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Ideas Para La Vida Sana

20 consejos naturales para ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada de resfrío y gripe

Ya sea que intentes evitar resfriarse o que la gripe ya te haya golpeado con fuerza, estos simples consejos te ayudarán a sentirte mejor más rápido fortaleciendo tu sistema inmunológico y previniendo la propagación de enfermedades.

1. ¡Lávate las manos!

Esto realmente no se puede decir lo suficiente, por lo que vamos a volver a enumerarlo.

2. ¡Lávate las manos!

Después de tocar algo que pueda haber sido contaminado por una persona enferma (es decir, cualquier cosa en el consultorio del médico, en la farmacia, en un baño público o en cualquier lugar público), asegúrese de lavarse las manos.

Agregue aceites esenciales que eliminan los gérmenes a su jabón para aumentar su efectividad.

Recuerde, un buen lavado incluye el uso de agua tibia y jabón. Frote durante al menos 30 segundos y sea concienzudo. Asegúrese de lavar los frentes y las partes posteriores de ambas manos, así como entre los dedos y debajo de las uñas.

3. Secan sus manos, también

Todos los gérmenes que sobreviven al proceso de lavado de manos se mantendrán mucho más tiempo en manos mojadas que en los secos. Además, tener las manos húmedas cuando el aire es frío mina el calor de la piel, lo que obliga al cuerpo a trabajar mucho más para mantenerse caliente.

Así que lávate las manos con frecuencia, pero recuerda también secarlas bien después.

4. Desinfectante de manos "mejor"

Olvídate de " matar el 99.9% de los gérmenes ". Llévalo hasta 111.11% agregando aceites esenciales antimicrobianos a tu desinfectante de manos.

Además, es posible que desee probar esta receta Homemade Hand Sanitizer hecha por Jill en The Prarie Homestead.

Recuerda llevarte estas cosas a donde sea que vayas y usarlas a menudo. Los gérmenes aman las manos, especialmente aquellas que tocan con frecuencia y de manera ausente a sus dueños ...

(lo que nos lleva a :)

5. Evita tocarte la cara

¿Crees que esto no se aplica a ti? ¡Piensa otra vez! Según Susan Ince en prevention.com, los adultos tocan sus rostros en promedio una vez cada 4 minutos. Eso es aproximadamente 400 veces por día, suponiendo que duerme durante 8 horas (lo que por supuesto lo hace, ¿no?)

Frotar los ojos, limpiarse la nariz, tocar los labios y hasta morderse las uñas, básicamente, les da a los gérmenes un acceso directo a las membranas mucosas y al sistema respiratorio. Así que obsérvate a ti mismo cuidadosamente y si descubres que realmente eres un toucher facial, ¡encuentra la forma de controlar esas manos!

Dato curioso: ¡la línea azul de Metro en Los Ángeles, California, también contiene muchos gérmenes! Sin embargo, solo realiza unos 150 viajes de ida y vuelta por día y no es gratis. (¡Apuesto a que nunca volverás a mirar las manos de la misma manera!)

6. Salga de la casa

Claro, puede ser tentador esconderse en su hogar cuando no está en el trabajo. Sin embargo, este tipo de comportamiento no es tan propicio para su salud como inicialmente podría pensar.

A pesar del peligro evidente de contraer un virus de la gripe de uno de sus amigos o parientes, las interacciones sociales positivas mejoran su estado mental, evitan la depresión y, por lo tanto, contribuyen indirectamente a la salud de su sistema inmunológico.

7. Tenga cuidado con los "portadores"

Así que hemos cubierto el hecho de que tienes que salir de la casa y ser social si quieres estar sano. Sin embargo, una vez que esté en la zona de peligro, es importante conocer a los "transportistas".

Recuerde que solo porque las personas que le rodean no tienen síntomas, eso no significa que no tengan un virus. Durante la temporada de resfriados y gripe, más del 8% de las personas de aspecto saludable son portadores y aún pueden transferir sus pasajeros infecciosos si no tiene cuidado. ¡Recuerde su desinfectante de manos y siempre practique buenos hábitos de temporada de resfriados y gripe!

8. Mantenga limpias las superficies

Los virus como la influenza pueden sobrevivir hasta 8 horas en superficies externas al cuerpo humano, por lo que debe asegurarse de limpiar con diligencia durante la temporada de resfriados y gripe.

Las toallitas desinfectantes son excelentes en caso de apuro, especialmente cuando no tiene acceso a otras herramientas de limpieza (como en el trabajo o en otros lugares públicos).

Alternativamente, es posible que desee hacer su propio spray sanitizante. Es rápido y fácil . Simplemente agregue 30 gotas de aceites esenciales antimicrobianos a una botella de spray de 8 onzas llena casi hasta la parte superior con agua y recuerde agitar bien antes de cada uso .

(¡El conocimiento de la lucha contra los gérmenes es poder para combatir los gérmenes! Estudie estos 10 peores puntos calientes en prevention.com y tenga a mano sus herramientas desinfectantes ) .

9. Encuentra tiempo para relajarte

Los científicos han demostrado que tomarse un tiempo de su apretada agenda para calmar su mente, reducir el estrés y, en consecuencia, mejorar su cantidad y calidad de sueño mejorará sus posibilidades de repeler el resfriado y los virus de la gripe hasta en un 50%.

Ya sea que elija tomar una clase de yoga, medite en una habitación tranquila, o siéntese en su jardín durante una hora y hable con las plantas; encuentra tiempo para relajarte ¡Tu sistema inmune te lo agradecerá!

10. Qigong

Al explorar el tema de la relajación, encontramos el Qigong, "un antiguo sistema chino de atención médica que integra posturas físicas, técnicas de respiración e intención enfocada" para reducir simultáneamente los niveles de estrés, aumentar el enfoque y mejorar la salud general. Según un estudio reciente de los profesionales del arte, realizar Qigong al menos una vez por semana puede reducir la incidencia de infecciones respiratorias hasta en un 70%.

(Para obtener más información sobre Qigong o para encontrar un maestro en su área, visite NQA.org).

11. Ejercicio y pérdida de peso

Si bien este punto es en realidad dos, avanzamos y lo combinamos en uno para mantener las cosas concisas. Después de todo, los dos van de la mano; y ahora probablemente lo haya escuchado en todas partes y en todos los contextos imaginables. Viendo cómo el sistema inmunológico se entrelaza con cualquier otra parte del cuerpo (y todos esos otros contextos imaginables) no debería ser una sorpresa verlo aquí.

El ejercicio equivale a la pérdida de peso equivale a una mejor salud.

La sangre fluye mejor a través de un cuerpo en forma y activo, por lo que las células inmunes circulan mejor en estas circunstancias. Si lleva más peso y vive un estilo de vida sedentario, se enfermará más a menudo de lo que lo haría con su peso ideal. La dosis recomendada: al menos 30 minutos por día de ejercicio vigoroso.

12. Reducir los dulces

El azúcar es para los glóbulos blancos lo que Kryptonita para Superman: mina sus súper poderes que combaten las infecciones, lo que hace que su sistema inmune esté indefenso. Al igual que el hombre de acero, las células se recuperan una vez que el azúcar procesada sale del torrente sanguíneo, sin embargo, toma varias horas para que esto ocurra. Además, un mísero seis cucharadas de azúcar (3 porciones de soda) es suficiente para inutilizar sus glóbulos blancos durante un período completo de 24 horas.

¿Interesado en saber qué más azúcar está haciendo dentro de tu cuerpo? Lea más acerca de cómo reducir o eliminar este alimento de su dieta puede mejorar enormemente su salud en nuestras 10 razones convincentes por las que debe dejar de tomar azúcar, ¡ahora mismo!

13. Beba suficiente agua

Si bien la mayoría de nosotros crecimos sabiendo que la mejor forma de superar la enfermedad es beber muchos líquidos, también es importante tener en cuenta que mantenerse hidratado es una parte fundamental del mantenimiento de un sistema inmunológico saludable para prevenir enfermedades.

Use esta calculadora de hidratación para saber cuánta agua necesita su cuerpo por día para evitar el resfriado y la gripe.

14. Descanse mucho

Innumerables estudios nos han enseñado que obtener 7 horas de sueño o menos por noche es perjudicial para su salud tanto a corto como a largo plazo. Esta falta de descanso le roba a su cerebro y cuerpo el tiempo de recuperación que tanto necesita, comprometiendo su sistema inmunológico y haciéndole tres veces más probabilidades de enfermarse que si tuviera ocho horas o más.

Además, cuando tu mente está cansada puede ser mucho más difícil concentrarse que cuando estás bien descansado. La falta de concentración puede hacer que se olvide de lavarse las manos o que pierda la noción del contacto con la cara. (¿Quién no se frota los ojos cuando tiene sueño?)

. La conclusión es: si quieres estar bien, tienes que dormir .

" No soy el mejor durmiente del mundo", ¿dices? ¡No es un problema! Pruebe algunos de estos 11 remedios naturales contra el sueño que realmente funcionan , compilados y probados por insomnes genuinos (antiguos).

15. Toma un día enfermo

Si sabes que estás teniendo un error grave, aquí hay tres buenas razones para tomar un día de enfermedad:

  • Primero, necesitas descansar para que tu cuerpo pueda enfocarse en destruir sus invasores microscópicos;
  • Segundo, la mayoría de los remedios y prácticas en esta guía son más fáciles de hacer en casa que en el trabajo;
  • Y tercero, es una buena idea minimizar el contacto con otras personas. Esto no solo evitará que su enfermedad se propague, sino que también reducirá al mínimo sus posibilidades de contraer un segundo error de otra persona enferma, mientras que su sistema inmunológico ya está luchando.

Recuerde, la mayoría de los empleadores no le darán demasiados problemas si les dice que necesita uno o dos días para evitar contagiar a toda la oficina (jefes incluidos) con influenza.

16. Cuidado con tu cepillo de dientes

Cuando usted o alguien de su hogar está enfermo, los virus persistirán en artículos de cuidado personal como cepillos de dientes. Desde allí, pueden extenderse fácilmente a los cepillos de dientes vecinos, así como a cualquier otro elemento que toquen. Por esta razón, deberá tener cuidado de mantener estos artículos separados para evitar la propagación de enfermedades entre los miembros de la familia.

17. Use los aceites esenciales para la salud natural

Pruebe estos 10 consejos y trucos para usar aceites esenciales para ayudarlo a sobrevivir la temporada de resfriados y gripe para conocer qué aceites son los mejores para la prevención y la curación, así como algunas formas ingeniosas de ponerlos a trabajar en su hogar y en su oficina.

18. Coma alimentos que aumentan el sistema inmune

Aproveche la temporada de resfriados y gripe este año fortaleciendo su sistema inmunológico con alimentos ricos en vitaminas A, B2, B6, C, D y E, así como Zinc y Selenium, todos nutrientes importantes para la prevención del resfriado y la gripe. Agregar estos 14 alimentos a su dieta ayudará a proteger su cuerpo contra las infecciones.

19. Sepa qué hierbas tomar para mantenerse saludable

La prevención de la gripe y el resfriado es un mercado enorme, sin importar en qué parte del mundo viva. Las vitaminas y los suplementos que pretenden evitar y tratar la infección se alinean en los estantes de los mercados y farmacias, y prometen resultados estadísticos para vender sus productos.

Con tantos para elegir, puede ser difícil elegir el remedio correcto, especialmente si ya no te sientes bien. Eche un vistazo a este artículo detallado: 15 remedios herbales para ayudarlo a sobrevivir la temporada de resfriados y gripe que presenta 15 hierbas potentes con poder contra el resfriado y la gripe confirmado históricamente y científicamente respaldado para ayudarlo en su búsqueda del bienestar.

20. ¡Consigue estos artilugios para combatir el resfriado y la gripe!

Difusor de aceites esenciales

Para aprovechar al máximo todos los excelentes aceites esenciales de nuestros 10 consejos y trucos para usar aceites esenciales para ayudarlo a sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe, definitivamente querrá utilizar un difusor de aceites esenciales. Si aún no posee uno, eche un vistazo a este artículo en el que repasamos cinco de las mejores calificaciones en Amazon para eliminar algunas de las conjeturas y ayudarlo a encontrar su difusor perfecto.

Humidificador de habitación individual

El aire seco es tu enemigo durante los meses más fríos. Ayude a su cuerpo a preservar la hidratación tan necesaria invirtiendo en un humidificador de una habitación como este modelo de Honeywell disponible en Amazon.com.

Neti Pot

Este práctico dispositivo pequeño se usa para limpiar materiales extraños de la cavidad nasal con un enjuague con solución salina. El uso recomendado para la limpieza de ollas Neti es dos veces por día.

Neti Pots se puede comprar en su tienda local de alimentos saludables o farmacia. you can order one here . Alternativamente, puedes pedir uno aquí .

Los dispositivos de salud natural no son solo para prevenir el resfrío y la gripe. ¡Asegúrese de consultar nuestra lista de los 10 gadgets, herramientas y artilugios imprescindibles que cada entusiasta de la salud natural necesita!


Esta es la parte 1 de nuestra serie de 5 partes: " La guía definitiva para vencer al frío y la gripe con el poder de la naturaleza ". Para ver el resto de esta serie, use los enlaces a continuación:

  • Parte 1: 20 consejos naturales para ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada de resfrío y gripe
  • Parte 2: 10 consejos y trucos para usar aceites esenciales para ayudarlo a sobrevivir la temporada de resfriados y gripe
  • Parte 3: 15 remedios herbales para ayudarlo a sobrevivir la temporada de resfrío y gripe
  • Parte 4: 13 alimentos para ayudarlo a vencer la gripe y sentirse mejor más rápido
  • Parte 5: 14 alimentos para impulsar su sistema inmune para la temporada de resfrío y gripe

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