16 remedios naturales fáciles que mejoran la circulación sanguínea

Ahora que ha leído las señales de advertencia y todas, o al menos la mayoría, parecen aplicarse a usted. Tienes mala circulación. Lo primero que probablemente (definitivamente) quiera hacer es concertar una cita para ir a ver a su médico y asegurarse de que no haya una afección más grave que deba abordarse. ¡Una vez que hayas hecho eso, prueba estos 16 remedios naturales fáciles que mejoran la circulación de la sangre y comienzan el camino hacia un corazón saludable!

1. ¡No entres en pánico!

Lo que queremos decir es "Relájate". El estrés es terrible para tu corazón y puede desequilibrar tu sistema circulatorio más rápido de lo que podrías pensar. Tómese un tiempo de su apretada agenda para relajarse. Sumérjase en un baño tibio, medite, practique yoga o simplemente siéntese en una habitación con poca luz y respire. Rodéese de cosas que son agradables a todos sus sentidos, como plantas, pinturas, esculturas, música relajante o un generador de ruido blanco, aceites de aromaterapia, flores y una alfombra o almohada suave.

2. Compra algunos zapatos nuevos

El par de zapatos correctos puede ayudar seriamente a reducir el impacto que cada paso que das te recorre la columna vertebral y el cuerpo. En cualquier tienda en la que elija comprar, trate de encontrar un asociado con conocimiento allí que pueda ayudarlo. Cuéntele sobre sus actividades cotidianas para que puedan ayudarlo a encontrar el par perfecto.

Estas sandalias de masaje de reflexología funcionan masajeando las plantas de los pies mientras te mueves ayudando a mejorar la circulación.

3. Levántese y muévase

Su sistema circulatorio depende en gran medida del movimiento de su cuerpo para funcionar correctamente. Si lleva un estilo de vida sedentario, no hay tiempo como el presente para levantarse y ponerse en movimiento. Incluso si todo lo que hace es dar un paseo de 30 minutos cada día, el ejercicio diario regular es uno de los pasos más grandes y más importantes que puede tomar para mejorar su circulación sanguínea. Alternativamente, intente nadar para una gran actividad de bajo impacto que realmente hará que su sangre bombee.

4. Masaje con aceite de romero

Los músculos tensos y apretados pueden cortar fácilmente el flujo sanguíneo, lo que provoca síntomas de mala circulación como entumecimiento o manos y pies fríos. Si experimenta dolor muscular con frecuencia, especialmente en la espalda o los hombros, haga que alguien masajee estas áreas estrechas con aceite esencial de romero mezclado con un vehículo como almendras dulces o aceite de oliva en una proporción de 25 a 30 gotas por cada 2 onzas, respectivamente. Si no tiene acceso al aceite de romero, puede comprarlo aquí. Alternativamente, pruebe 10 gotas de aceite de eucalipto, 20 gotas de salvia y 2 onzas de aceite transportador; o también puede usar de 25 a 30 gotas de aceite esencial de lavanda en 2 onzas del transportista elegido.

¿Quieres explorar el fascinante mundo de la mezcla de aceites esenciales para aromaterapia y masajes? Asegúrese de leer: Cómo hacer sus propios aceites de masaje completamente naturales + ¡9 recetas para comenzar!

5. Perfecciona tu postura

Para muchas personas, trabajar largas horas parado en un lugar o sentado frente a una computadora todo el día puede causar estragos en su postura. Desafortunadamente, la mala alineación espinal es un ingrediente principal en la receta para la mala circulación. Siga estos pasos para colocar su columna vertebral en la posición correcta y ayudar a que su sangre fluya más libremente:

- Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas en la parte superior de los muslos.

- Involucre a los músculos centrales en su abdomen, esencialmente "chupando" su estómago.

- Tome una respiración profunda, pero no permita que su estómago se extienda. En cambio, permita que el aire levante sus costillas, empujando sus hombros hacia atrás y su pecho hacia afuera. Repita esto algunas veces.

- Con los hombros ligeramente hacia atrás y mirando al frente, imagina que hay un globo de helio en la parte superior de la cabeza que tira hacia el techo.

Una vez que haya terminado todos estos pasos, debe sentir un buen estiramiento a través de la espalda y las extremidades. Por supuesto, entrenar a su cuerpo para mantener la postura correcta no sucederá después de la primera vez que haga esto. Probablemente tendrá que recordárselo por un par de semanas antes de que se vuelva automático.

Una gran opción es invertir en una Silla de Pelota para reemplazar su silla de oficina. Con esta silla, debes involucrar constantemente a tu núcleo para mejorar tu postura y tu circulación. Este es el Ball Chair más popular y mejor revisado del mercado.

, you should stop immediately and consult with a medical professional as these symptoms may indicate a more serious problem. Si en algún momento durante esta rutina siente un dolor agudo o caliente en la espalda, debe detenerse inmediatamente y consultar a un profesional médico ya que estos síntomas pueden indicar un problema más serio.

6. Evite los alcoholes

Si bien los estudios han demostrado que tomar un par de copas cada día puede ser bueno para usted, el consumo excesivo de alcohol puede ocasionar toda una serie de problemas de salud, incluidas las enfermedades del corazón. Si su objetivo es mejorar su circulación, querrá limitar su ingesta de alcohol a 1 - 2 porciones por día y cuando beba, busque opciones más saludables como el vino tinto que contiene antioxidantes y se sabe que mejora el colesterol. Además, trate de evitar los alcoholes de azúcar (maltitol, sorbitol, etc.) ya que la mayoría de estos edulcorantes "sin calorías" tienen un efecto adverso sobre la digestión que a su vez puede afectar negativamente la circulación.

7. Estimulantes cortados

Como ávido bebedor de café, no te diré que renuncies a todos. Sin embargo, los estimulantes de todas las formas y tamaños (café, té, bebidas energéticas / vacunas, cigarrillos, pastillas para adelgazar, etc.) tienen un efecto inmediato en su sangre. Si los usa con demasiada frecuencia y en cantidades demasiado grandes, la mala circulación será una señal de advertencia temprana de que está en el camino a problemas más grandes y más serios. Para mejorar tu circulación y tu salud en general, trabaja para reducir tu ingesta de estimulantes hasta que obtengas alrededor de 2 a 3 tazas de café o té por día (¡ambas son buenas para ti!). Recorta el resto por completo.

8. Cambia al té verde

Si reducir la ingesta de estimulantes te hace sentir mal en el basurero, comienza a beber té verde. Este té increíblemente saludable es una maravillosa bebida que no afectará negativamente a la circulación sanguínea. Lea más acerca de los beneficios para la salud del té verde en este gran artículo: 10 razones por las que debería comenzar a usar el té verde Matcha.

9. Spice It Up

El pimiento de Cayena es una de las mejores especias para mejorar la circulación, pero no se detiene allí. Este número pequeño y caliente también aumenta el metabolismo, ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente, despeja sus senos paranasales y agrega pizazz a su comida con su bonito color rojo.

¿Qué no se podría amar?

10. Recuerda tus raíces

El jengibre, la cebolla y el ajo son tres elementos que definitivamente querrás agregar a tu lista de compras: no solo estimulan y mejoran la salud del sistema circulatorio, sino también porque son buenos para ti. La raíz fresca de jengibre es antiinflamatoria, antimicrobiana, mejora la digestión y puede calmar todas las formas de náuseas. El ajo y la cebolla contienen compuestos orgánicos de azufre que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones, a eliminar las toxinas del hígado y de la sangre, e incluso pueden mantener a los insectos picadores lejos.

11. Construye la ensalada perfecta

La lista de vegetales que mejoran la salud del corazón y la función circulatoria es larga. Como regla general, desea elegir aquellos que son más altos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aquí hay algunos que puede combinar para crear la ensalada estimulante de la circulación perfecta:

- Los Verdes de Hoja Oscura (col rizada, mostaza, espinaca, berro, rúcula, etc.) están llenos de vitaminas C y K, hierro y fibra.

- Sweet Bell Peppers (rojo, naranja, amarillo) tiene la mayor concentración de vitamina C de cualquier fruta o verdura.

- El apio y el pepino son excelentes fuentes de fibra y agua, lo que los hace excelentes para la limpieza del cuerpo y la sangre.

- Las cebollas, como se mencionó anteriormente, ayudan a limpiar la sangre y estimular la circulación.

- Las aceitunas / aceite de oliva contienen ácido oleico monoinsaturado que tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular.

(Sáltese los crotones. Pase a los # 12 y 13 si tiene que tener un crujiente relleno).

12. Ir un poco de nueces

Las nueces y las almendras contienen altos niveles de antioxidantes, aceites vegetales saludables y proteínas que aumentan la energía. Pueden ayudar a mejorar la circulación y evitar formas más graves de enfermedad circulatoria al reducir la inflamación y el daño oxidativo en las arterias. Disfrútelos crudos para reclamar los máximos beneficios de salud por calorías (¡que también se encuentran en abundancia en nueces!)

13. Espolvorear sobre algunas semillas

La calabaza, el lino, la chía, la soja y el pino son ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Espolvorearlos en su ensalada perfecta o agregarlos a otros alimentos para mejorar su circulación y aprovechar sus muchos otros beneficios para la salud también.

Si todavía no has probado las semillas de Chia (no solo para las tortugas de cerámica), son mi favorito personal de este grupo. Lea más sobre ellos aquí: 10 Razones enfáticas por las que debe agregar semillas de chía a su dieta hoy. ¡No vas a creer cuánta nutrición está empaquetada en estas pequeñas y diminutas semillas!

14. Solo agrega agua

Todos los sistemas en su cuerpo necesitan agua para funcionar sin problemas. Por esta razón, "Stay Hydrated" es probablemente la pieza más importante de consejos de salud natural en existencia, incluso más que "Haz ejercicio regularmente". Si quieres mejorar tu circulación, utiliza esta calculadora de hidratación en About.com para encontrar cuánta agua necesita beber todos los días y hacer todo lo posible para cumplir con ese número.

Si necesita un poco de ayuda para obtener la cantidad requerida de onzas por día, obtenga algunos recipientes herméticos de buena calidad como estos botes de acero inoxidable sin BPA, llénelos antes de acostarse por la noche y trabaje con ellos durante todo el día. De esta forma puede hacer un seguimiento del consumo de agua y hacer los ajustes necesarios.

15. Come el aderezo

La próxima vez que pida una comida en un restaurante, ¡no arroje el perejil! Esa bonita guarnición verde es en realidad una de las hierbas más saludables del mundo. El perejil no solo estimula el sistema circulatorio, sino que también es excelente para la digestión y por eso terminó en el plato (no necesariamente en ese restaurante en particular, sino hace mucho tiempo en una cocina muy, muy lejana ...). Perejil cuenta con una de las concentraciones más ricas de vitamina K de cualquier hierba o vegetal, proporciona protección antioxidante y es uno de los mejores alimentos para la desintoxicación del hígado y la sangre.

Así que adelante. Come la guarnición. ¡Después de todo, es lo más saludable en el plato!

(Las mujeres embarazadas deben evitar el perejil ya que también es un emenagogo).

16. ¡Despeja el camino!

Una vez que hayas tomado medidas dirigidas a mejorar tu flujo sanguíneo, también querrás enfocar tu atención en el panorama general. Un problema circulatorio a menudo está vinculado a otro y hay una buena probabilidad de que la acumulación arterial pueda estar agregando al problema. ¡Eche un vistazo a estas 9 maneras inteligentes de eliminar las arterias de manera natural, así como a 21 alimentos que naturalmente liberan las arterias para obtener 30 consejos más valiosos para un corazón feliz y saludable!

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