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18 Señales de advertencia Puede tener una deficiencia de hierro

Con un requerimiento diario de solo 8 a 18 mg (dependiendo del sexo y la edad de un individuo), el hierro se clasifica como un micro-nutriente. Sin embargo, es uno de los elementos más importantes de una dieta saludable. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que es responsable de transportar el oxígeno a través de la corriente sanguínea a cada célula del cuerpo humano. El hierro también es esencial para el crecimiento de nuevos tejidos, la regeneración celular e incluso la producción de algunas hormonas. Huelga decir que, sin un suministro adecuado de hierro, ¡todos los órganos sienten el drenaje!

A pesar de las cantidades mínimas necesarias para mantener una salud óptima, la deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más común en el mundo. Esto se debe a que el hierro es muy difícil de digerir. Con un tracto digestivo perfectamente saludable, la persona promedio solo obtiene entre el 14% y el 18% del hierro biodisponible total de los alimentos. Para complicar las cosas, muchas personas sufren de mala digestión debido a desequilibrios hormonales como el estrés y la ansiedad, ciertos medicamentos o una variedad de otros factores ambientales. (¡Lea más sobre la salud digestiva en este artículo!) Debido a que el hierro requiere un nivel saludable de ácido clorhídrico para que nuestro cuerpo lo procese, esta es la principal causa de deficiencia de hierro. Otras causas posibles incluyen la menstruación, el embarazo, la falta de proteínas o la insuficiencia de calcio en la dieta.

Con tantos factores cotidianos comunes que pueden conducir a la deficiencia de hierro, es más fácil ver por qué este trastorno es tan frecuente. Desafortunadamente, los síntomas de la deficiencia de hierro se pueden atribuir fácilmente a otras enfermedades o, en algunos casos, son tan comunes que muchas personas simplemente los ignoran. Siga leyendo para saber qué signos buscar, lo que puede indicar que se encuentra entre los más de 2 mil millones de personas en todo el mundo que se ven afectados por la deficiencia de hierro.

1. Fatiga

Este es el síntoma más común de la deficiencia de hierro y posiblemente el más fácil de pasar por alto. La fatiga a menudo se atribuye al exceso de trabajo, a no dormir lo suficiente, al estrés o a una larga lista de otros problemas comunes. Sin embargo, debido a que los glóbulos rojos deficientes de hierro no pueden transportar suficiente oxígeno por todo el cuerpo y todas sus células necesitan oxígeno para funcionar, la deficiencia de hierro es una causa principal de letargo general.

2. Cambios de humor e irritabilidad

La deficiencia de hierro dificulta la capacidad del cuerpo para producir ciertas hormonas. Esto puede provocar cambios de humor, aumento de la sensación de estrés, ansiedad e irritabilidad, todos síntomas que también se atribuyen con frecuencia a otras causas.

3. Falta de concentración

Cuando la mente y el cuerpo se ven privados de oxígeno debido a la deficiencia de hierro, uno de los problemas más sutiles que pueden surgir es una disminución de la concentración. Una vez más, este síntoma es una ocurrencia bastante común con una serie de otras posibles causas y, por lo tanto, a menudo se diagnostica erróneamente.

4. Hechizos mareados

La falta de sangre oxigenada transportada al cerebro debido a la deficiencia de hierro también puede manifestarse como episodios de mareos frecuentes e inexplicables, muy parecidos a los que se experimentan al levantarse demasiado rápido o como resultado de la hiperventilación.

5. Insomnio

El cuerpo humano almacena reservas de hierro en el bazo, el hígado y los intestinos a través de una proteína de unión intracelular llamada ferritina. La ferritina libera hierro en el cuerpo para facilitar ciertas funciones básicas, una de las cuales es la regulación del sueño. Cuando el cuerpo experimenta deficiencia de hierro y las reservas de hierro y ferritina se agotan, una persona puede desarrollar trastornos del sueño como el insomnio.

6. Labios secos o agrietados

Las proteínas de ferritina también liberan hierro en la piel para la regeneración celular y el crecimiento de nuevas células. Por esta razón, la piel seca o agrietada, especialmente alrededor de los labios es otro gran indicador de una posible deficiencia de hierro.

7. Uñas frágiles o con escamas

Al igual que con la piel, el hierro es necesario para el crecimiento del tejido sano de las uñas. Si observa que sus uñas han comenzado a romperse o agrietarse con facilidad o si desarrolla crestas que corren a lo largo (no al otro lado) de sus uñas, esto también puede ser una señal de que sus reservas de hierro y ferritina se han agotado.

(¿No sabía que sus uñas podían hablar? ¡Lea más acerca de las 10 advertencias que pueden estar enviando sus uñas!)

8. "Pasadores y agujas"

Probablemente estés familiarizado con la sensación de "alfileres y agujas" que obtienes cuando la circulación se corta en una parte del cuerpo u otra. Si bien esto puede ser el resultado de algo tan simple como quedarse dormido con una extremidad en un ángulo extraño, la mala circulación también puede ser causada por la insuficiencia de hierro en la sangre y la consiguiente falta de oxígeno que llega a las extremidades. Si con frecuencia siente ardor u hormigueo en sus manos o pies sin una buena explicación, la deficiencia de hierro es una posible causa.

9. lengua hinchada o dolorida

La deficiencia de hierro puede manifestarse en forma de glositis: dolor, inflamación o decoloración de la lengua. Si su lengua se ve pálida o suave, podría ser la falta de hemoglobina en el torrente sanguíneo, como resultado de los bajos niveles de hierro.

10. Problemas para masticar o tragar

La glositis causada por la deficiencia de hierro también puede hacer que sea muy difícil masticar o tragar alimentos y agua, especialmente si la lengua se hincha demasiado hacia la parte posterior de la garganta. En casos severos, esta condición también puede afectar la capacidad de una persona para hablar.

11. Pallor

Cuando su cuerpo tiene deficiencia de hierro, los niveles de glóbulos rojos disminuyen, lo que resulta en una tez visiblemente pálida. Esto se vuelve especialmente notable en la cara, dedos de los pies, yemas de los dedos, así como en otras áreas donde la sangre corre cerca de la superficie de la piel.

12. Dolores de cabeza inexplicables

Los músculos de la cara, el cuello y los hombros privados de sangre oxigenada debido a la deficiencia de hierro pueden volverse dolorosos o tensos, lo que da como resultado dolores de cabeza frecuentes e inexplicables.

13. Extremidades doloridas o rígidas

La deficiencia de hierro puede provocar dolor en los músculos y las articulaciones. Esto puede ser más notable para aquellos que llevan un estilo de vida muy activo ya que las reservas agotadas de hierro resultan en una regeneración celular impedida y una recuperación muscular más lenta.

14. Calambres musculares

Los glóbulos rojos no solo son responsables de administrar oxígeno a las células en todo el cuerpo. También son responsables de transportar dióxido de carbono y otros desechos metabólicos de estos tejidos. Cuando los niveles de glóbulos rojos disminuyen debido a la deficiencia de hierro, también lo hace la capacidad del cuerpo para expulsar productos de desecho que pueden ocasionar calambres musculares frecuentes e inexplicables.

15. Debilidad y falta de resistencia

La deficiencia de hierro puede causar una disminución en la fuerza muscular y la resistencia. Una vez más, la falta de sangre oxigenada necesaria para realizar funciones aeróbicas significa que los músculos deben recurrir a la producción de energía anaeróbica, que es mucho menos sostenible y más exigente para el cuerpo.

16. Falta de aliento

Especialmente notable durante el ejercicio, la deficiencia de hierro puede hacer que se sienta sin aliento más rápido de lo normal a medida que aumenta la necesidad de sangre oxigenada de su cuerpo, pero el suministro es limitado.

17. Palpitaciones del corazón

Probablemente el más aterrador de todos los síntomas de la deficiencia de hierro son las palpitaciones del corazón: la sensación de aleteo en el pecho, la garganta o el cuello que parece que su corazón late demasiado fuerte y demasiado rápido. Si bien las palpitaciones del corazón tienen varias causas posibles, cuando se experimenta junto con muchos de los otros síntomas en nuestra lista, aumentar los niveles de hierro puede ser la clave para calmarlos.

18. Deseo de artículos no comestibles

Definitivamente el síntoma más extraño en nuestra lista: la deficiencia de hierro puede causar el desarrollo de pica, un trastorno alimentario en el que una persona comienza a desear elementos no alimentarios como papel, tierra o hielo. Si bien es probable que la mayoría de nosotros peleemos contra la tentación de picar en tierra para macetas o la esquina de un sobre, masticar cubitos de hielo puede no parecer una mala idea. Sin embargo, este comportamiento aparentemente inocuo podría ser una señal de que no está obteniendo suficiente hierro en su dieta.

¿Cómo sé por seguro?

Después de leer esta lista de síntomas, puede parecerle muy claro que tiene deficiencia de hierro. Sin embargo, es importante recordar que solo un profesional médico puede realizar las pruebas necesarias para confirmar absolutamente una deficiencia.

Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para aumentar naturalmente sus niveles de hierro. Intente agregar alimentos ricos en hierro, calcio y proteína magra a su dieta. Reduzca los estimulantes como la cafeína y evite la exposición al humo del cigarrillo. Para descubrir diez de los mejores remedios naturales para curar una deficiencia de hierro, lea nuestro artículo de seguimiento aquí: 10 Remedios naturales fáciles para arreglar su deficiencia de hierro.

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