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13 razones para darse un masaje de pies y cómo hacerlo
Nuestros pies hacen mucho por nosotros. Nos llevan todo el día, llevan la peor parte de nuestro trote matutino y soportan incontables noches con zapatos incómodos y restrictivos.
¡A pesar de todo esto, por lo general son muy descuidados! Un masaje curativo de pies es una forma en que podemos tratar nuestros pies (o si tenemos suerte, ¡conseguir que otra persona trate nuestros pies!) Mientras beneficia a todo nuestro cuerpo.
¡El masaje de pies data de más de 5, 000 años en el antiguo Egipto y China! Basado en estas prácticas antiguas, la reflexología surgió y se introdujo en los Estados Unidos en 1913.
La reflexología implica aplicar presión sobre los pies para afectar un cambio físico en el cuerpo. La colocación de la presión se basa en un complejo sistema de zonas y áreas reflejas que corresponden a otras partes del cuerpo.
Tanto el masaje de pies simple como la reflexología pueden ofrecer una cantidad sorprendente de beneficios para la salud, incluidos los siguientes:
1. Relajación y alivio del estrés
Cualquier tipo de masaje puede ser relajante y puede ayudarlo a liberarse del estrés que está cargando en su cuerpo. Muchas personas tienden a considerar el cuello, los hombros y la espalda como los principales lugares para dar masajes cuando buscan alivio del estrés.
Pero un masaje de pies puede ser igual de eficaz para aliviar sus preocupaciones. La investigación de 2013 descubrió que el personal que atendía a pacientes con demencia, un papel estresante y exigente, experimentaba niveles más bajos de ansiedad y mejor estado de ánimo después de solo diez minutos de masaje en los pies.
Investigaciones anteriores también descubrieron que un masaje de cinco minutos de pie ayudó a relajar y reducir el estrés en pacientes críticos; mientras que un roce de manos o pies fue visto para brindar consuelo emocional a los que lloran la muerte de un ser querido.
2. Mejor sueño
Solo uno de los increíbles beneficios de la reflexología es su capacidad para ayudarlo a superar los patrones de sueño y el insomnio perturbados.
Masajear sus pies antes de irse a la cama lo ayudará a relajarse y a liberarse del estrés del día. Para disfrutar de un sueño realmente profundo, preste especial atención al reflejo del plexo solar que alberga gran parte de su estrés.
El plexo solar se puede encontrar si aprietas suavemente la parte superior del pie hacia adentro y buscas un pequeño espacio con hoyuelos. Presiona y masajea esta área para un maravilloso descanso nocturno.
3. Circulación mejorada
Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la falta de ejercicio y el calzado restrictivo, nuestra circulación a menudo se ve afectada.
¿Has soportado pies fríos o entumecidos? Obtener un hormigueo en los dedos de los pies sin ninguna razón? O tal vez sufras sabañones. Todos estos son signos de mala circulación en los pies, algo que se puede mejorar mucho con masajes regulares en los pies.
4. Presión arterial baja
La presión arterial alta o hipertensión es una afección grave que puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o insuficiencia renal.
Los cambios en el estilo de vida, incluida la ingestión de los alimentos correctos, pueden disminuir los niveles de presión arterial de manera significativa, al igual que el masaje regular de los pies.
Un estudio coreano descubrió que la presión arterial sistólica y los niveles de triglicéridos en la sangre mejoraron luego de un relajante masaje de pies.
Otra investigación descubrió que los pacientes hipertensos que recibían tratamientos de reflexología dirigidos específicamente a los reflejos para reducir la presión arterial disfrutaban de tanta mejoría en sus síntomas que podían reducir las dosis de sus medicamentos para la presión arterial alta mientras se sometían a la terapia de masaje.
5. Prevención de lesiones y recuperación más rápida
Masajear los pies puede ayudar con el dolor en las articulaciones y ayudar a la recuperación después de una lesión, así como también a reducir el dolor muscular.
También puede prevenir futuras lesiones como la fascitis plantar, una de las causas más comunes de dolor en el talón, que ve la banda gruesa de tejido que atraviesa la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con el dedo dolorido e inflamado.
Demasiada posición de pie, correr, deportes que implican mucho salto o aterrizaje forzoso, tener sobrepeso y usar zapatos con un soporte inadecuado lo ponen en riesgo de fascitis plantar.
6. Alivio de dolores de cabeza y migrañas
Si sufre frecuentes dolores de cabeza y migrañas, opte por la reflexología. Específicamente, prueba estas seis regiones de acupresión para el alivio de la migraña.
La investigación danesa, publicada en Terapias Alternativas en Salud y Medicina, siguió la respuesta de 220 pacientes a seis meses de reflexología.
Después de solo tres meses, el 81% de los pacientes afirmó que los masajes en los pies ayudaron o curaron por completo sus problemas de dolor de cabeza, y el 19% que previamente tomaron medicamentos para controlar su condición ¡pudieron dejar de tomarlo!
Aquí hay otras 17 formas naturales para desterrar dolores de cabeza rápidamente, sin recurrir a las drogas.
7. Disminución de los sentimientos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos, ¡eso es menos de la quinta parte de la población !
Los remedios naturales para la ansiedad pueden ser increíblemente efectivos, como lo han demostrado los estudios. En 2002, 67 mujeres menopáusicas recibieron nueve sesiones de reflexología o un masaje de pies no específico.
Aunque no se demostró que la reflexología fuera más efectiva que el masaje de pies no específico en el tratamiento de los síntomas psicológicos durante la menopausia, aún dio lugar a una disminución del 50% en los sentimientos de ansiedad, que superó al grupo control en dos ocasiones.
Considere probar algunos de estos aceites esenciales para ayudar a aliviar la ansiedad. Unas gotas añadidas a un aceite portador, como la jojoba o el aceite de almendras, y luego masajeadas en los pies pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
8. Alivio natural del dolor
Los pies cansados y doloridos siempre pueden beneficiarse de un masaje en los pies, pero ¿sabías que los poderes para aliviar el dolor del masaje no terminan ahí?
El masaje de pies en realidad puede matar el dolor en otras áreas del cuerpo también, especialmente cuando se combina con estos 15 aceites esenciales para aliviar el dolor.
La investigación de 2004 descubrió que los pacientes que acababan de someterse a una operación disfrutaban de un mayor alivio del dolor después de un masaje de manos o pies que aquellos pacientes a los que solo se les administraba analgésicos solo.
Una investigación más reciente mostró que las mujeres que dieron a luz por cesárea informaron reducción del dolor después del masaje en los pies en comparación con las que no lo recibieron.
9. Salud de las uñas y la piel
El uso regular de aceites naturales humectantes y aceites esenciales antimicrobianos en los pies es una manera fantástica de garantizar una piel y uñas saludables y felices.
El uso de aceite de coco o aceite de almendras puede prevenir los talones secos, agrietados y dolorosos que provocan fisuras e infecciones, así como detener la formación de piel gruesa y callosa. Tus uñas y cutículas también se mantendrán hidratadas.
Además, el uso regular de aceites esenciales como el árbol del té, la lavanda o el eucalipto lo ayudará a evitar las infecciones bacterianas y fúngicas de las uñas y la piel, incluido el pie de atleta.
10. Cura para hinchazón de las piernas
La hinchazón de las piernas y los pies debido a la retención de líquidos, llamada edema, a menudo puede seguir después de largos períodos de estar sentado o de pie. También es común durante el embarazo.
Un estudio publicado en el International Journal of Nursing Practice encontró que el edema relacionado con el embarazo se redujo significativamente con el masaje regular de los pies. De hecho, las mujeres en los grupos de masaje tenían circunferencias de pierna claramente más pequeñas que las mujeres en el grupo de placebo.
Es importante tener en cuenta que la hinchazón de las piernas y los tobillos también puede indicar un problema subyacente que incluye enfermedad renal, insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática y más. Siempre consulte a su médico si tiene dudas.
11. Alivio de Síntomas PMS
Los síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen sentimientos de tristeza, irritabilidad, ansiedad, tensión, insomnio, fatiga y dolores de cabeza, con un 50% de mujeres experimentando dolor.
Dado lo que ya sabemos sobre los beneficios del masaje de pies para la mayoría de estos problemas, no debería sorprendernos saber que la investigación respalda el argumento de disfrutar de masajes regulares en los pies mientras experimenta síntomas comunes de PMS.
Un estudio californiano de 1993 muestra que las mujeres que se sometieron a reflexología informaron síntomas de síndrome premenstrual reducidos en comparación con el grupo placebo.
El 50% de las mujeres que experimentan períodos dolorosos (dismenorrea) estarán felices de escuchar que la reflexología puede competir con el ibuprofeno cuando se trata de aliviar esta condición dolorosa.
Los participantes en un estudio de 2010 fueron tratados con 400 mg de ibuprofeno una vez cada ocho horas durante tres días durante tres ciclos mensuales consecutivos o con diez sesiones de reflexología a los 40 minutos durante dos ciclos mensuales consecutivos.
Durante el tercer mes, cuando solo se administró ibuprofeno (y sin reflexología), los efectos curativos de la reflexología continuaron y en realidad superaron la calidad del ibuprofeno en el tratamiento del dolor, ¡aunque no se dieron masajes ese mes!
Además de estar asociado con una mayor reducción en la intensidad y la duración del dolor menstrual con respecto al ibuprofeno, la reflexología en realidad parece promover la curación en lugar de solo aliviar el dolor.
12. Curar las infecciones crónicas de los senos
La inflamación y la congestión de los senos paranasales también pueden curarse mediante el masaje de pies. Cuando 150 adultos con sinusitis crónica fueron tratados con irrigación nasal o reflexología diariamente durante dos semanas, ambos grupos disfrutaron de mejoría significativa e igual.
El 70% de los voluntarios se beneficiaron de los tratamientos, y el 35% informaron que disminuyeron su medicación sinusal debido a los tratamientos.
Si sufres con sinusitis, estos 14 remedios naturales también deberían proporcionar alivio.
13. Aliviar los síntomas del cáncer, la diabetes y la esclerosis múltiple
Los síntomas de una variedad de afecciones médicas graves se pueden aliviar con el masaje de pies.
Por ejemplo, las personas con úlceras del pie diabético, una complicación importante de la diabetes mellitus, experimentaron un tiempo de curación significativamente menor cuando se les trató con masajes. Es probable que esta mejora haya sido causada por una mayor circulación.
Los pacientes con cáncer disfrutaron de alivio del dolor y las náuseas cuando se los trató con masajes en los pies como parte de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Canberra. Además, los pacientes con cáncer de mama sometidos a tratamiento informaron una disminución dramática en los síntomas físicos asociados tanto con la enfermedad como con la medicación, incluida la falta de respiración y la mejora de los niveles de energía.
La reflexología también puede proporcionar alivio de la fatiga asociada con la esclerosis múltiple, de acuerdo con la investigación iraní de 2015.
Cómo dar un masaje de pies
Si bien un masaje de pies profesional es una delicia, no es práctico para el disfrute diario, ni es necesario obtener los beneficios. Aquí es cómo puedes darte un masaje terapéutico de pies gratis:
- Siéntate cómodamente, flexiona una de tus piernas y apoya el pie en el muslo opuesto.
- Frote suavemente un aceite de masaje natural (como uno de estos) en la piel y las uñas, y masajee todo el pie, incluidos los dedos de los pies, el arco y el talón.
- Para hacer un masaje más profundo, presione los nudillos de su mano en su pie y amasarlo (¡como si fuera un trozo de masa)! También puede trabajar la piel y los músculos sosteniendo el pie con ambas manos y presionando los pulgares en la piel.
- A continuación, tire suavemente de los dedos de los pies hacia delante y hacia atrás o hacia afuera para estirar los músculos por debajo.
- Repita en el otro pie.
Técnicas básicas de reflexología
Para disfrutar de beneficios aún mayores y específicos del masaje de pies, pruebe un poco de reflexología. Recuerda, esta es una técnica de curación compleja, ¡por lo que no es probable que lo resuelvas rápidamente!
Eche un vistazo a esta "Tabla de reflexología del pie" y luego desplácese hacia abajo para ver un video que comparte cinco técnicas básicas de reflexología.
Mire el siguiente video para comenzar. Presenta cinco técnicas básicas de reflexología podal.
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