12 cosas que puede hacer para mejorar su salud pulmonar hoy

Sin tus pulmones, no podrías respirar, y sin aliento, dejarás de existir. Los pulmones son parte del sistema respiratorio, trabajan con otros órganos y tejidos para ayudarlo a respirar. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Cada célula del cuerpo necesita oxígeno para vivir, y los pulmones son los que mueven el oxígeno al torrente sanguíneo donde se transporta por todo el cuerpo cuando inhalas. Cuando exhala, el residuo, en forma de dióxido de carbono, se elimina.

Ellos hacen mucho más que eso también. Los pulmones constituyen una parte importante del sistema inmune. Los microbios y contaminantes causantes de infecciones son capturados por la mucosidad y se desplazan hacia arriba por pequeños cilios para que podamos toser. Estornudar es otra forma en que los pulmones nos ayudan a eliminar la infección o la contaminación, y con frecuencia antes de que los invasores puedan pasar los senos paranasales.

Todo esto es lo que hace que los pulmones sean tan importantes: si no están en buena forma, su salud sufre, entonces, aunque pueda darlos por descontados, es esencial hacer todo lo posible para mantener sus pulmones en buen estado de salud.

1. Practica la respiración profunda

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Practicar la respiración profunda puede fortalecer tus pulmones, ayudándolos a alcanzar su capacidad máxima. Para hacerlo, inhala lentamente mientras expandes conscientemente el vientre. Luego, expande tus costillas y luego deja que tu pecho superior se expanda visiblemente y se vaya. Una vez que hayas inhalado por completo, exhala tan completamente como puedas dejando caer el cofre y luego contrayendo las costillas. Finalmente, suba y levante los músculos del estómago, levante el diafragma y expulse el último aliento de aire. Repita de cinco a 10 veces, y apunte a practicar una o dos veces al día.

2. Mejora tu postura

are interconnected. La postura y la respiración están interconectadas. La mala postura puede ocasionar problemas de respiración restringidos y otros problemas, incluida la depresión. Esto se debe a que los pulmones son estructuras blandas, lo que significa que solo ocupan la cantidad de espacio creada para ellos. Sentarse alto y llegar arriba, por ejemplo, deja más espacio para los pulmones. Si te sientas, te inclinas e intentas respirar, verás cuán difícil es eso: es un ejemplo de cómo los músculos y los tendones tienden a sobrepasarse, lo que causa dificultades para respirar.

De vez en cuando, trate de darle a sus pulmones más espacio recostándose en una silla resistente, levantando el cofre y abriendo la parte delantera de su cuerpo mientras respira profundamente. Recuerde que la mala postura y hacer cosas como mirar hacia abajo todo el tiempo, restringe la respiración y la mala respiración afecta todo, física y mentalmente.

3. Comience a obtener su vitamina D

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Los estudios han demostrado que aquellos con niveles más altos de vitamina D tienen un mejor funcionamiento pulmonar. Los expertos creen que la vitamina ayuda a reducir la inflamación, lo que a su vez aumenta la salud pulmonar. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Un estudio de 2014 de la Universidad de Londres publicado en la revista Lancet Respiratory Medicine, encontró que tomar suplementos de vitamina D fue capaz de reducir los brotes de la enfermedad pulmonar EPOC en más del 40% en aquellos que tenían una deficiencia. La EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluye afecciones como bronquitis crónica y enfisema.

Al final del estudio, los participantes que tomaron 100, 000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los meses, tuvieron una mejoría en la fuerza de los músculos respiratorios y también pudieron hacer ejercicio más tiempo y más intensamente que aquellos que no lo hicieron. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). La cantidad diaria recomendada de vitamina en los Estados Unidos es de 600 UI diarias para adultos de hasta 70 años (800 para mayores de 70). Además de los suplementos, asegúrese de salir al sol durante 15 minutos al día para que su piel produzca su propia vitamina D de forma natural; hay una razón por la que se llama vitamina solar.

4. Mantente hidratado

Si el esputo no se elimina de los pulmones, puede causar inflamación continua, lo que puede provocar un mayor daño pulmonar y un mayor deterioro en la función pulmonar. Para una salud pulmonar óptima, los pulmones deben mantenerse lo más despejados posible, y el agua juega un papel importante en eso (así como en nuestra salud en general).

El agua mantiene la sangre fluyendo hacia y desde los pulmones, además de mantener la mucosidad fluyendo y los pulmones hidratados. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Mantenerse hidratado también puede ayudarlo a mejorar los niveles de oxígeno ya que el agua está compuesta por dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Beber mucha agua lo mantiene hidratado a la vez que aumenta el oxígeno en la sangre.

5. Reduzca su ingesta de sodio

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Limitar su ingesta de sodio puede ayudar a reducir el exceso de líquidos y la hinchazón, así como a ayudar a sus pulmones. Comer demasiada sal, incluido el sodio que se encuentra (a menudo en grandes cantidades) en alimentos preempacados y procesados, comidas rápidas y restaurantes), hace que el cuerpo retenga agua, lo que dificulta la respiración. Cuando los pulmones pueden respirar más fácilmente, eso eleva tus niveles de oxígeno, lo que te ayuda a sentirte mejor en general.

6. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular, moderadamente intenso es ideal para los pulmones; es compatible con pulmones sanos, así como con un corazón más saludable y también puede ponerlo de mejor humor. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Si bien el ejercicio en sí mismo no fortalecerá los pulmones, le ayudará a obtener más de ellos, de acuerdo con Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.

Edelman dice que "cuanto mejor es tu capacidad cardiorrespiratoria, más fácil es para tus pulmones mantener el oxígeno en tu corazón y tus músculos". Intenta hacer al menos 30 minutos de movimiento moderadamente intenso todos los días, y si es necesario, puedes romperlo. en incrementos, como 10 minutos a la vez.

7. Deja de fumar

Si usted es fumador, probablemente ya sepa lo malo que es para usted, y cuando se trata de sus pulmones, es lo peor que puede hacer. No hay absolutamente ningún umbral seguro. Mientras más fume, mayor será su riesgo de desarrollar enfermedades graves, incluido el cáncer de pulmón y la EPOC. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Fumar cigarrillos es la causa principal de ambos, de acuerdo con la Asociación Americana del Pulmón, ya que el humo reduce las vías respiratorias, dificultando la respiración y causando inflamación crónica. Con el tiempo, ese humo destruye los tejidos del pulmón, lo que puede desencadenar cambios que se convierten en cáncer.

Si no fuma, trate de mantenerse alejado de otros fumadores tanto como pueda, ya que el humo de segunda mano también es extremadamente dañino para los pulmones.

¿Buscando dejarlo? Aquí hay una mano amiga.

8. Elimina las toxinas del hogar y mejora el aire interior

Las toxinas en el hogar, incluidos los productos químicos que forman parte de limpiadores, detergentes, blanqueadores y ambientadores con aroma químico, son perjudiciales para los pulmones y la salud en general. En cambio, intente hacer algunos de sus propios ambientadores caseros. También hay muchos sustitutos libres de químicos disponibles en las tiendas y mercados de alimentos naturales.

También es posible que desee considerar invertir en un purificador de aire para eliminar los alérgenos y otros irritantes del aire de su hogar. Agregar plantas de interior no solo agrega vida a su espacio vital, sino también elimina las toxinas. Reemplazar las alfombras con otros pisos o aspirar y limpiar con vapor las alfombras con frecuencia también puede ayudar. Además, considere invertir en una lámpara de sal del Himalaya.

9. Mantener un peso deseable

El peso juega un papel importante en la salud de todos, incluida la salud pulmonar. Si tiene sobrepeso, la carga de trabajo de su corazón aumenta, lo que hace que sea más difícil que el oxígeno llegue al resto del cuerpo, y el exceso de grasa en el área abdominal en particular puede ejercer presión sobre el diafragma, lo que lo hace más difícil de respirar

10. No te olvides de reir

No es broma, la risa es en realidad un gran ejercicio para los pulmones. Aumenta la capacidad pulmonar y también trabaja los músculos abdominales. También ayuda a limpiar los pulmones al expulsar el aire viciado para que el aire fresco pueda llegar a más áreas de los pulmones.

11. Seguir una dieta adecuada, que incluya alimentos que promuevan la salud pulmonar

Una dieta saludable es imprescindible para la salud en general, incluida la salud de los pulmones. Estos alimentos son algunos de los mejores para incorporar para la salud pulmonar:

Vegetales crucíferos. Las verduras crucíferas son simplemente cualquier alimento que sea miembro de la familia de la col, como la coliflor, la col rizada, el brócoli y, por supuesto, el repollo. Estos alimentos están cargados de clorofila y poderosos antioxidantes que, naturalmente, ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. También se les ha demostrado en estudios científicos que detienen la progresión del cáncer de pulmón y reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Brillantes verduras naranjas y rojas . Esas verduras de color naranja y rojo de colores brillantes, como las zanahorias, están llenas de carotenoides, un pigmento antioxidante naranja que se sabe que reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Las zanahorias en particular son extra beneficiosas debido a su alto conteo de betacaroteno. El beta caroteno se convierte en vitamina A que puede ayudar a disminuir los ataques de asma. Las zanahorias también son ricas en licopeno, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar.

Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud. Una dieta alta en omega-3 reduce la inflamación en el cuerpo, lo cual es importante para mantener una buena salud pulmonar, y también es un componente clave en el asma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Un estudio en curso realizado por el Centro médico de la Universidad de Rochester publicó datos preliminares que muestran que los omega-3 ofrecen efectos antiinflamatorios en las células de los pulmones humanos y pueden detener el daño pulmonar inducido por el humo del cigarrillo en los modelos de enfermedades. Creen que los estudios futuros, que tendrán lugar en los próximos años, demostrarán que los omega-3 pueden usarse para prevenir la inflamación y acelerar la reparación de la lesión pulmonar por el uso de cigarrillos a corto y largo plazo. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 incluyen cosas como el salmón silvestre, el aceite de coco, las nueces y la linaza.

12. Dale sabor a tus comidas

Hay una serie de hierbas y especias que también pueden mejorar la salud pulmonar. Use tantos de ellos como pueda en sus comidas para sazonar las cosas y hacer que sus pulmones funcionen al máximo.

Cúrcuma. Uno de los curanderos más poderosos de la naturaleza, la cúrcuma contiene un compuesto activo conocido como curcumina que ofrece potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Funciona para proteger el cuerpo de las células de radicales libres y destruir las células cancerosas mutadas, evitando que se propaguen por todo el cuerpo. La investigación ha encontrado que consumir cúrcuma de forma regular podría prevenir o reducir los síntomas en enfermedades pulmonares como la EPOC, el asma, el enfisema, la neumonía y la fibrosis pulmonar causada por la radiación.

Jengibre. Esta maravillosa especia es fácil de incorporar a muchos platos, y siempre puedes echar un poco de raíz de jengibre fresco en un batido casero también. Ofrece propiedades antiinflamatorias que ayudan a limpiar los conductos de aire de contaminantes y otros irritantes antes de que tengan tiempo de llegar a los pulmones. También puede ayudar a aliviar la congestión y mejorar la circulación al pulmón, lo que reduce los síntomas de muchas enfermedades pulmonares crónicas como la bronquitis.

Ajo. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Un estudio de 2013 realizado por investigadores del Centro Provincial de Control y Prevención de Enfermedades de Jiangusu, en China, descubrió que los adultos que consumen regularmente ajo tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar cáncer de pulmón. Los investigadores determinaron que el ajo, consumido solo dos veces por semana, podría reducir a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

"La asociación protectora entre la ingesta de ajo crudo y el cáncer de pulmón se ha observado con un patrón de dosis-respuesta, lo que sugiere que el ajo podría servir como un agente quimiopreventivo para el cáncer de pulmón", escribieron los investigadores, señalando que los adultos que habitualmente consumen la hierba por ciento menos probabilidades de sufrir la enfermedad.

Investigaciones anteriores han demostrado que el ajo crudo es un potente antioxidante con la capacidad de disminuir la inflamación y reducir el daño causado por los radicales libres, gracias a su producto químico picante conocido como alicina. La alicina se libera cuando se aplastan los dientes de ajo: esa misma sustancia también es reconocida por sus propiedades antibióticas e incluso tiene la capacidad de combatir las infecciones. Además de reducir el riesgo de cáncer de pulmón, también se cree que ayuda a fortalecer la defensa del cuerpo contra el resfriado común y las superbacterias resistentes a los antibióticos.

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