacer fácilmente desde casa: haga una búsqueda rápida en Google y encontrará prácticamente un sinfín de recetas que usan ingredientes naturales sin químicos. También hay muchos sustitutos libres de productos químicos disponibles en las tiendas naturistas, mercados y en línea. Hemos compilado una lista de nuestros productos de limpieza naturales favoritos aquí.

3. Mejore su aire interior agregando plantas

También es posible que desee considerar invertir en un purificador de aire para eliminar los alérgenos y otros irritantes del aire de su hogar, además de las plantas de interior. Las plantas no solo dan vida a cualquier espacio vital, sino que también pueden ayudar a eliminar toxinas, como estas.

Paz Lily. Esta hermosa flor es una maravillosa planta de bajo mantenimiento que se da bien a la sombra y en temperaturas más frescas, además de reducir los niveles de varias toxinas en el aire.

Devil's Ivy. Esta planta tiene un nombre un tanto extraño, ya que es más un ángel que un demonio, debido a su capacidad de hacer que el aire de tu casa sea más respirable, incluyendo la lucha contra varias sustancias tóxicas diferentes que podrías respirar en el aire interior.

Hiedra inglesa. English ivy es una especie de planta con flores que ha demostrado reducir el moho en suspensión en un 94%, un beneficio significativo para quienes sufren de alergias o irritación pulmonar.

Bamboo Palm. Esta planta es un excelente eliminador de formaldehído, algo que se encuentra en muchas alfombras.

Planta de serpiente. La planta de serpientes no solo es buena para aquellos que tienen problemas para mantener las plantas vivas ya que es casi imposible de matar, se ha demostrado que es extremadamente efectiva para tratar dolores de cabeza, irritación ocular y problemas respiratorios, además de aumentar los niveles de energía durante el día.

Planta araña Las plantas de araña también son excelentes para las personas que tienen dificultades con las plantas, ya que se encuentran entre las más fáciles de cultivar. También se sabe que eliminan compuestos peligrosos como el xileno y el formaldehído.

Eucalipto. Los aborígenes australianos han utilizado durante mucho tiempo las hojas del árbol de eucalipto para crear infusiones que, cuando se inhalan, ayudan a aliviar la congestión, los resfriados y la fiebre, gracias a un compuesto conocido como cineol. Las hojas de la planta de eucalipto están llenas de compuestos que pueden generar fluidos saludables en los conductos de aire del cuerpo, y respirar el aroma de una planta de eucalipto puede ayudar a aliviar los problemas de congestión e incluso evitar un resfriado.

4. Obtén tu vitamina D

has shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles más altos de vitamina D tienen un mejor funcionamiento pulmonar. Los expertos creen que la vitamina ayuda a reducir la inflamación, lo que a su vez aumenta la salud pulmonar. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Un estudio de 2014 de la Universidad de Londres publicado en la revista Lancet Respiratory Medicine, encontró que tomar suplementos de vitamina D fue capaz de reducir los brotes de la enfermedad pulmonar EPOC en más del 40% en aquellos que tenían una deficiencia. La EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluye afecciones como bronquitis crónica y enfisema.

Al final del estudio, los participantes que tomaron 100, 000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los meses, tuvieron una mejoría en la fuerza de los músculos respiratorios y también pudieron hacer ejercicio más tiempo y más intensamente que aquellos que no lo hicieron. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). La cantidad diaria recomendada de vitamina en los Estados Unidos es de 600 UI diarias para adultos de hasta 70 años (800 para mayores de 70). Además de los suplementos, asegúrese de salir al sol durante 15 minutos al día para que su piel produzca su propia vitamina D de forma natural; hay una razón por la que se llama vitamina solar.

5. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular, moderadamente intenso es ideal para los pulmones, ayudando a limpiarlos y apoyarlos de forma natural. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Si bien el ejercicio en sí mismo no fortalecerá los pulmones, le ayudará a obtener más de ellos, de acuerdo con Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.

Edelman dice que "cuanto mejor es tu capacidad cardiorrespiratoria, más fácil es para tus pulmones mantener el oxígeno en tu corazón y tus músculos". Intenta hacer al menos 30 minutos de movimiento moderadamente intenso todos los días, y si es necesario, puedes romperlo. en incrementos, como 10 minutos a la vez.

Además, para apoyar la salud pulmonar, apoyará la salud de su corazón y un mejor estado de ánimo al mismo tiempo.

6. Invierte en un inhalador de sal del Himalaya

Teniendo en cuenta todos los contaminantes químicos, humo, polvo, smog y caspa de mascotas que muchos de nosotros respiramos, nuestros pulmones están obligados a funcionar bajo una cantidad extrema de estrés, pero un inhalador de sal del Himalaya puede ayudar a reducir esos efectos negativos, pero la limpieza los pulmones.

La terapia de inhalación de sal ha existido durante siglos, se utiliza para aumentar la capacidad pulmonar y la fuerza respiratoria en general. La investigación en el siglo XIX descubrió que respirar el aire en las minas de sal podría reducir los problemas respiratorios y la irritación causada por la contaminación del aire. La sal es un expectorante limpiador natural y puede ayudar a reducir el exceso de moco y la nariz tapada también.

Este inhalador de sal del Himalaya Natural Solutions es el inhalador de sal más popular y mejor revisado disponible en Amazon.

7. Beba mucha agua

Si el esputo no se elimina de los pulmones, puede causar inflamación continua, lo que puede provocar un mayor daño pulmonar y un mayor deterioro del funcionamiento pulmonar. Para una salud pulmonar óptima, los pulmones deben mantenerse lo más despejados posible, y el agua juega un papel clave en eso, así como en nuestra salud general.

El agua mantiene la sangre fluyendo hacia y desde los pulmones, además de mantener el flujo de moco y los pulmones hidratados. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Mantenerse hidratado también puede ayudarlo a mejorar los niveles de oxígeno ya que el agua está compuesta por dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Beber mucha agua lo mantiene hidratado a la vez que aumenta el oxígeno en la sangre.

8. Coma alimentos que promuevan pulmones sanos

Una dieta saludable es imprescindible para la salud en general, y eso incluye la salud de sus pulmones. Hay ciertos alimentos que se conocen específicamente para aumentar la salud pulmonar que usted querrá asegurarse de incluir en su dieta, como estos.

Vegetales crucíferos. Las verduras crucíferas son simplemente cualquier alimento que sea miembro de la familia de la col, como la coliflor, la col rizada, el brócoli y, por supuesto, el repollo. Estos alimentos están cargados de clorofila y poderosos antioxidantes que, naturalmente, ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas. research to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. También se les ha mostrado en investigaciones científicas para detener la progresión del cáncer de pulmón y reducir a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Verduras de colores brillantes . Esas verduras de colores brillantes, en especial las verduras rojas y naranjas como las zanahorias, están cargadas de carotenoides, un pigmento antioxidante naranja que tiene la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Las zanahorias son extra beneficiosas gracias a su alto conteo de betacaroteno. El beta caroteno se convierte en vitamina A que puede ayudar a disminuir los ataques de asma. Estos favoritos de conejo también son ricos en licopeno, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar.

Dark Berries. Las bayas como frambuesas, moras y arándanos contienen antioxidantes que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer de pulmón, así como muchas otras enfermedades e infecciones.

Omega-3s. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud general. Comer una dieta alta en Omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, que es esencial para una buena salud pulmonar. El exceso de inflamación también es un componente clave del asma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released some early data which revealed Omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Un estudio en curso realizado por el Centro Médico de la Universidad de Rochester publicó algunos datos iniciales que revelaron que los Omega-3 ofrecen efectos antiinflamatorios en las células de los pulmones humanos y pueden detener el daño pulmonar inducido por el humo del cigarrillo en los modelos de enfermedades. Los expertos creen que los estudios futuros, que tendrán lugar en los próximos años, demostrarán que los omega-3 pueden usarse para prevenir la inflamación y acelerar la reparación de la lesión pulmonar por el uso de cigarrillos a corto y largo plazo. Los alimentos que son ricos en estos compuestos beneficiosos incluyen cosas como el salmón silvestre, el aceite de coco, las nueces y la linaza.

9. Spice It Up

Hay varias hierbas y especias que pueden mejorar la salud pulmonar, así que asegúrese de condimentar sus comidas con la mayor frecuencia posible. Obtendrá más sabor y ayudará a garantizar que sus pulmones funcionen de la mejor manera.

Cúrcuma. La cúrcuma es uno de los sanadores más poderosos de la naturaleza. Contiene un compuesto activo conocido como curcumina que proporciona potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Funciona para proteger el cuerpo de las células de radicales libres y destruir las células cancerosas mutadas, evitando que se propaguen por todo el cuerpo. Las investigaciones han descubierto que consumir cúrcuma con regularidad puede prevenir o reducir los síntomas en afecciones pulmonares como la EPOC, el asma, el enfisema, la neumonía y la fibrosis pulmonar causada por la radiación.

Jengibre. Esta especia sabrosa es fácil de incorporar en muchos platos, y ofrece propiedades antiinflamatorias que ayudan a limpiar los conductos de aire de contaminantes y otros irritantes antes de que tengan tiempo de llegar a los pulmones. El jengibre también puede aliviar la congestión y mejorar la circulación al pulmón, lo que reduce los síntomas de muchas enfermedades pulmonares crónicas como la bronquitis.

Ajo. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, demonstrated that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Un estudio de 2013 realizado por investigadores del Centro Provincial de Jiangusu para el Control y la Prevención de Enfermedades de China, demostró que los adultos que consumen regularmente ajo tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar cáncer de pulmón. Los investigadores determinaron que el ajo, consumido solo dos veces por semana, podría reducir a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

"La asociación protectora entre la ingesta de ajo crudo y el cáncer de pulmón se ha observado con un patrón de dosis-respuesta, lo que sugiere que el ajo podría servir como un agente quimiopreventivo para el cáncer de pulmón", escribieron los investigadores, señalando que los adultos que habitualmente consumen la hierba por ciento menos probabilidades de sufrir la enfermedad.

10. Corte su ingesta de sodio

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Limitar su ingesta de sodio puede ayudar a reducir el exceso de líquidos y la hinchazón, así como a ayudar a sus pulmones. Comer demasiada sal, incluido el sodio que se encuentra (a menudo en grandes cantidades) en alimentos preempacados y procesados, comidas rápidas y restaurantes), hace que el cuerpo retenga agua, lo que dificulta la respiración. Cuando los pulmones pueden respirar más fácilmente, eso aumenta sus niveles de oxígeno, lo que le ayuda a sentirse mejor en general.

11. Mantener un peso óptimo

El sobrepeso afecta negativamente la salud de múltiples maneras, y eso incluye la salud pulmonar. Si tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más arduamente, lo que dificulta el suministro de oxígeno al resto del cuerpo, y el exceso de grasa en el área abdominal, en particular, puede ejercer presión sobre el diafragma, lo cual hace que sea más difícil respirar.

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