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19 potentes recetas de bebida probiótica para sanar tu intestino

Mantener la salud de su intestino es probablemente la mejor cosa que puede hacer por su salud en general. ¡Si bien podrías pensar que tu intestino está en perfecta forma, puede que no lo sea! Después de todo, el cuerpo es un ecosistema integrado, por lo que los desequilibrios en un área del cuerpo pueden manifestarse en un área completamente diferente.

Los investigadores son cada vez más conscientes de que un intestino no saludable puede comprometer cosas como la inmunidad, la función cognitiva, el peso saludable, el equilibrio hormonal y mucho más. Una de las cosas más fáciles que puede hacer para sanar su intestino es agregar bacterias beneficiosas, conocidas como probióticos, a su dieta diaria.

Este es el por qué:

Disfruta de una mayor inmunidad

Sorprendentemente, ¡el 80% de nuestro sistema inmune se encuentra en nuestro sistema digestivo! Eso significa que al aumentar la salud intestinal, también aumentamos nuestra inmunidad de forma natural.

Muchos estudios han demostrado que la ingesta regular de probióticos tiene un efecto positivo en la salud inmunológica. Incluso cuando nuestros cuerpos están bajo presión extrema, los probióticos pueden darnos un impulso muy necesario, con investigaciones que demuestran que los corredores de larga distancia que se suplementan con probióticos disfrutan de una mayor función inmune.

Tratar la inflamación

La inflamación crónica en el cuerpo está relacionada con una multitud de enfermedades, como asma, alergias, enfermedades cardíacas, cáncer, envejecimiento prematuro y más. Los probióticos en realidad pueden ayudar a sofocar este exceso de inflamación y prevenir o mejorar sus condiciones asociadas.

Un estudio, llevado a cabo en Irlanda, descubrió que ciertas bacterias probióticas pueden ayudar a tratar a los pacientes con afecciones inflamatorias como el Síndrome de Fatiga Crónica, la psoriasis y la colitis ulcerosa.

Reducir la presión arterial

Una revisión de nueve estudios ha mostrado un vínculo definitivo entre el consumo de bacterias beneficiosas y los niveles más bajos de presión arterial, algo que debería ser de particular interés para uno de cada tres estadounidenses que padecen hipertensión.

Colesterol bajo

Los probióticos pueden ser uno de los muchos alimentos y bebidas que pueden ayudar a reducir el colesterol, según un estudio de hombres de mediana edad. Descubrieron que una bebida láctea fermentada diaria (una fuente natural de probióticos) reducía el colesterol total y los niveles de colesterol LDL ('malo') en un 6% y 10% respectivamente.

Cabe señalar que no todos los estudios han logrado estos resultados positivos, lo que lleva a los investigadores a pensar que solo ciertas cepas de la bacteria son efectivas para reducir el colesterol.

Mejora el aprendizaje y la memoria

El cerebro y el sistema gastrointestinal comparten una conexión íntima, conocida como el eje del cerebro-intestino, por lo que un intestino sano conduce a un cerebro sano. En una investigación, las mujeres saludables a las que se les dio un yogurt rico en probióticos durante cuatro semanas mostraron una mejor función cerebral en comparación con el grupo placebo o control.

Boost Mood

El eje del cerebro-intestino puede explicar por qué los probióticos se han encontrado para ayudar a combatir la depresión y la ira también. En un estudio llevado a cabo en los Países Bajos, los científicos descubrieron que los participantes que tomaron probióticos tuvieron una reducción significativa de los pensamientos negativos y agresivos.

Alivie el SII

Algunos probióticos pueden aliviar los síntomas inflamatorios y digestivos asociados con el Síndrome del Intestino Irritable (SII) según una revisión de 19 estudios. Estas bacterias amistosas también pueden mantener la remisión de la enfermedad de Crohn y evitar la recurrencia de la reservoritis, una complicación de la cirugía utilizada para tratar la colitis ulcerosa.

Prevenir o tratar la diarrea

Tomar probióticos aumenta los 'buenos' errores en su sistema, que trabajan para desplazar a los 'malos', los que provocan diarrea y otros problemas estomacales. No es de extrañar entonces que varios estudios hayan encontrado que los probióticos acortan el curso de la diarrea en los pacientes, especialmente aquellos con diarrea asociada a antibióticos.

También es una buena idea cargar los probióticos antes de viajar, ya que son una forma segura y efectiva de prevenir la diarrea infecciosa, según un análisis de 23 ensayos.

Curar las Infecciones del Tracto Urinario

Algunas investigaciones indican que las ITU, que afectan a más del 50% de las mujeres, se pueden prevenir con el consumo regular de alimentos, bebidas o suplementos probióticos.

Prevenga el eczema y las alergias infantiles

El eczema infantil es un signo temprano de alergias, y los probióticos pueden ayudar a prevenir ambas afecciones en los bebés.

En un estudio de 241 mujeres, los científicos descubrieron que aquellos que tomaron probióticos durante el embarazo experimentaron una disminución en la ocurrencia de eczema infantil en sus bebés. Mientras que el 71% de los bebés en el grupo placebo sufrieron eczema al menos una vez, solo el 29% de los bebés en el grupo probiótico lo hicieron.

Perder peso

Al menos una investigación sugiere que es posible usar probióticos para tratar la obesidad. Tenga en cuenta que un sistema digestivo lento (que puede mejorarse a través de los probióticos) dificulta la pérdida de peso.

Mejora la higiene oral

Existe un creciente cuerpo de investigación para resaltar el papel beneficioso de los probióticos en el cuidado de los blancos nacarados, particularmente cuando se trata de prevenir y tratar infecciones orales, caries dental, enfermedad periodontal y mal aliento.

19 Bebidas Probióticas Accionadas

Si bien puede estar al tanto de los muchos alimentos ricos en probióticos, también hay una lista impresionante de bebidas que contienen insectos beneficiosos. Aquí están algunos de los mejores:

Kombucha: dulce, ácido y con efervescencia, kombucha es un sabor adquirido rico en probióticos, un poderoso antioxidante llamado DSL y vitamina C. Este té fermentado se dice que desintoxica el cuerpo y protege contra el daño celular y la inflamación, mientras que aumenta el sistema inmunológico sistema.

Kefir de leche simple: esta bebida de leche fermentada se elabora con un iniciador conocido como "granos" (una combinación simbiótica de bacterias y levaduras). Un kéfir lácteo probiótico y milagroso es delicioso solo o mezclado en batidos. Por lo general, puede ser consumido sin problemas por aquellos que son intolerantes a la lactosa.

Kefir de agua simple: esta bebida refrescante es fácil de preparar y es adecuada para veganos y sin lácteos. Una vez que termine su lote, puede disfrutarlo inmediatamente, o fermentarlo dos veces con un jugo de fruta para hacer una bebida refrescante y espumosa que complace tanto a los niños como a los adultos.

Raw Almond Milk Kefir - técnicamente no kefir, ¡esta receta ciertamente sabe así! Es ideal para aquellos que no pueden tener acceso a los granos de leche de kéfir, ya que utiliza cápsulas probióticas de alta calidad junto con leche de almendras orgánica. Perfecto para veganos y personas con alergias letales severas.

Probiotic Lemonade: una bebida probiótica fácil de fermentar con lacto que puedes preparar con ingredientes básicos de tu supermercado. Aunque no es la limonada tradicional, sigue siendo popular entre los niños de todas las edades.

Kombucha Lavender hecho en casa - este refresco casero, bellamente embotellado y presentado, ¡sería el regalo perfecto! Para una sensación casera adicional, use lavanda orgánica de su propio jardín.

Herbal Kefir Iced Tea - una bebida vitamínica completamente natural de agua y energía que se obtiene al agregar una infusión de hierbas de ortiga rica en hierro y diente de león en kéfir acuático - ¡otra razón más para elegir estas hierbas de jardín con extraordinarios beneficios para la salud!

Beet Kvass: tradicional en Rusia y Ucrania, esta bebida fermentada lacto-tonificada es terrosa, salada, agridulce y dulce y llena de bondad probiótica. Bébelo directamente, úselo en aderezos para ensaladas y sopas o como un mezclador de cócteles interesante.

Easy Probiotic Strawberry Limeade: una alternativa saludable a los zumos de fruta puros pero igual de popular entre los más pequeños, esta bebida fácil está hecha con miel, stevia, fresas, jugo de lima fresco y kombucha sin sabor.

Coconut Water Kefir: una bebida refrescante que combina el poder de los probióticos y el agua de coco.

Beat Smoothie verde probiótico Winter Hinting - hay al menos 13 razones para tomar batidos verdes, aunque esta receta se suma en otro más ... ¡es rico en bacterias probióticas beneficiosas! Hecho con kéfir de agua de coco, manzana, pera, pepino, espinaca, aguacate, apio, jengibre, limón y lima, ¡también está repleto de nutrientes y sabor!

Zumo de naranja fermentado: lleno de bondad probiótica, esta bebida deliciosamente espumosa y sutilmente dulce recuerda a Orangina. También hace una deliciosa gelatina.

Ginger Bug Ginger Ale: tanto adultos como niños recibirán su dosis de bacterias beneficiosas sin siquiera darse cuenta gracias a esta gaseosa gaseosa. El jengibre, conocido por ayudar a la digestión y aliviar las náuseas, se mezcla con jugo de limón, sal, azúcar y un "iniciador de errores de jengibre" para un tratamiento realmente curativo.

Soda de fresa cultivada - un iniciador de jengibre también será útil para esta divertida bebida veraniega con sabor a fresas.

Gut Friendly Blueberry Smoothie: los arándanos ricos en antioxidantes se mezclan con leche de kéfir, plátano, aguacate y semillas de chía para un desayuno rápido, fácil y saludable.

Jugo verde probiótico: como si los jugos verdes no fueran lo suficientemente saludables, aparece esta receta que agrega una cápsula probiótica furtiva a la mezcla de espinaca, col rizada, apio y perejil.

Café Kombucha - descrito como un sabor "inusual", esta bebida - un café Kombucha en lugar de té - ¡es sólo para los aventureros!

Bebida de vinagre de sidra Apple Pie Apple: vinagre de sidra de manzana crudo y sin pasteurizar fermentado de forma natural contiene una tonelada de beneficios para la salud y proporciona su dosis diaria de insectos beneficiosos junto con el gran sabor de jugo de manzana orgánico, stevia líquida de vainilla y canela.

La sidra de la hoguera, el remedio de la gripe natural: díganse adiós al resfriado y la gripe manteniendo esta cultura a mano durante los meses de otoño e invierno. Simplemente tome vinagre de sidra de manzana cruda, agregue hierbas y especias antimicrobianas e inmunomoduladoras, y déjela fermentar durante un mes.

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