12 debe tener productos para construir su propio gimnasio en casa

El hecho de que el clima se torne frío o húmedo no significa que pueda olvidarse de hacer ejercicio. En estos días, realmente no hay excusa, y aunque siempre se puede ir al gimnasio, ¿qué sucede cuando las carreteras cubiertas de nieve lo convierten en un desafío serio? para llegar allí?

También hay otra carga de contras que vienen con el ejercicio en el gimnasio. Probablemente no te sientas cómodo gruñendo mientras levantas esos pesos o cantas con la parte superior de tus pulmones mientras corres en la cinta. Y, ¿qué hay de todos esos gérmenes? Los gimnasios tienden a estar llenos de ellos y no es exactamente agradable caminar hasta un banco y descubrir un pequeño charco de sudor donde se supone que debe ir su cabeza. Yeck

Tener las herramientas de ejercicio adecuadas en casa le brinda la libertad y la flexibilidad para entrenar cuando le resulte más conveniente y sea tan ruidoso o silencioso como desee. Eso también significa que será mucho más probable que mantenga este importante hábito, además de ser una buena forma de reducir los costos si tiene una membresía cara al gimnasio.

¿Pero cuáles son los correctos? Si bien eso puede diferir dependiendo de sus objetivos específicos, estas herramientas de ejercicios en el gimnasio en casa son generalmente ideales para cualquier persona que desee mantenerse en forma en su hogar. Asegúrate de estar preparado para el ejercicio de la mejor manera, echando un vistazo a esta lista.

1. Bola de estabilidad

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Una bola de estabilidad no es solo un gran sustituto de la silla de su escritorio, sino que también puede usarse por sí misma para realizar estiramientos, para entrenamientos ab, combinados con pesas de mano para un banco de levantamiento de pesas más desafiante, y más. Además de desarrollar un tono muscular general para todo el cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios, que van desde la rehabilitación de una lesión de rodilla, espalda o cadera hasta la entrega de un entrenamiento poderoso para mejorar la estabilidad del tronco, la postura y el equilibrio muscular. Es uno de los equipos de gimnasia más versátiles y económicos que puede tener.

Mantener una alineación adecuada en la bola estimula los reflejos motores naturales del cuerpo mientras lo anima a reaccionar como una unidad integrada y completa. Este tipo de movimiento corresponde a la forma en que se mueve normalmente en el día a día. El entrenamiento en él desafía a todo el cuerpo a participar para mantener la postura y el equilibrio correctos y para realizar un movimiento de ejercicio dinámico.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Todo eso y están disponibles en Amazon con una excelente relación calidad-precio, incluida la bola de ejercicio URBNFit, de gran prestigio , disponible en una variedad de colores y tamaños. Tenga en cuenta que un ajuste adecuado es importante para un entrenamiento de calidad, una mejor postura, una columna vertebral sana y abdominales más definidos. Esta pelota está disponible en 3 tamaños: 55 cm, mejor para los que miden entre 5'1 "y 5'7" de altura, 65 cm para los de 5'8 "a 6'2" de altura y 75 cm para las personas mayores de 6 ' 2 "de altura. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Si tienes menos de 5'1 ", Black Mountain y otras compañías de productos de fitness ofrecen una pelota de estabilidad de 45 cm que te brindará el calce perfecto.

2. estera de yoga

Una estera de yoga es una herramienta económica que es imprescindible tener a mano en casa. No solo para yoga, una colchoneta de ejercicios cómoda te ayuda a protegerte del piso duro y te brinda más apoyo que una alfombra cuando haces ejercicios en el piso, estiramientos y abdominales. Es esencial para cualquiera que quiera comenzar a practicar yoga o Pilates con regularidad, ya que una estera antideslizante lo hace mucho más fácil y seguro para realizar posturas. Si ha tenido un día estresante, puede enrollarlo y usarlo como soporte lumbar para tumbarse en el suelo.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness ofrece una alfombra de ½ "de espesor que mide 71" de largo y 24 "de ancho en una variedad de colores. Es fácil de limpiar, duradero y tiene espuma viscoelástica especialmente diseñada para proteger sus articulaciones y rodillas, evitando así el dolor que normalmente produce el ejercicio directamente sobre el piso, mientras que una superficie antideslizante ayuda a prevenir lesiones.

3. Saltar la cuerda

Probablemente solías saltar la cuerda cuando eras niño, pero este es un producto que es verdaderamente para todas las edades, ya que se puede usar en cualquier lugar como un equipo increíblemente eficaz. benefits , including: Ofrece una gran cantidad de beneficios sorprendentes , que incluyen:

• Mejorando la coordinación
• Disminuir el riesgo de lesiones de pie y tobillo al participar en otros deportes como correr, baloncesto, tenis y fútbol
• Mejorando la densidad ósea
• Mejorando la resistencia
• Ayudando a lograr una sensación de calma
• Mejorando la salud cardiovascular
• Quema muchas calorías

Si no puede pagar esa costosa cinta de correr, ¡no se preocupe! Obtener una cuerda de saltar en su lugar. Es extremadamente económico y ofrece muchos de los mismos beneficios. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. La cuerda de salto ajustable de Fitness Factor fue diseñada para personas de todas las edades, alturas y niveles de habilidad y actualmente se vende en Amazon. Incluso viene con una funda de transporte.

4. Bola medicinal

Agregar una bolita medicinal a varios tipos de entrenamientos es una excelente manera de hacer ejercicio más desafiante y mezclar un poco las cosas. Una pelota medicinal es simplemente una bola de 14 "hecha de nylon, goma o cualquier otro material similar y puede pesar entre dos y 25 libras.

Un entrenamiento de balón medicinal agregará fuerza a su núcleo, pecho y brazos, y ayudará a mejorar su equilibrio y flexibilidad también.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. El balón medicinal ha existido desde la antigüedad , con guerreros griegos y persas que usan elementos similares para cumplir el mismo propósito, como vejigas llenas de arena para entrenar y sacos hechos de piel de animal para mejorar la agilidad. Hipócrates incluso usó una pelota medicinal para tratar lesiones relacionadas con la guerra y los deportes ya que ejerce una presión mínima sobre las articulaciones. Se decía que el médico legendario tenía pieles de animales de peluche para que los pacientes las utilizaran con fines "medicinales" como una forma de rehabilitación, de ahí el nombre, bola de medicina.

La principal ventaja de un balón medicinal es que, a diferencia de las pesas, no ejerce presión sobre las articulaciones, pero ofrece un entrenamiento similar. Puedes mejorar tu régimen de estiramiento usando un balón medicinal para incluir un poco de entrenamiento de fuerza, utilizarlo en una rutina de push-up regular para mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo, y mejorar la coordinación mano-ojo simplemente lanzándolo.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Hay todo tipo de ejercicios diseñados para balones medicinales también, incluyendo entrenamientos para todo el cuerpo, las piernas y los glúteos, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y el centro. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon ofrece la clásica Valeo Medicine Ball por un precio excelente, y viene en pesos de cuatro, seis, ocho, diez o 12 libras, además de incluir una útil tabla de ejercicios.

5. barra de pull-up

Una barra de pull-up no es solo para pull-ups. En realidad, es una pieza de equipo de entrenamiento muy flexible que ofrece una serie de ejercicios diferentes para tonificar y fortalecer la espalda, los brazos, los hombros y los músculos abdominales. Se puede usar tanto para abdominales como para dominadas, abdominales, abdominales y levantamientos de piernas colgantes.

Otro beneficio de la barra pull-up, teniendo en cuenta que las pull-ups son especialmente desafiantes para muchos, con más de unos pocos incapaces de realizar dos pull-ups consecutivos sin que se les salgan los brazos, es que si configuras una barra de pull-up en su puerta donde se ven obligados a mirarlo, es difícil de ignorar. Simplemente haciendo un punto para hacer la mayor cantidad de pull-ups que pueda en todo momento, puede caminar, realizar mejoras de forma mucho más rápida y fácil de lograr.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. La Barras Maximiza Pull-up Bar de Garren Fitness es una opción ideal, que sirve como una barra pull-up / chin-up para su entrada. Viene con tres juegos de montajes de tornillo en la puerta y puede contener hasta 300 libras. La variedad de soportes para puertas significa que puede moverlo de una puerta a otra con facilidad.

6. DVDs de entrenamiento

Puede ser aburrido hacer el mismo ejercicio por su cuenta, pero los DVDs de entrenamiento son una excelente manera de cambiar las cosas e incluso hacer que parezca que usted forma parte de su propia clase de ejercicios en el hogar. Son especialmente beneficiosos para aquellos que desean inscribirse en una clase, pero simplemente no tienen la opción de exprimir una clase programada en un día específico o una vez por semana.

Los DVD de entrenamiento también son una excelente manera de probar algo nuevo, como kickboxing o Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Encontrará DVDs para cada nivel de condición física e interés imaginable, desde el Empower & Renew Vinyasa Flow DVD de Adri Kyser y el entrenamiento intemporal Kathy Smith : Great Buns & Thighs Step Aerobics hasta el Island Girl Dance Fitness Workout para principiantes: Hula Abs & Buns y todo lo que está en medio. ¡Comienza una colección y nunca te aburrirás!

7. Pesas de mano

Los pesos de mano, o pesas, son perfectos para desarrollar músculos y tonificar tu cuerpo. Todo lo que necesita para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza es un par de pesas de 3 libras y un par de pesas de 5 libras. Son una forma probada de mejorar la fuerza en los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo, así como aumentar su metabolismo para quemar más calorías.

Las pesas de mano permiten una gran variedad con sus entrenamientos, e incluso tienen algunas ventajas significativas sobre las pesas, que incluyen ser ideal para las personas que entrenan en casa y tienen poco espacio y equipo. Además, tienden a ser más fáciles en las articulaciones que sus contrapartes de barra, ya que permiten un movimiento más natural. Los expertos también dicen que son más seguros, por ejemplo, cuando se hacen estocadas inversas, no es raro perder el equilibrio. Si usa pesas de mano, puede tirarlas fácilmente, pero si se lanza con una barra y pierde el equilibrio, corre el riesgo de lesionarse.

Por un costo, tampoco puedes vencer los pesos de las manos. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Por ejemplo, los pesos de mano de esculpir el cuerpo de neopreno de Crown Sporting Goods en Amazon incluyen pesas de 3 libras, 5 libras y 7 libras, junto con un soporte. A medida que mejore su fuerza, podrá pasar a los pesos de 7 libras sin tener que invertir en un conjunto completamente nuevo.

8. Kettlebells

Al igual que las pelotas medicinales, las kettlebells son otra pieza de equipamiento de fitness muy versátil. Dure toda la vida, pero no vienen con una gran etiqueta de precio, especialmente teniendo en cuenta lo que tendría que pagar para ir al gimnasio.

Se cree que los Kettlebells se originaron en Rusia en el siglo XIX, pero algunos dicen que datan de tiempos espartanos cuando los mangos se colocaron en bloques de hormigón con el fin de ayudarlos a moverse. Se hicieron populares en los Estados Unidos cuando el ex entrenador de la Fuerza Especial soviética, Pavel Tsatsouline, los puso en el punto de mira. Hoy en día, varias celebridades son grandes fanáticas de kettlebells, incluyendo a Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger y otras.

Los entrenamientos de Kettlebell pueden tensar y tonificar todo el cuerpo mientras queman una tonelada de calorías. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. De hecho, según lo informado por Prevention.com , los investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse descubrieron que está a la par con correr una milla de 6 minutos. En las pruebas, se dijo que los deportistas quemaron 20 calorías por minuto.

Una vez que obtenga uno, puede hacer cambios de kettlebell, sentadillas frontales y mucho más. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All ofrece pesas rusas recubiertas de vinilo y hierro fundido en una amplia gama de pesos, de 5 a 40 libras. La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres inexpertas comiencen con una pesa rusa de 12 o 16 libras, mientras que los hombres comienzan con 25 o 35 libras.

9. Monitor de frecuencia cardíaca

Monitorear su nivel de esfuerzo y mantener un registro de la cantidad de calorías que quema es importante para registrar su progreso físico y ayudarlo a mantenerse motivado. Si se ejercita demasiado o muy duro, puede provocar agotamiento, lesiones o agotamiento, pero si no trabaja lo suficiente, es poco probable que vea mucho en términos de resultados. El uso de un monitor de ritmo cardíaco cuando haces ejercicio en casa te permite ver exactamente dónde estás en todo momento. Descubrirá qué ejercicio se enfoca más en desarrollar fuerza, por ejemplo, y cuáles son los más intensos.

Los monitores de frecuencia cardíaca vienen en una amplia variedad de tipos y tienden a variar mucho en lo que respecta a la calidad también. Puede obtener una por menos de $ 50 hasta $ 1, 000 o más. Algunos son independientes, mientras que otros están integrados en dispositivos de seguimiento como el Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Los más precisos parecen ser tipos independientes, con el monitor de frecuencia cardíaca Polar FT4, uno de los más valorados en Amazon.

10. Banco de levantamiento de pesas ajustable

El entrenamiento de fuerza es imprescindible, y para obtener un entrenamiento total con pesas libres, necesitará un banco de levantamiento de pesas que le permita cambiar de posición sin perder la forma adecuada. Esta es una pieza estándar de equipo de ejercicio que todo deportista debería tener, ya que mantener la forma adecuada es imprescindible cuando se trabaja con pesas libres. Debe ser lo suficientemente resistente como para resistir la tensión de todo ese peso al tiempo que proporciona una base amplia para la estabilidad.

El banco de levantamiento de pesas ajustable Ironmaster Super Bench es muy resistente, con capacidad para 1, 000 libras y se puede ajustar rápida y fácilmente en 11 ángulos, desde el descenso hasta el vertical. Es ideal para tus pesas, así como para bastidores y jaulas.

11. Bandas de resistencia

También hay muchas razones para invertir en bandas de resistencia, ya que tienen múltiples usos y son notablemente baratas también. También se pueden adaptar para adaptarse a una variedad de niveles de condición física, por lo tanto, ya sea principiante o experto, son ideales para el gimnasio de su hogar. Además, no ocupan mucho espacio, puedes llevarlos cuando viajas, y se pueden utilizar para un entrenamiento integral de cuerpo completo que desafíe prácticamente a todos los grupos musculares importantes de tu cuerpo.

Fit Simplify ofrece un paquete completo en Amazon, que incluye cinco bandas de resistencia, una bolsa de transporte, un folleto instructivo, un libro electrónico y videos en línea. Si eres un principiante, usa las bandas extra livianas y / o ligeras; también hay bandas medianas, pesadas y extra pesadas que permiten un entrenamiento de fuerza más intermedio y avanzado.

12. Bolsa de velocidad

Golpear una bolsa de velocidad con un ritmo manejable requiere concentración, coordinación y velocidad, y sirve como un entrenamiento cardiovascular muy efectivo para mejorar la salud cardíaca y circulatoria mientras se reduce el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión. También se beneficiará de una mejor coordinación, que ofrece numerosos beneficios, como ayudar a prevenir una lesión. Además, se siente bien y es una excelente manera de aliviar el estrés: el alivio del estrés, además del ejercicio regular, una dieta adecuada y un descanso de calidad es un factor clave en la salud y el estado físico general.

La bolsa Everlast Elite Leather Speed ​​está disponible en Amazon y tiene un precio desde menos de $ 30 hasta alrededor de $ 75, dependiendo del tamaño que elija.

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