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12 remedios naturales para el síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas (SPI) afecta aproximadamente al 10% de las personas en los EE. UU. Es una estimación aproximada ya que muchas personas con esta afección neurológica desconocen que sus síntomas irritantes tienen un nombre. A menudo se descarta como una irritación leve, pero los casos graves pueden ser bastante molestos y, a veces, francamente dolorosos. Dado que los episodios ocurren principalmente mientras la persona está descansando o durmiendo, esto afecta la calidad del sueño y, por consiguiente, el funcionamiento durante el día, incluido el estado de alerta durante la conducción y la operación de maquinaria pesada.

Diagnóstico:

Es bastante complicado diagnosticar correctamente el síndrome de piernas inquietas ya que los síntomas no están presentes todo el tiempo. Es casi imposible replicarlos en una clínica médica porque aparecen solo cuando una persona está descansando o durmiendo.

Aunque algunas personas pueden tener las sensaciones características incluso cuando descansan durante el día, generalmente son más leves y pueden no ser evidentes para los demás. Sin embargo, empeoran hacia la noche y se vuelven severos por la noche.

El diagnóstico se basa en la descripción de los síntomas del paciente, más que en pruebas de laboratorio o técnicas de imagen. El autodiagnóstico es muy importante ya que puede reconocer los síntomas característicos lo suficientemente temprano y probar algunas soluciones naturales. También puede ayudarlo a anular o recibir tratamiento para otras afecciones médicas con síntomas similares.

Compruebe si tiene alguno de estos síntomas característicos del síndrome de piernas inquietas:

1. La sensación incómoda en las piernas acompañada de una necesidad irresistible de flexionarlas o moverlas.
2. Alivio temporal de la sensación incómoda cuando mueve las piernas.
3. Los síntomas empeoran cuando descansa o duerme.
4. Los síntomas aumentan hacia la noche.
5. Tienes dificultad para conciliar el sueño debido a los síntomas o te despiertan del sueño.

De estos, los primeros cuatro síntomas son esenciales para el diagnóstico clínico del síndrome de piernas inquietas. Si el quinto síntoma también está presente, debe obtener atención médica lo antes posible porque la interrupción crónica del sueño y el insomnio pueden aumentar el riesgo de hipertensión, trastornos cardiovasculares y depresión.

La sensación extraña en las piernas a menudo se describe como una sensación de arrastrarse o tirar, un picor que no se puede rascar, un dolor sordo pero persistente, o incluso dolor. A pesar del nombre, el síndrome de piernas inquietas no es exclusivo de las piernas; puede afectar las manos, el cuello e incluso todo el cuerpo. Un gran porcentaje de pacientes con síndrome de piernas inquietas tienen otra afección llamada movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS, por sus siglas en inglés), que puede alterar su sueño y perturbar a sus compañeros de sueño.

¿Quién está en riesgo de síndrome de piernas inquietas ...?

Género: afecta a ambos sexos, pero las mujeres son más susceptibles. El embarazo aumenta el riesgo, pero algunas mujeres que tienen síndrome de piernas inquietas durante el embarazo pueden experimentar una curación completa o una remisión a largo plazo poco después del parto.

El síndrome de la edad, la pierna inquieta es más prevalente en personas mayores de 40 años, pero en muchos de estos casos, las personas tendrían síntomas ocasionales a los 20 años. Incluso los niños muy pequeños pueden tener síndrome de piernas inquietas.

Estilo de vida: la nicotina puede precipitar los síntomas del síndrome de piernas inquietas o empeorarlos, probablemente porque inhibe el sueño. El uso habitual de alcohol también tiene un efecto similar. Un estilo de vida sedentario también es un factor de riesgo.

Alimentos / drogas : los alimentos que contienen cafeína y los medicamentos que se usan para tratar una serie de trastornos psicológicos y físicos pueden causar un síndrome de piernas inquietas o empeorar los síntomas. La lista incluye sedantes, antidepresivos, antihistamínicos tomados para alergias y opioides utilizados para aliviar el dolor.

Otras afecciones médicas: las personas que tienen diabetes, obesidad, anemia, enfermedad de Parkinson o neuropatía periférica tienen más probabilidades de tener síndrome de piernas inquietas.

Genética: la mayoría de las personas con síndrome de piernas inquietas tienen un historial genético. Se ha descubierto que varios genes tienen este riesgo, y las personas con síndrome de piernas inquietas a menudo tienen otros miembros de la familia o parientes que lo padecen.

Tratamiento del síndrome de piernas inquietas

La medicina convencional sostiene que el síndrome de piernas inquietas no tiene cura, pero que los síntomas se pueden manejar con diferentes medicamentos dependiendo de su gravedad. Se le puede recomendar que tome analgésicos de venta libre, como acetaminofén o AINE, como ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno para aliviar el dolor.
Se pueden recetar relajantes musculares para reducir las sensaciones en la pierna y las pastillas para dormir para ayudarlo a conciliar el sueño. A veces se administran narcóticos si el dolor es demasiado severo. Un anticonvulsivo llamado gabapentina utilizado para tratar la epilepsia se considera eficaz para reducir los síntomas, por lo que los medicamentos contra el Parkinson son levodopa o pramipexol en algunos casos.

Como sabemos muy bien, la mayoría de estos medicamentos tienen efectos secundarios. Por ejemplo, el acetaminofeno y los AINE se asocian con daño hepático y pueden causar hemorragia intestinal y trastornos cardiovasculares, especialmente con el uso a largo plazo. Náuseas, dolor de cabeza, edema, aumento de peso, dificultad para respirar, tragar y fatiga son algunos de los efectos secundarios conocidos de la gabapentina. Los narcóticos son adictivos y precipitan los síntomas de abstinencia.

Dado que el síndrome de piernas inquietas es una enfermedad crónica, es mejor evitar los tratamientos farmacológicos, excepto en casos extremadamente graves. En cambio, pruebe algunas de estas soluciones naturales que muchos pacientes con síndrome de piernas inquietas han demostrado que son efectivas para controlar su condición. En la mayoría de los casos, pueden ponerlo en remisión, si no lo curan por completo.

Soluciones naturales que puedes probar:

1. Ejercicio

Como hemos visto, el reposo o la pose sedentaria, especialmente si se sienta o se acuesta en la cama durante mucho tiempo, desencadena el síndrome de piernas inquietas. No es sorprendente que el ejercicio parezca actuar como un antídoto. Estar activo diariamente durante 30 minutos a una hora es una de las soluciones más prácticas para prevenir el síndrome de piernas inquietas y reducir sus síntomas.
Los ejercicios de estiramiento son particularmente útiles. La mayoría de los pacientes con síndrome de piernas inquietas reportan una reducción significativa en los síntomas, mejor sueño y mejoría en la función diurna con tan solo 30 minutos de ejercicio diario. Las formas leves de ejercicio, como caminar a un ritmo cómodo y trotar suavemente, son más efectivas que los entrenamientos vigorosos. Además, es mejor evitar los entrenamientos hacia la noche.

2. Meditación

El estrés crónico parece aumentar el riesgo de síndrome de piernas inquietas y empeorar los síntomas. Eso podría ser debido a las hormonas del estrés mantener los músculos en un estado constante de tensión. La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden reducir el estrés y mejorar el síndrome de piernas inquietas.

3. Masajes de piernas

Masajear la parte inferior de las piernas y otras partes que tienen síntomas de síndrome de piernas inquietas ayuda a relajar los músculos respectivos. El automasaje funciona, pero el masaje de otra persona es incluso más efectivo para reducir los síntomas. La circulación extra de sangre a los músculos también podría estar contribuyendo a este efecto.

4. Compresión caliente y fría

Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a cualquier persona con insomnio, pero para aquellos que tienen síndrome de piernas inquietas, tiene el beneficio adicional de relajar los músculos y reducir los síntomas. Las compresas calientes también tienen un efecto similar, pero las compresas alternas de calor y frío son aún más útiles para reducir el dolor y la incomodidad. Pruebe diferentes métodos y elija lo que funcione mejor para usted.

5. Dieta saludable

Lo que come tiene un papel en cómo se siente, y eso es cierto en el caso del síndrome de piernas inquietas. Una dieta que proporcione cantidades suficientes de proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales puede remediar las deficiencias nutricionales que causan el síndrome de piernas inquietas.

Incluya verduras de hoja verde, carne, frijoles, semillas y frutas que contengan proteínas de calidad, hierro, calcio, magnesio y vitaminas del complejo B en la dieta. Coma más de espinacas, acelgas, semillas de calabaza, almendras, frijoles negros, chocolate negro, aguacate, plátanos e higos. El caldo de huesos también es excelente. Saboree la comida con sal marina sin refinar y sal rosa del Himalaya.

6. Probióticos

Tomar algunos alimentos probióticos como el yogur y el kéfir de la cultura viva puede ayudar a aumentar la población de bacterias intestinales beneficiosas. Ayudan con la absorción de muchos nutrientes de la comida, además de combatir muchos microbios indeseables. Las personas con enfermedad celíaca tienen un mayor riesgo de síndrome de piernas inquietas, por lo que cualquier persona con intolerancia al gluten u otras alergias alimentarias debe evitar los alimentos respectivos.

7. Suplementos de vitaminas y minerales

Se sabe que la deficiencia en ciertos minerales y vitaminas aumenta el riesgo de síndrome de piernas inquietas. Si no puede cerrar la brecha con las modificaciones dietéticas, considere tomar suplementos, pero solicite a un médico que los recete.

8. Hierro

La relación entre la anemia y el síndrome de las piernas inquietas había sido observada por el Dr. Karl-Axel Ekbom, cuya afección se llamaba originalmente enfermedad de Willis-Ekbom. Ahora se sabe que la deficiencia de dopamina en la sustancia negra del cerebro, que controla los movimientos neuromusculares, es un factor de riesgo para el síndrome de piernas inquietas como lo es para la enfermedad de Parkinson. Dado que el hierro es esencial para la síntesis de dopamina, explica por qué las personas con anemia son propensas al síndrome de piernas inquietas.

Sin embargo, la suplementación con hierro debe hacerse por recomendación del médico y solo después de realizar una prueba de ferritina.

9. Magnesio

La deficiencia de magnesio causa contracciones musculares y apriete que pueden desencadenar o empeorar el síndrome de piernas inquietas. El equilibrio adecuado entre este mineral y el calcio es necesario porque es necesario para eliminar el exceso de calcio de los tejidos blandos y ayudarlos a relajarse. La deficiencia de magnesio puede provocar la calcificación de los músculos lisos también.

10. B-complejo

Estas vitaminas son esenciales para la salud neurológica en general, y la administración de suplementos a menudo ayuda a reducir los síntomas.

11. Vitamina D, C y E

La deficiencia de estas vitaminas a menudo se observa en personas con síndrome de piernas inquietas. En muchos casos, la suplementación resolvió los síntomas, pero se prescriben idealmente según las necesidades específicas. La sobredosificación, especialmente en el caso de las Vitaminas D y E, puede tener efectos secundarios peligrosos.

12. Higiene del sueño

El síndrome de piernas inquietas a menudo hace que sea difícil conciliar el sueño después de haber estado en cama por bastante tiempo. Puedes evitarlo practicando la higiene adecuada del sueño. Implica arreglar la hora de acostarse regularmente, atenuar las actividades físicas y mentales estimulantes a medida que avanza la noche, y tener un ritual práctico para ir a dormir, como leer o escuchar música suave. Tienes que resolverlo por el método de prueba y error. Dedique la cama y el dormitorio a dormir y libérelos de todos los artilugios que interrumpen el sueño, como despertadores y teléfonos celulares.

Tratamiento para otras condiciones

A veces, el síndrome de piernas inquietas es una consecuencia de otra condición médica. En tales casos, obtener el tratamiento adecuado para ese trastorno puede resolver los síntomas.

Evita los factores de riesgo

Debe evitarse el alcohol, el tabaquismo, la cafeína, los opioides y los medicamentos recetados que causan los síntomas característicos del síndrome de piernas inquietas. Consulte a su médico para obtener alternativas para medicamentos esenciales.

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