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13 razones por las que debes tomar una ducha fría
Usted puede estar pensando ' ¿ por qué alguien tomar una ducha fría' ? Es cierto que muy pocas personas se despiertan por la mañana en realidad esperando esa tortura.
Pero saltar al agua fría es esencialmente un tipo de terapia, conocida como hidroterapia. La premisa subyacente de este tratamiento de agua fría es que someter al cuerpo al estrés que conlleva puede mejorar la salud de varias maneras.
Lamentablemente, estos beneficios solo se observan una vez que se adapta al régimen. Una ráfaga helada de agua una vez al año no te servirá de mucho.
Si cree que está listo para abandonar su ducha de agua caliente a favor de una mejor salud física y mental, siga leyendo para obtener más información sobre la hidroterapia y lo que puede esperar de ella.
Historia de la terapia de agua fría
En la antigüedad, bañarse en agua tibia simplemente no era una opción. Incluso cuando las civilizaciones aprendieron a calentar el agua, muchos de ellos, como los griegos, continuaron usando agua fría para los beneficios para la salud. Luego, en la década de 1820, un agricultor alemán comenzó a afirmar que la hidroterapia era un nuevo tratamiento médico que utilizaba agua fría para curar todo, desde los animales heridos hasta sus huesos rotos.
A partir de aquí, la hidroterapia se extendió rápidamente y, a finales del siglo XIX, ¡ya existían en los Estados Unidos más de 200 centros de hidroterapia! Sin embargo, su popularidad comenzó a declinar en el siglo XX cuando las drogas pronto comenzaron a existir como una forma de tratar la enfermedad.
Sin embargo, los estudios modernos y muchos expertos en salud y belleza pregonan la efectividad de la terapia de agua fría hasta el día de hoy. Aquí hay 13 razones por las que debe intentarlo:
1. Benefíciese del cabello y la piel
Obtenga una piel radiante y los largos y fluidos mechones que siempre ha deseado. Los expertos dicen que un enjuague con agua fría beneficia al cabello al hacer que la capa externa de los hilos se aplanen, haciéndolos lucir más lisos y brillantes. Esto también ayuda a reducir la pérdida de humedad y evitar roturas, ambas vitales para un cabello saludable.
La dermatóloga Jessica Krant, certificada por la junta, dice que el agua helada o tibia ayuda a la piel evitando que se despoje de sus aceites naturales esenciales demasiado rápido. ¿Por qué no probar algunos de estos 55 secretos naturales para asegurarse de que disfrute de la mejor piel de su vida?
2. Manténgase alerta y energizado
Como se puede imaginar, ser golpeado con una helada ráfaga de agua a las 7 am ¡lo despertará rápidamente!
También aumenta el estado de alerta mental y físico, ya que el impacto de la corriente de frío aumentará su ritmo de respiración, lo que aumentará su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y flujo sanguíneo. Todas estas acciones fisiológicas funcionan para mantener su mente alerta y su cuerpo energizado.
¿Buscas reducir los niveles de energía que marcan sin tener que recurrir a las temperaturas árticas? ¡Prueba estos 22 consejos rápidos!
3. Deja de estresar
Dado que nuestras vidas son cada vez más estresantes, deberíamos hacer todo lo posible para reducir los niveles de estrés antes de que pasen factura a nuestra mente y cuerpo.
El estrés crónico provoca dolores de cabeza, dolores y molestias, fatiga, problemas digestivos, problemas para dormir, ansiedad, pérdida de motivación y mucho más.
Aquí es donde entran las duchas frías: se ha demostrado que la exposición a un estímulo frío promueve la tolerancia al estrés e incluso reduce la enfermedad. Lo hace disminuyendo los niveles de ácido úrico en el cuerpo durante y después de la exposición al agua fría, junto con el aumento de los niveles del importante antioxidante glutatión en la sangre.
Ambas acciones sirven para reducir los niveles generales de estrés y lo equipan para enfrentar los factores estresantes ambientales futuros de forma más efectiva.
4. Aumente la circulación
Un aumento de la frecuencia respiratoria, la ingesta de oxígeno y la frecuencia cardíaca conducen a una cosa: un aumento en el flujo sanguíneo. Tomar una ducha fría todos los días servirá para mejorar la mala circulación y todos los síntomas que la acompañan, como entumecimiento en las extremidades, disminución de la capacidad cognitiva, fatiga, inmunidad debilitada y extremidades frías.
Otro beneficio de aumentar la circulación es que ayudará a reducir la celulitis: ¡esa masa de piel con hoyuelos que se asemeja al queso cottage o la cáscara de naranja! La mala circulación es una de las principales causas de la celulitis y puede acelerar seriamente su formación.
Si tiene mala circulación, además de las duchas frías, es posible que desee probar algunos de estos 16 tratamientos naturales para la afección.
5. Reducir la depresión
Posiblemente uno de los mejores beneficios de tomar duchas heladas es sus beneficios para mejorar el estado de ánimo. Estimulan lo que se conoce como "la mancha azul", la principal fuente de noradrenalina del cerebro, una sustancia química que desempeña un papel en la disminución de la depresión.
Los receptores fríos en la piel también enviarán una gran cantidad de impulsos eléctricos al cerebro, lo que resulta en un efecto antidepresivo.
El investigador Nikolai Shevchuk dice, para obtener este levantamiento psicológico, tomar una ducha fría de alrededor de 68 grados durante 2 a 3 minutos una o dos veces al día. ¡Afortunadamente, puede disfrutar de una adaptación gradual de cinco minutos a la temperatura antes de bajar el dial a 68!
6. Alivia el dolor muscular
Los atletas saben que tomar un baño de hielo después de un entrenamiento intenso acelera la recuperación al reducir la hinchazón y el enjuague del ácido láctico, que causa fatiga muscular, fuera del cuerpo.
Un análisis de 2009 de 17 estudios encontró que los atletas que descansaban o se sumergían en agua fría después del entrenamiento de resistencia, andar en bicicleta o correr disfrutaban alivio de los músculos adoloridos de uno a cuatro días después del ejercicio.
Eso está muy bien para esos competidores hardcore que existen, pero ¿qué pasa con aquellos de nosotros que simplemente queremos algo de alivio del dolor después de nuestra sesión diaria de gimnasio? Si bien no es tan efectivo como un baño completo de hielo, una ducha fría puede ser muy útil para prevenir el dolor muscular de aparición retardada en estas situaciones.
Las bajas temperaturas ayudarán a reducir la hinchazón, eliminarán el ácido láctico y harán que la sangre fluya.
7. Ayuda a la pérdida de peso
Sorprendentemente, optar por lavarse en agua fría es una forma casi sin esfuerzo de perder peso.
Hay dos tipos de grasa en el cuerpo: grasa marrón, del tipo que necesitamos ya que genera calor para mantenernos calientes; y grasa blanca, del tipo que todos trabajamos tan duro para perder.
Según el Joslin Diabetes Center, un afiliado de Harvard Medical School, la grasa marrón se activa cuando se expone a temperaturas frías, como una ducha fría. Esto resulta en un aumento en la energía y las calorías quemadas para mantener el cuerpo caliente.
Un estudio llevado a cabo en 2009 descubrió que la exposición a temperaturas frías extremas activaba la grasa marrón hasta 15 veces su actividad normal, lo que significa que una pérdida de peso de nueve libras en un año podría ser posible en algunos fanáticos de la ducha fría.
Vea estos otros 50 consejos de pérdida de peso basados en evidencia.
8. Desarrolla Fuerza de Voluntad
Si te esfuerzas por seguir un régimen de alimentación saludable, un plan de estudio, una rutina de ejercicios o cualquier otra cosa que requiera un poco de fuerza de voluntad, ¿quizás necesites trabajar para aumentar tu fuerza de voluntad antes de abordar estos objetivos?
Los psicólogos ahora creen que la fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más se ejercita, más fuerte se vuelve a largo plazo.
¡Las duchas frías son una forma de ejercitar tu fuerza de voluntad muscular! Después de todo, si puedes enfrentarte a una ducha de 68 grados inmediatamente después de despertar, ¡puedes hacer lo que sea! Esta fuerza mental y disciplina pronto se filtrará en otras áreas de tu vida y, antes de que te des cuenta, podrás alcanzar todos los objetivos que te hayas fijado.
9. Fortalece la Inmunidad
Créalo o no, el agua fría puede ayudar a prevenir los resfriados y la gripe, en lugar de causarlos como muchos pensarían.
Un estudio de 1993 llevado a cabo en el Instituto de Investigación de Trombosis de Gran Bretaña en Inglaterra descubrió que tomar baños fríos diarios aumentaba el número de glóbulos blancos que combaten enfermedades en comparación con las personas que tomaron duchas de agua caliente. Los investigadores sugieren que, cuando el cuerpo trata de calentarse durante y después de una ducha fría, la tasa metabólica se acelera y activa el sistema inmunitario, lo que lleva a la liberación de más glóbulos blancos.
Un estudio alemán también descubrió que un ocasional baño de invierno en agua fría causa estrés oxidativo, pero cuando se hace regularmente, conduce a una respuesta antioxidante adaptativa. Esto significa que el cuerpo es más capaz de combatir el estrés oxidativo una vez que se acostumbra a la exposición al agua fría, algo que los investigadores creen que podría traducirse en una mayor tolerancia al estrés ambiental, como la exposición a virus.
10. Aumentar la producción de testosterona
El mismo estudio realizado por el Instituto de Investigación de Trombosis de Gran Bretaña mencionado anteriormente muestra que las duchas de agua fría pueden aumentar la producción de testosterona en los hombres.
Liberar testosterona es importante para desarrollar músculo y aumentar la masa muscular. También ayuda a aumentar la libido masculina y la fuerza y energía en general.
¿Sabes qué más ayuda a aumentar la producción de testosterona? Ejercicios como sentadillas y pesas rusas
11. Mejora la fertilidad masculina
Además de aumentar los niveles de testosterona en los hombres, tomar duchas de agua fría puede ayudar a los niveles de fertilidad.
Múltiples experimentos realizados en la década de 1950 y 1960 mostraron que los baños calientes pueden hacer que los hombres sean temporalmente infértiles. Aquellos que tomaron un baño caliente de 30 minutos cada dos días durante tres semanas tuvieron niveles de fertilidad disminuidos durante los siguientes seis meses .
En 2007, investigadores de la Universidad de California en San Francisco mostraron que los hombres que dejaron de tomar su sesión semanal de 30 minutos de baño o jacuzzi pronto mostraron un aumento en el conteo de espermatozoides de hasta 491%, junto con una mejor movilidad de los espermatozoides.
Si bien una ducha de agua caliente no tendrá un efecto tan dramático, ¡es mejor optar por la frescura!
12. Ayuda al medioambiente
Por lo general, el 20% de cada ducha se pierde esencialmente mientras la gente espera a que el agua se caliente. Cuando considera que la ducha promedio dura un poco más de ocho minutos, es una gran cantidad de desperdicio. Y, para un cabezal de ducha estándar, ¡cada minuto desperdiciado equivale a 2.5 galones de agua!
Otra investigación conducida por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley sugiere que los niveles de desperdicio pueden ser incluso más altos : 30% del agua de la ducha en general y 41% de la energía del agua caliente.
Es fácil ver por qué tomar una ducha fría ayuda a reducir este desperdicio; no es necesario que veas agua por el desagüe mientras esperas que la temperatura se caliente y también estarás mucho más tentado a descansar. allí más de lo que estarías en una ducha caliente y humeante.
13. Ahorre en facturas de energía
Las duchas con agua caliente son las principales fuentes de uso de energía y una de las mayores pérdidas en el calentador de agua en el hogar. De hecho, el calentamiento del agua en sí representa casi el 17% de la electricidad total del hogar, según el Departamento de Energía.
Por lo tanto, reducir las duchas con agua caliente ofrece el doble de beneficios de ahorro de dinero, reduciendo los dólares gastados en agua y energía.
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