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15 maneras de impulsar su sistema linfático para la desintoxicación y una mejor salud

Nuestro sistema linfático, que es responsable de eliminar los productos de desecho del cuerpo, juega un papel vital en nuestra inmunidad y salud en general. Funciona utilizando un sistema de túbulos linfáticos que se encuentran en todo el cuerpo. Estos túbulos recogen los desechos de las células y los transportan (a través del líquido linfático) fuera del cuerpo.

Un sistema linfático lento provoca una acumulación de desechos y toxinas, que se cree que juega un papel en la inflamación y la enfermedad. Teniendo en cuenta que estamos expuestos a entre 700, 000 y 2, 1 millones de productos químicos tóxicos diferentes por día, en todo, desde nuestros alimentos hasta nuestros productos de cuidado personal, no es de extrañar que los sistemas linfáticos de muchas personas estén luchando por mantener el ritmo.

Aquí hay 15 formas en que puede apoyar y mejorar el drenaje linfático en su cuerpo:

1. Beba más agua para enjuagar su sistema linfático

Sin una ingesta adecuada de agua, el fluido linfático del cuerpo no puede fluir adecuadamente. Cuando esto sucede, retiene todo el desperdicio que recoge de las celdas, lo que le permite "sentarse" en el cuerpo.

Al mantenerse hidratado con agua limpia y pura, podemos asegurar que el sistema linfático funcione de la mejor manera posible. Todos tenemos diferentes necesidades de agua, dependiendo de nuestros niveles de actividad, clima, ingesta de alimentos y peso. Una buena manera de determinar si está bebiendo suficiente agua es verificando el color de su orina; debe ser pálida o de color pajizo.

Si está luchando para satisfacer sus necesidades, trate de hacer que su bebida sea más atractiva con la adición de bayas y otras frutas y hierbas; y cambie su café de la mañana por una taza saludable de agua tibia de limón.

2. Coma una variedad de frutas y verduras crudas

Las frutas y las verduras crudas de todo tipo ayudan al sistema linfático a mover los desechos de manera más eficiente del cuerpo.

Los alimentos crudos contienen enzimas y antioxidantes que ayudan a descomponer las toxinas. También son alimentos altamente alcalinos, que reducen la carga del sistema linfático en general.

Las verduras de hoja son de particular importancia ya que contienen clorofila, un nutriente que tiene poderosas propiedades de limpieza y beneficia tanto a la sangre como al líquido linfático. También se cree que las frutas cítricas y las bayas son especialmente limpiadoras.

Por supuesto, cualquier tipo de frutas y vegetales cuenta, particularmente porque tendemos a obtener aproximadamente el 20% de nuestra ingesta de líquidos de los alimentos. Los productos de agua alta incluyen apio, pepino, peras, melones, uvas, manzanas, bayas, pimientos y lechuga.

3. Alimente su sistema linfático con nueces y semillas

Las nueces y semillas crudas y sin sal están llenas de "grasas saludables" en forma de ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6. Son vitales para sofocar la inflamación, promover el flujo linfático y ayudar a eliminar los desechos solubles en grasa.

El contenido de fibra de las nueces y las semillas mantiene el cuerpo regular, mientras que su rica carga de vitaminas y minerales proporciona nutrientes valiosos que necesitamos para desintoxicarnos y rejuvenecer adecuadamente.

Elija entre semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chia, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, nueces, almendras, avellanas, macadamias, anacardos y nueces de Brasil.

4. Use hierbas y especias que aumentan la función linfática

Todos los tipos de hierbas y especias culinarias cuentan con beneficios para la salud, como combatir la inflamación, ayudar a la digestión, impulsar la circulación y limpiar el cuerpo, beneficiando así el flujo linfático.

Los que merecen una mención honorífica incluyen:

  • Ajo: este antibiótico natural mata las bacterias y los virus, al tiempo que aumenta la función inmune. También se lo conoce como un poderoso desintoxicante.
  • Jengibre: es conocido por aliviar las náuseas y mejorar la función digestiva. Como especia "caliente", el jengibre aumenta la circulación y estimula la sudoración.
  • Cúrcuma: esta raíz curativa es un potente antiinflamatorio que diluye la sangre y aumenta la circulación.

Otras excelentes opciones incluyen cayena, canela, pimienta negra, cardamomo y cilantro.

5. Desintoxica tu sistema linfático con vegetales de mar

Algunas de las verduras más nutritivas que podemos consumir no crecen en tierra, ¡se encuentran en el mar! Más comúnmente conocidas como algas marinas, las verduras marinas están repletas de nutrientes y benefician nuestra salud de varias maneras.

Las algas marinas pueden ayudar a librar al cuerpo de toxinas al unirse a los metales pesados, según investigadores canadienses de la Universidad McGill en Montreal. También pueden mejorar la función digestiva y combatir la inflamación.

En tiempos de resfriado y gripe, los vegetales marinos como kombu, wakame y nori pueden reducir la hinchazón linfática debido a su carga de nutrientes y propiedades antiinflamatorias.

¿Por qué no probar algunas de estas deliciosas recetas de algas marinas?

6. Use hierbas medicinales para limpiar su cuerpo

Hierbas como la equinácea, el sello de oro, la garra del diablo, los cuchillos, la caléndula, el trébol rojo, el astrágalo y la raíz índigo salvaje han sido utilizadas por naturópatas y herbolarios para mejorar la función linfática y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.

Pruebe esta infusión de hierbas que limpia la linfa, que contiene caléndula, cuchillas y gordolobo, durante dos semanas para estimular un sistema linfático lento.

Tenga en cuenta que estas hierbas son medicamentos potentes. Como tal, deben evitarse durante el embarazo. Quienes toman medicamentos deben consultar con un profesional médico antes de consumirlos.

7. Practica la respiración profunda sobre una base diaria

Sentarse con regularidad para practicar la respiración, algo que hacemos a cada minuto de cada día de nuestras vidas, puede parecer una tontería, pero proporciona tantos beneficios para la salud, desde aliviar el estrés hasta reducir el dolor.

Posiblemente uno de los mayores beneficios de la respiración profunda es su capacidad para ayudar a la desintoxicación. A diferencia del corazón, el sistema linfático no tiene su propia bomba incorporada, por lo que depende tanto de la respiración como del movimiento para eliminar las toxinas del cuerpo.

La respiración profunda también nos ayuda a exhalar de manera eficiente el dióxido de carbono a través de los pulmones, otra parte importante de la desintoxicación y la reducción del riesgo de enfermedad.

8. Obtener un masaje para estimular la circulación linfática

Debido a que el sistema linfático está cerca de la superficie de la piel, no se requiere presión profunda para estimular el movimiento.

Por esta razón, una serie de tratamientos táctiles pueden ser beneficiosos, incluido un suave masaje, que ayuda a liberar toxinas.

Los masajes especiales de drenaje linfático también están disponibles, y se ha demostrado que empujan hasta el 78% de la linfa estancada a la circulación.

9. Adéntrate en el hábito del cepillado de la piel seca

Cepillarse la piel diariamente con un cepillo seco antes de bañarse es una manera fantástica de estimular la circulación linfática y el drenaje.

Esta técnica, que se ha utilizado desde la antigüedad, también mejora la circulación y la digestión, reduce la celulitis y contribuye a una piel sana.

El cepillado en seco implica una técnica específica pero simple, que le permite cepillarse en movimientos circulares hacia el corazón, es decir, en la dirección en que fluye la linfa. Aprenda más sobre cómo y por qué secar el pincel aquí.

10. Axila Desintoxicante y Desodorante Natural

Los antitranspirantes convencionales conllevan algunos riesgos potenciales para la salud, y en realidad funcionan bloqueando las glándulas sudoríparas del cuerpo. Sin embargo, nacimos con hasta cuatro millones de glándulas sudoríparas por una razón. ¡Son uno de nuestros principales canales de desintoxicación!

Si el cuerpo lucha para eliminar estas toxinas gracias a la acumulación de productos químicos que obstruyen los poros en la piel, el sistema linfático puede obstruirse.

Naturalmente, la desintoxicación de las axilas, de la que puedes aprender aquí, liberará tus glándulas sudoríparas para que tu cuerpo pueda liberar estas toxinas tal como lo concibió la naturaleza. Además, considere comprar productos totalmente naturales o hacer sus propios productos de belleza sin productos químicos. Al hacerlo, puede estar seguro de evitar estos ingredientes tóxicos para el cuidado de la piel.

11. Use hidroterapia para estimular la circulación linfática

Alternar entre agua tibia y fría en la ducha de la mañana puede parecer un castigo cruel e inusual, pero en realidad es una forma de terapia llamada hidroterapia.

Esto funciona para contraer y expandir los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y estimula el movimiento de líquido a través del sistema linfático. El sistema inmune también entra en acción.

Otros beneficios de la hidroterapia incluyen cabello brillante y piel brillante, menos estrés, alivio del dolor, mayor fuerza de voluntad y mejores niveles de energía.

Las personas con enfermedades del corazón o presión arterial alta deben evitar esta terapia, al igual que las mujeres embarazadas.

12. Entrenamiento regularmente para sobrealimentar la función del sistema linfático

El ejercicio diario es probablemente una de las formas más efectivas de acelerar el drenaje linfático. El ejercicio aumenta la velocidad de la respiración, aumenta la circulación y estimula una mayor ingesta de líquidos. Todos estos son vitales para el movimiento saludable del líquido linfático.

Uno de los ejercicios más populares para el drenaje linfático es el rebote. Ejercicios como correr, trotar, caminar o entrenar con kettlebells también tienen un efecto similar. Varias posiciones de yoga también ayudan a estimular el sistema linfático.

13. Relájese en una sauna para mejorar la desintoxicación linfática

Relajarse y sudar en una sauna es una manera fantástica de reducir los niveles de estrés, mientras se liberan las toxinas. El aumento de la circulación y el calor corporal mejora el flujo linfático.

Una sauna de infrarrojo lejano, que calienta el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire, es más efectiva para el sistema linfático. O, si lo prefieres, la sauna tradicional seguirá brindando los mismos beneficios.

14. Practica ejercicios de drenaje linfático

Limpie sus ganglios linfáticos principales en solo 15 minutos con estas técnicas fáciles de aplicar en casa.

¡Estimular manualmente el sistema linfático de esta manera ayuda a aumentar tanto su flujo como su capacidad de carga, ayudándolo a procesar hasta 10 veces más líquido de lo normal !

También aumentará la producción de linfocitos, que aumentan la capacidad del cuerpo para combatir infecciones; mientras disfrutas de la relajación total.

15. Use ropa suelta para mejorar la circulación linfática

La ropa ajustada y la ropa interior pueden dificultar tanto la circulación como el flujo linfático, lo que lleva a bloqueos. En cambio, abra la ropa suelta y cómoda cuando pueda, y cambie las prendas restrictivas lo antes posible.

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