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14 alimentos sorprendentes que puedes comer mucho sin aumentar de peso

¿Quién no ama la comida? Si bien es obviamente una parte necesaria de la vida, la mayoría de nosotros también la disfrutamos como una actividad satisfactoria. El problema es que todos los alimentos disponibles actualmente están cargados de calorías, aditivos potencialmente dañinos, gran cantidad de azúcar y grasas no saludables. Esos alimentos pueden ser increíblemente adictivos, simplemente debido a la naturaleza de sus ingredientes, por lo que puede ser tan difícil de hacer dieta. Además, muchas de esas personas que hacen dieta de porciones pequeñas a menudo recurren a la ingesta de calorías, pero al final no lo dejan sintiéndose lleno o satisfecho, lo que significa que es más probable que ingiera una cantidad de calorías mayor de la que tendría. tener en primer lugar.

La buena noticia es que hay muchas alternativas saludables y esbeltas disponibles, que puede disfrutar al mismo tiempo que proporciona beneficios a su cuerpo sin engordar. Lo que es aún mejor, es que estas opciones más saludables se pueden comer en grandes cantidades, satisfaciendo ese impulso de comer sin hacer daño. Con opciones más saludables, toma mucho más tiempo consumir todas esas calorías, en oposición, por ejemplo, a un postre de una o dos mordidas con el mismo valor calórico. El truco es encontrar alimentos que se ajusten al perfil de ser saludable, nutritivo y bajo en calorías y buscar los que sean delgados y altos en fibra, ya que eso es lo que ayuda a su sistema digestivo a moverlos más rápido.

Los alimentos que generalmente cumplen con este criterio tienden a tener tres cualidades principales: son ricos en fibra, proteína y volumen. Encontrar alimentos que son altos en volumen y bajos en calorías generalmente significa que contienen mucha agua o aire en lugar de una tonelada de grasa o carbohidratos.

Estas son algunas de las mejores opciones de alimentos que puede comer mucho sin engordar en el proceso.

1. Pollo

El pollo es una gran fuente de proteínas, y también es una de las carnes más magros que puedes comprar. No solo es fácil y rápido de cocinar, sino que es un ingrediente muy versátil que se puede servir en una variedad de formas diferentes. La proteína en el pollo te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y también ayuda a tu sistema digestivo a aumentar el metabolismo para quebrar y quemar calorías a un ritmo más rápido. Otro gran beneficio del pollo es que también es un refuerzo de energía, lo que significa que seguramente lo ayudará a pasar el día sin pasar hambre, incluso mucho después de haberlo consumido.

2. Brócoli

Una de las mejores comidas en el planeta que puede comer mucho sin engordar es el brócoli, ya que no es muy rico en calorías y está lleno de fibra. Además, el valor nutricional de este vegetal es bastante increíble debido a sus propiedades anti-cancerígenas y antioxidantes que ayudan a que su intestino se mantenga saludable. El brócoli también es un alimento muy versátil, ya que puedes comerlo para cualquier comida del día, y está garantizado para hacerte sentir lleno con solo la mitad de un plato. Comer gran cantidad de este vegetal es una gran manera de permitirse comer una gran porción sin tener que preocuparse por todas las calorías adicionales.

3 huevos

Los huevos son otra fuente fantástica de proteínas, y con solo un promedio de 78 calorías, es fácil ver qué tan buenos son los huevos cuando se trata de preparar una comida de relleno. Además, los huevos son relativamente baratos y pueden durar algunas comidas, con docenas de maneras diferentes de cocinarlos. Muchos atletas, fisiculturistas y especialistas en nutrición consideran que los huevos son la mejor fuente de proteína disponible, y están seguros de mantenerte lleno todo el día. Los huevos también son excelentes ya que contienen colesterol "bueno" y HDL y están cargados con vitamina D.

4. Patatas hervidas

Muchas personas creen que cuando se trata de perder peso que las patatas deben evitarse debido a su alto contenido de carbohidratos, sin embargo, eso es realmente una idea equivocada. Las papas también están llenas de muchos nutrientes y fibra que ayudan un poco a tu sistema digestivo, al mismo tiempo que mantienen tu estómago lleno durante todo el día. El truco es comer papas sin todas las "calorías vacías" añadidas adicionales, que incluyen ingredientes como crema agria, queso y mantequilla. Simplemente las patatas cocidas por sí solas pueden ser sanas y formar parte de una comida sabrosa si se consumen sin todos los aditivos. Si te gusta un poco más encima, agrega un poco de aceite de coco derretido.

5. Quinua

Se cree que la quinoa es uno de los mejores superalimentos del mundo, y el hecho de que no te hará engordar comiendo mucho es aún mejor. Esto es especialmente una buena noticia para los amantes del arroz, ya que la textura de los dos granos es bastante similar y se puede usar indistintamente. La quinua no es solo la comida que comieron los antiguos incas antes de entrar a la batalla, sino que también es una fuente increíble de fibra que tiene un promedio de 12 gramos por porción. La fibra es excelente, simplemente porque puede ayudarlo a limpiar su intestino a un ritmo más rápido, reducir el colesterol y mejorar la salud de su colon. Además de eso, comer quinoa aumenta la saciedad y ayuda a dejarlo más lleno durante un período de tiempo más largo.

6. Sopas a base de caldo

A pesar de la creencia común de que los alimentos líquidos a menudo lo dejan más hambriento que los alimentos sólidos, las investigaciones han demostrado que las sopas pueden ser incluso más abundantes que una comida sólida con los mismos ingredientes. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. De hecho, los estudios han encontrado que las personas que comen sopa al comienzo de una comida consumen un 20% menos de calorías que las que no la consumen. Comer sopas a base de caldo como plato principal puede ayudar a promover la pérdida de peso porque puede comer mucho sin tener que preocuparse por ir al agua con calorías más densas. Además, muchas sopas contienen carne y verduras que ofrecen proteínas y fibra, lo que ayuda a su cuerpo a deshacerse de la hinchazón no deseada.

7. Apio

El apio es uno de los vegetales más resistentes que existen, y a menudo se lo llama alimento con "calorías negativas" porque su cuerpo podría quemar más calorías digiriéndolo de lo que en realidad tiene en su forma cruda. Dicho esto, es sin duda uno de los principales alimentos que se puede comer mucho sin aumentar de peso debido al hecho de que es 75% de agua y 25% de fibra y otro forraje. Pero el hecho de que haya tan pocas calorías en el apio no significa que no contengan también buenos nutrientes, ya que están cargados con mucha vitamina C, A y K. Esta es definitivamente una verdura para comprar a granel y para picar. entre comidas, porque no hay forma de que alguien pueda comer en exceso el apio y tener un instinto para demostrarlo.

8. Salmón

Las personas que aman comer sin las consecuencias de aumentar demasiado de peso deberían intentar consumir más salmón en su dieta. Este tipo de pescado contiene grasas saludables, incluidos muchos ácidos grasos omega-3 importantes que son beneficiosos para la mente y el cuerpo. Solo asegúrate de comprar salmón silvestre. Incluso si es un poco más caro que el salmón cultivado estándar, es significativamente más nutritivo y más saludable, ya que no contiene todas esas toxinas. Además, un filete de salmón grande cocinado llenará tu estómago mejor que cualquier comida rápida disponible, y tus porciones pueden ser incluso más grandes que lo que podrías comprar en una popular cadena de restaurantes.

9. Manzanas

Comer fruta es una parte importante de la dieta de cualquier persona. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Múltiples estudios han descubierto que comer fruta como las manzanas regularmente reducirá la ingesta de calorías y ayudará a perder peso. Las manzanas ofrecen mucha saciedad y también contienen mucha pectina, lo que significa que te ayudan a sentirte satisfecho mucho más rápido. El pértico es una fibra que ralentiza el proceso de digestión, y esta es una forma segura de permanecer menos hambriento a lo largo del día. También se sabe que las manzanas están compuestas por un 85 por ciento de agua, lo que significa que puedes comer una tonelada de ellas sabiendo que no estás absorbiendo tantas calorías adicionales. Se ha comprobado que consumir manzanas enteras o segmentos de manzana tiene puntuaciones más altas de plenitud en comparación con otros tipos de fruta.

10. carnes magras

El consumo de carnes magras es otra manera de obtener el valor de su dinero cuando se trata de comer una gran comida. Solo asegúrese de buscar carnes orgánicas de corral para que no reciba hormonas u otros compuestos no deseados. No solo obtienes una porción grande por relativamente pocas calorías, sino que las carnes magras son una gran fuente de proteínas que seguramente te ayudarán a sentirte satisfecho por mucho más tiempo. Puede comer mucho sin exagerar y aún sentirse satisfecho al saber que está poniendo cosas buenas en su cuerpo. La buena noticia es que comer mucha carne magra te mantendrá tan lleno que ni siquiera tendrás que comer en exceso, incluso si quisieras, porque tu estómago ya se sentirá apretado hasta el borde.

11. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz podrían asociarse con comida chatarra, pero en realidad es mucho más fibrosa de lo que probablemente pensarías. Este refrigerio de grano entero tiene más fibra que la mayoría de los otros alimentos, y debido a su alto volumen, llena el estómago ocupando mucho espacio a pesar de lo liviano que es. La mejor forma de prepararlo es airearlo en lugar de comercialmente preparado, que viene con todo tipo de basura no deseada. Solo tenga en cuenta que agregar mucha sal y mantequilla no es la mejor forma de comer una versión saludable de este delicioso refrigerio: manténgalo lo más desnudo posible y consiéntase.

12. requesón

Lo bueno del queso cottage es que puedes comer mucho sin sentirte demasiado culpable, ya que es un delicioso refrigerio bajo en calorías que está repleto de proteínas y no contiene una tonelada de calorías. También tiene muchos nutrientes que mejoran la salud, como el fósforo, el selenio, la vitamina B y el calcio, y se considera uno de los mejores alimentos para bajar de peso que uno podría comprar. El queso cottage tiene un efecto sobre la saciedad que es similar al de los huevos y dejará tu estómago lleno por un largo período de tiempo después de que se haya consumido. También se puede consumir en una variedad de formas diferentes, e incluso se puede combinar con otros alimentos bajos en calorías y proteínas para servir como una comida más grande. Es genial para el desayuno, pero también puede considerarse como una buena opción para un bocadillo saludable entre comidas.

13. Leguminosas

Las legumbres son una gran fuente de proteínas y tienen una densidad de energía bastante baja, lo que significa que pueden llenarse más rápido que muchos otros alimentos, y aún así darle a su cuerpo muchos de los nutrientes que necesita. Algunos ejemplos de legumbres incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes: se ha encontrado que todos ellos son un 31% más de relleno que el pan o la pasta. Son una opción de comida fantástica para las personas que buscan formas de mantenerse llenas después de la cena, y uno puede consumir una gran cantidad de este grupo de alimentos para ayudar a perder peso a largo plazo. También hay muchas maneras diferentes de cocinar las legumbres, y van bien en las comidas en todo momento del día.

14. Alimentos de soja

Los alimentos de soya están cargados de proteínas, y se han realizado investigaciones que demuestran que este tipo de alimentos aumentará su saciedad, mejorará su capacidad mental e incluso reducirá su apetito. Edamame es un refrigerio popular, porque no solo se llenan estos deliciosos frijoles mantecosos, sino que le dan 8 gramos de proteína por cada 95 calorías que come. Debido a que la proteína ayuda a su nivel de saciedad, también ayuda a su sistema digestivo y lo ayuda a mantenerse lleno a medida que avanza en su día. Esta es una de las principales razones por las que los productos de soja son altamente calificados como una buena opción para comer grandes cantidades sin aumentar demasiado de peso. La soja es también una de las pocas proteínas a base de plantas que contienen todos los aminoácidos en sus proteínas.

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