17 cosas sorprendentes que no tenías idea te hacían tan cansado

Nuestros niveles de energía suben y bajan constantemente a lo largo de nuestras vidas e incluso a lo largo de cada día. Pero el sentimiento continuo de energía es la forma en que el cuerpo te dice que algo está mal.

Por lo general, este tipo de fatiga es causada por hábitos de vida que no siempre son obvios. Aquí hay 17 factores furtivos de drenaje de energía que podrían ser responsables de su agotamiento.

1. Una falta de sol

La exposición a la luz natural es importante para ayudar a regular las hormonas, incluida la melatonina, la hormona responsable del reloj interno del cuerpo y los patrones de sueño.

En un estudio sobre trabajadores de oficina, se encontró que aquellos con ventanas dormían un promedio de 46 minutos más por noche que aquellos trabajadores sin ventanas.

La luz solar también es importante para la síntesis de vitamina D y la producción de serotonina, un neurotransmisor para sentirse bien. La falta de vitamina D y serotonina puede contribuir a un estado de ánimo bajo y a la fatiga.

Tomar el sol de la mañana o los rayos del mediodía podría marcar la diferencia en sus niveles de energía.

Si trabajas en una oficina oscura, libre de sol o pasas mucho tiempo adentro, entonces invertir en esta lámpara Sun Touch Light & Ion Therapy sería una decisión amplia. Es equivalente a la luz del cielo azul en el Polo Norte y es recomendado por el Departamento de Psiquiatría de Columbia para que te sientas descansado, fresco y equilibrado.

2. Deshidratación

Si bien puede no proporcionar ninguna energía al cuerpo, el agua es vital para mantenerse alerta, sobre todo porque facilita todas las reacciones de energía en el cuerpo.

La deshidratación leve de solo el 1% afecta negativamente el estado de ánimo, la energía, la atención y la memoria. Comienza el día con un refrescante vaso de agua con limón y continúa bebiendo agua o infusiones de hierbas para mantenerte hidratado y alerta todo el día.

Si realiza entrenamientos extenuantes, recuerde seguir las pautas de la American College of Sports Medicine y beba 17 onzas unas dos horas antes del ejercicio, asegurándose de que se hidrate temprano y con frecuencia a lo largo de su rutina.

3. Saltarse el desayuno

La primera comida del día es, literalmente, "romper el ayuno" de la noche anterior, proporcionando el primer estallido de energía para poner en marcha tu metabolismo y potenciarte durante toda la mañana. Saltarse el desayuno significa que se pierde estos beneficios, y muchos más.

Aquí hay 28 grandes recetas de desayuno con alto contenido de proteínas para mantener el cansancio a raya.

4. Elecciones dietéticas

No es solo cuando comes lo que importa, lo que comes puede hacer o destruir tus reservas de energía. Si consumes carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca y refrigerios azucarados, aumentarás tus niveles de azúcar en la sangre.

Estos niveles se estrellan tan rápido como se levantan, dejándote agotado e irritable. Los dolores de cabeza, los antojos de alimentos y el riesgo de enfermedad también acompañan los desequilibrios del azúcar en la sangre.

Los estimulantes como la nicotina y la cafeína causan estragos en los niveles de azúcar en la sangre e interfieren con el ciclo natural de sueño y vigilia.

Una dieta alta en grasas también puede dejarlo exhausto: un estudio de 2009 que rastreó la correlación entre varios nutrientes y el sueño encontró que cuanto más grasa y carne comía una mujer, más problemas tenía para dormir.

Mantenga las cosas en equilibrio mediante una dieta equilibrada de carbohidratos complejos como granos integrales y camote; proteínas magras como pescado, frijoles y lentejas; frutas y vegetales ricos en fibra; y fuentes saludables de grasas como aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso.

5. Deficiencias de nutrientes

Prestar más atención a lo que comes también te ayuda a evitar las deficiencias en las muchas vitaminas y minerales que son vitales para la salud general y los niveles de energía.

Los niveles subóptimos de nutrientes son una gran causa de fatiga, ya que perjudican la producción de energía celular.

Una deficiencia en hierro es bien conocida por causar fatiga, pero también puede ser una falta de magnesio, zinc, vitamina B12, ácido fólico u otras vitaminas B. Un multivitamínico y multimineral de alta calidad, además de una dieta bien equilibrada reducirá el riesgo de ser deficiente en la mayoría de las vitaminas y minerales. Si está preocupado, haga analizar sus niveles de nutrientes.

6. Mala postura

Mantener una postura correcta es una estrategia que a menudo se pasa por alto para minimizar el cansancio crónico.

Los postes u otros tipos de mala postura hacen que la columna no tenga el soporte que necesita para mantener el equilibrio. Como resultado, todo el cuerpo tiene que trabajar más para funcionar como debería.

Otros signos de mala postura incluyen dolor en los músculos y dolor de espalda y cadera.

7. El exceso de trabajo o el establecimiento de objetivos poco realistas

Además de ser imposible, ser un perfeccionista es agotador. Los perfeccionistas tienden a trabajar más tiempo y más duro de lo que necesitan, y pueden sentirse menos satisfechos con su trabajo precisamente porque la perfección es inalcanzable.

Los adictos al trabajo también sufrirán una sensación de agotamiento, ya que nunca realmente se relajan y relajan.

Para estos dos tipos de personalidad, aprender a establecer límites y límites, y cómo disfrutar de un equilibrio entre el trabajo y la vida saludable es crucial para recuperar energía y vitalidad.

8. Clutter

No hay duda de que nuestro entorno influye en nuestro estado de ánimo, lo que a su vez afecta nuestros niveles de energía. ¿Pero sabía que simplemente reducir el desorden en su hogar, y particularmente en el escritorio de su oficina, puede ayudar a reducir el cansancio?

Un estudio del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton descubrió que un entorno desorganizado y desorganizado afecta negativamente la productividad, hace que gaste energía mental y enfoque, y aumenta el estrés y el agotamiento.

9. Falta de ejercicio

Trabajar la mayoría de los días no es solo importante para tener un corazón sano, sino que nos ayuda a mantenernos alertas y enfocados. El ejercicio aumenta la circulación y aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo.

Además, la National Sleep Foundation afirma que el ejercicio mejora significativamente el sueño de quienes padecen insomnio.

Póngase en movimiento con una rutina de pesas rusas cardio intensivas, o pase 15 minutos todos los días haciendo sentadillas y tablones.

10. Demasiado ejercicio

Cuando se trata de ejercicio, algunas personas caen en la trampa de pensar que si algo es bueno, más debe ser mejor. ¡Pero este definitivamente no es el caso!

Hacer ejercicio en exceso, ya sea participando en sesiones que son demasiado largas, demasiado intensas o demasiado frecuentes, puede dejarlo exhausto, cansado y sin motivación. Otros signos de ejercicio excesivo incluyen sentirse irritable y malhumorado, insomnio o dormir demasiado, dificultad para recuperarse de un entrenamiento y una enfermedad recurrente.

11. Intolerancia alimentaria

Una sensación de cansancio constante, dificultad para levantarse por la mañana o una falta total de energía durante el día pueden indicar una sensibilidad a los alimentos.

Las intolerancias no diagnosticadas al gluten, el maíz, los lácteos, la soja, el alcohol y más pueden ocasionar un estrés constante y oculto en las glándulas suprarrenales, lo que puede llevar al agotamiento suprarrenal.

Una de las mejores maneras de descubrir una sensibilidad a los alimentos es a través de una dieta de eliminación. Una vez que haya identificado sus alimentos desencadenantes, puede tomar medidas para eliminarlos y permitir que su cuerpo se cure por sí mismo, restaurando así los niveles de energía.

12. Estresores ocultos

Puede que no piense que su viaje diario al trabajo, el ruido de la construcción fuera de la ventana de su oficina o la mentira piadosa que le dijo a su compañero están contribuyendo a su agotamiento, pero lo están haciendo.

Este tipo de factores estresantes ocultos pueden hacer que la frecuencia del pulso y la presión arterial aumenten y que aumenten los niveles de adrenalina. Esta tensión adicional en el sistema nervioso agota tanto tu energía como tus reservas de nutrientes.

Tomarse el tiempo para considerar todas las fuentes de estrés y asegurarse de que satisface sus necesidades de nutrientes puede ayudar a crear un mejor equilibrio.

13. Patrones de sueño irregulares

Obviamente, la falta de sueño puede causar cansancio, pero incluso si obtiene sus ocho horas por noche, es posible que se sienta fatigado si no tiene un horario fijo.

Nuestros relojes biológicos necesitan consistencia, y nuestra capacidad para conciliar el sueño y despertar depende de tener el mismo horario todas las noches, ¡incluso los fines de semana!

Cuando los investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston observaron patrones de sueño, descubrieron que incluso aquellos que duermen lo suficiente probablemente sean irritables o pesimistas si se despiertan en un momento diferente al que están acostumbrados.

14. Sus hábitos de respiración

La mayoría de las personas respira profundamente, lo que hace que inhalen niveles de oxígeno inferiores a los óptimos. Esto puede ser una respuesta al estrés, o simplemente una forma adquirida de respirar.

Además de estar exhausto, si se siente deprimido, ansioso, tenso o adolorido, y tiene dificultad para dormir o concentrarse, entonces practicar la respiración profunda y lenta varias veces al día podría ayudar a que sus síntomas mejoren.

15. Una bebida antes de acostarse o dos

Se cree que tomar una copa para dormir estimula el sueño de una noche de descanso, pero años de investigación demuestran que es exactamente lo contrario.

Aunque el alcohol nos ayuda a dormir más rápido y disfrutar de un sueño profundo por un tiempo, una revisión de 27 estudios dice que el consumo de alcohol reduce el sueño de movimiento ocular rápido (REM): el sueño reparador verdaderamente profundo que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Otros estudios muestran que el alcohol causa o exacerba un trastorno del sueño llamado apnea del sueño y disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo.

¡Aquí hay algunas cosas fantásticas que pueden sucederle a su cuerpo cuando deja el alcohol!

16. Su adicción al teléfono inteligente

Usar teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles en la cama puede ser perjudicial para el sueño y la salud en general.

Según un estudio de 2015, la cantidad de cafeína en un espresso doble tiene un efecto menor en el horario de sueño que la exposición a la luz brillante durante la noche.

El uso de teléfonos inteligentes también se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrés, la mala postura, la ansiedad, la depresión, la falta de ejercicio y el aumento de peso, factores que pueden contribuir al cansancio.

17. Enfermedad no diagnosticada

La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes de cualquier tipo de enfermedad, ya que el cuerpo conserva su energía para combatir las infecciones y curarse a sí mismo. Si está luchando con el cansancio a largo plazo, programe una cita con su médico.

Algunas de las afecciones más comunes relacionadas con la fatiga incluyen problemas de tiroides, fatiga suprarrenal, diabetes, apnea del sueño, enfermedad autoinmune, desequilibrio hormonal y depresión.

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