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14 Peligros graves de bebidas energéticas y 10 alternativas sanas hechas en casa

A pesar de que las bebidas energéticas pueden parecer el remedio perfecto para la depresión de 3pm, el golpe rápido que proporcionan tiene un costo.

No solo se han disparado las visitas al departamento de emergencias relacionadas con las bebidas energéticas en los últimos años, sino que también se han relacionado varias muertes con las bebidas. De hecho, los investigadores advierten que solo una de estas bebidas puede provocar la hospitalización.

Sus altos niveles de azúcar, cafeína, colores artificiales, sabores y calorías provocan una miríada de problemas de salud, especialmente cuando se mezclan con ingredientes como la taurina, la glucuronolactona y el guaraná, ya que los efectos combinados no siempre se pueden predecir y se han informado reacciones adversas.

La FDA incluso advierte a los consumidores sobre el uso de tiros o bebidas energéticas como alternativa al descanso, indicando que "si está pensando en tomar uno de estos productos, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que no tiene un medicamento subyacente o no diagnosticado condición que podría empeorar como resultado de su uso ' .

Estos son algunos de los peligros asociados con el consumo de bebidas energéticas:

1. Diabetes e hipoglucemia

Algunas bebidas energéticas contienen más de 20 cucharaditas de azúcar, una cifra impactante si se tiene en cuenta que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los hombres no consuman más de 9 cucharaditas de azúcar al día y las mujeres no más de 6.

Estos altos niveles de azúcar conducen a niveles de glucosa en sangre que aumentan y disminuyen rápidamente, lo que se traduce en picos y caídas de energía para usted. Si se consume regularmente, esto puede conducir a hipoglucemia y eventualmente a diabetes tipo 2.

2. Ansiedad y bajo estado de ánimo

Una vez que los efectos de la cafeína desaparecen y usted sufre un ataque de azúcar, es muy probable que sufra episodios de bajo estado de ánimo o ansiedad.

Un estudio de 2013 publicado en el diario oficial de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América encontró que beber una dosis de 250 ml o más al día de bebidas energéticas se asocia con un aumento de la ansiedad en los hombres jóvenes. La asociación se fortalece a medida que aumenta el consumo de bebidas energéticas.

Esta investigación respalda estudios previos que identifican las bebidas energéticas como un factor de riesgo potencial para problemas de salud mental.

3. Reacciones a los ingredientes artificiales

Los matices antinaturales de muchas bebidas energéticas se logran mediante la adición de colorantes artificiales, algunos de los cuales se han relacionado con posibles problemas de salud, como hiperactividad (especialmente en niños), ansiedad, migrañas y más.

Y, en un intento por limpiar su imagen, algunas bebidas energéticas ofrecen variedades "sin azúcar", que se elaboran con edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo. ¡Están vinculados a aún más efectos secundarios que los colores artificiales!

Hasta ahora, más de 90 efectos secundarios, que van desde cáncer y convulsiones hasta erupciones y náuseas, se han relacionado con el aspartamo; ¡mientras que el edulcorante sin calorías más reciente, sucralosa, puede reducir el número de bacterias buenas en el intestino en un 50%, aumentar el nivel de pH del intestino y contribuir al aumento de peso!

4. Estrés y presión arterial

Además de aumentar la ansiedad y afectar negativamente el estado de ánimo, se ha descubierto que estas bebidas liberan hormonas del estrés y aumentan la presión arterial.

Por ejemplo, la investigación de Mayo Clinic descubrió que una versión de 240 mg de Rockstar Energy Drink causaba un aumento del 74% en los niveles de norepinefrina, mientras que la bebida placebo causaba un aumento del 31%. También condujo a un aumento del 6.4% en la presión arterial promedio. La cafeína también es conocida por aumentar la hormona del estrés cortisol.

El consumo excesivo también puede elevar los niveles de presión arterial en adultos jóvenes, como lo demuestra un estudio de caso reciente sobre un niño de 16 años que utilizó bebidas energéticas como ayuda de estudio.

5. Dolores de cabeza y migrañas

Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser provocados o exacerbados por algunos de los ingredientes en las bebidas energéticas, como azúcar, cafeína, edulcorantes artificiales y colores, y más.

6. Insomnio

Demasiada cafeína afecta el sueño y se ha relacionado en estudios tanto con el sueño interrumpido como con la somnolencia diurna, ¡lo que estás tratando de evitar consumiendo bebidas energéticas!

Incluso los atletas no son inmunes a las propiedades destructoras del sueño de estas bebidas. En un estudio sobre el consumo de bebidas energéticas entre los atletas, se encontró que aunque su rendimiento deportivo mejoró entre 3% y 7%, también experimentaron un aumento en la frecuencia de insomnio y nerviosismo.

7. Comportamientos arriesgados

Cuando se mezclan con el alcohol, estas bebidas energéticas se asocian con un aumento en los comportamientos como el sexo sin protección, el abuso de sustancias y la violencia, especialmente entre los adultos jóvenes, según la investigación. También existe un mayor riesgo de lesiones y una necesidad de intervención médica.

Aquellos que mezclan bebidas energéticas y alcohol son más propensos a ser víctimas o perpetradores de comportamiento sexual agresivo; y es cuatro veces más probable que intente conducir en estado de ebriedad.

8. Eventos cardíacos

El consumo de estimulantes como los que se encuentran en las bebidas energéticas puede causar un latido irregular del corazón, lo que puede conducir a un ataque al corazón. Aquellos con condiciones cardíacas subyacentes están especialmente en riesgo.

Se ha demostrado que las bebidas energéticas causan contracciones cardíacas más fuertes con un estudio de 2016 que indica que los adultos que consumen bebidas energéticas muestran marcadores de riesgo anormal de ritmo cardíaco.

Las bebidas energéticas también están relacionadas con los eventos cardíacos entre los adolescentes y una encuesta de la Universidad Johns Hopkins descubrió que casi uno de cada cinco estudiantes universitarios experimentaron palpitaciones del corazón a causa de estas bebidas.

9. Sobredosis de cafeína

Mientras que la cafeína puede traer algunos beneficios para la salud cuando se disfruta con moderación, lo mejor es obtener su dosis de una taza de café en lugar de una bebida gaseosa o energética.

La cantidad de cafeína en una bebida energética varía de 80 mg a más de 500 mg (en comparación con 100 mg en una taza de café de 5 onzas o 50 mg en una gaseosa de 12 onzas). Esto puede deberse a que el guaraná, un ingrediente común en algunas bebidas, tiene tres veces el contenido de cafeína que el café. Además, ciertos aditivos pueden agravar los efectos estimulantes de la cafeína.

Los síntomas de sobredosis de cafeína varían de leves a graves. Se ha relacionado con mareos, diarrea, aumento de la sed, fiebre, vómitos, alucinaciones, confusión, movimientos musculares incontrolables y convulsiones.

Los niveles excesivos de cafeína también afectan la cognición, ¡y esta es la razón por la cual estas bebidas no son buenas ayudas para el estudio!

10. Fatiga suprarrenal

La fatiga suprarrenal es una condición caracterizada por fatiga generalizada y una sensación de salud inferior a la normal. Ocurre cuando las glándulas suprarrenales, que son responsables de producir las hormonas cortisol y aldosterona que ayudan a regular la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, el estrés y el metabolismo, se vuelven con exceso de trabajo.

Los estimulantes en bebidas energéticas son atractivos para muchos con fatiga suprarrenal porque proporcionan un impulso de energía. Pero a la larga, aumentan el estrés y el cansancio, alteran aún más el equilibrio hormonal y deterioran el sueño reparador.

Aprenda más sobre la fatiga suprarrenal aquí.

11. Decaimiento de los dientes

Al igual que los refrescos y otras golosinas azucaradas, las bebidas energéticas y deportivas dañan el esmalte dental y aumentan el riesgo de caries.

La investigación ha demostrado que tan solo cinco días de exposición repetida a bebidas energéticas y deportivas conduce a la pérdida de esmalte. El esmalte promedio perdido con las bebidas deportivas fue de alrededor del 1.5%, mientras que la pérdida promedio con bebidas energéticas fue más del 3%.

12. Un hígado con exceso de trabajo

La contaminación, los pesticidas, los aditivos alimentarios, los químicos en nuestro cuidado de la piel y toda una serie de otros venenos ocultos encuentran su camino en nuestros cuerpos todos los días. Estos deben ser procesados ​​y eliminados por el hígado, un órgano trabajador que puede sobrecargarse fácilmente cuando se tiene en cuenta una dieta deficiente y el consumo de bebidas energéticas.

El hígado tarda 12 horas en procesar y eliminar la cafeína en las bebidas energéticas, lo que significa que el cuerpo le presta menos atención a la eliminación de otras toxinas, lo que provoca enfermedades y enfermedades.

¿Su hígado necesita una desintoxicación?

13. Deshidratación

La combinación de cafeína y guaraná en bebidas energéticas puede llevar a la deshidratación porque la cafeína es un diurético.

Aquellos que beben bebidas energéticas deben ser diligentes para mantenerse hidratados con agua, especialmente si se ejercita intensamente y se suda.

14. Aumento de peso

Debido a que tienen un alto contenido de calorías (la mayoría proviene del azúcar), las bebidas energéticas tienen el potencial de causar un aumento de peso.

¡Algunas de estas bebidas energéticas contienen hasta 600 calorías por lata! Además, estos líquidos carecen de fibra o nutrientes, lo que significa que no te llenan ni proporcionan a tu cuerpo lo que necesita. Como resultado, las personas tienden a disfrutar estas bebidas además de sus comidas regulares, lo que puede llevar a un aumento de peso con el tiempo.

10 bebidas energéticas caseras saludables

¡Si bien consumir bebidas energéticas comprados en la tienda no es una buena idea para su salud o su cintura, las bebidas caseras pueden proporcionarle un golpe de energía y nutrientes! Aquí hay 10 deliciosas recetas para probar:

Bebida energética de té verde Matcha: aprovechando el poder del té verde Matcha, esta bebida de dos ingredientes es deliciosa y estimulante.

Ginger Sports Recovery - una bebida desintoxicante y rica en electrolitos con jengibre, limones y sal marina.

Bebida energética rica en minerales: hecha con agua de coco, hierbas, polvo de calcio y magnesio y jugo.

Cherry Lemonade: las cerezas ácidas son conocidas por acelerar la recuperación deportiva, convirtiéndola en la bebida perfecta después del entrenamiento.

Cranberry Maple 'Gatorade': una versión saludable y sabrosa de la popular bebida deportiva, que incluye jugo de arándano, jarabe de arce y anís estrellado.

Lemon Lime 'Lay-Low': una mezcla simple pero efectiva de limones, limas, sal y miel.

Citrus Coconut Energy Booster: una deliciosa y abundante mezcla de agua de coco, aceite de coco, dátiles, sal marina y jugos de cítricos.

Bebida deportiva con infusión de fresa: con fresas, naranja, miel y sal marina, este es el refresco ideal antes o durante tu entrenamiento.

Coffee Crunch Smoothie: sacia tu hambre y potencia tu energía con este licuado de café con plátano, leche de almendras, avena, mantequilla de almendras, dátiles, proteína en polvo, cacao y canela.

Tropikale Energy Smoothie: un simple batido verde de cuatro ingredientes que sabe muy bien y te deja con un zumbido.

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