15 maneras de aumentar naturalmente la resistencia a la luz ultravioleta de su piel

Para quienes aman trabajar o vivir para jugar al aire libre, la exposición al sol es una parte inevitable de la vida cotidiana. Si eres del tipo de actividades al aire libre, probablemente ya eres consciente de los peligros de la radiación ultravioleta y del daño que puede causar a tu preciosa piel.

Contrariamente a la creencia popular, proteger tu cuerpo y evitar las temidas quemaduras solares no es solo cubrirse generosamente con protector solar antes de salir al aire libre. De hecho, hay muchas maneras de mejorar la resistencia UV de su piel desde el interior. Las siguientes son 15 de las mejores maneras de aumentar naturalmente la resistencia UV de tu piel que, aunque no es un sustituto del protector solar tópico, trabaja codo a codo con el uso de bloqueador solar natural para proteger tu cuerpo de las quemaduras solares y otros efectos secundarios dañinos de prolongado exposición a la radiación ultravioleta.

1. Come más tomates

El primer alimento que aprendí que naturalmente aumenta la resistencia UV de la piel (y el único alimento que me dio la idea de escribir esta guía) fue el puré de tomate. Junto con los tomates secados al sol, es una de las fuentes más potentes del antioxidante licopeno (¡aquí están los 10 mejores) que conocemos! Las personas que viven el estilo de vida Paleo están íntimamente familiarizadas con los beneficios para la salud de este súper antioxidante, incluido el hecho de que no queman el sol casi tan rápido como lo hicieron antes de comenzar a comerlo con cierta regularidad.

Si las cuentas de primera mano no son suficientes para convencerte, aquí puedes leer el estudio científico que verifica la capacidad del licopeno para aumentar la resistencia natural de la piel contra la dañina radiación UV.

2. Agregue verduras más crucíferas a su dieta

Si planea aumentar naturalmente la resistencia natural de su piel al daño solar, definitivamente querrá incluir más verduras crucíferas en su dieta. Bien conocidos por ser algunos de los alimentos más saludables del planeta, los vegetales de la familia Cruciferae deben sus propiedades protectoras de la piel, resistentes a los rayos UV y al cáncer al compuesto organosulfurado conocido como sulforafano, uno de los mejores remedios naturales contra el cáncer de piel que ¡lo sabemos!

Las verduras crucíferas, también conocidas como "brassicas" o cultivos de coles, incluyen brócoli y brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo y repollo. ( Puede leer más sobre ellos aquí ) .

3. Deléitese con un poco de camote

La batata es una de las fuentes más ricas en alimentos de vitamina A antioxidante que nutre la piel, así como una potente fuente de licopeno. Comer una batata o dos cada semana aumentará la capacidad de su cuerpo para resistir las quemaduras solares y otras formas de daño UV. No solo eso, las vitaminas, minerales y antioxidantes presentes de forma natural en la batata también mejoran la producción de colágeno, que puede hacer que su piel luzca más joven y saludable.

¿La mejor parte? La batata es ... bueno ... ¡dulce! Es dulce de la naturaleza y también es bueno para ti. ¿Qué podría ser mejor que eso?

Debido a que la vitamina A es soluble en grasa, puede aumentar la capacidad de su cuerpo para absorber este nutriente importante agregando una cucharada de aceite de coco o mantequilla natural a su camote. ( O si no te gusta la batata, aquí hay algunas fuentes más excelentes de vitamina A ).

4. Merienda en almendras y mantequilla de almendras

Las almendras y los alimentos hechos de almendras crudas (como esta deliciosa mantequilla de almendras) son una de las mejores fuentes naturales de otro antioxidante fortificante de la piel, la vitamina E. Al igual que con las batatas, las almendras y sus antioxidantes asociados no solo ayudan a prevenir las quemaduras solares y otras formas de daño UV, ¡hacen que tu piel se vea y se sienta genial! (¡ Lea más sobre alimentos que nutren la piel en 10 alimentos para agregar a su dieta para la piel más bella de su vida! )

Las almendras también tienen los beneficios adicionales de ser uno de los mejores y más deliciosos refrigerios de alta proteína y potenciadores del metabolismo que pueden ayudarlo a perder peso naturalmente. ¡Mira estos 10 mejores súper alimentos de armas secretas para obtener más información!

5. Cargue en los frondosos frondosos oscuros

No es ningún secreto que los vegetales de hojas verdes oscuras encabezan la lista de los alimentos naturales más saludables. Si bien a muchas personas les pueden desagradar por su sabor o textura, esta es otra razón para querer comerlas. Los alimentos como la espinaca, la col rizada y el berro son fuentes potentes de vitamina E (como las almendras) y vitamina A (como las batatas).

Incluso si los vegetales de ensalada de hoja verde no son de su agrado, aún puede obtener los nutrientes naturales que bloquean el sol de este grupo alimenticio a partir de hierbas frescas. ¡Basilio, perejil, salvia y romero son excelentes opciones!

6. Refréscate con granada

Si elige beber jugo de granada, tomar extracto de granada o simplemente comer la fruta; este es un alimento que definitivamente pertenece a su lista de compras si planea mejorar la resistencia UV natural de su piel. Las granadas contienen altos niveles de ácido elágico que aumenta la capacidad del cuerpo para producir glutatión. El glutatión es un antioxidante natural que se ha demostrado que aumenta significativamente la resistencia de la piel a la radiación ultravioleta hasta en un 20 por ciento.

7. Coma alimentos que contengan ácidos grasos omega-3

Los peces de aguas frías como el salmón, la caballa y las sardinas contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que mejoran la salud general de la piel y la resistencia UV natural del cuerpo. También puede agregar linaza a su dieta para obtener una excelente fuente vegetariana de este potente ácido graso esencial. Tanto la linaza como el aceite de pescado también están disponibles como suplementos que pueden tomarse diariamente para aumentar la capacidad natural de su cuerpo para bloquear la radiación ultravioleta.

8. Agregue más aceite de coco a su dieta diaria

Uno de los muchos beneficios para la salud de agregar aceite de coco a su dieta es que también aumenta la capacidad natural de su piel para resistir el daño solar. Intente mezclar una cucharada de aceite de coco en su café de la mañana, úselo para saltear vegetales en lugar de otros aceites de cocina, o agregue aceite de coco a los alimentos en lugar de mantequilla para obtener su dosis diaria de este superalimento ultra saludable.

9. Reemplace el aceite vegetal con grasas saludables

Si desea mejorar la resistencia UV natural de su cuerpo, querrá evitar los aceites vegetales que contienen cantidades no saludables de ácidos grasos omega-6. En lugar de aceite vegetal, use grasas saludables como mantequilla real, aceite de coco o aceite de oliva cuando cocine o viste sus alimentos.

10. Manténgase alejado de los carbohidratos simples

El consumo excesivo de azúcar y otros hidratos de carbono simples (pan blanco, pasta, etc.) causan daño oxidativo en todo el cuerpo y pueden reducir severamente la capacidad de la piel para manejar adecuadamente la exposición a los rayos UV. Si desea mejorar su resistencia natural a la radiación ultravioleta, deberá evitar alimentos que contengan carbohidratos simples tanto como sea posible.

Lecturas adicionales: 10 razones convincentes para abandonar el azúcar, ¡ahora mismo!

11. Evite los alimentos procesados ​​siempre que sea posible (¡o completamente!)

Los alimentos envasados ​​procesados ​​a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables, azúcares simples y otros químicos que obstaculizan la capacidad del cuerpo para regenerar las células de la piel y resistir la radiación ultravioleta. Estos "alimentos de conveniencia" también suelen estar cargados de sal, lo que conduce a la deshidratación y acentúa la piel y otros órganos. En lugar de buscar alimentos procesados ​​cuando necesitas un refrigerio rápido, planifica con anticipación y prueba algunas de estas más de 500 ideas y recetas de refrigerios naturales saludables.

12. Reemplace las bebidas azucaradas con té verde o negro

Dale a tu piel un impulso de antioxidantes que bloquean el sol reemplazando las bebidas azucaradas con té verde o negro. El té verde, en particular, está cargado de catequinas, un grupo específico de antioxidantes que ha demostrado aumentar la resistencia de la piel a la radiación ultravioleta cuando se consume a diario.

Puede leer más sobre los potentes beneficios para la salud del té verde en 10 increíbles beneficios del té verde Matcha.

13. Disfrute de un pequeño chocolate oscuro

El chocolate negro es un placer culpable al que deberías permitirte con cierta frecuencia. El cacao es bien conocido como una potente fuente de antioxidantes flavonoides que han demostrado aumentar la capacidad del cuerpo para resistir la radiación UV y la salud general de la piel.

(Si desea experimentar lo mejor de lo mejor en delicioso chocolate negro, ¡recomiendo estas Dagoba Organic Dark Chocolate Drops!)

14. Aumenta tu ingesta de vitamina D

La vitamina D es uno de los principales componentes responsables de la producción de la pigmentación de la piel (es decir, el desarrollo de un bronceado). El cuerpo humano produce naturalmente su propia vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. Sin embargo, si desea complementar su vitamina D antes de salir al sol, hay un par de maneras de hacerlo. Los suplementos como el aceite de hígado de bacalao fermentado son naturalmente ricos en vitamina D. También puede obtener la "vitamina del sol" al comer pescado graso como el salmón, el atún y la caballa.

Lectura Adicional: 9 Señales de advertencia que usted es deficiente en vitamina D y cómo solucionarlo

15. Aumente gradualmente la resistencia a los rayos UV construyendo un bronceado natural

Una vez que haya comenzado a realizar los cambios dietéticos necesarios que naturalmente aumentarán la capacidad de su cuerpo para resistir la radiación ultravioleta; querrá mejorar aún más el potencial de bloqueo de la piel de su piel mediante la formación de un bronceado. Comience lentamente - solo de 10 a 20 minutos diarios sin usar bloqueador solar - hasta que tenga un bronceado base agradable. Una vez que su piel comienza a oscurecerse, descubrirá que usted quema el sol con mucha menos facilidad y será menos dependiente de bloqueador solar de lo que alguna vez pensó que era posible.

Solo recuerde, aún debe usar protector solar para protegerse durante periodos de exposición prolongada al sol. Pero no intentes comprar productos químicos comprados en la tienda. En su lugar, aprende cómo hacer tu propio bloqueador solar natural (y también por qué deberías hacerlo) en este artículo: ¡Los peligros ocultos del protector solar químico y qué usar en su lugar!

30 alimentos que equilibran naturalmente las hormonas

Saber cómo equilibrar de forma natural las hormonas de su cuerpo puede mejorar su salud de diferentes maneras. No solo podrá regular los estados de ánimo y aumentar la salud reproductiva, sino que también experimentará una mejor digestión, reforzará su sistema inmunológico, impulsará su metabolismo y tendrá más energía, por nombrar solo algunos.Lectura adi

(Salud)

7 razones por las que debería comer más prebióticos + fuentes principales de alimentos

La mayoría de la gente ha oído hablar de los probióticos, la bacteria saludable que es esencial para una salud digestiva óptima. Sin embargo, los prebióticos casi no se comprenden bien y definitivamente se subestiman. La mayoría de los estadounidenses no consumen casi suficientes prebióticos, que también son fundamentales en la digestión y pueden ayudar a mantener a raya una serie de condiciones crónicas.Comprende

(Salud)