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18 Señales de advertencia de que tiene fatiga suprarrenal y 8 maneras de arreglarlo

Constantemente agotado? ¿Luchando para levantarse de la cama por la mañana? ¿Incapaz de hacer frente a las tensiones y tensiones de la vida cotidiana? Puede estar sufriendo de fatiga suprarrenal.

Esta condición, caracterizada por fatiga generalizada y un sentido de salud por debajo de lo normal, ocurre cuando las glándulas suprarrenales funcionan por debajo de su nivel óptimo.

Las glándulas suprarrenales son responsables de producir hormonas, que incluyen cortisol y aldosterona, que ayudan al cuerpo a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, lidiar con los factores estresantes y metabolizar las proteínas y la grasa.

Siga leyendo para descubrir los síntomas de la fatiga suprarrenal y descubra cómo los afectados pueden recuperar su salud y vitalidad.

Causas y síntomas de fatiga suprarrenal

Los períodos de estrés prolongado (personal, profesional, físico o médico) tienden a debilitar las glándulas suprarrenales. También pueden ser gravados después de un incidente traumático.

Por supuesto, nuestros cuerpos están siendo continuamente estresados ​​por otros medios también - a través de una dieta deficiente, la falta de sueño de calidad y una alta carga tóxica.

Los síntomas de la fatiga suprarrenal pueden manifestarse de varias maneras, que incluyen:

Fatiga diurna

Como era de esperar, uno de los principales síntomas de la fatiga suprarrenal es una sensación general de agotamiento. Esto ocurre cuando las glándulas suprarrenales luchan por producir varias hormonas energizantes importantes como el cortisol y la adrenalina.

Es posible que primero note este cansancio excesivo por las mañanas, mientras lucha por salir de la cama y enfrentar el día.

Mayor energía en la noche

Debido a que los niveles de cortisol del cuerpo están desequilibrados, es posible que trabajen en un horario diferente al que deberían.

En personas sanas, el cortisol es más alto por la mañana y cae durante el día. Aquellos con fatiga suprarrenal pueden experimentar picos de cortisol en la noche, haciendo que el sueño de una noche de descanso sea aún más difícil.

Fácilmente abrumado por el estrés

Los niveles bajos de hormonas pueden hacer que te sientas incapaz de lidiar con el estrés físico o emocional.

Las víctimas pueden sentirse ansiosas o irritables cuando se trata de factores estresantes, o simplemente pueden carecer de la motivación para enfrentar los problemas de frente. Moodiness, inestabilidad emocional, confusión, pensamientos negativos o sensibilidad excesiva son respuestas comunes al estrés en aquellos con fatiga suprarrenal.

Pobre inmunidad

Tomar cada resfriado, gripe e infección que se presenta es un signo clásico de las glándulas suprarrenales de bajo funcionamiento.

Las hormonas suprarrenales juegan un papel importante en la regulación del sistema inmune y la lucha contra la inflamación y, cuando se queman, los niveles bajos de estas hormonas conducen a una baja inmunidad.

Los niveles bajos de cortisol también pueden contribuir a la inflamación crónica, que sabemos está relacionada con una gran cantidad de enfermedades como el asma, las alergias, las enfermedades cardíacas, el cáncer, el envejecimiento prematuro y más.

Por el contrario, en las primeras etapas de la fatiga suprarrenal, cuando estás bajo grandes cantidades de estrés, los niveles de cortisol son altos, lo que también funciona para suprimir la respuesta inmune.

De cualquier manera, el exceso de estrés y las glándulas adrenales con exceso de trabajo conducen a la enfermedad, lo que resalta la importancia de mantener las hormonas dentro de su rango óptimo.

Antojos de sal

En las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal, las glándulas suprarrenales tendrán dificultades para producir suficiente hormona aldosterona, que regula los líquidos y electrolitos.

Esto provoca que el exceso de sal (sodio) sea excretado por los riñones, lo que conduce a un desequilibrio electrolítico y a la deshidratación. Como resultado, puede que tenga antojos de alimentos salados (o grasos) a medida que su cuerpo intenta solucionar este desequilibrio.

Presión arterial baja

Aunque la fatiga adrenal leve generalmente se acompaña de presión arterial normal a alta, a medida que avanza la afección puede cambiar y la presión arterial puede disminuir.

Los síntomas de presión arterial baja incluyen mareos y aturdimiento. Puede experimentar estos síntomas en reposo, aunque más cuando está de pie durante periodos de tiempo prolongados o cuando cambia de posición, por ejemplo, si se para de repente.

Otros síntomas

Hay una gran variedad de otros signos y síntomas que acompañan a la fatiga suprarrenal, y estos varían de persona a persona. Algunos de los más comunes incluyen:

  • Quejas digestivas
  • Mareo
  • Piel seca
  • Dolor de articulaciones y espalda
  • Pérdida de tono muscular
  • Baja azúcar en la sangre
  • Cuestiones menstruales o de fertilidad
  • Otros desequilibrios hormonales
  • Sobre dependencia de estimulantes (cafeína, nicotina, etc.)
  • Mala circulacion
  • Agotamiento post-entrenamiento
  • Aumento de peso

Cómo revertir la fatiga suprarrenal

Debido a que la fatiga suprarrenal es una respuesta a un prolongado estado de estrés o agotamiento, no puede revertirse rápidamente. Reparar la fatiga suprarrenal lleva tiempo y depende de una serie de factores.

Hacer los siguientes cambios en el estilo de vida y comprometerse con ellos a largo plazo es la manera más efectiva de revertir esta afección y disfrutar una vez más de una mejor salud:

Obtenga un sueño regular y de calidad

Dale a tu cuerpo tiempo para descansar y rejuvenecer estableciendo un horario de sueño regular y manteniéndolo.

El sueño de calidad es uno de los pasos más importantes que puede tomar para equilibrar las hormonas, incluidas las hormonas suprarrenales, ya que tienden a funcionar según un cronograma. Por ejemplo, el cortisol está regulado mientras dormimos.

El sueño que recibimos entre las 10 p.m. y las 2 a.m. es quizás uno de los más reconstituyentes, así que asegúrese de dormir temprano por lo menos con ocho horas de sueño. Una pequeña loción casera de magnesio aplicada por la noche puede ayudarlo a quedarse dormido.

En poco tiempo, debería notar que su fatiga diurna disminuye.

Cortar azúcar y estimulantes

Muchas personas con fatiga suprarrenal tienen que usar café, refrescos, golosinas azucaradas, bebidas energéticas y cigarrillos para aumentar sus niveles de energía. Otros beben alcohol antes de acostarse como una forma de dormir.

Es posible que estos estimulantes funcionen a corto plazo, pero a la larga están agravando el estrés y el cansancio, alterando aún más el equilibrio hormonal y obstaculizando su capacidad para disfrutar de un sueño reparador.

Por supuesto, cuanto más progresa su fatiga suprarrenal, más depende de estos estimulantes, lo que causa un círculo vicioso.

Vete a la basura y descarta el azúcar, la cafeína, los cigarrillos y el alcohol. Si bien puede sentirse peor inicialmente, sus ansias disminuirán pronto y su energía aumentará.

Menor estrés

Un alto nivel de estrés es la principal causa de fatiga suprarrenal, por lo que reducir el estrés tanto como sea posible es un paso lógico en el camino hacia la recuperación.

Desafortunadamente, no todos los factores de estrés se pueden evitar, por lo que es importante trabajar para mejorar sus mecanismos de adaptación.

Para muchos, el ejercicio es una fuente fantástica de alivio del estrés, al igual que la meditación, el masaje y el sueño de calidad.

También es importante tomarse el tiempo todos los días para hacer cosas que le gustan, ya sea leyendo, trabajando en el jardín, cocinando o simplemente escuchando su canción favorita en la radio.

Abordar las alergias alimentarias

Identificar y eliminar las alergias alimentarias es un paso vital en la curación de la fatiga suprarrenal, ya que estas sensibilidades pueden impedirnos absorber nutrientes, interferir con la digestión, alterar nuestro ciclo de sueño y contribuir a la fatiga.

Hable con su médico y tenga en cuenta las pruebas de alergia o una dieta de eliminación para descubrir si tiene alguna intolerancia que pueda estar obstaculizando su curación.

Eat For Energy

Cuando se despierte por la mañana, asegúrese de comer un desayuno equilibrado, que ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionará un impulso de energía muy necesario. Aquí hay algunas deliciosas recetas de desayuno saludables para probar.

Cualquier dieta saludable debe basarse principalmente en vegetales, frutas y fuentes de hidratos de carbono complejos como la batata, el arroz integral, la quinua, el mijo, el alforfón y el amaranto. Las grasas saludables de aceitunas, coco, aguacates, nueces y semillas junto con fuentes de proteínas magras como lentejas, frijoles, pescado y huevos también son vitales.

Sazone sus alimentos con sal del Himalaya o sal del mar Céltico (en lugar de sal de mesa) que puede proporcionar algunos minerales, mientras ayuda a su cuerpo a satisfacer sus necesidades de sodio.

Beba mucha agua filtrada o mineral, condimentada con una pizca de sal marina o jugo de limón fresco para ayudar a solucionar los desequilibrios electrolíticos.

Evite los alimentos procesados, refrescos, aceites vegetales, golosinas azucaradas y panes blancos y pasta.

Comience a fermentar

Los alimentos fermentados están cargados con insectos beneficiosos, conocidos como probióticos, que nos brindan innumerables beneficios para la salud.

Pueden ayudar al intestino a sanar después de las sensibilidades alimenticias y problemas digestivos, reducir la inflamación, mejorar la absorción de nutrientes y proporcionar un gran impulso a la inmunidad.

Aquí hay 25 fantásticas recetas de alimentos fermentados para que pruebes.

Reduzca su carga tóxica

El entorno en el que vivimos es bastante tóxico, lo cual no es sorprendente si tenemos en cuenta que más de 84, 000 químicos están legalmente a la venta en los Estados Unidos. Estas toxinas pueden causar estragos en nuestros cuerpos y contribuir significativamente a la fatiga suprarrenal, ya que interfieren con las hormonas, la función inmune y la salud mental.

Siempre que sea posible, compre alimentos orgánicos para evitar la exposición a pesticidas, elimine estas 10 fuentes de toxinas de su hogar y cocina, y revise las etiquetas de sus productos para el cuidado de la piel.

Considerar suplementos

Si bien los pasos descritos anteriormente ayudarán mucho a abordar la fatiga suprarrenal, algunas personas pueden necesitar un poco de impulso adicional para comenzar su camino hacia la salud.

Los suplementos que pueden respaldar una función suprarrenal saludable incluyen la vitamina C, las vitaminas del complejo B, la vitamina D, los ácidos grasos omega 3 y 6 y el magnesio.

Además, las hierbas adaptogénicas como la ashwagandha y la raíz de maca pueden tener un efecto beneficioso sobre la regulación del cortisol y otras hormonas.

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