11 Mitos sobre la pérdida de peso Realmente necesitas dejar de creer

La pérdida de peso es un tema candente en estos días. Con la obesidad siempre en aumento, muchos buscan formas de combatir el bulto. Hay programas de televisión, dietas rápidas, píldoras y miles de libros de autoayuda escritos sobre el tema. En medio de toda la información que hay, incluida la que está en Internet, las cosas pueden ser realmente confusas. Puede ser realmente difícil separar el mito de los hechos. Sin embargo, entender lo que funciona le ayudará a impulsar su viaje hacia la pérdida de peso y una mejor salud.

Miremos algunos mitos populares sobre la pérdida de peso que no tienen evidencia científica que los respalde.

Mito # 1. Puede perder peso aumentando la ingesta de agua y aún bebiendo bebidas azucaradas

El agua es vital para la vida, y es una bebida sin calorías. La mayoría de nosotros estamos en un estado constante de deshidratación leve por no beber suficiente agua, por lo que definitivamente podemos beneficiarnos de beber agua extra. Sin embargo, el agua solo puede ayudar con la pérdida de peso si dejas caer bebidas azucaradas de tu menú.

Muchos programas de pérdida de peso insisten en que beba al menos 64 onzas. de agua o incluso más. El agua puede, de hecho, tener muchos beneficios para la salud, como aliviar los dolores de cabeza, reducir el riesgo de cálculos renales, mejorar el tono de la piel e incluso prevenir el estreñimiento. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que la ingesta extra de agua puede provocar la pérdida de peso, a menos que sustituya otras bebidas endulzadas o alcohólicas.

Mito # 2. Comer entre comidas provoca aumento de peso

Las comidas estrictas 3 a 4 veces al día y no comer bocadillos entre ellas pueden ser la receta para el programa de pérdida de peso, pero lo más probable es que tenga el efecto opuesto.

Si se siente realmente hambriento entre las comidas, es más prudente tomar un refrigerio saludable. De lo contrario, podría estar completamente hambriento para la próxima comida, y generalmente comer en exceso. Se ha demostrado que una merienda a media mañana rica en proteínas o fibras reduce la ingesta de alimentos durante la comida del mediodía.

Mito # 3. Comer desayuno evita el aumento de peso

A menudo se recomienda a las personas que hacen dieta tomar un buen desayuno. Eso es porque saltarse el desayuno puede hacer que la gente tenga mucha hambre para cuando coman más, y puede provocar un atracón. Pero, si no tiene hambre por la mañana, no necesita obligarse a desayunar bajo la noción errónea de que previene el aumento de peso.

Un desayuno saludable lleno solo lo ayuda a evitar el hambre, pero un refrigerio puede hacerlo bien. Un desayuno pesado e insalubre puede incluso causar un aumento de peso si no conduce a una elección sabia de alimentos en las siguientes comidas. Lo que realmente importa es la naturaleza de las calorías consumidas durante el día en lugar de la hora del día que las consumió.

Mito # 4. Agregar frutas y vegetales a su dieta existente (no saludable) lo ayudará a perder peso

Este es otro mito de pérdida de peso en la línea de agua potable para perder peso. Si solo está complementando su dieta regular no saludable con frutas y verduras, puede que no lo ayude a perder peso. Si todavía está comiendo alimentos altamente refinados y rápidos, las frutas y verduras pueden no serle de mucha ayuda.

Sin embargo, las verduras y las frutas contienen mucha fibra que ayuda a llenar el estómago a medida que se hinchan y absorben el agua. Si la sensación resultante de saciedad te impide comer otros alimentos ricos en calorías, puedes esperar algo de pérdida de peso. Reemplace los alimentos poco saludables con bajos en calorías, verduras y frutas con alto contenido de fibra y observe cómo las libras se derriten.

Mito # 5. La pérdida de peso rápida no es sostenible

Cuando se trata de perder peso, "lento y constante" puede no estar ganando la carrera. Después de algunas semanas de pérdida de peso, su cuerpo puede comenzar a resistir todos sus intentos al reducir el gasto de energía de varias maneras. La pérdida de peso rápida a veces puede ayudar a las personas a evitar tales mesetas y alcanzar su peso objetivo.

Mantener la pérdida de peso es otro juego de pelota, y puede ser tan desafiante si se pierde peso de forma gradual o rápida. Si ha sido grande toda su vida y de repente pierde peso, su cuerpo puede tener dificultades para recuperar el peso como una especie de movimiento de autoconservación.

Mito # 6. Puedes ser obesa y saludable

Hubo esta noción removida hace un tiempo que puede ser obesa y saludable. Desafortunadamente, la probabilidad de esto es muy escasa. Ser obeso, especialmente si tiene mucha grasa alrededor de la parte media del cuerpo, puede poner a uno en un riesgo mucho más alto de sufrir condiciones médicas muy peligrosas, como la hipertensión y la diabetes tipo 2. Un estudio reciente descubrió que el sobrepeso, incluso sin evidencia de síndrome metabólico, lo dejó con un riesgo mucho más alto de enfermedad cardíaca en comparación con las mismas lecturas metabólicas sin obesidad. Entonces, claramente, ser obeso impacta su salud.

Mito # 7. Las personas obesas carecen de fuerza de voluntad

Esta es una creencia común sostenida por personas delgadas que pueden asumir falsamente que siguen siendo delgadas por su propio esfuerzo activo. Incluso personas con sobrepeso terminan creyendo que carecen de la fuerza de voluntad cuando fallan repetidamente para quitarse los kilos.

Muchos factores como los trastornos metabólicos y hormonales que no están bajo el control de un individuo pueden causar obesidad. Por otra parte, es extremadamente difícil librarse de kilos de más cuando su cuerpo se resiste a todos sus intentos con estrategias contrarias.

Si tiene sobrepeso, es una buena idea llevar un diario de alimentos y un diario de emociones que lo ayudarán a entender qué es lo que está impulsando su peso y su incapacidad para bajar de peso. Estar en contacto contigo mismo y con tus elecciones puede ayudar tremendamente en tus esfuerzos.

Mito # 8. La clave para la pérdida de peso efectiva son las píldoras de dieta

Aunque la industria de la píldora de dieta lo haría creer que no puede perder peso sin tomar una píldora, esto no podría estar más lejos de la realidad. La realidad es que muchas pastillas para adelgazar pueden funcionar a corto plazo pero pueden causar daños y generalmente no son efectivas con el tiempo. Muchos de los ingredientes en las píldoras de dieta pueden impactar a su cuerpo en la pérdida de peso y esto nunca es saludable. La mejor y más efectiva pérdida de peso ocurre a través de una nutrición sana y un estilo de vida activo.

Mito # 9. Cortar las grasas y los carbohidratos de la dieta para perder peso

Hemos visto muchas dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa sin hacer tanto daño al problema de la obesidad global. Se ha demostrado experimentalmente que las grasas saludables de la dieta como el aceite de coco no contribuyen a los depósitos de grasa en el cuerpo. Los diabéticos y las personas con resistencia a la insulina pueden beneficiarse evitando demasiados carbohidratos, pero cantidades moderadas de carbohidratos saludables y grasas saludables deben ser parte de una dieta balanceada. La grasa es necesaria para una serie de funciones corporales muy importantes.

Mito # 10. Tienes que morir de hambre para perder peso

Existe una idea errónea muy extraña de que realmente tienes que morir de hambre para perder peso. Curiosamente, la mayoría de las personas obesas en realidad están desnutridas y no consumen suficientes calorías que el cuerpo puede usar como energía. Sin calorías de energía, la grasa no se puede quemar. Comer los alimentos adecuados significa que puedes comer más de ellos. De hecho, algunas personas afirman que inicialmente no pueden comer todo lo que deberían para perder peso. Tenga en cuenta que cuanto más alimentos sanos y de mayor calidad consuma, más podrá comer, ya que proporciona toda la energía adecuada para que el cuerpo la regule.

Mito # 11. Todas las dietas de pérdida de peso están destinadas a fallar

Dependiendo de cómo haya perdido su peso, una dieta saludable y un estilo de vida limpio, generalmente evitará que las libras vuelvan. Muchas personas pueden ganar parte del peso que han perdido, pero las estadísticas muestran que entre el 50 y el 65% de las personas logran mantener al menos el 5-10% de su peso original incluso después de los 8 años. Estas son buenas noticias porque los beneficios para la salud de hasta un 10% de pérdida de peso pueden hacer que valga la pena.

La mayoría de los programas de pérdida de peso están orientados a lograr un cuerpo súper delgado, pero el concepto de peso ideal y la figura sigue cambiando, y puede no ser una garantía para la buena salud. Lo más importante es apuntar a un cuerpo sano y tonificado siguiendo una dieta sana y manteniéndose activo.

Consejos para una pérdida de peso saludable

¡Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir para ayudarlo a bajar de peso y no recuperarlo para siempre!

Depende de una dieta sana y saludable para controlar el peso

Los experimentos de laboratorio y los estudios clínicos han demostrado que comer una dieta de alimentos integrales en realidad puede ayudar a perder peso. Sin embargo, una alimentación saludable no se trata de cortar los grupos de alimentos integrales como los carbohidratos o las grasas de la dieta. Han sido parte de nuestra dieta durante miles de años. El principal cambio que ha sucedido en los últimos años, junto con el aumento de la obesidad, es la naturaleza altamente procesada de los alimentos que comemos.

La harina refinada es uno de los alimentos procesados ​​más perjudiciales para evitar. El proceso de refinación elimina los granos de todas las partes buenas y nos deja con calorías vacías, sin mencionar los residuos químicos que provienen de los procesos de refinación. Muchas harinas integrales envasadas no son mejores, ya que no son más que harina refinada a la que se agrega salvado más adelante. Obtenga sus carbohidratos de vegetales, frutas y granos integrales sin gluten que pueda comer con la menor cantidad de procesamiento.

Las grasas tienen algunas de las vitaminas más importantes y tienen otras funciones estructurales y funcionales en el cuerpo. Las grasas dietéticas naturales que vienen con proteína animal alimentada con pasto, huevos, nueces y semillas y aceites saludables como el aguacate y el coco no son dañinos, pero sí lo son los aceites hidrogenados sintetizados artificialmente. Evite los alimentos que los contienen.

El azúcar y los edulcorantes artificiales son aditivos alimentarios que hacen más daño que bien. Cortar el azúcar de la dieta solo puede ayudar a perder peso. Evite todas las bebidas azucaradas y bocadillos. Satisface a tus golosos con frutas, cristales de coco y un poco de miel cruda.

Haga ejercicio para mantenerse en forma

El ejercicio debe ser una parte integral de un estilo de vida saludable. No solo ayuda a perder peso sino a mantener el peso ideal. Es un hecho probado experimentalmente que el entrenamiento de resistencia combinado con una dieta balanceada con suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales puede ayudar a acelerar el metabolismo y provocar la pérdida de peso.

La termogénesis de actividad sin actividad física (NEAT) es otra herramienta importante para la pérdida de peso que a menudo se pasa por alto. Es el gasto de energía de actividades pasivas como moverse, inquietarse en la silla, estirarse, sentarse y levantarse, etc. Dependiendo de qué tan activo esté usted aparte de los ejercicios formales que realiza, NEAT puede ser tan bajo como 15% o tan alto como el 50% del gasto total de energía. En otras palabras, moverse y mantenerse activo durante el día puede ser casi tan efectivo como el ejercicio para controlar el peso.

Reduzca los niveles de estrés con un buen sueño y relajación

La mayoría de los programas de pérdida / manejo de peso no le dan suficiente importancia al sueño y la relajación. Los estudios clínicos han demostrado una y otra vez que los niveles altos de estrés y la falta de sueño conducen a la obesidad. La hormona del estrés cortisol está asociada con el aumento de peso. La falta de sueño puede causar la sobreproducción de la hormona del hambre ghrelin y reducir la leptina que suprime el hambre. Estos cambios hormonales pueden descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Dedique algo de tiempo de sus apretadas agendas para actividades antiestrés y relajantes. No comprometa el sueño.

Lea a continuación: 50 consejos para perder peso basados ​​en la evidencia que realmente funcionan

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