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21 consejos para el alivio natural para las víctimas del asma

¿Es usted uno de los 20 millones de estadounidenses afectados por el asma, una enfermedad crónica que ha experimentado un aumento del 300% en la prevalencia en los últimos 20 años? Si es así, probablemente haya probado varias drogas para evitar sus síntomas, que incluyen dificultad para respirar, opresión en el pecho y ataques de tos o sibilancia.

Si bien muchos asmáticos no pueden vivir sin sus medicamentos recetados, no son necesarios para todos los que sufren, especialmente porque un aditivo en medicamentos para el asma comúnmente recetados puede contribuir a 5, 000 muertes relacionadas con el asma cada año ... ¡solo en los EE. UU.!

Estos 21 consejos naturales pueden ayudar a disminuir la recurrencia o la gravedad de los síntomas de asma (aunque siempre debe consultar a su médico antes de implementar cualquier régimen nuevo).

Cambios en el estilo de vida

Pruebe algunos de los siguientes consejos para controlar sus síntomas.

1. Mantenga un diario de asma

Todos los días, haga un seguimiento de sus síntomas de asma para obtener una mejor comprensión de su condición. Esto puede ayudarte a descubrir tus factores desencadenantes y a ver patrones en tus ataques. Su diario puede incluir información como cualquier síntoma de asma que experimentó ese día, lo que estaba haciendo y dónde estaba en el momento de un ataque, su medicación, su dieta, ejercicio, etc.

Mantener todos estos datos valiosos en un solo lugar lo ayudará a usted y a su médico a reducir o prevenir futuros ataques.

2. Obtener un poco de sol

A pesar de su nombre, la vitamina D es en realidad una hormona esteroidea que produce nuestro cuerpo cuando recibimos suficiente luz solar. Y todo un cuerpo de investigación destaca el importante papel de la Vitamina D en el tratamiento del asma.

Después de todo, la vitamina D es vital para huesos, músculos, corazón, cerebro y pulmones sanos. ¿Y qué es el asma sino una enfermedad pulmonar?

La investigación ha encontrado que la falta de vitamina D está relacionada con un aumento del 50% en el riesgo de ataques de asma severos en los niños. Otros estudios muestran que la vitamina D de la exposición al sol durante el embarazo reduce significativamente la incidencia de asma en los niños.

Obtenga más información sobre cómo satisfacer sus necesidades de vitamina D aquí.

3. Evita el humo

Incluso si no fumas (¡y nadie debería hacerlo!) Mantente alejado de los que sí lo hacen. El humo del tabaco es un poderoso desencadenante de los síntomas del asma. El humo no solo irrita las vías respiratorias, sino que también daña las diminutas estructuras similares a pelos de las vías respiratorias, que eliminan el polvo y la mucosidad, e impulsa a los pulmones a producir más moco. Todo esto conduce a una acumulación de moco en las vías respiratorias, lo que podría desencadenar un ataque.

Sorprendentemente, el humo de tabaco ambiental puede ser incluso más dañino que fumar en realidad, ya que el humo que se quema al final de un cigarro o cigarrillo contiene más sustancias nocivas que las que inhala el fumador.

Del mismo modo, el humo de una chimenea o estufa de leña puede prepararte para un ataque de asma. Cuando las temperaturas bajen, marque el termostato o pruebe una de estas formas naturales para mantenerse caliente.

4. Conozca sus desencadenantes

Conocer sus factores desencadenantes es una parte muy importante para evitar los ataques de asma. También es una de las razones por las cuales es imperativo llevar un diario de asma. Cualquier cosa, desde alimentos fuertemente perfumados hasta ambientadores o refrescantes de aire frío puede provocar un ataque así que tome nota y tome medidas para evitarlos en el futuro.

5. Eliminar los alergenos caseros

Muchas personas con asma tienen alergias: los ácaros del polvo, la caspa de los animales, el moho, el polen y las plagas pueden provocar un ataque.

Si bien ningún hogar puede ser 100% libre de alérgenos, eliminar la mayor cantidad posible de estos posibles desencadenantes puede ser de gran ayuda para garantizar un mejor control de los síntomas de asma.

Aquí hay 13 formas de reducir los alérgenos en el hogar.

6. Reducir el estrés

Si bien el estrés crónico no es saludable para nadie, puede ser especialmente preocupante para las personas con asma. El 69% de las personas con esta afección considera que el estrés es un desencadenante del asma. Eso no es sorprendente, dado que el estrés libera hormonas en el cuerpo que nos envían al modo de "luchar o huir". Lo hacen aumentando nuestro ritmo cardíaco y alterando la respiración.

Aprender a lidiar con el estrés es una estrategia importante para los asmáticos. Pruebe ejercicio, masajes, meditación, hidroterapia o baños de sal relajantes. Las técnicas de respiración pueden ser especialmente útiles para reducir el estrés y ayudar a los enfermos de asma, ya que controlar la respiración es la clave para controlar un ataque.

7. Mantener un peso saludable

Muchas investigaciones han encontrado que las personas obesas son más propensas a experimentar síntomas de asma más severos que aquellos con un peso corporal normal.

No solo la obesidad se asocia con peores crisis asmáticas y un aumento en las hospitalizaciones, sino que los adultos que pierden peso experimentan mejoras significativas en sus síntomas de asma.

8. Ejercicio

Dado que mantener un peso corporal saludable es tan importante para el control del asma, el ejercicio juega un papel importante en el plan de tratamiento de cualquier asmático.

Sin embargo, el ejercicio puede ser un desencadenante para muchos, por lo que es importante discutir un régimen de ejercicios con su médico antes de intentar algo nuevo. Como regla general, cualquier cosa que involucre períodos cortos e intermitentes de esfuerzo, como gimnasia, carrera de intervalos y golf, son bien tolerados por las personas con asma.

Las actividades que implican largos períodos de esfuerzo, como la carrera de larga distancia, el baloncesto o el fútbol, ​​pueden ser problemáticas. Los deportes de clima frío también pueden desencadenar síntomas, mientras que la natación puede ser muy beneficiosa ya que implica respirar aire cálido y húmedo.

Al participar en el ejercicio, puede ser útil calentar muy lentamente y practicar el control de la respiración: el yoga puede ofrecer técnicas útiles al respecto.

¡Tan desafiante como puede ser entrenar con asma, se puede hacer! Más del 20% del equipo olímpico de EE. UU. Que compitió en los Juegos de verano de Atlanta 1996 tenía asma, mientras que el 70% de los mejores nadadores del Reino Unido y el 33% de los ciclistas profesionales británicos padecen algún tipo de afección.

9. Yoga

Debido a que el yoga no implica largos períodos de esfuerzo y enseña métodos para controlar la respiración, puede ser un entrenamiento fantástico para los asmáticos.

En un estudio de adultos con asma, los que realizaron yoga mostraron una mejor función pulmonar y menos síntomas de asma en comparación con un grupo de control.

Si no puede unirse a una clase, ¿por qué no prueba estas posturas de yoga para el alivio del asma?

10. Acupresión

Al aplicar presión manual a ciertos puntos del cuerpo, los defensores de la acupresión creen que las líneas de energía del cuerpo se estimulan, lo que promueve la curación.

Aquí hay 8 puntos de acupresión que se dice que alivian los síntomas del asma.

Cambios en la dieta

Lo que comemos juega un papel muy importante en la determinación de nuestra salud en general, por lo que no es sorprendente que los investigadores ahora crean que el asma está relacionado con la dieta. Además de seguir una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras, granos integrales, grasas y proteínas predominantemente a base de plantas, los siguientes cambios en la dieta pueden ayudar a controlar y prevenir los síntomas del asma en quienes la padecen:

11. Coma comidas más pequeñas más regularmente

Debido a que aproximadamente el 75% de las personas con asma también padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), aprender a manejar una puede ayudar a controlar la otra, sobre todo porque pueden exacerbarse y potencialmente desencadenarse entre sí.

Además de limitar los alimentos que provocan el reflujo, trate de comer comidas más pequeñas y más ligeras con más frecuencia y evite acostarse durante dos o tres horas después de comer.

12. Aumente la ingesta de vitamina C

Los poderes antioxidantes de la vitamina C también actúan en una capacidad antiinflamatoria, vital para sofocar la inflamación en las vías respiratorias de las personas con asma.

En un estudio de escolares japoneses, los investigadores descubrieron que aquellos con la mayor ingesta de vitamina C tenían menos probabilidades de padecer asma que aquellos con una ingesta menor.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen pimientos, brócoli, col rizada, kiwis, bayas, tomates y papayas. Aprenda más sobre la vitamina C aquí.

13. Toma un café

Junto con sus otros beneficios para la salud, el café con cafeína actúa como un antihistamínico natural suave.

La investigación muestra que beber café puede ayudar a abrir las vías respiratorias en los asmáticos durante hasta cuatro horas después del consumo. Investigaciones posteriores descubrieron que, cuando se toman durante un ataque de asma, dos tazas de café fuerte pueden reducir significativamente los síntomas.

Por supuesto, si bien esto destaca la capacidad de la cafeína para aliviar los síntomas del asma, no es un tratamiento sugerido para reemplazar las órdenes de su médico. Si sufres un ataque de asma, dirígete directamente al hospital más cercano sin desviarse hacia Starbucks.

14. Cut Out Salt

La sal no solo eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de ataque cardíaco, sino que también se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte.

Se ha encontrado que los hombres con asma que tienen una dieta alta en sal sufren deterioro físico y un mayor riesgo de muerte. La sal también se ha relacionado en otros estudios con un mayor riesgo de muerte tanto en hombres como en niños. Sorprendentemente, la investigación no mostró un aumento en el riesgo entre mujeres adultas con esta condición

Y, los investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que las personas con asma inducida por el ejercicio experimentan una mejor función pulmonar, menos marcadores de inflamación y menos vías respiratorias constreñidas cuando siguen una dieta baja en sodio.

Asegúrese de cumplir con las pautas nacionales sobre ingesta de sal, 1.500 mg al día, y evite estos alimentos sorprendentemente altos en sal.

15. Usa hierbas y especias

Las hierbas y las especias tienen poderes curativos fantásticos: incluso pueden matar el dolor y combatir la inflamación. También son el condimento ideal para su comida en lugar de sodio insalubre para el corazón.

En particular, el jengibre, la cúrcuma y el ajo son excelentes para los asmáticos:

  • La adición de compuestos de jengibre al medicamento para el asma isoproterenol mejoró la capacidad del medicamento para abrir las vías respiratorias.
  • El alto contenido de alicina del ajo puede ayudar a mejorar las condiciones del asma. Aprenda más sobre el ajo y la alicina aquí.
  • La cúrcuma de especias ayurvédicas mejora el flujo de aire, relaja los espasmos musculares, restaura los patrones normales de respiración, adelgaza la sangre y alivia la inflamación asmática.

Además, las cebollas y los chalotes contienen un compuesto llamado quercetina que se ha demostrado que abre las vías respiratorias y ayuda a facilitar la respiración. Use otras especias con precaución ya que algunas pueden provocar síntomas.

16. Coma grasas saludables

Las grasas saludables, particularmente las que son ricas en ácidos grasos esenciales omega 3, pueden ayudar a combatir la inflamación en las vías respiratorias y en todo el cuerpo. Como la dieta estadounidense estándar (SAD) contiene varias veces más omega 6 que omega 3, nos prepara para una gran variedad de enfermedades.

Para restaurar el equilibrio de omega 3 a omega 6, consuma alimentos ricos en omega 3, como pescado azul, semillas y nueces, especialmente nueces. Evite los alimentos procesados ​​y rápidos y los aceites vegetales.

Cuando se trata de omega 3 y asma, varios estudios han encontrado que el pescado y el aceite de pescado pueden ser especialmente útiles para prevenir y tratar la enfermedad. Por ejemplo:

  • Los adolescentes de mujeres que tomaron aceite de pescado durante el embarazo tenían menos probabilidades de desarrollar asma.
  • Los niños que se suplementaron con aceite de pescado durante diez meses tuvieron menos síntomas que los que no lo hicieron.

17. Una manzana al día

Puede haber algo de verdad en el viejo dicho ' una manzana al día puede mantener alejado al médico' .

Particularmente si elige manzanas rojas, que tienen poderosos antioxidantes en su piel que pueden actuar como antihistamínicos y antiinflamatorios naturales.

Las personas que comen de dos a cinco manzanas a la semana tienen un riesgo 32% menor de asma que las personas que comen menos.

Además, las mujeres embarazadas que comen cuatro manzanas por semana producen niños que tienen un 37% menos de probabilidades de tener antecedentes de sibilancias y un 53% menos de probabilidades de tener asma confirmada por un médico, en comparación con los niños cuyas madres consumen una o menos manzanas por semana. esperando

18. Probióticos para tu intestino

Curar su intestino es lo más importante que puede hacer por su salud, independientemente de la afección que pueda tener.

Eso es porque el intestino alberga el 80% de su sistema inmune. Comer alimentos probióticos, ricos en bacterias amigables, es uno de los primeros pasos que debe tomar en el camino hacia una mejor salud intestinal.

La investigación muestra que los bebés pueden protegerse contra el asma si adquieren ciertos tipos de bacterias intestinales. Aquellos que ya luchan contra el asma se beneficiarán de una buena dosis de probióticos, ya que combaten la inflamación.

Aquí hay 12 de los mejores alimentos probióticos para su intestino.

19. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio

El magnesio es, con mucho, el mineral más importante para la salud en general, con investigaciones que demuestran que es un tratamiento complementario seguro y eficaz para el asma moderada a grave en adultos. Una deficiencia de magnesio se asocia con una menor capacidad pulmonar y una disminución del flujo de las vías respiratorias.

Coma una dieta variada llena de nueces (especialmente almendras), semillas, tofu, vegetales de hoja verde, frijoles, papas y avena para satisfacer sus necesidades de magnesio. Considere complementarse con magnesio oral o tópico, o tome baños regulares de sal de Epsom para aumentar su consumo.

Puede encontrar más información sobre la deficiencia de magnesio aquí.

20. Evita los alimentos procesados ​​y rápidos

Debido a que los alimentos procesados ​​y rápidos contienen ácidos grasos omega 6, que promueven la inflamación y eliminan el equilibrio de omega, es mejor evitarlos por los que padecen asma.

Estos alimentos también contienen colorantes químicos cuestionables, saborizantes y otros aditivos como el aspartamo, algunos de los cuales han demostrado desencadenar ataques de asma.

Un estudio encontró que los niños que comían una o más hamburguesas a la semana tenían un 75% más de riesgo de asma y tenían casi un 100% más de probabilidades de sufrir problemas de sibilancias.

21. Reducir la ingesta de alcohol

El consumo de vino tinto con moderación ofrece efectos cardio-protectores, pero los que sufren de asma deben ser cautelosos antes de beber.

El 33% de los participantes en un estudio de investigación descubrió que el alcohol desencadenaba sus síntomas de asma, y ​​el vino tinto era el más problemático. Y estos síntomas son dos veces más frecuentes en mujeres que en hombres, según otro estudio.

Nota:

El asma es una condición muy grave y potencialmente fatal. Si experimenta síntomas de asma por primera vez, consulte a su médico de inmediato. Aquellos que ya están siendo tratados deben seguir las indicaciones de su médico y hablar con ellos acerca de cualquier nuevo estilo de vida o cambios en la dieta.

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