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Ideas Para La Vida Sana

22 trucos rápidos para disparar su energía sin la caída

¿Se queda sin energía antes de que el día esté a medio camino? ¿Necesitas un expreso a la hora, cada hora? ¡Parece que podrías tener un déficit de energía!

Estos 22 consejos naturales le darán ese impulso necesario, sin el nerviosismo posterior al café. Pruébalos y verás!

1. Ejercítate

Cuando te faltan energías, lo último que quieres hacer es levantarte del sofá y golpear el pavimento. Pero los estudios muestran que puede ser una de las mejores maneras de aumentar los niveles de energía de forma natural.

Una investigación realizada en 2012 en la Universidad de Georgia descubrió que los adultos sedentarios pero sanos que hacían ejercicio a la ligera durante solo 20 minutos tres días a la semana reportaron un aumento del 20% en sus niveles de energía y un 65% de disminución en sus niveles de fatiga.

Salga al aire libre para trotar suavemente, una caminata rápida o un paseo en bicicleta rápido y pronto estará lleno de frijoles.

2. Difunde los aceites esenciales

Los aceites esenciales no solo tienen potentes propiedades terapéuticas cuando se trata de estrés y ansiedad, afecciones de la piel como eccemas, desequilibrios hormonales, dolores y dolores de cabeza, migrañas y mucho más, ¡pero elegir el aceite adecuado puede incluso darle más energía a su paso!

Agregar un poco de aceite de limón, naranja, canela, romero, jengibre o eucalipto a su difusor de aceite esencial puede revivir los bajos niveles de energía.

O bien, para hacer una combinación energizante extra efectiva, verifique estas mezclas de refuerzo.

Leer Siguiente: 10 Razones CADA Hogar Necesita un Difusor de Aceite Esencial

3. Swish Some Oil

Es difícil creer que la extraña práctica de extraer aceite, generalmente aceite de coco, en la boca todos los días puede conducir a mayores niveles de energía, ¡pero eso es precisamente lo que los defensores del petróleo dicen que hace!

Esto probablemente ocurra porque extraer aceite es un refuerzo efectivo del sistema inmunitario que elimina los microbios dañinos de la boca antes de que puedan causar daño, lo que permite que el cuerpo desvíe su energía de la defensa y la reparación y la utilice para otro uso.

Una vez que comiences a seguir este antiguo ritual ayurvédico, notarás la diferencia en solo dos semanas: tus niveles de energía, tu piel y tu higiene oral. Obtenga más información sobre los beneficios y el proceso de extracción de aceite aquí.

4. Invierta en una lámpara de sal del Himalaya

Estas luces suavemente brillantes limpian el aire, reducen los síntomas de alergia, neutralizan la radiación electromagnética, mejoran el estado de ánimo, conducen a una mejor calidad del sueño y tratan el trastorno afectivo estacional, que ayuda a elevar la energía.

Obtenga más información sobre estas increíbles lámparas aquí y consiga unas cuantas (se recomienda colocar una en las habitaciones principales de su hogar) desde esta página en Amazon.

5. Dale un descanso a tu hígado

Si su hígado no está funcionando de la mejor manera posible, puede causarle toda una serie de problemas, uno de los cuales es el cansancio crónico, que ocurre porque su cuerpo está trabajando más para tratar de eliminar el exceso de toxinas.

Aquí le mostramos cómo administrarle a su hígado una desintoxicación suave y natural.

6. Obtener una buena noche de sueño

Esta es una obviedad ... si le falta energía, asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y rejuvenecerse durante la noche.

Desafortunadamente, no todos pueden quedarse dormidos tan pronto como su cabeza toca la almohada: el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular estima que alrededor de 60 millones de personas en los EE. UU. Padecen problemas de sueño ocasionales oa largo plazo.

Si tiene problemas con el ojo cerrado, pruebe algunos de estos remedios naturales para dormir. También debe invertir en algunas de estas plantas para ayudarlo a dormir mejor.

7. Toma una siesta

Si se siente privado de sueño, una rápida siesta de 15 o 20 minutos por la tarde puede ser todo lo que necesita para reiniciar su sistema y obtener un estallido de alerta.

Los estudios demuestran que una repetición de 20 minutos es buena para el estado de alerta general y las habilidades de aprendizaje motor; una siesta de 30 a 60 minutos ayuda con las habilidades de toma de decisiones; mientras que de 60 a 90 minutos de sueño es importante para hacer nuevas conexiones en el cerebro y resolver problemas creativos.

8. Cut Out Sugar

Una rosquilla azucarada o una barra de chocolate son exactamente lo que la mayoría de nosotros buscamos cuando llegamos a la depresión de las 3 p.m. Pero en realidad estamos haciendo daño a nuestros cuerpos más que bien .

Debido a que estos alimentos se descomponen tan rápido, nuestros niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, lo que lleva al cerebro a dejar de producir orexina, el neuropéptido responsable de sentirse alerta. La glucosa en sangre vuelve a caer casi tan rápido, dejándonos agotados e irritables ... y deseando más azúcar.

De hecho, un estudio de ratas encontró que aquellos alimentados con una dieta baja en grasas, alta en azúcar y harina refinada, eran más obesos y estaban menos dispuestos a trabajar por una recompensa (es decir, más perezosos), luego las ratas alimentadas con una dieta balanceada.

Evite las golosinas dulces (y estas 25 fuentes de azúcar escondida) y llénese de alternativas saludables para evitar esos altos y bajos de energía.

Leer siguiente: 10 trucos para abandonar el azúcar de un ex adicto al azúcar

9. Rehidratar

Si bien el agua no tiene calorías y, por lo tanto, no proporciona energía, sí facilita todas las reacciones de energía en el cuerpo, lo que significa que la deshidratación podría ser la causa de esa fatiga que parece que no se puede sacudir.

Entonces, ¿cuánto deberías beber? Ahora que se piensa que la regla de '8 vasos al día' no tiene base científica, un método más confiable para medir sus niveles de hidratación es por el color de su orina. Un color claro significa que está recibiendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

¡No olvide que las infusiones de hierbas y el agua de coco también cuentan para su ingesta de líquidos!

10. Intercambia café por té verde

El café es otra de las ventajas cuando estamos sin energía, pero puede provocar dolores de cabeza, nerviosismo, ansiedad y más.

Intente intercambiar su café con leche por una taza de curación de té verde Matcha. También contiene cafeína (aunque menos que el café), que te dará un impulso inmediato. Además, cuando se disfruta regularmente, se han demostrado en los estudios antioxidantes potentes antioxidantes en el té, llamados catequinas, para evitar la fatiga.

11. No más tapas nocturnas

El alcohol tiene un alto contenido de azúcar y puede causar estrés, ansiedad y depresión, por lo que no es sorprendente escuchar que el alcohol es un gran drenaje de energía.

También conduce a un sueño interrumpido que, a su vez, causa somnolencia diurna y letargo general.

Una revisión de 27 estudios encontró que, aunque un gorro de dormir puede ayudar a las personas a dormirse más rápido y dormir más profundamente durante un tiempo, reduce el sueño de movimiento ocular rápido (REM): el estado profundo del sueño necesario para la restauración corporal.

12. Coma para obtener energía

La comida es el combustible del cuerpo, por lo que comer de forma natural proporcionará más energía. Pero ciertos alimentos son mejores que otros para proporcionar brotes saludables y sostenidos de vigor.

Asegúrese de disfrutar de suficientes carbohidratos complejos, que al menos según un estudio lleva a una mayor energía y claridad mental. Estos incluyen pan de trigo integral, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, lentejas y frijoles.

No descuides las grasas, la fuente de energía más concentrada para el cuerpo. Elija "grasas buenas" como el aguacate, mantequilla de nueces, aceite de oliva y aceite de coco.

Cuando se trata de tentempiés, las nueces y las semillas son pequeñas potencias. Rico en proteínas, fibra y grasa, buenas opciones incluyen la poderosa semilla de chía, semillas de calabaza, almendras y nueces. ¿Por qué no preparar una mezcla de senderos DIY añadiendo algunas bayas de goji, que se ha demostrado que aumentan la sensación de bienestar y los niveles de energía?

Redondee todo esto con algo de proteína magra y muchas frutas y verduras, y le estará dando a su cuerpo el combustible de primera clase que necesita para alimentar durante el día.

13. Mejora tus bebidas

La energía también puede venir en forma líquida. Sin embargo, olvídate de esas bebidas energéticas con exceso de azúcar y concentradas en refrescos elaborados con ingredientes más saludables.

Disfrute de un refrescante batido verde o pruebe una de estas 12 recetas de bebidas con energía sobrealimentada.

14. No saltees el desayuno

Esos 31 millones de estadounidenses que se saltan el desayuno todos los días tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y poca inmunidad.

También es más probable que les falte energía y anhelen alimentos azucarados. Después de todo, esperar que tu cuerpo funcione vacío desde la hora de la cena hasta la hora del almuerzo al día siguiente es una receta para el desastre.

Al comenzar con una de estas deliciosas y saludables recetas de desayuno, estarás ayudando a tu cuerpo a obtener los nutrientes clave necesarios para alimentarse durante todo el día.

15. Conviértete en un Grazer

Comer en exceso en las comidas puede causar somnolencia, ya que su cuerpo necesita dirigir su energía para digerir los alimentos que acaba de ingerir, dejándolo letárgico.

Al disfrutar comidas más pequeñas intercaladas con bocadillos saludables o pastoreo, aún puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales sin el consiguiente agotamiento.

16. Tomar el sol

El sol reduce los niveles de la melatonina química en el cuerpo, lo que induce a la somnolencia.

Tener menos melatonina significa que tiene más actividad física ... solo una de las razones por las que dormimos menos pero nos sentimos más activos durante los meses de verano.

También obtenemos vitamina D del sol, cuya falta causa trastornos del sueño, problemas de tiroides, infecciones frecuentes, ansiedad y anemia, todo lo cual lleva a la fatiga o a niveles deficientes de energía.

17. Respira profundamente

A veces, ¡todo lo que se necesita para vigorizar y motivar es unas pocas respiraciones profundas! La respiración profunda mejora el flujo de oxígeno en la sangre, dándote más energía y manteniéndote alerta.

¡Pruébalo y compruébalo tú mismo!

Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen. Haga respiraciones cortas y profundas por la nariz, llenando el abdomen. Inhale rápida y profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego haga una pausa y exhale rápidamente por la boca.

Haga de ocho a diez respiraciones rápidas y profundas por minuto durante tres minutos a la vez (pero cese si se siente mareado o aturdido).

18. Conozca sus puntos de acupresión

Mientras que la acupuntura es un refuerzo de energía conocida que elimina los bloqueos que obstaculizan el flujo de energía vital, llamada Qi, a lo largo de las vías meridianas del cuerpo, no es la taza de té de todos.

Para una alternativa de bricolaje más rentable y sin agujas, déle una oportunidad a la acupresión. La investigación ha demostrado que, si se utilizan las técnicas correctas, esta terapia puede estimular y energizar.

Aplique estos cinco puntos de acupresión para obtener energía instantánea.

19. ¡Bostezo!

Los científicos creen que bostezar ayuda a enfriar el cerebro, evitando que se sobrecaliente, lo que puede disminuir el estado de alerta.

Cuando estamos cansados ​​o aburridos, nuestra temperatura cerebral central aumenta, lo que significa que bostezar es una forma de contrarrestar estos efectos.

20. Tener una risa

Según el Dr. Travis Stork, la risa es una de las formas más fáciles de aumentar la energía, sin mencionar el estado de ánimo.

Cuando tenemos un ataque de risitas, los músculos de la cara y el cuerpo se estiran, el pulso se acelera, la presión arterial aumenta y la respiración aumenta, enviando más oxígeno al cerebro. ¡Muy similar a lo que sucede cuando hacemos ejercicio, por lo que no es de extrañar que los efectos mentales sean los mismos!

21. Deja de estresar

El estrés es una de las principales causas de fatiga mental, que se define como la incapacidad para concentrarse. Pero también tiene efectos físicos knock-on también.

Por ejemplo, el estrés conduce a un sueño deficiente y una inmunidad comprometida. Aquellos que están estresados ​​pueden darse atracones de azúcar u omitir comidas. Pueden encontrar que no tienen el tiempo o la voluntad para hacer ejercicio, y pueden aliviar sus preocupaciones con un vaso o dos de vino por la noche. Todas estas acciones conducen a la fatiga.

Combata el estrés a través de la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y la difusión de estos aceites esenciales calmantes durante todo el día.

22. Haz un chequeo

Finalmente, si no puede fijar su caída de energía en algo concreto, un viaje al médico está en orden.

Muchas afecciones médicas, como problemas de tiroides o desequilibrio hormonal, pueden provocar una falta de actividad física. También lo pueden hacer las deficiencias de magnesio, hierro y vitaminas B12 y D. Al encontrar la causa raíz de su cansancio, puede tomar las medidas pertinentes para combatirlo.

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