12 interruptores de tensión instantáneos que puedes hacer en este momento

El estrés se ha convertido en una parte tan importante de nuestra vida que la mayoría de nuestros problemas de salud ahora se le pueden atribuir. El estrés crónico puede, de hecho, afectar nuestro bienestar mental y físico, elevar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, afectando el sueño y causando dolores de cabeza y cambios de humor, y reduciendo la eficiencia de nuestro trabajo.

Si bien no podemos evitar por completo el estrés, existen varias técnicas para eliminar el estrés que podemos emplear para reducir su impacto. Pruebe estas medidas cotidianas para controlar el estrés:

1. Eliminar el desorden

La mayoría de nosotros estamos prácticamente perdidos en el desorden de nuestras vidas, lo que aumenta nuestro estrés. El primero de los principios de diseño Zen para crear espacios de vida libres de estrés es Kanso, que significa eliminar el desorden. Tómese el tiempo para eliminar el desorden, yendo de una habitación a otra, y poniendo en orden diferentes áreas de operación, lo que en sí mismo puede ser una actividad para eliminar el estrés. La idea detrás del desorden es que cuando eliminas lo que realmente no importa, estás haciendo espacio para las cosas que sí importan.

Repase la basura acumulada a lo largo de los años y venda o done algunas cosas. Etiquete y empaque las cosas que no se puede desechar. Cuando saque cosas innecesarias del camino y tenga a mano los artículos de uso regular colocándolos en ganchos y estantes de fácil acceso, su rutina diaria será mucho más fluida.

El desorden en la vida puede aplicarse no solo a las cosas físicas sino también a nuestros pensamientos e ideas. Si tiene demasiados intereses, ya sean pasatiempos o proyectos ocupados y dejados a mitad de camino, también pueden aumentar su estrés mental. Organícelos, centrándose en unos pocos factibles y descartando los demás. Tenga una rutina viable planificada para los días de semana, y tal vez otra para los fines de semana. Asigne un espacio específico para cada actividad, pero permita cierta holgura para eventos inesperados.

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your priorities 2. Registra tus prioridades

Administrar un hogar, trabajo y relaciones puede hacer que terminemos con más trabajo de lo que posiblemente podamos hacer en el tiempo limitado disponible. Esto puede ser extremadamente estresante. Priorizar las tareas es necesario cuando hay mucho por hacer.

Saber en tu cabeza, lo que es más importante que otros, no es suficiente. Ponerlos en blanco y negro, con lápiz y papel o electrónicamente, en el orden de su importancia o urgencia es la clave aquí. Enumerar sus prioridades hace que sea más fácil realizarlas de forma metódica y más eficiente. Aún más importante, puedes sentir tus niveles de estrés bajando cuando los marques uno a uno.

3. Delegue parte del trabajo

Asumir demasiadas responsabilidades a la vez puede abrumarlo a veces. La multitarea es una causa importante de estrés a medida que se extiende demasiado, tratando de estar en muchos lugares al mismo tiempo. Delegar un poco de trabajo a otros puede privarlo de su sentido de satisfacción, pero conservará su tiempo y energía.

La división del trabajo es un concepto hermoso siempre que todos tengan un trato justo. Esto puede ser particularmente efectivo en el hogar, donde se puede asignar trabajo a todos los miembros de la familia de acuerdo con la capacidad de cada persona. A veces puede ser mucho más fácil hacer las cosas usted mismo que conseguir que otra persona lo haga, especialmente en el caso de delegados inexpertos o reacios. Sin embargo, resista la tentación de lanzarse; las cosas mejorarán poco a poco.

4. Tome un feriado electrónico ocasionalmente

Casi siempre estamos enganchados a nuestros dispositivos electrónicos que parecen extensiones de nuestro cuerpo. En este "mundo conectado" en el que vivimos, es un lujo desconectarse aunque sea por unos momentos, pero conviene hacerlo de vez en cuando. Repare una hora para desconectarse durante una hora o más todos los días o al menos una vez a la semana. Te sorprenderá lo bien que estos pequeños descansos reducen el estrés.

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5. Practica la meditación

La meditación es una forma comprobada de reducir el estrés. Tendemos a pensar que hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. Eso no es cierto. Un estado de soledad y tranquilidad a menudo nos ayuda a alcanzar nuestro pozo innato de creatividad. No pienses que es solo perder el tiempo.

Aprende técnicas de meditación de un gurú de yoga u otras personas con experiencia. Practíquelo todos los días para lograr la "paz interior", que es un estado mental libre de estrés. La técnica y la práctica adecuadas pueden ayudarlo a aprovechar algunos momentos de meditación, incluso en medio de un día de trabajo agitado.

6. Incluye alimentos que revientan el estrés en la dieta

Solemos pensar que el estrés es mentalmente agotador, pero rara vez se considera que también es metabólicamente agotador para el cuerpo. Las hormonas producidas en respuesta a nuestro estrés ponen a nuestro cuerpo en sobremarcha con respecto a la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. Los diversos productos químicos producidos durante este proceso agotan rápidamente nuestras reservas de minerales y vitaminas. Huelga decir que el soporte nutricional es importante para combatir el estrés y sus efectos sobre el cuerpo.

Coma más verduras de hojas verdes y otros alimentos ricos en zinc y magnesio y pescado, nueces y semillas que proporcionan ácidos grasos omega 3. Las vitaminas del complejo B también son importantes; Si no puede obtener suficiente de ellos de la comida, considere tomar un suplemento.

Hay ciertas hierbas que son particularmente útiles para combatir el estrés. Generalmente conocidos como adaptógenos, estas hierbas se pueden tomar como suplementos. Ashwagandha, regaliz y maca son algunos de los adaptógenos que puede tomar con regularidad.

7. Pase tiempo con sus hijos o mascotas

Puede sonar descarado usar niños y mascotas como herramientas para aliviar el estrés cuando en realidad merecen tu tiempo y atención, pero cuando te sobreestresan, unos minutos con ellos pueden actuar como un potente factor de estrés. La razón principal es que demandan -y captan- toda nuestra atención, por lo que nos vemos obligados a dejar atrás nuestras otras preocupaciones.

Si a veces siente que está demasiado atado para pasar unos minutos con su hijo o una mascota, tómelo como una señal de peligro; es hora de dar un paso atrás y echar un vistazo a lo que te has metido. Muchos de nosotros tratamos de ser exagerados, pero ¿a qué costo? El estrés puede acortar tu vida y cualquier enfermedad.

8. Pasa un tiempo con la naturaleza

Cuando se considera la escala de tiempo evolutiva del hombre, se puede ver que la naturaleza fue nuestro hogar hasta hace muy poco. No es sorprendente que la naturaleza todavía tenga un efecto calmante en nuestro cuerpo y mente. Sin embargo, nos encontramos pasando muy poco tiempo con la naturaleza a medida que avanzamos apresuradamente porque obviamente todos tenemos "promesas de cumplir y millas por recorrer antes de dormir".

Dar un paseo por el bosque, o incluso en el jardín, puede reducir el estrés. Salga de su oficina cada pocas horas para respirar un poco de aire fresco y sentir la brisa en su rostro. Una pieza de naturaleza traída al interior, en forma de un jardín de platos en su escritorio o plantas de interior estéticamente arregladas en las áreas comunes, también actúan como eliminadores de estrés.

9. Toma un descanso en el ejercicio

Cuando estamos estresados, nuestros músculos están en un estado constante de tensión porque el estrés desencadena la respuesta de lucha o huida. Los músculos se mantienen listos para la acción, a pesar de que la situación estresante a la que nos enfrentamos puede no requerir ninguna acción física. La tensión persistente finalmente debilita los músculos y puede causar una condición conocida como fatiga muscular por ansiedad.

Haga ejercicios de estiramiento y ejercicios de respiración cada pocas horas para aliviar la tensión en los músculos. Estos pequeños descansos pueden ser de gran ayuda para reducir los niveles de estrés.

10. Tómate un tiempo para divertirte y reír

La risa es la mejor medicina para el estrés. Encuentre una manera de tener una ocasión u otra para una risa abundante todos los días. No es importante lo que te hace reír mientras funcione; incluso videos divertidos de animales servirán. O llama a tu amigo de la escuela secundaria y habla sobre los buenos tiempos. Cualquier cosa que te haga reír es una buena medicina.

11. Toma un baño caliente

Solo pensar en un baño relajante y caluroso probablemente disminuya los niveles de estrés, así que imagina qué puede hacer al final del día tu cuerpo y mente estresados. Para obtener relajación muscular profunda, mantenga la temperatura del agua lo más alta que pueda soportar. Agregue un puñado de sales de Epsom al baño (este es el motivo). La música suave que se reproduce en segundo plano o escuchar audiolibros puede mejorar el efecto de eliminación de tensiones.

Incluso puede probar un poco de aromaterapia mezclando unas gotas del aceite esencial de lavanda o manzanilla con la sal antes de agregarla a la tina. Alternativamente, puede usar el aceite esencial en una vela o un difusor. Un baño tibio antes de acostarse puede incluso ayudar a dormir bien.

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12. Sueño

Por último, pero no menos importante, el sueño es probablemente el mejor destructor de estrés que existe. Pero el sueño y el estrés tienen una relación recíproca; mientras que dormir puede reducir el estrés, el estrés puede causar insomnio. De hecho, el estrés es la principal causa de insomnio. Eso se debe a las hormonas del estrés que luchan por mantenernos despiertos ante el peligro percibido.

Bueno, si no le duerme bien porque está sobreexigido, debe tomar medidas activas para obtener suficiente. Participar en actividades relajantes hacia la noche para reducir los niveles de cortisol. Una cena ligera, un baño tibio, música suave y leer en la cama, todo puede ponerlo gradualmente en estado de ánimo para dormir. Intente dormir por lo menos de 7 a 8 horas todas las noches y, si puede, supleméntelo con una siesta eléctrica por la tarde.

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