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14 errores comunes que están matando a su metabolismo

Probablemente hayas escuchado a mucha gente culpar al aumento de peso en su metabolismo a lo largo de los años, pero ¿es realmente algo sobre lo que no tienes control? ¿Y qué es exactamente de todos modos?

En realidad es bastante simple, y la buena noticia es que usted tiene el poder de cambiarlo. Es simplemente una medida de la rapidez con la que convierte las calorías que consume en energía, y está compuesta de numerosas reacciones químicas en el cuerpo. Por ejemplo, si su hígado está obstruido, será menos eficiente y lento, lo que significa que no lo ayudará a quemar grasa.

El metabolismo puede variar de una persona a otra, y es un concepto tan grande, que muchos creen que están a merced de él, pero eso simplemente no es cierto. Se puede lograr un metabolismo rápido siguiendo una dieta saludable que sea baja en azúcar y baja en grasas no saludables y basura innecesaria como las toxinas que se encuentran en los alimentos procesados, así como en los ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas regulares. Si desea ralentizar su metabolismo y encontrarse bajo en energía y luchando por perder peso, bueno, eso es probablemente mucho más fácil.

Todo lo que tienes que hacer es cometer estos errores que están matando tu metabolismo.

1. No duermes lo suficiente

Obtener sueño de calidad todas las noches -los expertos aconsejan de 7 a 9 horas por noche- es esencial para un metabolismo saludable y rápido, ya que tiene un efecto directo sobre varias hormonas que regulan tanto el apetito como el estrés: leptina, grelina y cortisol. Cuando no duerme lo suficiente, tendrá un nivel más alto de grelina y cortisol en el torrente sanguíneo y un nivel más bajo de leptina, que se sabe que suprime el apetito y también modera los niveles de energía. Puede hacer que quemes menos calorías y experimentes una incapacidad para controlar tu apetito. Casi todos tienen noches ocasionales sin dormir mucho, pero si se convierte en un hábito regular, en realidad sería mejor que aumenten las horas de sueño que haciendo ejercicio, si mantener su peso o perder peso es su objetivo.

2. Estás deshidratado

Si no bebes suficiente agua y dejas que tu cuerpo se deshidrate, te estás preparando para un metabolismo más lento. Cuando te levantas por la mañana, ya estás deshidratado ya que no has tenido líquidos durante horas y tu función metabólica se ralentiza durante el sueño. Una de las mejores formas de combatir esto es beber agua poco después de despertar. Te ayudará a tener más energía y tu apetito tampoco será tan grande. Muchos expertos recomiendan agregar un chorrito de limón a esa agua para impulsar el proceso.

3. Consume edulcorantes artificiales

Muchas personas piensan que están haciendo algo bueno al consumir bebidas dietéticas y otros productos que contienen edulcorantes artificiales, simplemente porque tienen pocas calorías o ninguna. Pero la realidad es que son una de las peores cosas que puedes poner en tu cuerpo y una manera segura de ralentizar ese metabolismo. Eso es porque los edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa en realidad pueden desencadenar el apetito y los antojos de carbohidratos simples. Puede pensar que está "ahorrando" calorías consumiendo bebidas o alimentos con edulcorantes artificiales, pero a la larga, termina consumiendo más calorías de las que tendría en primer lugar.

No lo creas ? Una investigación que analizó el efecto del consumo de gaseosas dietéticas en las tasas de diabetes, síndrome metabólico y diabetes en más de 6.000 voluntarios descubrió que consumir solo una de estas bebidas aumentaba drásticamente el aumento de peso y la circunferencia de la cintura.

4. Estás bebiendo demasiado alcohol

O evite el alcohol o limítese a una bebida. Cuando tienes una bebida alcohólica, quemas menos grasa ya que el alcohol se usa como combustible. El equivalente a solo dos martinis puede reducir la capacidad de su cuerpo para quemar grasa hasta en un 73 por ciento.

5. Te saltas las comidas

Saltarse comidas o restringir demasiado sus calorías es una mala idea. Si bien tienes que reducir las calorías para perder peso, exagerar no funciona. Esto se debe a que está enviando un mensaje a su cuerpo de que se está muriendo de hambre, y se ralentizará su metabolismo para conservar energía. Su cuerpo querrá compensar esas calorías perdidas en la próxima comida, haciendo que sea más propenso a comer en exceso y contrarrestar sus esfuerzos anteriores. Además, puede marearse, cansarse, irritarse, o los tres, lo que le deja menos probabilidades de comer algo saludable de lo normal.

Además de todo eso, cuando te saltas las comidas, tu cuerpo comienza a descomponer el tejido muscular para obtener energía, y cuanto menos músculo tengas, más lento será tu metabolismo. Es importante comer lo suficiente para no tener hambre, que generalmente es tres comidas al día, así como una merienda nutritiva a media mañana y media tarde. Comer cada tres o cuatro horas lo ayuda a mantenerse satisfecho y evita comer en exceso más tarde durante el día.

6. Usted come alimentos no orgánicos

Los estudios han encontrado que las personas que hacen dieta que tienen la mayor cantidad de organoclorados, que son contaminantes de los pesticidas que a menudo vienen con alimentos no orgánicos, experimentan una caída de su metabolismo mayor de lo normal. Los expertos creen que esto puede deberse a que esos químicos están desencadenando el aumento de peso.

El otro problema con comer alimentos que no son orgánicos, en particular, como manzanas, fresas, duraznos, lechugas, peras, apio y cerezas, es que las hormonas en esos alimentos pueden estar jugando con los procesos de su cuerpo. Nuestras hormonas reproductivas, tiroideas y de crecimiento, así como la insulina, el hambre y las hormonas del apetito, tienen la tarea desafiante de mantener la energía magra y llena de energía de nuestro cuerpo, además de ser seres reproductivos viables. Las hormonas que se encuentran en alimentos no orgánicos como la carne de res, los huevos y los productos lácteos hacen que la tarea sea mucho más difícil, lo que hace que el metabolismo pierda efectividad. ¡No tiene que romper el banco tampoco si compras inteligentemente!

7. El termostato es demasiado alto

Los humanos son endotérmicos, lo que significa que puedes liberar calor del cuerpo para regular su temperatura, en lugar de depender exclusivamente de la temperatura ambiente. Ese proceso también ayuda a quemar calorías. Si baja la temperatura de su termostato y deja que su cuerpo haga más trabajo, quemará más calorías. Un estudio del Instituto Nacional de Salud descubrió que aquellos que dormían en habitaciones a un promedio de 66 grados Fahrenheit por un mes, lograron duplicar la cantidad de tejido adiposo marrón (tipo de grasa que quema calorías en lugar de almacenarlas) que quemaron . Los expertos dicen que la grasa marrón se vuelve más activa cuando está más fresca para mantenernos calientes. Así que baje el calor, e incluso baje a la hora de acostarse, para evitar un metabolismo más lento.

8. Estás comiendo alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​hacen una serie de cosas negativas al cuerpo: son un factor importante en todo tipo de problemas de salud, incluido el aumento de peso y la obesidad. Eso es porque generalmente contienen mucha azúcar, lo que interfiere con la enzima que es esencial para quemar grasa: lipasa. La lipasa se suprime en el cuerpo cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan.

Además, los alimentos procesados ​​tienden a llenarse con aditivos como glutamato monosódico (MSG), una gran cantidad de sal y hormonas que pueden interferir con los que queman grasa.

9. Te falta hierro

El hierro es imprescindible para transportar el oxígeno que los músculos necesitan para quemar grasa. Hasta la menopausia, las mujeres pierden hierro todos los meses durante la menstruación, por lo que es importante reabastecer esas tiendas o correrás el riesgo de un metabolismo más lento y niveles de energía más bajos también. Agregue alimentos como la espinaca, los frijoles y las carnes magras alimentadas con pasto a su dieta para asegurarse de que satisface las necesidades de hierro de su cuerpo.

10. Cocinas con aceite de canola

Usar el tipo incorrecto de aceite para cocinar realmente puede poner una llave inglesa en sus esfuerzos por perder peso. Usar aceite de canola u otros tipos de aceites vegetales es una forma segura de reducir la pérdida de peso a paso de tortuga e incluso provocar que tu cuerpo acumule más grasa. Eso es porque contiene aceites hidrogenados que conducen a un exceso de inflamación en todo el cuerpo. Cuando hay demasiada inflamación, eso altera las hormonas y el metabolismo.

Si eso no es lo suficientemente malo, el 90 por ciento del aceite de canola es OMG (genéticamente modificado), lo que significa que también están llenos de pesticidas, que como se mencionó, destruyen su metabolismo y su salud en general.

En realidad es bastante fácil reemplazar todos sus aceites vegetales. Use aceite de coco o mantequilla alimentada con pasto, ambos elevan el metabolismo en lugar de disminuirlo. El aceite de coco promueve la pérdida de grasa ya que es rico en ácidos grasos de cadena media (AGCM), mientras que la mantequilla alimentada con pasto lo respalda porque es alto en ALC (ácido linoleico conjugado). Ambas grasas son ideales para acelerar seriamente ese metabolismo.

11. Te falta proteína

La proteína es esencial para mantener y construir músculo magro. También ayuda a llenarte y mantenerte satisfecho, lo que significa que es menos probable que ingieras alimentos poco saludables que retrasen el metabolismo. Idealmente, debería incluir una porción de proteína en cada comida, como 2 cucharadas de nueces, 8 onzas de yogur natural o 3 onzas de carne magra y alimentada con pasto. La investigación ha demostrado que puede ayudar a acelerar su quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento mientras le ayuda a desarrollar más músculo, lo que significa que incluso quemará más calorías mientras descansa.

12. Estás haciendo ejercicio en el momento equivocado

Hacer ejercicio es sin duda una obligación, y si lo hace regularmente, es un paso importante para mantener el metabolismo en su máximo rendimiento, pero podría mejorar si trabaja bajo la luz del sol de la mañana. Los expertos de la Universidad Northwestern descubrieron evidencia de que hacer ejercicio durante esta hora del día puede ayudar a regular su ritmo circadiano que controla muchas de las funciones que su cuerpo realiza, como cuánto come, cuánta energía quema y qué tan bien duerme.

Trate de adquirir el hábito de hacer ejercicio a primera hora de la mañana: varios estudios han demostrado que aquellos que lo hacen tienen un IMC más bajo en comparación con los que salen y hacen ejercicio más tarde ese día.

13. Estás consumiendo granos enteros

Mientras que los granos enteros han sido recomendados por muchos expertos en dieta a lo largo de los años, la realidad es que la mayoría están lejos de ser saludables o de favorecer su metabolismo. De hecho, algunos dicen, estos son en realidad uno de los principales factores en un metabolismo súper lento y tiene problemas para perder peso. Hay tres compuestos principales que se encuentran en los granos integrales que tienen un impacto negativo en el metabolismo, incluidos el ácido fítico, el almidón y el gluten. El gluten es bien conocido por causar un exceso de inflamación, la raíz de prácticamente todas las enfermedades y dolencias. El almidón rápidamente se convierte en azúcar, mientras que el ácido fítico se une a los minerales, lo que significa que la mayoría de las vitaminas y minerales en esos granos enteros se desperdiciarán, en lugar de ayudar a su metabolismo.

Algunos de los peores alimentos de "grano integral" para consumir son cereales, pan, pastas, galletas saladas, magdalenas, harinas y barras de granola. Intente reemplazar la mayor parte de su consumo de granos integrales con frutas y verduras, y limítese a una sola pieza de pan de trigo germinado. Si vas a hacer uno propio, busca recetas que requieran harina de coco en lugar de harina de trigo. La harina de coco es un súper alimento y una gran herramienta para cuando desee perder peso, ya que es rico en fibra, lo que permite una pérdida de peso más rápida, así como grasas saludables que el cuerpo puede usar para quemar combustible.

14. Eres un exprimidor

Muchas personas han recurrido a los jugos como una forma de perder peso, pero si estás extrayendo mucha fruta, obtienes mucha cantidad de azúcar. Y, a diferencia de lo que la mayoría de la gente cree, no es necesariamente la grasa lo que te hará engordar, sino el azúcar. Derribar los llamados jugos saludables, lo que significa consumir demasiada azúcar, destruirá por completo su metabolismo.

Peor aún son los jugos comprados en la tienda como el jugo de naranja o de manzana, ya que básicamente son agua azucarada llena de químicos. Para hacer ese jugo de manzana, por ejemplo, se presiona la manzana y se retira toda la fibra. Luego se calienta a través de la pasteurización a 280 grados antes de secarse y convertirse en un concentrado. Luego, se agrega todo el azúcar y, a menudo, los saborizantes, los colores artificiales, etc.

Para un metabolismo rápido, trate de evitar todo tipo de azúcar, que a menudo se oculta en nombres como jugos concentrados, fructosa, jarabe de maíz, dextrosa, maltodextrina y jarabe de caña evaporado.

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