14 potentes remedios caseros para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una queja común, pero si alguna vez la tuvo, sabe cuán debilitante puede ser. El dolor de espalda puede ser el resultado de varios problemas musculoesqueléticos como artritis o lesiones en la columna vertebral por esguinces, fracturas, deslizamiento del disco, etc. A veces, problemas no relacionados como cálculos renales e infecciones urinarias pueden manifestarse también como dolor en la parte baja de la espalda.

Si sufre de dolor de espalda frecuente, dolor musculoesquelético o ha sufrido una lesión, es posible que sienta que es muy poco lo que se puede hacer para aliviarlo.

Aunque hay muchos medicamentos recetados que pueden aliviar el dolor, tienen muchos efectos secundarios. Afortunadamente, hay muchos remedios caseros que pueden aliviar el dolor. Estas alternativas naturales, de bajo costo o sin costo, a las drogas duras pueden ser solo el alivio que ha estado buscando.

Estos son solo algunos de los remedios caseros que puede probar.

Compresión fría

Después de cualquier lesión, el primer paso es controlar el daño. Las compresas frías pueden hacer eso. Además de adormecer el área, el frío disminuye el flujo de sangre al sitio y ayuda a reducir la hinchazón.

Cuando se daña una parte de nuestro cuerpo, inmediatamente se activa un mecanismo de cicatrización involuntaria. Grandes cantidades de materiales necesarios para la reparación del tejido se dirigen hacia el sitio. Aunque nuestro cuerpo hace esto para sanar la lesión, la acumulación de líquido puede causar hinchazón y dolor.

La compresión en frío, cuando se usa como primera línea de tratamiento, ralentiza este proceso y reduce la inflamación. Este tratamiento es particularmente útil para reducir el dolor debido a torceduras, esguinces y lesión de ligamentos, pero solo si lo comienza inmediatamente después de que ha ocurrido la lesión y lo continúa durante hasta 48 horas después.

En el momento en que sientas que has torcido o tensado tu espalda mientras levantas pesas pesadas o haces un trabajo extenuante o haces ejercicio, busca una bolsa de hielo. Envuélvelo en una toalla y presiónalo cerca del área problemática. Otras alternativas son bolsas congeladas de arroz, maíz o arvejas que puede tener en existencia. Prueba este ACE Compress Back Wrap ya que puede ser más cómodo que una bolsa de hielo y también es más flexible.

No use una compresa fría por más de 20 minutos a la vez. Repita el tratamiento con la frecuencia que desee, pero descanse en el medio.

Paquetes calientes

Aplicar calor en la zona afectada puede aliviar el dolor de espalda crónico y definitivamente es más reconfortante que una compresa fría. Sin embargo, los paquetes tibios deben evitarse en las primeras 48 horas después de una lesión.

El calor es particularmente efectivo para aliviar el dolor muscular como resultado de un esfuerzo excesivo porque aumenta la circulación sanguínea. Cuando los músculos están en el trabajo, ciertos subproductos se acumulan en los tejidos causando fatiga y dolor muscular. La circulación sanguínea mejorada significa una eliminación más rápida de estas sustancias y alivio del dolor.

Si tiene dolor de espalda recurrente, especialmente después del esfuerzo, aplique este envoltorio de gel caliente en la zona afectada.

Fortalece tus músculos de la espalda con ejercicios de estiramiento

La laxitud muscular es una de las principales causas de lesiones y dolor de espalda. Un buen tono muscular ayuda a mantener las vértebras en su lugar y evita esguinces y distensiones. Los ejercicios suaves de estiramiento antes de levantarse de la cama pueden preparar su espalda para los rigores del día. Estos ejercicios son más efectivos si los haces a primera hora de la mañana porque tu cuerpo está más relajado después de un buen sueño.

Acostado sobre su espalda, estire ambos brazos sobre su cabeza tanto como puedan. Doble las rodillas y levante lentamente cada rodilla hasta su pecho. Este ejercicio ayudará a estirar la columna vertebral. Una vez que salgas de la cama, estírate hacia atrás y hacia los lados. Consulte a un fisioterapeuta calificado para más ejercicios de estiramiento que podrían ayudar con el dolor de espalda. Los profesionales de la estabilización lumbar dinámica y McKenzie a menudo son recomendados.

Acostúmbrese a hacer varias rondas de ejercicios de estiramiento todos los días para obtener una columna vertebral fuerte pero flexible. Esto reducirá el dolor de espalda y el riesgo de lesiones en la espalda cuando se doble o levante pesas. Sin embargo, no debe exagerar los ejercicios, especialmente si su dolor de espalda se debe a un disco deslizado o problemas en las articulaciones. Comience con algunos ejercicios y aumente el tempo a medida que desarrolla más tolerancia. Incluso puede agregar algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto poco a poco. Las endorfinas liberadas durante los entrenamientos también pueden aliviar el dolor.

Si nota un aumento en el dolor de espalda, detenga los ejercicios y consulte a un médico ortopédico.

Lectura recomendada: 10 ejercicios simples que alivian el dolor lumbar

Corrija su postura incorrecta

La postura defectuosa es una causa común de dolor de espalda. A veces, una simple modificación de la postura es todo lo que necesita para deshacerse por completo del problema. Cuando tenga un episodio de dolor de espalda, intente con varias posturas para encontrar uno cómodo.

Pon tu peso en ambos pies y mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás hasta que descubras una posición libre de dolor. Mientras sostiene su espalda baja en esa posición, mueva la parte superior del cuerpo para encontrar una postura que vaya bien con la posición de su pelvis. Incluso la forma en que sostienes la cabeza y el cuello puede tener un efecto sobre tu dolor de espalda.

Decir que una espalda recta es la mejor postura para todas las situaciones es, en el mejor de los casos, una generalización. Prueba y error es la única forma de llegar a las posturas más cómodas para pararse, sentarse y caminar. Una vez que descubras la postura correcta para ti, toma un esfuerzo extra para mantenerla en todo momento, de modo que se convierta en tu segunda naturaleza.

Obtenga un relajante masaje de espalda

Puede obtener alivio del dolor de espalda con algunas sesiones de masaje por semana. El masaje no tiene que ser vigoroso o realizado por profesionales. De hecho, un masaje intenso puede exacerbar ciertos tipos de dolores de espalda.

Un masaje suave de un compañero puede ser todo lo que necesita para deshacerse del dolor de espalda. Puede relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación sanguínea. Puede usar un aceite de masaje con unas gotas de los aceites esenciales de manzanilla o lavanda para un efecto adicional.

Lea esta publicación sobre cuatro mezclas de aceite para masajes para aliviar el dolor.

Aplicar ungüento de capsaicina

La capsaicina es la sustancia que hace que los chiles calientes. Se ha encontrado que los ungüentos que contienen capsaicina son efectivos para aliviar el dolor artrítico. Cuando se aplica externamente, la capsaicina produce inicialmente una sensación de calor, pero le sigue un alivio del dolor durante períodos prolongados.

La capsaicina actúa sobre los nervios y reduce una sustancia química llamada sustancia P que transmite la sensación de dolor al cerebro. Cuando los niveles de sustancia P son bajos, el cerebro no registra dolor. La pomada idealmente debe contener 0, 075% de capsaicina. Pruébelo primero en un área pequeña de la piel para descartar reacciones alérgicas. Prueba esta Crema para aliviar el dolor de hierbas del Dr. Harvey, que contiene capsaicina. Alternativamente, descubra cómo hacer su propia crema de capsaicina cortesía de EverydayRoots.com.

Pruebe algunos remedios herbales

Muchos remedios herbales pueden proporcionar alivio duradero del dolor. Pueden ser una mejor alternativa a los analgésicos de venta libre que se usan para tratar el dolor de espalda.

El té de manzanilla es un alivio del estrés y relajante muscular. Puede preparar un té relajante echando 1 cucharada de flores de manzanilla romana en una taza de agua hirviendo.

El té de jengibre es antiinflamatorio. Hervir 2-3 rodajas de jengibre fresco en una taza de agua y beberlo caliente. Puedes agregar jengibre a tu té verde también.

La cúrcuma en la leche es un remedio tradicional para el dolor de espalda en la medicina herbal asiática. Agregue media cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche de coco caliente y beba antes de acostarse. La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que comenzarán a funcionar de inmediato para reducir la hinchazón y el dolor.

Duerme bien

Si duerme menos horas por la noche, esa podría ser la razón de sus problemas. La falta de sueño puede causarle dolor de espalda. Un buen sueño puede aliviar la tensión de los músculos de la espalda, pero el dolor de espalda puede causar insomnio y el insomnio puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso tiene que romperse con algún otro método de alivio del dolor y técnicas de relajación primero.

La posición para dormir también es importante. Es mejor dormir de costado con las rodillas ligeramente dobladas. Mantener una almohada entre las rodillas también puede ayudar. Si prefiere dormir de espaldas, intente mantener una almohada debajo de las rodillas.

Perder peso

El exceso de peso corporal es una gran presión sobre su espalda, especialmente el aumento de peso en el área abdominal. Cambia la forma en que caminas. El típico movimiento de pato de las personas con sobrepeso es demasiado evidente.

Perder unos kilos puede hacer una gran diferencia en su postura y puede curar sus problemas de espalda de una vez por todas. Si planea perder peso haciendo ejercicio, debe evitar los entrenamientos extenuantes que pueden forzar su espalda. Coma una dieta de alimentos integrales e intente movimientos suaves como caminar; puede bajar unas cuantas libras haciendo exactamente estas dos cosas.

Tomar un baño caliente

Relajarse en una tina caliente puede ayudar con su dolor de espalda. El agua no necesita estar muy caliente. La idea es pasar hasta media hora en un agua cálida para relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación. La hidroterapia para aliviar el dolor ha sido probada y probada a través de las edades.

Una o dos tazas de sal de Epsom en el agua del baño pueden ayudar a reducir la inflamación. Agregue unas gotas de aceite de eucalipto al agua del baño para una buena medida.

Dormir en una cama más firme

Los colchones suaves y acolchados pueden verse y sentirse muy cómodos, pero pueden estar contribuyendo al dolor de espalda. Su columna vertebral necesita apoyo firme mientras duerme. Esto es particularmente importante si duerme de espaldas.

Si está usando una cama extra elástica, trate de dormir sobre un colchón más firme por un tiempo para averiguar si resuelve su dolor de espalda.

Si no es factible cambiar su cama, modifíquela insertando una lámina de contrachapado grueso debajo del colchón superior. Esto ofrecerá un poco de suavidad combinada con suficiente soporte para su espalda.

Deja de fumar

Se sabe que los fumadores desarrollan dolor lumbar con más frecuencia en comparación con los no fumadores. Una razón podría ser la osteoporosis, que es muy común en fumadores. La osteoporosis debilita los huesos y los hace propensos a las fracturas. Puede causar fracturas por compresión en las vértebras pequeñas que forman la columna y ocasionan dolor de espalda.

Una prueba de densidad ósea puede revelar si usted tiene osteoporosis o no.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Si alivia el dolor de espalda, es una ventaja adicional.

Cambia tu calzado

El potencial del calzado para causar dolor de espalda a menudo se pasa por alto. Generalmente, se considera que los tacones altos son problemáticos, pero las sandalias completamente planas sin ningún soporte para el arco pueden ser igualmente malas. Las chanclas y los cocodrilos pueden parecer muy cómodos, pero pueden no ser tan buenos para su espalda.

El calzado con suficiente soporte y amortiguación no solo es bueno para los pies sino también para la espalda. La estructura de su pie determina qué tipo de calzado es mejor para usted. Las personas con pie plano en realidad se benefician del uso de zapatos con una pulgada o más de tacones.

Si no puede identificar ninguna otra razón para su dolor de espalda, una visita a un podólogo puede ser la respuesta. Él podría sugerir qué tipo de calzado le conviene. Si es necesario, incluso puede obtener plantillas o zapatos personalizados.

Es mejor prevenir que curar

Casi el 50% de las personas experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida y, en la mayoría de los casos, se convierte en un problema crónico. Las lesiones en la columna vertebral y los músculos de la espalda son los principales desencadenantes, una forma de prevenirlos es aprender la forma correcta de hacer un trabajo pesado.

Las personas que habitualmente transportan objetos pesados ​​rara vez tienen un problema, pero aquellos que realizan un trabajo no acostumbrado a menudo terminan lastimándose la espalda. Eso es principalmente debido a un procedimiento incorrecto. Por ejemplo, si levanta un objeto pesado del piso doblando su espalda, corre el riesgo de forzar su espalda. Pero el mismo objeto se puede recoger con seguridad doblando la rodilla y enderezando con los músculos del muslo y la pantorrilla.

Aprenda de personas con experiencia la forma correcta de realizar tareas pesadas con un estrés mínimo en la espalda. Eso incluye levantar un bebé y palear la nieve. Mantenerse físicamente en forma con el ejercicio regular también ayuda porque los músculos fuertes son menos propensos a las lesiones y también protegen la columna vertebral.

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