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13 maneras fáciles de sanar tu intestino: lo más importante que puedes hacer por tu salud

Usted puede estar pensando que su intestino está en perfecto estado de salud: después de todo, no sufre de síndrome de intestino irritable o hinchazón, nunca experimenta reflujo ácido o acidez estomacal y casi nunca sufre molestias estomacales.

Pero los síntomas de un intestino no saludable a menudo pueden manifestarse en otras partes del cuerpo. Después de todo, el cuerpo es un ecosistema integrado, por lo que las señales de advertencia que aparecen en un área pueden ser causadas por desequilibrios en un sistema completamente separado .

Los científicos y los profesionales médicos están aprendiendo continuamente sobre la complejidad del intestino humano y la influencia que ejerce sobre la inmunidad, la función cognitiva, el control del peso, el equilibrio hormonal y más.

Entre otras condiciones, los estudios han encontrado que mejorar la salud del intestino puede conducir a una mejora en:

  • Función inmune (¡ya que el 80% de nuestro sistema inmune se encuentra en el intestino!)
  • Función del cerebro
  • Síntomas de enojo, tristeza y depresión
  • Obesidad
  • Niveles de toxinas en el cuerpo
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Alergias
  • Síndrome de fatiga crónica

¿Por qué el intestino es tan importante para la salud general?

Nuestros cuerpos, específicamente nuestras entrañas, están llenos de bacterias. De hecho, hay más bacterias en el cuerpo humano que células, con aproximadamente 100 billones de microorganismos que habitan en el intestino solo.

Afortunadamente, la gran mayoría de estos errores son buenos, o al menos deberían serlo, si estamos hablando de un intestino ideal. Y esa es la clave para la salud intestinal : garantizar que tengamos más bacterias "buenas" que "malas".

Estos microorganismos beneficiosos se conocen como "probióticos", que literalmente se traduce como "de por vida". Ellos nos ayudan:

  • Digerir comida
  • absorber nutrientes
  • descomponer algunos medicamentos
  • matar a algunas de las bacterias malas que conducen a las infecciones

Ahora que sabes cuán importantes son las bacterias beneficiosas para la salud intestinal y la salud en general, aquí hay 13 formas de ayudar a aumentar el número de probióticos en tu cuerpo:

13 maneras de impulsar los probióticos y mejorar la salud intestinal

1. Coma alimentos ricos en probióticos

Desde la antigüedad, las personas han utilizado alimentos ricos en probióticos, que se han fermentado de forma natural, para proporcionar las bacterias buenas necesarias para un intestino sano y la salud en general.

El kimchi, la kombucha, el kéfir, el miso, el tempeh, el chucrut, el yogur natural y el vinagre de sidra de manzana son ejemplos de alimentos fermentados que puedes comer para tener un intestino más saludable. De hecho, algunos de estos no podrían ser más fáciles de hacer; aquí le mostramos cómo comenzar a fermentar sus propios alimentos.

Y aquí están doce de los mejores alimentos probióticos para comenzar a agregar a su dieta.

2. No olvides los prebióticos

Puede aumentar la efectividad de sus alimentos ricos en probióticos al consumir también algunos alimentos prebióticos. Los prebióticos son hidratos de carbono no digeribles que 'alimentan' a los probióticos, los estimulan a crecer y multiplicarse en el intestino.

Los alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofas, espárragos, plátanos, achicoria, ajo, cebollas, tomates y granos integrales.

3. Utilice suplementos probióticos

Si bien los alimentos fermentados son la mejor y más natural manera de obtener una dosis saludable de bacterias probióticas, algunas personas simplemente no pueden soportar la idea de consumir estas culturas. En este caso, los suplementos probióticos pueden ser una buena alternativa.

Es muy importante elegir un suplemento de alta calidad de una marca acreditada. Asegúrese de que contenga cepas vivas de bacterias, que deben mantenerse refrigeradas. Estas cápsulas probióticas de Now Foods se consideran como uno de los mejores suplementos probióticos en el mercado.

Cuando ConsumerLab.com probó 12 productos probióticos diferentes, descubrieron que, aunque todos contenían al menos mil millones de organismos por dosis diaria (una cantidad que puede proporcionar algún beneficio), algunos productos contenían cantidades mucho más bajas de lo que afirmaban.

4. Corte el azúcar y los alimentos procesados

¡Las bacterias malas en nuestras entrañas entran en sobremarcha cuando comemos demasiada azúcar! También son bastante parciales a las grasas que se encuentran en los alimentos procesados, incluidas las galletas, pasteles, papas fritas, papas fritas y pasteles.

En 2010, los investigadores compararon los niños italianos que comían una dieta alta en grasa, azúcar y almidón con los niños africanos tribales que comían alimentos con alto contenido de fibra vegetal. Descubrieron que los niños africanos tenían más insectos beneficiosos en el intestino.

Y un estudio de 2015 en la Universidad Estatal de Oregón indica que tanto una dieta rica en grasas como una alta en azúcar causa cambios en las bacterias intestinales. Descubrieron que este impacto negativo en el microbioma intestinal condujo a una pérdida significativa de flexibilidad cognitiva: ¡el poder de adaptarse y adaptarse a situaciones cambiantes!

Además de los habituales sospechosos azucarados, asegúrese de limitar o evitar estas 25 sorprendentes fuentes de azúcar oculto y aprender a dejar de tomar azúcar de un ex adicto al azúcar.

5. Ir vegetariano

Eliminar la carne de su dieta tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, desde reducir el colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes hasta ayudarlo a perder peso, mejorar el estado de ánimo y aumentar la ingesta de nutrientes.

La investigación ahora muestra que una dieta vegetariana también puede mejorar la composición de su microbioma intestinal. ¡Es tan efectivo que estos cambios se pueden ver en cuestión de días!

Un estudio de 2014, publicado en la revista Nature, informa que el microbioma intestinal de los sujetos cambió drásticamente dentro de los cuatro días posteriores al cambio de una dieta de productos animales a una vegetariana, y viceversa. Otra investigación indica que el perfil del intestino vegano es similar al de los vegetarianos.

La microbiota de los omnívoros, en comparación con la de los vegetarianos y veganos, produce más de una sustancia química que se asocia con enfermedades del corazón, inflamación y enfermedades intestinales.

¿Por qué no comenzar yendo sin carne un día a la semana? Únase al movimiento Meatless Monday y comience a disfrutar de una mejor salud intestinal.

6. Abre el Windows

Ahora pasamos más tiempo en interiores que nunca. Algunas encuestas estiman que estamos en el interior el 90% del tiempo.

El aire fresco es tan importante para la mente y el cuerpo, como la luz solar, por lo que pasar tiempo al aire libre es importante. Pero dado cuánto de nuestro día y nuestra noche se pasan dentro, debemos ser conscientes de la calidad del aire en el interior también, y del efecto que esto puede tener en el microbioma de nuestras casas.

Un estudio de 2012 destaca la importancia de abrir ventanas y aumentar el flujo de aire natural. Los investigadores encontraron que esto puede mejorar la diversidad y la salud de los microbios en el hogar, lo que a su vez beneficia a nuestros microbios corporales.

7. Estrés menos

Si bien el estrés es una consecuencia inevitable de nuestras vidas ocupadas, la forma en que manejamos el estrés importa.

El intestino es especialmente vulnerable al estrés, que puede afectar la secreción gástrica, la motilidad intestinal, la sensibilidad, el flujo sanguíneo y más.

Nuestras hormonas del estrés también pueden influir en cómo las bacterias intestinales afectan la producción de hormonas y los neuroquímicos que se comunican con el cerebro, incluidos los que influyen en el apetito. Los cambios en la microflora intestinal inducidos por el estrés también pueden dejarnos expuestos a la infección.

El estrés a largo plazo puede conducir al desarrollo de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras estomacales, EII, SII e incluso alergias alimentarias.

Así que asegúrese de quitar el estrés de forma natural a través del ejercicio, masajes, meditación, hidroterapia, baños de sal relajantes y el uso de aceites esenciales calmantes.

8. L augh!

¡Quien dijo que la risa es la mejor medicina estaba en algo! Incluso ha habido un estudio para demostrar que la risa puede mejorar la salud intestinal.

Los investigadores estudiaron tanto a personas sanas como a pacientes con dermatitis atópica, una enfermedad típicamente asociada con desequilibrios en las bacterias intestinales. Después de ver películas divertidas diariamente durante una semana, la flora intestinal de los pacientes realmente había cambiado y estaba cada vez más alineada con la flora de los participantes sanos.

9. Considere si los antibióticos son siempre necesarios

Algunos estiman que la mitad de los antibióticos que se prescriben son innecesarios. Ya sabemos que esta prescripción excesiva conduce a bacterias resistentes a los medicamentos, pero también puede tener un impacto grave en la salud de nuestras agallas a largo plazo.

Después de un ciclo de antibióticos de amplio espectro, los microbios del intestino pueden tardar semanas, meses o incluso años en recuperar el equilibrio.

Sorprendentemente, algunos investigadores creen que los antibióticos pueden estar causando cambios permanentes en la microflora de todas las personas de generación en generación, transmitidos de madre a hijo.

Si bien los antibióticos son obviamente muy necesarios en algunos casos, consulte a su médico antes de aceptarlos sin preguntar. Según la Clínica Mayo, las infecciones virales comunes que no se benefician del tratamiento con antibióticos incluyen resfriado y gripe, la mayoría de las toses, la mayoría de los dolores de garganta, algunas infecciones de oído, algunas infecciones sinusales y la gripe estomacal.

10. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio tiene una influencia importante en la flora intestinal. No solo aumenta la diversidad de especies y revierte los cambios en la microbiota intestinal asociados con la obesidad, sino que también trabaja para reducir el estrés y el impacto que tiene sobre los insectos en su sistema digestivo.

Cuando los científicos del University College Cork en Irlanda estudiaron a 40 jugadores profesionales de rugby, descubrieron que los microbiomas de los atletas eran mucho más diversos que los de las personas normales.

Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, mejor. Una nueva investigación ha demostrado que el ejercicio en los primeros años de desarrollo tiene un impacto significativo en la diversidad del microbioma intestinal.

Dicho eso, tu bacteria intestinal sigue estando influenciada por tu comportamiento como adulto, así que cíclica, corre, nada, comienza a sentarte o invertir en una pesa rusa: ¡todo hace la diferencia!

11. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente no siempre es fácil; de hecho, un tercio de los adultos de EE. UU. No duermen durante el tiempo que deberían, algo que podría llevar a un intestino no saludable.

Un estudio de 2014 demostró que los trastornos del sueño y los patrones de sueño irregulares pueden afectar negativamente la microbiota intestinal, lo que puede conducir a enfermedades inflamatorias.

Además, la respiración desordenada asociada con la condición común de la apnea del sueño se ha demostrado en estudios para alterar la salud del microbioma. Los ratones sometidos a condiciones que imitaban los efectos de la apnea del sueño durante seis semanas mostraron cambios significativos en la diversidad y composición de su microbiota.

Esta conexión de sueño-intestino es una calle de dos vías. Los científicos creen que los errores en nuestro intestino pueden afectar el sueño de varias maneras: cambiando los ritmos circadianos y afectando las hormonas que regulan nuestros patrones de sueño y vigilia.

Póngase en un patrón de sueño saludable liberándose de estos malos hábitos, llenando su habitación con plantas que promueven el sueño y estableciendo una rutina nocturna saludable.

12. No seas un monstruo limpio

Al igual que los antibióticos alteran el microbioma intestinal al matar indiscriminadamente todas las bacterias (incluso las buenas), también lo hace nuestra obsesión por la limpieza.

Por ejemplo, la investigación muestra que los padres que limpiaban el chupete de su hijo chupando en lugar de hervirlo en agua les estaban haciendo un gran favor a sus hijos en términos de salud intestinal. Estos niños tenían menos probabilidades de desarrollar alergias, gracias a la estimulación inmune por microbios transferidos de la saliva de los padres.

Los niños que crecen con un perro también tienen un menor riesgo de alergias porque los perros están asociados con un tipo de polvo doméstico que nos expone a cepas importantes de bacterias, como L. johnsonii, una especie esencial en el tracto gastrointestinal.

Los productos de limpieza para el hogar que están marcados como antibacterianos tienen que ir, al igual que la mayoría de los productos cargados de productos químicos. Los limpiadores menos tóxicos como el vinagre, el bicarbonato de sodio, el jugo de limón y el jabón de castilla son opciones mucho mejores.

13. Comienza a cultivar un huerto

Finalmente, ensuciarse las manos en tierra fresca introducirá su sistema inmune a los trillones de microorganismos en las plantas y en el suelo.

La jardinería también alivia el estrés y te lleva al aire libre, dos factores importantes en un intestino sano. Estos son algunos consejos excelentes para ayudarlo a comenzar su propio huerto orgánico.

Bonificación: prueba tus bacterias intestinales en casa y obtén recomendaciones personalizadas

Es difícil hacer mejoras cuando no sabes exactamente qué está mal con tu bacteria intestinal. Afortunadamente, un nuevo kit de prueba para el hogar de Viome le permite descubrir exactamente qué es lo que está mal con su microbioma intestinal y luego brinda consejos específicos (incluidos alimentos para comer y evitar) para ayudarlo a realizar mejoras.

Si no puede cambiar de peso obstinado o está ganando peso inesperadamente, si siempre está cansado, si está enfermo con más frecuencia de lo normal, si tiene problemas digestivos como estreñimiento, gases, hinchazón o reflujo ácido, experimenta brotes regulares de acné o se siente deprimido o ansioso con no hay una razón obvia, entonces debería considerar someterse a pruebas de detección de bacterias intestinales. Puede obtener más información y solicitar aquí su kit de prueba de tripa casera de Viome.

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