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13 beneficios notables de Ashwagandha

Ashwagandha es el nombre sánscrito de la planta medicinal Withania somnifera, comúnmente conocida como ginseng indio o cereza de invierno india. El término Ashwagandha significa literalmente "olor a caballo", refiriéndose directamente al olor almizclado de las hojas y el tallo de la planta, mientras alude indirectamente a su efecto estimulante sobre la mente y el cuerpo. Por otro lado, su nombre latino somnifera significa "inducir el sueño", que resulta ser otro efecto de la planta.

Ashwagandha es ampliamente utilizado en la corriente médica antigua de la India conocida como Ayurveda, que se traduce aproximadamente como 'la Ciencia de la Vida'. Esta corta perenne tiene una amplia distribución en las estribaciones de los Himalayas y las llanuras áridas circundantes. Crece silvestre en áreas no desarrolladas, pero se cultiva a gran escala para satisfacer la gran demanda.

Descripción de la planta

Esta herbácea perenne raramente crece más de 3 pies. Las hojas simples y el tallo están cubiertos con una suave alfombra de pelo que le da a la planta un tono más claro de verde. Las pequeñas flores son bastante discretas, pero no las brillantes bayas rojo anaranjado que se forman dentro de los persistentes cálices. Tienen cierta semejanza con los tomatillos y la cereza molida peruana, pero son venenosos, como muchas otras bayas de la familia de las solanáceas (Solanaceae). Las bayas trituradas se usan por vía tópica para tratar tumores y úlceras en la piel.

La raíz de Ashwagandha es la parte principal utilizada en preparaciones medicinales. Varios alcaloides, como la somniferina ashwagandhine y la cuscohygrine, y las lactonas esteroidales como la witferina A, son responsables de sus amplios efectos terapéuticos. Los cultivos comerciales se cultivan como anuales, con la raíz generalmente cosechada en el primer año, aunque el contenido de alcaloides es más alto en la raíz de las plantas más antiguas.

La raíz de Ashwagandha está disponible como trozos secos y en forma de polvo para preparar formulaciones medicinales. Se pueden usar para hacer un té rejuvenecedor, pero las cápsulas y los extractos líquidos son más populares entre los usuarios. Ashwagandha puede usarse para tratar problemas específicos como el asma y el reumatismo, pero se usa principalmente como un restaurador y adaptógeno que ayuda al cuerpo y a la mente en general.

Algunos de los beneficios de salud que puede esperar de los suplementos de Ashwagandha son:

1. Ashwagandha proporciona un impulso de energía

Cuando las personas se quejan de fatiga general o falta de energía y iniciativa mental y física, Ashwagandha es a menudo el primer remedio recomendado por los practicantes de Ayurveda. De hecho, lo que las personas notan por primera vez cuando comienzan a usar un suplemento de Ashwagandha es un aumento perceptible de la energía, acompañado de una sensación de bienestar. Es este efecto el que le ha valido el epíteto de ginseng indio. Sin embargo, a diferencia de las drogas estimulantes que causan un repentino arranque de energía, no da como resultado un estado de sobreexcitación. Lo que es más; Ashwagandha no conduce a la dependencia o la adicción.

El impulso de energía es más equilibrado, y suele ser evidente como una mayor capacidad y resistencia para realizar tareas normales sin cansarse fácilmente. Los estudios clínicos han demostrado que el uso de Ashwagandha produce una mayor producción de células sanguíneas y mejora la circulación. Los investigadores podrían contribuir a altos niveles de energía ya que cada célula y órgano en el cuerpo requiere un buen suministro de sangre rica en oxígeno para un rendimiento óptimo.

2. Ashwagandha es excelente para aliviar el estrés

Esta preparación a base de hierbas es el mejor destructor de estrés que existe. Reduce la ansiedad sin hacerte sentir somnoliento. Los estudios clínicos han demostrado la eficacia del extracto de raíz de Ashwagandha como medicamento contra la ansiedad una y otra vez. study published in the Indian Journal of Psychological Medicine, involving 64 individuals assessed to have chronic stress, it showed a significant reduction in symptoms. En uno de esos estudios publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine, en el que participaron 64 personas a las que se evaluó el estrés crónico, se observó una reducción significativa de los síntomas.

Se administró una dosis de 300 g de Ashwagandha completo dos veces al día a un grupo, mientras que a otros se les administró un placebo. Al comparar los niveles séricos de cortisol al comienzo del estudio y después de completar un período de 60 días de uso de Ashwagandha, se observó una marcada reducción en el grupo que recibió el medicamento.

El cortisol es una hormona esteroide producida por la glándula suprarrenal en respuesta al estrés. Esta hormona es esencial para que el cuerpo inicie las respuestas apropiadas que nos ayudan a sobrevivir situaciones estresantes reales. Sin embargo, los altos niveles constantes de cortisol debido al estrés crónico pueden ser perjudiciales en más de un sentido.

3. Ashwagandha promueve el sueño reparador

Un efecto sorprendente de Ashwagandha es que da un impulso de energía cada vez que es necesario, pero relaja la mente y promueve un sueño reparador cuando es muy necesario. En otras palabras, puede encontrar que una dosis matutina de la preparación herbal le proporciona energía extra para pasar el día; mientras que una dosis nocturna te ayuda a tener un sueño inquieto. Si bien esto puede sonar contradictorio, no es difícil ver cómo una buena noche de sueño puede volverlo más enérgico al día siguiente.

El efecto estimulante del sueño de Ashwagandha es suficiente para convertirlo en un medicamento popular, dado el hecho de que el insomnio es tan frecuente en nuestra sociedad moderna. Las razones pueden ser el estrés y la tensión en los lugares de trabajo y en las relaciones, sin mencionar el estrés ambiental, pero el insomnio nos pone en mayor riesgo de desarrollar trastornos metabólicos como la diabetes y la hipertensión. También se ha descubierto que las personas con trastornos del sueño tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva. El uso regular de Ashwagandha puede restaurar patrones saludables de sueño para el beneficio del cuerpo y la mente.

Las personas que tomaron Ashwagandha informaron una mejora en el sueño nocturno y una mejor sensación de bienestar. El efecto recíproco de la reducción del estrés y el sueño es bastante claro aquí. El sueño reparador naturalmente reduce los niveles de estrés, mientras que los niveles de estrés más bajos conducen a un buen sueño. Ambos tienen un efecto positivo general en el cuerpo y la mente.

4. Ashwagandha proporciona elevación del estado de ánimo

Ashwagandha a menudo se prescribe para tratar la depresión. Se sabe que mejora el estado de ánimo sin conducir a la persona al otro extremo. Es por eso que es particularmente útil en el tratamiento de la enfermedad bipolar en la que se alternan períodos de fases depresivas y maníacas.

Las drogas antidepresivas a menudo empujan a la persona a la etapa maníaca, necesitando el uso de supresores. Ellos, a su vez, zap la persona, lo que resulta en una falta de energía y una disposición melancólica. Ashwagandha, por otro lado, crea un equilibrio y previene cambios de humor extremos.

5. Ashwagandha ayuda a aumentar la concentración y las habilidades cognitivas

Ashwagandha generalmente se administra en leche a niños pequeños para mejorar el crecimiento y el tono muscular, especialmente para aquellos que se retrasan en parámetros físicos. Sin embargo, cuando se administró Ashwagandha en pequeñas dosis de 2 mg a niños en edad preescolar durante 60 días, se descubrió que mejoraba su capacidad para concentrarse en tareas de aprendizaje y asimilar datos a un ritmo más rápido. Se está explorando activamente su potencial para tratar la hiperactividad con déficit de atención (TDAH) en escolares.

6. Ashwagandha mejora la memoria y reduce la degeneración de las células cerebrales

Ashwagandha tiene una larga historia de ser una droga de elección de las personas que avanzan en edad. Se cree que detiene el proceso de envejecimiento y los efectos asociados, como la pérdida gradual de la fuerza física y la memoria. Estudios recientes han demostrado que esto es cierto. Por ejemplo, un estudio realizado en ratones con la enfermedad de Alzheimer en el Centro Nacional de Investigación Cerebral mostró una mejora definitiva en la capacidad de retención de memoria, así como la capacidad de aprender nuevas tareas con la administración de extracto de Ashwagandha durante 20 días. Hubo una reducción significativa en las placas amiloides que indican degeneración cerebral.

La excelente acción antioxidante de Ashwagandha podría prevenir la degeneración de las células cerebrales, pero algunas sustancias en el extracto también podrían ayudar a la regeneración de neuronas y dendritas.

7. Ashwagandha ayuda con el control del azúcar en la sangre

Las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de los suplementos de Ashwagandha como lo demuestran varios ensayos clínicos. En un estudio que involucró a 32 diabéticos, se observó una reducción significativa en el azúcar en sangre en ayunas y la HbA1C en 18 personas al administrar 250 mg de Ashwagandha dos veces al día durante un mes.

study on rats has shown that Ashwagandha is capable of reducing blood glucose levels in a dose dependent manner. Un estudio de laboratorio en ratas ha demostrado que Ashwagandha es capaz de reducir los niveles de glucosa en sangre de una manera dependiente de la dosis. Ambos niveles de glucosa en sangre y HbA1C mostraron una reducción de 35% a 45% en ratas diabéticas tratadas con los extractos de raíz y hoja de la hierba en una dosis más alta de 200 mg / kg de peso corporal. Pero el efecto fue mucho menor en aquellos tratados con 100 mg / kg de peso corporal.

El mecanismo de acción parece ser un aumento en la sensibilidad a la insulina en lugar de un aumento en la producción de insulina por parte del páncreas. El glucógeno hepático mostró un aumento del 150%, lo que indica una mayor tasa de glucogénesis. Otro hallazgo significativo fue un aumento en los niveles de hemoglobina.

8. Ashwagandha protege contra el cáncer y es prometedor en el tratamiento del cáncer

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de Ashwagandha podrían ser en parte responsables del efecto protector de cáncer de esta hierba. Las hojas de Ashwagandha se usan para eliminar tumores y carbunclos, y el extracto de raíz se usa en muchos preparados ayurvédicos prescritos para tratar varios tipos de cáncer.

La investigación llevada a cabo en la Universidad de Hawai en su Facultad de Farmacia ha descubierto que el extracto de raíz de Ashwagandha podría inhibir las citocinas relacionadas con el desarrollo del cáncer. Otro equipo de investigación de la Louisiana State University ha demostrado cómo inhibe el crecimiento de tumores cancerosos. Un estudio en el Instituto del Cáncer de la Universidad de Pittsburgh descubrió que inhibía la migración de las células de cáncer de mama.

Ha habido varios otros estudios experimentales y algunos ensayos clínicos en el campo de la medicina alternativa para probar la eficacia de esta afirmación, pero la medicina moderna aún debe hacer uso de su potencial de quimioterapia.

9. Ashwagandha estimula la función tiroidea

Las personas con una tiroides lenta que resulta en hipotiroidismo, así como aquellos que tienen hipertiroidismo debido a una tiroides hiperactiva, pueden beneficiarse de Ashwagandha.

En el caso del hipotiroidismo, se ha demostrado que el uso de Ashwagandha aumenta la función tiroidea a través del aumento de la función glucosa-6-fosfato en el hígado. Por otro lado, parece regular negativamente la función tiroidea en personas con niveles excesivos en sangre de las hormonas T3 y T4.

En efecto, a diferencia de las drogas alopáticas que tienen una acción específica sobre la función glandular, ya sea estimulando o amortiguando, Ashwagandha tiene una acción más moduladora y equilibradora sobre la tiroides. Sin embargo, debe vigilar de cerca la función tiroidea mientras toma este medicamento para ver cómo le afecta, ajustando la dosis de cualquier otro medicamento para la tiroides que esté tomando.

10. Ashwagandha mejora el rendimiento sexual

Este es uno de los usos históricos de Ashwagandha que ayudó a que sea muy popular. 'Kama Sutra' o 'El Arte del Amor' es un antiguo texto indio dedicado al éxito de las relaciones humanas. Hace hincapié en la importancia de una vida sexual satisfactoria, y prescribe Ashwagandha para mejorar el deseo, mejorar el rendimiento y garantizar la satisfacción de ambas partes.

En Ayurveda, las formulaciones de medicamentos que contienen Ashwagandha como ingrediente principal a menudo se usan para tratar la impotencia, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. El efecto afrodisíaco de Ashwagandha se extiende a hombres y mujeres, y está destinado a fortalecer las relaciones estables, en lugar de producir una solución instantánea similar al Viagra.

11. Ashwagandha ayuda a resolver la infertilidad y los problemas de la menopausia

Ashwagandha fortalece el sistema reproductivo tanto en hombres como en mujeres a través de varios mecanismos, el más importante es la reducción del estrés y el restablecimiento del equilibrio hormonal. Tiene una acción directa de varias glándulas endocrinas, como las glándulas suprarrenales y la tiroides, que regulan los andrógenos producidos por la corteza suprarrenal en particular.

En los hombres, las drogas que contienen Ashwagandha se usan para mejorar la calidad del semen, aumentando tanto el recuento como la motilidad de los espermatozoides. study reported in the Natural Medicine Journal , young men with confirmed infertility were found to attain a 53% increase in semen volume and 167% increase in sperm concentration on being treated with 225 gm Ashwagandha 3 times a day for 12 weeks. Según un estudio publicado en el Natural Medicine Journal , los hombres jóvenes con infertilidad confirmada lograron un aumento del 53% en el volumen de semen y un 167% de aumento en la concentración de esperma al ser tratados con 225 g de Ashwagandha 3 veces al día durante 12 semanas.

Ashwagandha se considera un limpiador y tónico de útero. Elimina las impurezas que se interponen en el camino de la concepción y fortalece el músculo uterino. También se usa para tratar la dismenorrea y los problemas asociados con la menopausia.

Debe tenerse en cuenta que el medicamento debe suspenderse tan pronto como la mujer quede embarazada, ya que puede causar contracciones uterinas potentes que pueden provocar un aborto espontáneo.

12. Ashwagandha trae alivio de la artritis y el reumatismo

El reumatismo y la artritis son dos términos generales que se usan para referirse al dolor y la rigidez en las articulaciones. Ashwagandha se usa tradicionalmente para tratar la artritis reumatoide que resulta de la inflamación de las membranas alrededor de las articulaciones. Se caracteriza por dolor e hinchazón, generalmente después de un período de descanso. Las personas con este tipo de artritis a menudo tienen un factor RA identificado en la sangre. La causa exacta de esta condición no se conoce, pero se cree que es un trastorno autoinmune.

Las acciones antiinflamatorias e inmunorreguladoras de Ashwagandha pueden ser capaces de abordar el factor autoinmune, además de reducir el dolor y la hinchazón. Las personas con osteoartritis como resultado del daño físico causado al cartílago que cubre las articulaciones de los huesos también pueden beneficiarse del efecto antiinflamatorio de Ashwagandha.

13. Ashwagandha mejora el rendimiento deportivo

Ashwagandha es popular entre los culturistas y entrenadores de fuerza ya que ayuda a desarrollar la masa muscular y aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Es particularmente útil para hombres jóvenes sometidos a regímenes de práctica rigurosos para maximizar su rendimiento en deportes competitivos.

International Journal of Ayurveda Research, involving young men aged between 20 to 23 years, 500 mg Ashwagandha extract per day resulted in increased power and velocity compared to those who were given a placebo. Según un estudio de 2 meses, publicado en 2010 en el International Journal of Ayurveda Research, que involucra a hombres jóvenes de entre 20 y 23 años, 500 mg de extracto de Ashwagandha por día dieron como resultado un aumento de potencia y velocidad en comparación con los que recibieron un placebo. Mejoró su coordinación neuromuscular e incrementó la fuerza muscular de las extremidades inferiores, dos aspectos muy importantes de los deportes y el atletismo.

Se debe tener en cuenta que Ashwagandha es una droga altamente potente, no solo un suplemento nutricional. La dosis terapéutica estándar de Ashwagandha para la salud y el bienestar general es de 300 mg a 500 mg de polvo de raíz en forma de cápsula (como este), que debe tomarse dos veces al día. Sin embargo, la dosis para afecciones específicas debe ser determinada por un profesional ayurvédico calificado que generalmente trata de evaluar la 'naturaleza' o 'constitución' del individuo antes de recetar la medicación.

Las personas que toman medicamentos cardíacos o medicamentos para controlar la presión arterial alta y la diabetes no deben tomar Ashwagandha sin una supervisión médica adecuada, ya que puede aumentar los efectos de estos medicamentos. Ashwagandha puede tener interacciones medicamentosas con otras terapias; por lo tanto, su uso debe ser informado al médico cuando vaya a otros tratamientos.

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