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Ideas Para La Vida Sana

20 bocadillos saludables que satisfarán cualquier antojo

Muchas personas que están tratando de perder peso tienen la impresión de que todos los bocadillos son un no-no, pero los bocadillos en realidad pueden ser una parte muy importante de su dieta. Pueden ofrecer mucha energía necesaria cuando comienzas a sentirte fatigado a mitad del día o cuando buscas un entrenamiento de combustible. Disfrutar de un refrigerio nutritivo entre comidas también puede ayudar a reducir el hambre, prevenir las atracones posteriores, o comer en exceso cuando te sientas a comer.

El desafío entonces se convierte en ¿qué refrigerios son realmente buenos para usted y cuáles no? Hay prácticamente un conjunto interminable para elegir, y por supuesto, no todos son saludables.

¿Qué hace un bocadillo saludable?

Casi todos los alimentos integrales, como nueces y semillas, frutas y verduras, pueden considerarse nutritivos, aunque tendrás que vigilar el tamaño de tus porciones, ya que las calorías pueden sumarse aún más, especialmente cuando se trata de nueces y semillas, ya que es muy fácil consumiendo muchas más calorías de las que habías planeado.

También hay otras cosas que considerar, como los tentempiés con un poco de proteína y grasas saludables que te mantendrán lleno durante más tiempo. Evite los alimentos procesados ​​tan a menudo como sea posible, ya que generalmente contienen una gran cantidad de ingredientes no deseados como aditivos, conservantes y muchas veces, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. A medida que el cuerpo tiende a conservar la grasa para proteger los órganos de toxinas como estas, además de las calorías que consume, pueden dañar aún más su cintura y su salud.

Mire atentamente esa lista de ingredientes: si el azúcar es uno de los primeros ingredientes, continúe, ya que los ingredientes se enumeran en orden descendente, lo que significa que el bocadillo está cargado de azúcar. Naturalmente endulzado con ingredientes como la fruta es siempre una mejor opción que los azúcares añadidos, que pueden venir en muchas formas diferentes, como el jarabe de maíz de alta fructosa y los términos que terminan "ose", como la fructosa y la glucosa.

Para facilitar las cosas, hemos creado estas ideas para que comiences: incluyen una combinación de artículos que puedes recoger en la tienda de comestibles y refrigerios DIY que puedes preparar en casa. Y, por supuesto, todos ofrecen la nutrición que necesita para generar energía sin dañar sus esfuerzos de pérdida de peso o su salud.

1. Presionado por tipo

Pressed By Kind bars are a great option. Cuando anhelas algo satisfactorio y afrutado, las barras de Pressed By Kind son una gran opción. Obtendrás ese delicioso sabor a frutas jugosas junto con una saludable dosis de verduras o semillas de chía, dependiendo de la barra exacta que elijas, como la remolacha zanahoria de albaricoque, la chía de manzana de mango o la espinaca de col rizada de plátano de piña. No hay azúcares agregados, solo azúcares naturales de la fruta. Cada barra contiene solo 130 calorías, medio gramo de grasa, 3 gramos de fibra y un gramo de proteína.

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son un refrigerio fabuloso que te mantendrá satisfecho durante al menos varias horas, gracias a sus grasas saludables y contenido de proteínas: solo media taza ofrece aproximadamente 14 gramos de proteína. Puedes comprar semillas de calabaza, como estas Semillas de Calabaza de Terrasoul, pero por supuesto, también puedes hacer las tuyas propias; es más conveniente en Halloween cuando puedes rascarlas de esa calabaza cuando talla una linterna de Jack. Solo lave las semillas, séquelas y tápelas con un poco de sal marina.

3. Huevos cocidos

Los huevos son uno de los alimentos portátiles más perfectos de la naturaleza. Están cargados de proteínas y antioxidantes, satisfacen el hambre mientras mejoran tu salud también.

4. Los buenos garbanzos asados ​​en frijol

Los garbanzos son una de las verdaderas comidas maravillosas de la naturaleza. Son una fuente excelente de fibra, esencial para mantener un sistema digestivo saludable y una buena fuente de vitaminas B, ácido fólico, antioxidantes, magnesio, calcio, zinc y fósforo. Además, son ricos en proteínas también.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. The Good Bean hace garbanzos tostados en una variedad de sabores, desde coco tailandés y sal marina hasta pimienta rajada y chile ahumado y lima. Una porción de una onza contiene solo 130 calorías por porción de onza, junto con 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.

5. Parfait de yogur casero

Haga su propio parfait de yogur en lugar de tomar un parfait cargado de calorías y azúcar en Starbucks. Todo lo que tiene que hacer es cubrir aproximadamente media taza de yogur natural griego con un puñado de bayas frescas o congeladas. Agregue una cucharada de nueces picadas o linaza tostada para crujir y omega-3 súper saludables.

6. Zanahorias y hummus

Una manera fácil de obtener el combustible que necesitas para un largo período de tiempo o un entrenamiento prolongado, simplemente agrega zanahorias crudas al hummus e infundirás a tu cuerpo un combo de proteínas y carbohidratos que te permitirá conservar tu aguante arriba Además, las zanahorias están llenas de beta caroteno, que puede ayudar a proteger contra el daño de la piel, ideal para un entrenamiento al aire libre en la tarde.

7. Mordeduras de Larabar

Casi todos comenzamos a desear chocolate de vez en cuando, y está bien permitirse ocasionalmente, especialmente si eliges Larabar Bites. Una versión más sana y baja en calorías de trufas más decadentes, vienen en una variedad de deliciosos sabores como el brownie doble de chocolate y el chip de chocolate con cereza. Todos son sin gluten, veganos, sin lácteos, sin OMG e incluso elaborados con ingredientes de Comercio Justo.

Cada onza de porción es solo 130 calorías y proporciona 3 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Si bien pueden ser difíciles de encontrar en los estantes de las tiendas, están disponibles en Amazon , y siempre puedes preguntarle a tu tendero local si la tienda estaría dispuesta a abastecerlos.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Mientras que la mayoría de las marcas espasmódicas son altamente procesadas, Golden Valley ofrece carne de vacuno orgánica certificada elaborada a partir de ganado criado en alimentos orgánicos sin hormonas de crecimiento o antibióticos, así como búfalo natural y orgánico y pavo cecina. No contiene ingredientes artificiales, conservantes, nitritos ni glutamato monosódico, lo que la convierte en una gran opción de refrigerio rico en proteínas. Se puede comprar en una variedad de sabores, incluyendo Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que y Teriyaki desde esta página en Amazon.

9. Almendras y dátiles secos

Si desea un refrigerio conveniente para comer antes de un entrenamiento, o para alimentar el resto del día cuando los niveles de energía bajan, mezcle algunas almendras sin sal con dátiles secos. Las nueces son una excelente fuente de energía y grasas saludables para el corazón, mientras que las dátiles secos ofrecen una fuente concentrada de carbohidratos rápidos para aumentar la resistencia. Además, están cargados de potasio para ayudar al funcionamiento muscular.

10. Totalmente guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Tengo un antojo por la comida mexicana: investigue estos productos Wholly que son sin gluten, veganos y elaborados solo con ingredientes reales, lo que significa que no contiene aditivos ni conservantes. Totalmente Guacamole hace que sea fácil disfrutar del maravilloso sabor y la nutrición de los aguacates Hass, que ofrecen aún más potasio que los plátanos, junto con grasas saludables. Dice en su totalidad que echa mano del aguacate a la altura de la madurez para garantizar el sabor, sin embargo, este clásico chapuzón de guacamole es fácil de llevar: simplemente pela y come.

Cada porción de dos cucharadas contiene solo 60 calorías, 1 gramo de proteína y 5 gramos de grasas saludables para que se sienta satisfecho.

11. Burlarse de garbanzos fritos

¿Recuerdas esos garbanzos súper saludables? Bueno, aquí están otra vez, solo que esta vez obtienes una excelente versión de bricolaje que puedes armar antes de tiempo para asegurarte de que tienes un refrigerio nutritivo al que recurrir cuando anhelas algo un poco picante y crujiente. Son fáciles de llevar sobre la marcha y ofrecen 13 gramos de proteína también.

Ingredientes:

  • 1 garbanzo orgánico de 19 onzas, bien drenado, enjuagado y seco
  • Aceite de oliva ecológico extra virgen
  • Sal marina al gusto
  • 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
  • 1/8 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de orégano seco

Instrucciones:

Precalentar el horno a 450 grados Fahrenheit. Coloque los garbanzos en una bandeja para hornear galletas y hornee en el horno precalentado, sacudariendo ocasionalmente, hasta que estén dorados y crujientes, aproximadamente 40 minutos. Viértelos en un recipiente grande o en un recipiente y luego agregue una capa ligera de aceite de oliva virgen extra. Espolvoree la sal, la pimienta de cayena, el ajo en polvo y el orégano, y luego mezcle todo para cubrir uniformemente.

12. Buena Cultura Organic Cottage Cheese

Queso cottage que es portátil? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Sí, Good Culture hace este snack conveniente y saludable en un cómodo contenedor de una sola porción para que puedas disfrutarlo como si fuera yogurt. No importa lo que anheles, encontrarás el sabor que amas. ¿Lo quieres simple? Elija simple, o considere la aceituna sabrosa cuando esté de humor para ser un poco sofisticado. También hay sabrosas combinaciones de frutas, como chia de fresa, piña y acai chia de arándano.

Cada porción contiene solo 9 gramos de azúcar y 150 calorías, junto con 16 gramos de proteína y 6 gramos de grasa para satisfacer esos dolores de hambre.

Si ya tienes tus propios contenedores, esta también es una buena opción para hacer bricolaje, solo completa una media taza de requesón orgánico con media taza de fruta como melones o plátano rebanado.

13. Banana Chia Pod

Las semillas de Chia son una de las comidas más saludables en la Tierra. Son proteínas de alta calidad, cargadas de fibra y son muy ricas en antioxidantes. También son ricos en proteínas, especialmente en comparación con la mayoría de las plantas, y también contienen un buen equilibrio de aminoácidos esenciales.

Chia Pod combina sus semillas de chía maduradas al sol con leche de coco o almendra junto con ingredientes reales a base de plantas para crear un refrigerio vegano nutritivo vegano, sin lácteos y sin gluten, ideal para comer en cualquier lugar. También están libres de conservantes y sabores artificiales, ofrecen 6 gramos de fibra, 10 gramos de grasa y gramos de proteína para ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo durante todo el día.

14. Palitos de uvas y queso

Otro gran bocadillo de bricolaje, simplemente alternar queso orgánico (el queso cheddar afilado es una opción especialmente sabrosa cuando se combina con la dulzura de la fruta) y las uvas, colocándolos en un palillo de dientes para que sean fáciles de tomar en la carrera. Una onza de queso ofrece 8 gramos y proteínas, y obtendrá muchos antioxidantes saludables de las uvas.

15. Barras Krave

Las barras Krave son otra buena opción cuando anhelas la carne. Alto en proteínas y bajo en azúcar, vienen en sabores especialmente creativos como el pavo de tomillo de arándano, carne de arándano salvaje, cerdo jalapeño de mango y cerezas de chipotle cereza. Y están en un paquete portátil que los hace fáciles de poner en marcha. Como incluyen granos antiguos como la quinua, las barras Krave son especialmente buenas para la recuperación después del entrenamiento.

Cada barra contiene solo 110 calorías, 6 gramos de azúcar y proporciona una buena dosis de proteína, con 10 gramos.

16. Mezcla de pista casera

Hacer tu propia mezcla de senderos es generalmente mucho más saludable que la mezcla comprada en la tienda. Simplemente combine algunas de sus nueces crudas favoritas con frutas secas como pasas, anillos de piña o mango para obtener un ponche lleno de proteínas increíblemente sabroso sin todos esos azúcares añadidos o sodio.

17. Edamame Poppers

Edamame es divertido para picar - y es muy rico en proteínas - una taza ofrece 17 gramos. Cómprelos frescos y hágalos vapor por unos 6 minutos.

18. Mott's sin azúcar agregó la compota de manzana Healthy Harvest

Es sorprendente cómo muchas compañías de alimentos parecen arruinar algo bueno al agregar cosas como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar o edulcorantes artificiales a su puré de manzana cuando realmente no hay necesidad de hacerlo. ¡Después de todo, las manzanas son naturalmente dulces! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Desafortunadamente, fabricar el suyo es un proceso que lleva mucho tiempo, pero Mott's hace que esta fantástica versión sin azúcar agregue absolutamente ningún endulzante artificial: el primer ingrediente son las manzanas, como debería ser.

Si bien no obtendrá grasas o proteínas saludables, este es un gran refrigerio cuando desea un consuelo frutal.

19. Lentejas

Las lentejas tienen un impacto notablemente poderoso cuando se trata de proteínas, además de contener fibra, minerales y relativamente pocas calorías. Una taza contiene la friolera de 22 gramos de proteína. Además, las lentejas son bastante fáciles de preparar para un refrigerio, ya que absorben los sabores de lo que sea que estén cocinados.

20. Boom Chicka Popcorn

Esta es una gran manera de obtener esa solución salada sin dañar sus esfuerzos de pérdida de peso y salud. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop es 100 por ciento orgánico de palomitas de maíz integrales, libre de gluten y solo 60 calorías por taza. Hay una gran variedad de sabores diferentes, así que no importa lo que realmente anheles, probablemente encuentres algo perfecto para ti, desde mantequilla real y queso cheddar hasta maíz dulce y salado, dulce y picante y muchos más.

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