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15 desencadenantes ocultos Las víctimas de migraña deben evitar a toda costa

Más de 37 millones de estadounidenses sufren de migrañas, una condición debilitante que involucra intensos dolores de cabeza pulsantes que pueden persistir durante varias horas o varios días.

Pero las migrañas son más que simples dolores de cabeza severos. Pueden estar acompañados por una miríada de otros síntomas como cambios de humor, estreñimiento, antojos, trastornos visuales, debilidad o entumecimiento en la cara o el cuerpo, náuseas o vómitos, mareos y extrema sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato.

Baste decir que aquellos que experimentan ataques de migraña encuentran que su condición interfiere con la vida cotidiana, el trabajo, la educación y las actividades sociales.

Conocer sus propios desencadenantes de migraña específicos y tomar medidas para evitarlos activamente es una de las mejores maneras de reducir la frecuencia y la intensidad de sus ataques de migraña.

Algunos de los principales desencadenantes de migraña incluyen:

1. Alcohol

Los estudios de todo el mundo han citado un vínculo entre las migrañas y el consumo de alcohol en al menos un tercio de todos los enfermos.

Aunque la mayoría de las personas encuestadas informaron un vínculo ocasional entre los dos, el 10% informó un vínculo frecuente. Los síntomas pueden aparecer entre 30 minutos y tres horas después de tomar una bebida.

El vino tinto parece ser el peor ofensor, con tan solo 10 onzas que se han demostrado que provocan migraña en los pacientes. Curiosamente, el mismo estudio encontró que el vodka con un contenido equivalente de alcohol no causaba ninguna reacción.

Sin embargo, otra investigación ha relacionado las migrañas con el consumo de vino blanco, licores, vino espumoso y cerveza.

Si el alcohol es uno de los factores desencadenantes de la migraña que debe evitar, no se desespere, ¡hay muchos beneficios para dejar el alcohol!

2. Sensibilidades a los alimentos

Una alergia o intolerancia a ciertos alimentos es una causa a menudo ignorada de migrañas, sin embargo, la investigación ha demostrado que estos dolores de cabeza pueden ser provocados por varios alimentos, como trigo, lácteos, cereales, azúcar, levadura, maíz, cítricos y huevos.

Además, los estudios clínicos han encontrado que identificar y eliminar alimentos desencadenantes de la dieta puede reducir la gravedad y / o frecuencia de las migrañas, e incluso puede prevenir que ocurran.

3. MSG

El glutamato monosódico (MSG) es un potenciador del sabor utilizado en una amplia gama de alimentos procesados, envasados ​​y para restaurantes, sobre todo en la cocina asiática. La investigación muestra que puede causar migrañas en hasta 15% de las personas.

Un estudio publicado en la revista Journal of Headache Pain revela que una sola ingesta de glutamato monosódico produce dolor de cabeza en la mayoría de los sujetos evaluados.

4. Otros aditivos alimentarios

Aparte del glutamato monosódico, otros saborizantes, colorantes y conservantes que se encuentran en los alimentos envasados ​​y procesados ​​son desencadenantes conocidos de la migraña.

El aspartamo, un edulcorante artificial utilizado en refrescos dietéticos y alimentos bajos en grasa, se ha relacionado con migrañas y dolores de cabeza en varios estudios y en informes de clientes.

Los nitratos, utilizados en carnes que se han curado, ahumado, conservado en vinagre o procesado de alguna manera, son otro desencadenante frecuente.

Los compuestos naturales también pueden causar problemas para algunos. Por ejemplo, los aminoácidos tiramina y feniletilamina que se encuentran en el chocolate, el queso envejecido, la soja, los cítricos y el vinagre; y los taninos en el té, jugo de manzana, sidra y vino tinto también son culpables comunes.

5. cafeína

Según la National Headache Foundation, ¡la cafeína puede desencadenar o inhibir dolores de cabeza y migrañas!

En el inicio de un dolor de cabeza o migraña, los vasos sanguíneos se agrandan, causando dolor. La cafeína es un vasoconstrictor conocido porque ayuda a los vasos sanguíneos a estrecharse, restringiendo el flujo sanguíneo, lo que limita el dolor.

La razón por la que la cafeína puede causar dolor de cabeza se debe a los síntomas de abstinencia. Por ejemplo, si generalmente tomas 120 mg al día de cafeína, pero pierdes 60 mg por alguna razón, puede desencadenar dolor de cabeza o migraña. La mejor opción es limitar el consumo de cafeína, asegurándose de reducir la ingesta de forma gradual.

La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el té y el chocolate y se agrega a los refrescos y los analgésicos de venta libre y recetados.

6. Deshidratación

Los dolores de cabeza son un síntoma clásico de la deshidratación, por lo que los propensos a la migraña pueden encontrar sus síntomas de deshidratación se manifiestan de esta manera.

Un estudio, publicado en el European Journal of Neurology, descubrió que la duración y la intensidad de los episodios de dolor de cabeza disminuyeron después de que los participantes aumentaron su consumo de agua.

Afortunadamente, la falta de agua es probablemente uno de los desencadenantes de migraña más fáciles de evitar. Simplemente comience el día con un refrescante vaso de agua con limón y continúe bebiendo agua o infusiones de hierbas para mantenerse hidratado y evitar las migrañas.

7. Monitores y pantallas de computadora

Sentarse frente a un monitor, o usar un teléfono inteligente o tableta durante todo el día, lo pone en riesgo de fatiga visual.

Se sabe que la fatiga visual y las luces brillantes asociadas con la exposición a la pantalla provocan dolor de cabeza y migraña. Además, la tensión muscular en la cabeza, el cuello y los hombros causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo es otro factor que vale la pena considerar.

Aunque utilizar monitores para el trabajo es inevitable para muchos, tomar descansos regulares, estar al tanto de la iluminación, ajustar el color del monitor y mantener una buena postura puede ayudar mucho a reducir el riesgo de desencadenar la migraña.

8. La falta de sueño

Varios estudios muestran que los problemas del sueño, como el insomnio, pueden desencadenar migrañas al causar inestabilidad de la serotonina y una disminución de los niveles de dopamina.

En un estudio, cuando las mujeres abordaron sus malos hábitos de sueño, todas menos una experimentaron un descenso en la frecuencia de los dolores de cabeza ... ¡hasta la mayoría de los días no tuvieron dolor de cabeza!

Por el contrario, algunos pacientes encuentran que dormir demasiado es un desencadenante, por lo que parece que seguir un patrón de sueño estricto es mejor para las personas con migraña.

9. Estrés

La migraña y el estrés están fuertemente relacionados. En particular, muchas personas notan la aparición de sus síntomas una vez que se reduce el estrés, de ahí el término "dolor de cabeza del fin de semana".

Según el Dr. Merle Diamond, director asociado de Diamond Headache Clinic en Chicago, el estrés es un desencadenante de la migraña porque cambia la excitabilidad del cerebro.

Aquellos que rechinan los dientes y aprietan las mandíbulas debido al estrés pueden estar agravando el riesgo de migraña u otros tipos de dolor de cabeza.

10. Saltarse las comidas

Uno de los desencadenantes dietéticos más importantes es la falta de comidas o el consumo de refrigerios azucarados, ya que estos malos hábitos pueden alterar el equilibrio del azúcar en la sangre.

Comer sus comidas de acuerdo con un horario regular y comer alimentos saludables como nueces, frutas y yogures, puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y prevenir los ataques de migraña. Obtenga más información sobre cómo equilibrar el azúcar en la sangre aquí.

11. Ejercicio intenso

El ejercicio regular es importante para la salud general, y en realidad puede disminuir la incidencia y la gravedad de las migrañas y dolores de cabeza.

Sin embargo, los entrenamientos físicos intensos, especialmente en climas cálidos y húmedos o en grandes altitudes, son más propensos a desencadenar migrañas inducidas por el ejercicio.

Remo, correr, tenis, natación, fútbol y levantamiento de pesas están asociados con los ataques de migraña, mientras que los ejercicios más suaves como el yoga, el pilates y caminar son seguros para la mayoría de los pacientes. Recuerde mantenerse hidratado y solo hacer ejercicio durante las horas más frías del día.

12. Deficiencia de Magnesio

Gracias a las dietas deficientes y al suelo deficiente, muchas personas hoy en día son bajas en magnesio. La ingesta elevada de café, sal y alcohol, junto con altos niveles de estrés, agota aún más las reservas de magnesio.

Una dieta llena de alimentos ricos en magnesio es sabia para los propensos a las migrañas, ya que hay una fuerte evidencia de que la deficiencia de magnesio es mucho más frecuente en las personas que padecen migraña que en las personas sanas. Los estudios también sugieren que los suplementos de magnesio pueden prevenir las migrañas, o al menos acortar la duración de un ataque.

Considere hacer su propia loción corporal de magnesio, y aprenda a tratar la deficiencia de magnesio aquí.

13. Sobrepeso y obesidad

Las personas obesas pueden estar en mayor riesgo de sufrir migrañas, y algunas investigaciones muestran que tienen un 81% más de probabilidades de tener migrañas episódicas que las personas de peso normal.

En 2011, los investigadores descubrieron que el 50% de las personas con migraña que se sometieron a cirugía bariátrica y que habían bajado al peso corporal normal experimentaron un 50% menos episodios de migraña. Las migrañas que sufrieron también fueron menos severas e incapacitantes que antes.

La cirugía es un paso drástico hacia la pérdida de peso, y es probable que estos resultados se logren al perder peso a través de métodos más tradicionales, como una dieta equilibrada y ejercicio regular. Al cambiar sus hábitos, también es más probable que mantenga el peso a largo plazo.

14. Luces brillantes, ruidos fuertes y olores fuertes

Estímulos sensoriales como luces brillantes o parpadeantes; ruido fuerte o persistente; olores fuertes como perfumes y humo de tabaco; y el uso de químicos domésticos comunes puede ser un potente desencadenante de migraña para algunos.

Es difícil evitar todo esto todo el tiempo, pero es probable que estos desencadenantes solo causen migraña cuando se experimentan junto con otros factores desencadenantes, como música a alto volumen mientras se bebe alcohol, seguido de una noche avanzada y falta de sueño.

Pasos simples como eliminar productos químicos de su hogar pueden ayudar mucho a reducir su exposición a estos estímulos.

15. Cambio de las condiciones climáticas

Cuando los enfermos de migraña fueron encuestados por la National Headache Foundation, se descubrió que tres de cada cuatro encuestados relacionan su dolor de cabeza con el clima.

Específicamente, los cambios en la humedad y la temperatura, las tormentas y las condiciones extremadamente secas o polvorientas son los más problemáticos.

Si bien no se puede cambiar el clima, prestar atención al pronóstico y ser extremadamente cauteloso con respecto a los otros factores desencadenantes durante estos momentos puede ser todo lo que necesita hacer para evitar experimentar una migraña. Algunos pacientes también encuentran alivio al permanecer en el interior durante estos cambios climáticos.

Identificación de desencadenantes de migraña y remedios caseros para alivio

La clave para gestionar y evitar sus desencadenantes es conocerlos. Si bien este artículo enumera los factores desencadenantes más comunes, mantener un diario de migraña es la única forma infalible de averiguar cuáles son específicos para usted.

También puede probar estos 16 estilos de vida y remedios caseros para reducir o evitar los síntomas de las migrañas

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