20 señales realmente malas de que no estás bebiendo suficiente agua

El cuerpo humano tiene un mecanismo incorporado para decirnos cuándo debemos beber agua, la sensación de estar sedientos. Desafortunadamente, con un alarmante dos de cada tres personas que viven con algún tipo de deshidratación crónica, muchas personas simplemente se han vuelto insensibles a la sensación. Si se encuentra entre la mayoría y tiene un déficit de agua continuo, hay otras señales menos obvias que indican que su cuerpo está reseco.

Lea los siguientes 20 síntomas comunes de deshidratación crónica. Si alguno de ellos se aplica a tu vida cotidiana, es posible que tu cuerpo esté tratando de advertirte que no estás bebiendo suficiente agua.

1. Fatiga crónica

La sangre y otros fluidos corporales están compuestos principalmente de agua. Cuando te deshidratas, tu sangre se vuelve más espesa y tu corazón tiene que gastar más energía para mantener el oxígeno y los nutrientes en movimiento en todo el sistema circulatorio. Si te sientes cansado todos los días y no parece haber una causa, beber más agua podría ser la solución.

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2. Desequilibrio del colesterol

La deshidratación le indica a su cuerpo que aumente su producción de colesterol para espesar las paredes celulares y preservar el fluido que contienen. Como resultado de este proceso defensivo, los niveles de colesterol en sangre también aumentan y pueden desequilibrarse fácilmente.

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3. Presión arterial alta o baja

La disminución en el volumen de sangre general causada por la deshidratación puede manifestarse como presión sanguínea constantemente baja. Con el tiempo, el aumento en el colesterol en la sangre puede causar acumulación arterial y eventualmente placas que aumentan la presión sanguínea a niveles potencialmente inseguros.

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4. Memoria y concentración deterioradas

El flujo sanguíneo disminuido causado por la deshidratación crónica le roba al cerebro el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar a su capacidad máxima. Como resultado, es posible que su memoria y concentración se vean gravemente afectadas.

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5. Lentitud, mareos o vértigo

Vivir en un estado constante de deshidratación puede causarle mareos frecuentes y mareos debido a la falta de flujo de sangre y oxígeno al cerebro. En casos severos, puede causar vértigo y náuseas.

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6. Dolores de cabeza frecuentes

Tanto la falta de oxígeno como el aumento de la presión arterial son la receta perfecta para dolores de cabeza frecuentes. Si nota que parece estar recibiendo más a menudo, trate de beber más agua diariamente para aliviar la tensión en su cerebro.

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7. Cambios de humor o irritabilidad

Así como es característico de tener hambre, la necesidad de agua tiende a hacer que las personas se vuelvan inusualmente temperamentales y se irriten más fácilmente. Además, con todos los otros posibles efectos negativos en su cerebro y otros órganos, la deshidratación crónica puede deshacerse de su equilibrio hormonal y causar depresión persistente, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

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8. Dolor de estómago o úlceras

El agua actúa como un amortiguador entre el contenido ácido de su estómago y el revestimiento del estómago. Estar en un estado de deshidratación constante deja el interior del estómago en gran medida desprotegido y la exposición constante al ácido puede provocar úlceras o dolores de estómago frecuentes.

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9. Estreñimiento o mala digestión

Para procesar adecuadamente los alimentos que consume, sus intestinos necesitan un suministro constante de agua. Sin líquidos adecuados, la digestión puede disminuir causando estreñimiento, gases e hinchazón, o incluso el paso de alimentos aparentemente no digeridos.

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10. Antojo de alimentos dulces o salados

Su hígado necesita agua para descomponer las células grasas y utilizar la energía almacenada allí para alimentar su cuerpo y mantener niveles estables de glucosa en la sangre. Cuando te deshidrate y tu hígado no puede realizar esta importante función, comenzarás a anhelar alimentos como dulces y alimentos salados que tu cuerpo reconoce como fuentes de energía fáciles.

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11. Incapacidad para perder peso

Debido a que mina su energía, dificulta la digestión y con frecuencia causa antojos no saludables, la deshidratación también puede hacer que sea casi imposible perder peso. Además, dado que su cuerpo no puede descomponer las reservas de grasa sin la hidratación adecuada, incluso si se obliga a hacer ejercicio, probablemente no obtendrá los resultados que desea de su entrenamiento.

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12. Infecciones del tracto urinario

Un buen suministro de agua es absolutamente crucial para el correcto funcionamiento de su tracto urinario. Cuando se deshidrate, sus riñones y su vejiga tratarán de estirar la poca agua que tenga el mayor tiempo posible. Desafortunadamente, sin una corriente constante semi-fresca de orina para expulsarlos, las bacterias tienen más tiempo para replicarse y superpoblarse dentro del ambiente acogedor y cálido dentro de la uretra y la vejiga.

La señal más obvia de que sus riñones y vejiga están en riesgo de convertirse en el próximo punto importante de vacaciones para organismos unicelulares se puede encontrar en el color de su orina. Si su flujo es consistentemente más oscuro que un tono amarillo pálido, necesita subir su consumo de agua, ¡lo antes posible!

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13. Gota Flare-Ups

La gota es causada por una acumulación de ácido úrico que se cristaliza alrededor de las articulaciones, generalmente en las manos y los pies, lo que causa un intenso dolor agudo. Debido a que sus riñones necesitan agua para expulsar el exceso de ácido úrico de su cuerpo, la deshidratación es uno de los principales factores que contribuyen a los brotes de gota.

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14. Calambres musculares y dolor en las articulaciones

El agua es el lubricante natural y el sistema de enfriamiento de su cuerpo. Sin ella, tus músculos se sobrecalentarán y se agarrotan y tus articulaciones comenzarán a aflojarse. Mantenga su cuerpo en buen estado de funcionamiento con un suministro constante de hidratación.

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15. Piel seca con picazón, labios agrietados y caspa

Debido a que su piel está en contacto constante con el entorno, pierde agua más rápido que el resto de su cuerpo. Como tal, probablemente los signos de advertencia más obvios de la deshidratación crónica son piel seca persistente, labios agrietados y caspa.

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16. Brotes de eccema

Los brotes de eccema pueden desencadenarse por una variedad de factores diferentes, tanto ambientales como internos. La piel excesivamente seca, como la causada por la deshidratación constante, se ubica en la parte superior de la lista para muchas personas con esta afección.

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17. Envejecimiento prematuro

Sin una hidratación adecuada, la piel pierde su elasticidad. Además, debido al flujo sanguíneo obstaculizado (que discutimos brevemente en el n. ° 1), la falta de agua a largo plazo también roba a las células de la piel los nutrientes que necesitan para regenerarse. En consecuencia, vivir en un estado constante de deshidratación acelera la formación de arrugas, líneas finas, patas de gallo, flacidez o piel floja y otros signos de envejecimiento.

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18. Problemas respiratorios frecuentes

Desde el interior de la nariz hasta el tramo inferior de los bronquios, todo el tracto respiratorio depende de la mucosidad para mantener los tejidos húmedos y flexibles y evitar la entrada de partículas extrañas en los pulmones. La falta de hidratación adecuada dificulta la producción de moco, lo que dificulta la capacidad de su sistema respiratorio para desviar alérgenos como el polvo, el polen y la caspa de las mascotas o para defenderse contra la infección de los invasores virales y bacterianos.

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19. Mal aliento crónico

Uno de los síntomas más comunes de la deshidratación se manifiesta en la boca. La xerostomía, más comúnmente conocida como "boca seca" es el resultado de una disminución en la producción de saliva debido a la deshidratación u otros factores (como medicamentos, uso de tabaco o ciertas afecciones médicas). La saliva es un componente necesario para regular la población de microorganismos que viven en su boca. La deshidratación y la consecuente falta de saliva permite que la levadura y las bacterias florezcan sin control alrededor de los dientes, las encías y la lengua, lo que puede transformar rápidamente una boca sana en un miasma de mal aliento crónico.

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20. Olor corporal desagradable

El agua facilita el transporte de materiales de desecho fuera del cuerpo. Cuando está constantemente deshidratado, dichos materiales de desecho no necesariamente salen, sino que se guardan en celdas para su posterior eliminación. Con el tiempo, toda la porquería sobrante puede cambiar la química de tu cuerpo para peor. (Imagine que es como dejar una bolsa llena de desperdicios de cocina en el cubo de basura por mucho tiempo). Además, la piel seca y dañada causada por la deshidratación crea un ambiente perfecto para que las bacterias que causan el olor se relajen, se relajen y se reproduzcan como conejos microscópicos.

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