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12 formas potentes para reducir el dolor de espalda baja de forma natural

Si alguna vez sufrió de dolor de espalda baja, es posible que sepa que puede ser desde un pequeño inconveniente hasta un caso de discapacidad. Las razones para el dolor de espalda varían mucho y pueden ser causadas por una enfermedad, lesión, movimiento repetitivo, un accidente o músculos débiles.

Cualquiera que sea el motivo, no estás solo. Se estima que más del ochenta por ciento de las personas experimentarán algún tipo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Si bien puede parecer que la cirugía es la única opción, en realidad hay una serie de terapias alternativas mucho menos invasivas que se ha demostrado que ayudan tremendamente con el dolor.

Aquí hay solo doce opciones de tratamiento alternativo que pueden ser útiles. Para muchas personas, es una combinación de terapias que a menudo funcionan mejor. Asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de probar cualquiera de estos métodos.

1. Ejercicio

Un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. Mientras experimenta dolor en la parte baja de la espalda, puede ser lo último en lo que desee pensar. Cuando las tareas cotidianas, como caminar, sentarse e inclinarse, parecen exacerbar el dolor, un movimiento suave puede ser realmente útil. Esto es especialmente cierto si el dolor de espalda es causado por músculos débiles.

Mientras más fuertes sean sus músculos centrales, es menos probable que lesione su espalda baja. Dependiendo de la naturaleza de su dolor, puede encontrar alivio con suaves posturas de yoga, estiramientos, natación o caminar. Porque el ejercicio en realidad puede causar más daño a la espalda, especialmente si haces un ejercicio incorrecto. Asegúrese de obtener orientación de un fisioterapeuta, quiropráctico, médico u otro profesional de la salud antes de embarcarse en una rutina de ejercicios.

Leer siguiente: 10 ejercicios simples que alivian el dolor de espalda

2. Dormir

Dormir es tan esencial para la salud como comer. No obtener suficiente sueño de calidad puede dejarlo atontado e interferir con su funcionamiento cognitivo y físico. Si das vueltas toda la noche, puedes agravar una espalda ya dolorosa. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a asegurar una buena noche de descanso.

  • Ve a la cama y levántate a la misma hora todos los días.
  • Tome un baño caliente con aceite esencial de lavanda.
  • Escucha música instrumental relajante.
  • Bebe una taza de té de manzanilla.
  • Bebe un vaso de leche tibia con melaza.
  • Ponle un poco de lavanda en un difusor de aceite.

Asegúrese de que su habitación esté fresca y oscura y de que deje todos sus dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. La investigación ha demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir en gran medida con el sueño.

Leer Siguiente: Cómo usar aceites esenciales para obtener el mejor sueño de todos los tiempos

3. Hielo y calor

Alternar el hielo y el calor varias veces al día a menudo proporciona un alivio muy necesario, especialmente cuando se trata de inflamación. El calor puede ser muy reconfortante y ayudará a estimular el flujo de sangre al área del dolor. Asegúrese de dejar calor y hielo durante aproximadamente quince minutos cada uno.

4. Mejorando tu postura

¡No te desvíes! Así es, algo tan simple como una buena postura puede aliviar la parte inferior de la espalda. helps assure your back has minimal stress. Una buena postura ayuda a asegurar que su espalda tenga un estrés mínimo. Asegúrese de mantener la mejor postura posible cuando participe en cualquier actividad. Preste especial atención a su postura en el trabajo, especialmente si se sienta o se para todo el día. Las personas que se sientan en un escritorio y trabajan en una computadora todo el día pueden experimentar dolor lumbar crónico.

Asegúrese de que su estación de trabajo sea ergonómicamente correcta. Levántese y camine al menos una vez cada hora si trabaja en un escritorio. Si se para todo el día, asegúrese de usar zapatos cómodos, sentarse y levantar los pies unas cuantas veces al día y estirar con frecuencia.

5. Capsaicina

La capsaicina, que se encuentra en los pimientos rojos, es un productor de calor natural. De hecho, agota la terminación nerviosa con una sustancia neuroquímica llamada P. Este químico transmite dolor al cerebro.

almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Según la investigación, casi el 40% de los pacientes con artritis reducen su dolor a la mitad en el transcurso de un mes luego de usar una crema tópica de capsaicina. Los pacientes con migrañas también encuentran alivio cuando ponen crema de capsaicina dentro de sus fosas nasales.

Hay varias cremas de venta libre que contienen capsaicina. Pruebe este Dr. Christopher's Cayenne Heat Ointment. O puede machacar el pimiento rojo y agregar una pequeña cantidad a su crema o aceite favorito. Algunas personas son bastante sensibles a la capsaicina, primero se recomienda probar la mezcla en un área pequeña.

6. Bromelina

La bromelina es una enzima natural que se encuentra en las piñas. Esta enzima es altamente efectiva para promover la circulación y reducir la hinchazón. Lo hace mediante la descomposición de la fibrina, una proteína responsable de la coagulación de la sangre y el bloqueo de los compuestos que causan tanto hinchazón como dolor. Como resultado, la sangre se mueve fácilmente al área lesionada y reduce el dolor para ayudar a acelerar la cicatrización. Puede encontrar bromelina en tabletas, cápsulas o en polvo. Prueba esto Tabletas de bromelina de Source Naturals.

7. Valeriana

La valeriana es una planta en flor cuya raíz se ha usado como remedio para el insomnio, la ansiedad y la inquietud nerviosa desde la antigüedad. La valeriana también es efectiva para los calambres musculares y la tensión. Valerian actúa directamente sobre el sistema nervioso como un analgésico natural. El Indian Journal of Experimental Biology publicó un documento que analizaba las propiedades analgésicas de la valeriana. Lo que encontraron fue que tanto el extracto completo como el aceite aislado de la planta tenían efectos analgésicos en las ratas.

8. corteza de sauce blanco

Los antiguos egipcios usaban corteza de sauce blanco para la inflamación y el dolor. La corteza de sauce se puede tomar de una serie de diferentes tipos de sauces, como el sauce blanco, el sauce negro, el sauce, el sauce, el sauce púrpura y el sauce europeo.

Durante la época de Hipócrates, se masticaba la corteza de sauce para aliviar el dolor y la fiebre. La corteza de sauce es muy parecida a la aspirina y se usa a menudo para el dolor, como dolores de cabeza, dolores musculares, artritis reumatoide, gota, cólicos menstruales y espondilitis anquilosante (una enfermedad de la columna vertebral).

La corteza de sauce puede prepararse como té o aplicarse externamente. Eche dos cucharaditas de hierba (disponible para comprar en esta página) en dos tazas de agua hirviendo durante diez minutos. Si tiene alguna reacción alérgica a la aspirina, lo mejor es evitar esta hierba.

9. Aceite esencial de menta

La hierbabuena es una hierba increíblemente versátil, de bajo mantenimiento y altamente aromática. La menta es uno de los analgésicos naturales más utilizados. Se lo conoce como refrigerante, lo que significa que puede provocar una sensación muy profunda y fría en todo el cuerpo. Debido a esto, algunas personas piensan en el aceite esencial de menta como una bolsa de hielo en una botella.

El aceite de menta aplicado a un área inflamada y dolorida absorberá calor y disminuirá la inflamación a la vez que aumentará el flujo de sangre al área. Puede comprar aceite esencial de menta desde aquí.

10. Acupuntura

La acupuntura es un grupo de procedimientos antiguos que implican la simulación de uno de aproximadamente dos mil puntos en el cuerpo usando varias técnicas diferentes. Con mayor frecuencia, la acupuntura se refiere al proceso de pinchar la piel con una aguja metálica delgada y sólida. is a key component in traditional Chinese medicine. La acupuntura es un componente clave en la medicina tradicional china.

Durante una sesión de acupuntura, el practicante colocará las agujas a través de la piel en varios puntos. Se cree que el proceso causa la liberación de péptidos opioides que tienen efectos analgésicos. Además, la alternancia en la secreción de neurotransmisores y neurohormonas junto con cambios en la regulación del flujo sanguíneo puede ayudar con la inflamación y el dolor.

Cuando se trata de acupuntura, como cualquier otra terapia, es importante encontrar un profesional con licencia que tenga experiencia con el dolor de espalda.

11. Arnica

Arnica es una planta que crece en áreas montañosas del norte de los Estados Unidos, Canadá y los Alpes europeos. También se lo conoce como la "margarita de la montaña" debido a su flor amarilla parecida a una margarita. Son estas flores las que se usan para hacer remedios tópicos para el alivio del dolor.

Árnica es conocida por su capacidad para reducir el dolor y la inflamación asociados con el dolor articular, la artritis y el dolor muscular. Puede encontrarlo como tintura, ungüento, ungüento, gel, aceite o crema. También puede hacer una compresa de árnica que ayudará a reducir el dolor musculoesquelético. Para hacer esto, mezcle una cucharada de tintura de árnica con una pinta de agua de manantial. Sumerja una almohadilla de gasa o una compresa sanitaria en esta mezcla y colóquela en el área dolorida. También puedes comprar tabletas de árnica. Tome cuatro píldoras a la vez, según sea necesario para el dolor.

Advertencia: no use árnica en la piel rota o una herida abierta

12. Endorfinas naturales

Las endorfinas son hormonas que su cuerpo produce naturalmente. Juegan un papel importante en el bloqueo de las señales de dolor enviadas al cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar el estrés, que también puede ser un factor que contribuye a su dolor. Algunas maneras de liberar estas endorfinas naturales son: la terapia de masaje, la meditación, el yoga y el chocolate negro que contiene un químico para provocar la liberación de endorfinas.

Por supuesto, asegúrese de visitar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de salud natural. Puede haber razones por las cuales una terapia será más efectiva que otra.

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